MANEJO DE

ESTRÉS LABORAL EXPOSITOR: KEYLA ELORREAGA

ESTRÉS LABORALlaboral

Consecuencia de la adaptación de nuestro cuerpo y mente a los

CAMBIOS”.

Reacción fisiológica, psicológica y de comportamiento de un

individuo que se esfuerza por amoldarse a las presiones tanto

internas como externas y por adaptarse a las mismas.

¿QUÉ ES EL ESTRÉS? ESTRES LABORAL

¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

El estrés es un sentimiento de tensión

física o emocional. Puede provenir de

cualquier situación o pensamiento que

lo haga sentir a uno frustrado, furioso o

nervioso.

Reacciona a la presión,

sea del mundo exterior

sea del interior

Es una reacción normal de

la vida de las personas de

cualquier edad

Produce el instinto del

organismo de protegerse

de las presiones físicas o

emocionales

ESTRES LABORAL

¿CUÁL DE LOS SIGUIENTES EVENTOS SON ESTRESANTES?

RECONOCIENDO EL ESTRÉS

Fallecimiento de un

familiar cercano

Despido laboral

Postular a la Universidad

Dormir menos de 6 horas

diarias

Ascender laboralmente

Cambio de trabajo,

mudanza

Soledad

Matrimonio

Embarazo

Vacaciones

Asistir a una fiesta

divertida hasta la

madrugada Empezar una nueva actividad (gimnasio,

clases, nuevo grupo).

RECONOCIENDO EL ESTRÉS

suceso que genere una Cualquier

respuesta emocional, puede causar

situaciones estrés. Esto incluye tanto

positivas como negativas El estrés también surge por

irritaciones menores, como

esperar demasiado en una

cola o en tráfico.

Situaciones que provocan

estrés en una persona

pueden ser insignificantes

para otra.

ESTRES LABORAL

TIPOS DE ESTRÉS

Distress

(Estrés Malo)

Eustrés (Estrés

Bueno)

LOS CIRCUITOS BUENOS Y MALOS DEL ESTRÉS

EUSTRÉS: ESTRÉS BUENO

La persona primero identifica que la situación es demandante

• Luego analiza sus habilidades para enfrentarla.

• Si, la diferencia entre las habilidades personales y las necesarias para

enfrentar la situación son muy grandes, entonces se generará un distrés

importante.

DISTRÉS: ESTRÉS MALO

Es un conjunto de fenómenos físicos y psicológicos que se suceden en

el organismo del trabajador y que al comprometer su salud, afecta

específicamente su desempeño profesional.

DISTRÉS: ESTRÉS MALO

DISTRÉS: ESTRÉS MALO

El distrés es cuando sentimos que no podemos hacerle determinada

situaciones ya que estamos desbordados de demandas

•El cuerpo se prepara para la reacción inmediata (aumenta presión sanguínea, tasa cardiaca y el consumo de energía, etc.) en la fase de shock.

El Lado Físico: El modelo SAG (Síndrome de Adaptación General) propuesto

por Selye nos ayuda a comprender como el estrés nos afecta físicamente.

DISTRÉS: ESTRÉS MALO

1. Etapa de Alarma

•En esta fase el cuerpo produce recursos a una tasa superior a lo normal para enfrentar un estresor prolongado, esta etapa hace que no sentamos la mayoría de otros estímulos.

2. Etapa de Resistencia

• Durante esta etapa los síntomas son evidentes cuando el suceso estresante es muy severo y prolongado, la capacidad del cuerpo para afrontarlo se agota y aumenta considerablemente la susceptibilidad a enfermedades.

3. Etapa de Agotamiento

A LARGO PLAZO

SÍNTOMAS DEL DISTRÉS

Emocional :

• A n s i e d a d

• I r r i t a b i l i d a d

• D e p r e s i ó n

• O b s e s i ó n

Fis io lógico

• H i p e r t e n s i ó n

• T a q u i c a r d i a

C o n d u c t u a l e s

B ioquímicos ( - d e f e n s a s )

Asma

Gastritis

Migraña

Úlceras

Carácter

Explosivo

Cefalea

Ansiedad Fatiga

Constante

Psoriasis

Espasmos

Musculares Disfunciones Sexuales

Espasmos faciales

Pérdida Cabello

Dolores de cuello

Depresión

Angustia

Adicciones Taquicardi as

Hipersensibilidad

Cardiopatías

Fobias

Hipertensión Arterial

Insomnio

ALGUNAS PATOLOGÍAS RELACIONADAS AL ESTRÉS NEGATIVO

MEDIDAS PREVENTIVAS

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Ind

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Reír

Técnicas

Relajación y Respiración

Practicar Deportes

Oír música

Bailar

Organizar agendas (control)

Técnica de Inoculación al estrés

Organizar Eventos

Redistribuir Tareas

Tiempo de Refrigerio Óptimo

Vacaciones

Escuchar / Compartir

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Técnica de Respiración

Técnica de

Relajación Muscular

Relajarse Hacer Ejercicios Mantener una dieta

saludable

Ser Asertivo Organizar el tiempo Intentar mantener

expectativas realistas

Compartir tus emociones

Anticipar las situaciones

estresantes y prepararse

Ordenar tu espacio personal

CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS

1. Dormir 7 a 8 horas diarias

2. Tener una dieta balanceada

3. Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu

casa como en la faceta profesional.

4. Fortalece tu autoestima

5. Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente

te gustan.

6. Adapta tu entorno de trabajo para un mayor

aprovechamiento de tus tareas

CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS

6. Cuando una tarea no avanza, realice otra

tarea o haz una pausa, y si puedes sal del

lugar donde te encontrabas.

7. Evita "exprimirte" hasta el agotamiento.

8. Ten una mejor percepción de los conflictos

buscando soluciones en vez de incidir en el

problema

9. Practicar deporte beneficia tu salud

cardiovascular y te ayuda a quemar calorías

10. Dedica tiempo a tu familia y amistades,

desconectando de las obligaciones.

CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS

ESTRÉS LABORAL

MUCHAS GRACIAS!!!