DRA. EMPERATRIZ TORRES DE LUNA

Tener capacidades emocionales significa ser capaz de manejar las emociones de una manera tal que uno llegue a mejorar su desarrollo personal y su capacidad de vida.

IMPORTANCIA DE LAS EMOCIONESSe define la emoción como cualquier agitación y

trastorno de la mente, el sentimiento, la pasión, cualquier estado mental vehemente o excitado.

Las emociones constituyen un mecanismo de alarma que salta en nuestro interior cada vez que se presenta un peligro o cuando es necesario resolver una situación crítica.

Todos los seres humanos estamos sometidos a una constante actividad emocional a lo largo de nuestra vida y nuestro trabajo de mejoramiento emocional consiste en que esta actividad sea lo mas fructífera y beneficiosa posible.

LAS EMOCIONES NEGATIVAS NOS DAÑAN PSICOLÓGICAMENTELa emociones negativas nos conducen al sentimiento

de posesividad, que es una actitud equivocada de querer poseer y controlar a nuestros hijos, familiares y amigos.

Cuando sentimos emociones negativas , nacen la presión, la coacción, las exigencias, los reproches con las personas que nos rodean, con la finalidad de conseguir hacer nuestra voluntad y que ellos se sientan mal.

Los padres que padecen de emociones insanas se pueden convertir en manipuladores, chantajean emocionalmente a sus hijos con insultos y mentiras para lograr hacer lo que ellos realmente quieren.

EMOCIONES NEGATIVAS QUE DEBEMOS APRENDER A CONTROLAR

IRA.RABIA.ODIO.RECHAZO.MIEDO Y ANSIEDADCELOS.ENVIDIA.TIMIDEZ.INSEGURIDAD.

El miedo y la ansiedad

EL MIEDO Y LA ANSIEDADEl miedo es una emoción que puede alcanzar

gran intensidad y que deviene cuando el individuo se percata de un factor amenazante.

Es una reacción a cualquier peligro que pone en marcha un estado psíquico muy intenso de angustia y zozobra, temor o incluso pánico y además desencadena cambios fisiológicos.

Reaccionamos frente al miedo: huyendo, enfrentándonos y agrediendo o paralizándonos y en espera que el peligro se desvanezca.

EL MIEDO Y LA ANSIEDAD De las emociones negativas más frecuentes

que presentan los niños y los adultos la ansiedad y el miedo ocupan el primer lugar.

La ansiedad es el trastorno mental que causa dolor emocional, favorece el estrés y la preocupación, deterioran las relaciones familiares y menoscaban el rendimiento escolar en los niños y el desempeño laboral en los adultos.

Pensamientos que generan Ansiedad

Necesidad de Aprobación.Vivir en el futuro y predecir lo peor.Exagerar la gravedad de los hechos.Perfeccionismo.Problemas de concentración.Pensamientos descontrolados.

Síntomas físicos de la AnsiedadAceleración del ritmo cardiaco.Elevación de la presión arterial.Vahídos.Fatiga.Molestias gastrointestinales.Dolor generalizado.Tensión o espasmos musculares.Sudoración.Problemas de sueño.

Comportamientos de los individuos ansiososGeneralmente el comportamiento de las

personas ansiosas es el de evitación.Las personas ansiosas hacen todo lo posible por

evitar o alejarse de aquello que le produce ansiedad.

A corto plazo la evitación funciona porque reduce la ansiedad. Y esto hace que nos sintamos mejor. Sin embargo a largo plazo la evitación mantiene la ansiedad y la intensifica.

Es por ello importante enseñarle a los niños a regular sus emociones.

AYÚDELE A SU HIJO A REGULAR SUS EMOCIONESUna de las tareas decisivas de la infancia es

aprender a controlar las emociones, tolerar las frustraciones y demorar la gratificación. Los niños pequeños necesitan que la gratificación sea inmediata. Pero más adelante , el mundo no es muy considerado con quienes exigen que se les de gusto instantáneamente y rechaza a quienes no le ponen freno a sus explosiones emocionales.

Enseñándole al niño a regular sus emocionesValide sus emociones._ Cuando su hijo este

ansioso o preocupado, reconozca la emoción que experimenta, diciéndole por ejemplo:

Me doy cuenta que tienes miedo a la oscuridad.

Noto que estas preocupado por tus exámenes.

Este tipo de frases también ayudan al niño a relacionar lo que sienten con lo que esta ocurriendo.

Enseñándole al niño a regular sus emocionesNo subestime sus sentimientos._ No subestime

los sentimientos de su hijo ni haga de cuenta que no existen. Esto implica evitar frases como: No tienes que sentir miedo o peor aún : No es verdad que tengas miedo.

No lo sobreproteja: Aunque nos duela ver atemorizados o ansiosos a nuestros hijos, ellos tienen que aprender como lidiar con sus temores. Si usted trata de resolverle todos sus problemas o protegerlos de toda preocupación y peligro, le hará mas mal que bien.

Enseñándole al niño a regular sus emocionesEnséñele a calmarse.- Enséñele a su hijo a

respirar lenta y profundamente varias veces, o contar despacio hasta diez. También le puede explicar que la ansiedad y el miedo no van a durar siempre y que en algún momento pasaran.

Elógielo.- cuando su hijo haga un esfuerzo de vencer la ansiedad y el miedo felicítelo. Pero no lo castigue si falla en el intento.

No lo conforte demasiado.- Comentarios como , no hay nada que temer son innecesarios. Los niños deben aprender a manejar un poco de estrés.

