Departamento de Educación Física Liceo Marta Donoso Espejo 7° y 8° Básico

Guía 2: Beneficios de la actividad Física para la salud y la calidad de vida.

Nombre: __ ____________________________ Curso: ____________ Fecha: ___________

Unidad 1 Ejercicio Físico y SaludOA 4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas

en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado y seguridad, como realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés, evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol, ejecutar un calentamiento, aplicar reglas y medidas de seguridad, hidratarse con agua de forma permanente, entre otras.

Indicadores de Evaluación

- Describen los efectos positivos para el bienestar, de la práctica regular de variadas actividades físicas; por ejemplo: reduce el estrés, aumenta la interacción social, entre otros.

Email Profesores 7° A - Damas: ceciliacortesg@liceomartadonoso.cl Varones: leonardovaldebenitov@liceomartadonoso.cl 7° B - Damas: leonardovaldebenitov@liceomartadonoso.cl Varones: ronaldrojasm@liceomartadonoso.cl 8° A - Damas: ceciliacortesg@liceomartadonoso.cl Varones: leonardovaldebenitov@liceomartadonoso.cl

Las guías deben ser enviadas el día viernes 03/04 antes de las 00:00 hrs.Al profesor correspondiente segundo lo indicado en el cuadro anterior.

¿Qué es la actividad física?

Conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal. A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física. La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.

Consecuencias de la inactividad física.

- El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.

- Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.

- Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).

- Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.

- Tendencia a enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes, síndrome metabólico. Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.

Beneficios de la actividad física

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Nivel físico:Elimina grasas y previene la obesidad.Aumenta la resistencia ante el agotamiento físico.

Previene enfermedades coronarias.Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.

Disminuye la FC en reposo.

Mejora el desarrollo muscular y Combate la osteoporosis.

Mejora el rendimiento físico en general (aumenta los niveles de fuerza, resistencia y velocidad).

A nivel psíquico:Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.

Aporta sensación de bienestar.

Elimina el estrés.

Previene el insomnio y regula el sueño.

A nivel socio afectivo:Favorece el autocontrol.

Canaliza la agresividad.

Favorece y mejora la autoestima.

Estimula la participación e iniciativa.

1.- Según lo visto en la guía y de acuerdo a tu estilo de vida, ¿Cómo describirías la actividad física presente en tu vida diaria? Comenta. (5 pts.)

2.- ¿Por qué es importante realizar actividad física? (2 pts.)

3.- Nombra 8 beneficios que tenemos al realizar actividad física.

4.- Explica y crea tu propia pirámide de actividades, con relación a la realidad que tú vives día a día guíate por el ejemplo

Programa de entrenamiento para el hogar.

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Serie o tandas: agrupan cierto número de repeticiones, separadas por periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos.

Repeticiones/Cantidad: el número de veces seguidas que repite un mismo movimiento o ejercicio.

Cal

enta

mie

nto

Movimiento articular:- Tobillos: movimiento circular por 12 segundos, ambos

tobillos- Rodillas: subir y bajar sin salto 12 segundos- Cadera: movimiento circular por derecha e izquierda - Hombros: movimiento circular de hombros (como si

nadara hacia adelante y atrás)- Muñecas: movimiento circular con ambas muñecas - Cuello: movimiento amplio de lado a lado y de arriba y

abajo (decir NO) y (decir SI).Estiramientos:

- Juntar piernas y buscar sus pies, mantener por 10 segundos con piernas estiradas.

- Separar sus piernas a altura de hombros y buscar con sus manos el suelo por 10 segundos.

- Mantener piernas separadas, buscar hacia la derecha y luego a la izquierda por 10 segundos.

Calentamiento general - saltos en el lugar - skipping aumentando la velocidad.

Dia Ejercicio Serie o

tandaRepeticiones/

tiempoPausas /

descansos

Lun

es

Abdominales 4 10 30 segundos

Sentadilla Estática 4 30 segundos 1 minutoFlexiones de brazos 4 5 30

segundos

Mié

rcol

es

Abdominales 4 10 30 segundos

Plancha 3 30 segundos 1 minutoFlexiones de brazos 4 5 30

segundos

Vie

rnes

Abdominales 4 10 30 segundos

Sentadilla Estática 4 30 segundos 1 minutoFlexiones de brazos 4 5 30

segundos Los ejercicios pueden ser realizados los días propuestos o toda la semana, si lo estima conveniente, cada semana serán incorporados nuevos ejercicios o tandas.

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