MANEJO DEL ESTRES

Programa Empresa Saludable Sanitas

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¿QUÉ ES EL ESTRES?

“Es una alteración resultante

del desequilibrio entre la capacidad

del individuo y los cambios que

el entorno le presenta”.

EMOCIONALES

Irritabilidad

Ansiedad

Insomnio

DepresiónFÍSICOS

FÍSICOS

Tensión muscular

Sudoración

Temblor

Dolor de estomago

Tartamudeo

Palpitaciones

Diarrea

Dolor de cabeza

¿CUÁLES SON SUS SÍNTOMAS?

Mareo

Adicciones

Pérdidad del sentido del humor

Llanto facil

Poca concentración

¿CÓMO CONTROLAR EL ESTRES?

TECNICA DE RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA

¿CÓMO CONTROLAR EL ESTRES?

Mantenga la tensión unos segundos y afloje de golpe todo su cuerpo. (dedicar 10 segundos a la tensión y 40 a la relajación).

Diga la palabra calma mientras respira lentamente.

Repita el ejercicio una vez más.

Sentado, apriete los puños, eleve los hombros, frunza el ceño, apriete la mandíbula, al mismo tiempo que pone todo su cuerpo en tensión.

TECNICA DE RESPIRACIÓN NATURAL COMPLETA

¿CÓMO CONTROLAR EL ESTRES?

o Mantenga la respiración unos segundos.

o Espire lentamente notando como su pecho, tórax y abdomen se van relajando a medida que se van vaciando sus pulmones. (Imagine que su respiración es como una ola que se acerca mientras inspira y se aleja mientras espira).

o Suba sus hombros y clavículas ligeramente para que la parte superior de los pulmones se llene de aire.

o Llene la parte media y alta de los pulmones notando como se eleva el tórax, en ese momento el abdomen se mete ligeramente.

o Llene las partes bajas de sus pulmones haciendo que el abdomen salga.

RECOMENDACIONES

• Aprenda a descubrir las señales del estrés y contrólelas

• No tema hablar de situaciones que considera estresantes.

• Si se siente estresado, de un paseo; recuperará la perspectiva.

• Evite la costumbre de llevarse trabajo a casa.

• Si padece a menudo dolores de cabeza o insomnio, consulte a un médico.

• Trate de que su escritorio esté cerca de una ventana.

• No se apresure a tomar decisiones importantes.

• Aprenda a sincerarse acerca de sus emociones y sentimientos con los amigos íntimos.

RECOMENDACIONES