Los padres como maestros en el control emocional de sus hijos

Los padres deben asumir su responsabilidad en la educación emocional de sus hijos.

Educar emocionalmente a los niños significa crear en el hogar un ambiente estable, positivo y confiable donde los niños se sientan seguros del

amor incondicional de sus padres. Los padres deben recordar que ellos son el

modelo de conducta de sus hijos, que de su salud emocional depende el bienestar psicológico de

sus niños y por ello deben conocerse a si mismos y aprender a controlar sus emociones negativas

MANERAS DE CONTROLAR LAS EMOCIONES NEGATIVASEscoge una actitud postitiva.Piensa en lo que haces.No dejes para mañana lo que puedes

hacer hoy.Interésate sinceramente por resolver los

problemas con tus familiares y amigos.Vive el presente.Alégrate el día.

MANERAS DE CONTROLAR LAS EMOCIONES NEGATIVASPonen especial énfasis en los métodos de

relajación y de respiración, realiza actividades deportivas no estresantes ni competitivas.

Desarrolla el habito de pensar, sentir y actuar bien.

Perfecciona las cinco fuentes primordiales de energía, la alimentación, respiración, descanso, sueño y actitudes mentales positivas.

Enfréntate adecuadamente a tus miedos o temores, acéptate como eres, valórate a ti mismo y trata de controlarte, tu puedes hacerlo.

LAS EMOCIONES POSITIVAS SON IMPORTANTES:PORQUE: Nos mantiene saludables física y mentalmente. Todo lo que brota de las emociones sanas es

hermoso, constructivo y creativo. El pensar positivamente y bien nos hace sentirnos

bien. Nos permite alejar de nuestros pensamientos y

sentimientos, emociones negativas e insanas. Desarrollar tanto como sea posible actitudes y

comportamientos basados en el amor, la compasión, la alegría y el control de nuestros impulsos nos ayuda a ser mejores personas y mejorar nuestra autoestima.

EMOCIONES POSITIVAS QUE DEBEMOS APRENDER

La empatía.El amor.La simpatía.La cordialidad, amabilidad y respeto.La compasión.La humildad.El optimismo.La felicidad.La ecuanimidad y el equilibrio.Alegría.Control de nuestros impulsos

LOS CUATRO ELIXIRES EMOCIONALESI. EL AMOR INCONDICIONAL. Es estar en

empatía, sin dependencias ni exigencias.II. LA COMPASIÓN. Es evitar el menor daño y

en lo posible ayudar a nuestros hijos a aliviar el sufrimiento.

III. LA ALEGRÍA COMPARTIDA. Es una actitud positiva hacia la vida, es contento y alborozo, es armonía y realización.

IV. ECUANIMIDAD. Es equilibrio, armonía, cordura y reacciones mesuradas.

EL CONTROL DE TUS EMOCIONES NEGATIVAS TE VAN PERMITIR LOGRAR: LA FELICIDAD Y EL OPTIMISMO

LA FELICIDAD

Es la habilidad para sentirse satisfecho con nuestra vida, de disfrutar de uno mismo y de los demás, de divertirnos. Es uno quien se siente bien, goza de los diferentes aspectos de la vida; está asociado con el entusiasmo, con la alegría.

Es sinónimo de estar contento, de estar con buen humor; es la emoción que experimentamos cuando los acontecimientos personales son favorables o vivimos situaciones gratas.Se produce un estado interno de armonía, de paz, de felicidad.Las personas que experimentan estos estados de ánimo contagian y pueden generar alegría en los demás, provocan el agrado y la simpatía.

La emoción positiva de la felicidad, produce bienestar corporal, relaja los músculos, mejora la respiración, se activa el sistema inmunológico y se reduce el nivel del estrés.

Es así que nos permite percibir las cosas con mejor optimismo, las dificultades no lo son tanto, si se afrontan con ánimo de superarlo.

EL OPTIMISMO

Es la habilidad para buscar el lado más provechoso de la vida y mantener una actitud positiva aún si se enfrentan a adversidades.También podemos señalar que es una disposición o tendencia a prestar atención al aspecto más favorable de los acontecimientos esperando que se produzca un resultado favorable.

IMPORTANCIA DEL OPTIMISMOEl optimismo es una actitud que evita que la gente

caiga en la apatía, la desesperanza o la depresión ante la adversidad.

La esperanza y el optimismo reportan beneficios en la vida.

Seligman, define al “optimismo” en función de la forma en que la gente se explica a sí mismo sus éxitos y sus fracasos.

Dice:“Es la combinación de talento razonable y la

capacidad de seguir adelante ante las derrotas lo que conduce al éxito”

UNA PERSONA OPTIMISTA:

Se deprime menos.

Supera los contratiempos, las dificultades, las frustraciones.

Sonríe, es feliz.

Contagia su entusiasmo.

Hace amigos con facilidad.

Es admirado y estimado.

Físicamente es más saludable.

Se siente más motivado hacia las diferentes actividades laborales, lúcidas, deportivas.

Presta más atención a las cosas.

PALABRAS DE BUDA:“POR UNO MISMO SE HACE EL MAL Y UNO MISMO SE CONTAMINA. POR UNO MISMO SE DEJA DE HACER EL MAL Y UNO MISMO SE PURIFICA. LA PUREZA Y LA IMPUREZA DEPENDEN DE UNO MISMO. NADIE PUEDE PURIFICAR A OTRO”.