HALCON NEGRO

El hombre evolucionó fundamentalmente por la necesidad de sobrevivir, desarrollando nuevas características mentales y físicas. Así vemos como a través del tiempo surgen tendencias y elementos de juicio para garantizar los beneficios de las actividades físicas organizadas. Los movimientos fueron necesarios al hombre desde que utilizó su energía cinética como estímulo óptimo para realización de actividades.

JULIO CESAR BUILA.

EJERCICIOS DE GIMNACIA BASICA DE LAS FUERZAS MILITARES

EJERCICIO # 1. SALTO ALTO.

Posición inicial: pies separados 30 centímetros, rodilla ligeramente flexionada, brazos estirados atrás, palmas de las manos mirándose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante. Hacer 30 veces, pero en conteo militar, ejemplo. 1, 2,3= 1. Cuenta hasta tres y ahí es uno, cuenta así hasta hacer 30 veces.

EJERCICIO # 2. INCLINACIÓN DEL TRONCO Y EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS.

Posición inicial: pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos mirándose. Hacer 40 veces en conteo militar.

EJERCICIO # 3. FLEXION Y EXTENSION DE PIERNAS.

Posición inicial: cuerpo vertical, piernas juntas, brazos pegados al cuerpo.

Hacer 50 veces en conteo militar.

Ejercicio # 4. REMO.

Posición inicial: acostado de boca arriba, brazos estirados atrás, pies juntos. Hacer 30 veces en conteo militar.

Ejercicio # 5. Flexiones de brazos.

Cuerpo de boca abajo, con apoyo de las manos y punta de los pies. Mantener el cuerpo recto. Hacer 30 veces en conteo militar.

EJERCICIO # 6. INCLNACION LATERAL DEL TRONCO.

Posición inicial: pie separados 30 centímetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas por el dedo pulgar. Hacer 40. Conteo militar.

EJERCICIO # 7. ROTACIÓN DE LAS PIERNAS.

Posición inicial: acostado boca arriba, brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados. Hacer 40 veces en conteo militar.

EJERCICIO # 8. INCLNACIÓN Y TORSIÓN DEL TRONCO

Posición inicial: pies separados 30 centímetros, manos entrelazadas por detrás de la nuca. Hacer 50 veces en conteo militar.

EJERCICIO # 9. TROTE EN SU LUGAR.

Posición inicial: De pie, brazos en posición de trote, hacer 60 veces en conteo militar.

EJERCICIO # 10. FLEXION Y EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS.

Posición inicial: parte fundamental ya vista.

Hacer 50 veces.

Este circuito de gimnasia militar es muy bueno para mantener tu cuerpo en forma, ágil y veloz.

Realizar el circuito de dos a tres veces, el circuito debe hacerse de corrido se descansa pasando al siguiente ejercicio. Cuando termine el circuito se descansa 2 minutos y continúa otra vez con el circuito desde el primer ejercicio, hasta completar tres circuito. Tomar un poco de agua al terminar un circuito.

Al principio pueda q te cueste, pero poco a poco lograra hacer los tres circuitos. Pon tu mente y cuerpo en una sola línea y logra llegar a la meta sin desmayar todo de pende de ti mismo.

El conteo militar, empiezas de un punto y terminas donde empezaste.

1 – 2 – 3 y después de tres llegas a la posición inicial y ahí es la primera repetición del ejercicio.