GIMNASIALABORAL

Fecha 27/05/16

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 2

Conjunto de ejercicios físicos desempeñados por los

trabajadores, actuando de forma preventiva y

terapéutica.

No produce desgaste físico, debido a que son de corta duración y el

trabajo es desarrollado haciendo hincapié en los estiramientos y en

la compensación de las estructuras más

afectadas en las tareas operativas diarias de

cada sector de la empresa.

Los ejercicios se realizan en el propio

puesto de trabajo con la misma ropa de

trabajo, pues se trata de una gimnasia de

poco tiempo (máximo 8-10 minutos).

Beneficios para la salud:

• Aumenta el volumen de sangre que llega a los tejidos.

• Incrementa el nivel metabólico.

• Incrementa el intercambio de oxigeno en los alvéolos pulmonares.

• Incrementa la velocidad de transmisión del impulso nervioso.

• Facilita a los músculos la recuperación tras la contracción de una

manera más eficaz y rápida.

• Disminuye la tensión muscular, es decir permite una mejor relajación

del músculo tras la contracción.

• Mejora la funcionalidad de las articulaciones y de los tejidos que

cubren y lubrican éstas.

• Prepara al trabajador psicológicamente para el desarrollo de su

actividad productiva.

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 3

Se recomienda:

• Se recomienda dar pausas activas de trabajo (con ejercicios

ergonómicos) o variar el tipo de trabajo, por un tiempo de 08 a 10

min. (una o dos veces al día) al personal del área con la finalidad de

evitar la fatiga mental y obtener el descanso adecuado.

• Se recomienda permitir a los trabajadores en los periodos de

descanso alternar el estar sentados como de pie, tanto como sea

posible, reduciendo la fatiga.

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 4

Ejercicios para la cabeza y el cuello

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 5

1. 2.

3.

Ejercicios para cuello y hombros

• Movimiento del cuello a un lado y otro.

• Hacer 3 series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre

cada serie.

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 6

1. 2.

Ejercicios para cuello y hombros

• Movimiento atrás-adelante.

• Hacer 3 series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre

cada serie.

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 7

1. 2.

Ejercicios para cuello y hombros

• Colocamos la mano derecha. en el lado izquierdo. de la cabeza y

mantenemos la posición durante 20 segundos.

• Haremos la misma operación con la mano izquierda.

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 8

1. 2.

Ejercicios para cuello y hombros

• Colocamos las dos manos en la parte superior de la cabeza,

empujamos hacia delante llevando la barbilla hacia el pecho y

mantenemos la posición durante 20 segundos.

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 9

Ejercicios para brazos

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 10

1. 2.

3. 4.

Ejercicios para manos

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 11

1.

2.

Ejercicios para extremidades inferiores

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 12

1.

2.

3.

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 13

1Respiraciones (inspiraciones seguidas

de espiraciones profundas)

Repeticiones: 3 veces

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 14

2Flexión y extensión del cuello

Repeticiones: 5 veces

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 15

3Movimiento circular del cuello

Repeticiones: 5 veces a cada lado

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 16

4Movimiento de hombros

Repeticiones: 5 veces hacia adelante y 5 hacia atrás.

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 17

5Extensión y movimiento circular de

brazos

Repeticiones: 5 veces hacia adelante y 5 hacia atrás.

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 18

6Flexión y extensión de ambos codos

Repeticiones: Al mismo tiempo 5 veces.

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 19

7Flexión dorsal y flexión palmar de

amabas muñecas

Repeticiones: 5 veces.

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 20

8Movimiento circular de tronco

Repeticiones: 5 veces cada lado.

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 21

9 Inclinación lateral de tronco

Repeticiones: 5 veces (contamos 1 al concluir lado derecho e izquierdo).

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 22

10 Apoyado en pared llevamos la

pierna en extensión hacia delante, regresamos a posición

inicial y hacia atrás. Repeticiones: 5 veces (contamos 1 al dirigir la pierna hacia delante y atrás).

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 23

11Apoyado a la pared realizar, abducción de una pierna y realizar movimientos

circulares de cadera

Repeticiones: 5 cada pierna.

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 24

12 Manos sobre rodillas y ligera flexión de

rodillas realizamos movimientos circulares

Repeticiones: 5 cada lado.

LABORALGIMNASIA

Gimnasia Laboral 25

13 Apoyado en la punta de los pies

realizamos movimientos circulares hacia dentro y hacia fuera.

Repeticiones: 5 cada lado.