Juego de roles.

Objetivo: Vamos a hacer una práctica de fútbol para quemar calorías practicando los ejercicio de resistencia, fuerza y velocidad

Fase inicial

Para entrar en calor comenzaremos realizando unos ciertos ejercicios los cuales nos protegerán que vayamos a tener una lesión como tirones, desgarros Etc.

Comenzaremos con un trote suave por 5 minutos por la cancha, para que las rodillas comiencen a calentarse, después, haremos movilidad articular moviendo tobillos, hombros, codos (todas las articulaciones que podrían salir afectadas). Cuando se realicen estos calentamientos vamos a estirar los tendones que podrían salir afectados al realizarse estos ejercicios como posteriores, aductores, re posteriores Etc. Los estiraremos y comenzaremos a realizar el ejercicio.

Fase central: Se hace la práctica de fútbol

Fase final: Se harán unos estiramientos para que el ácido láctico no se riegue por su cuerpo, así, no tendrá dolor después de la práctica. Usaremos estiraremos: cuádriceps, torso, aductores traseros y delanteros con diversos ejercicios.

Aductores Movilidad articular Trote

Estiramiento de aductores Cuádriceps Torso