TIPOS DE FUERZA

MUSCULAR

TIPOS DE FUERZA MUSCULAR

Máxima fuerza inicial:Capacidad para desarrollar máxima tensión estática al comienzo de un proceso de entrenamiento. Máxima fuerza final:Capacidad para desarrollar máxima tensión muscular estática después de un proceso de entrenamiento.

Máxima fuerza explosiva:Capacidad para llegar al desarrollo de altos niveles de tensión muscular con relación al tiempo. Máxima fuerza muscular fisiológica:Capacidad para desarrollar máxima tensión muscular voluntaria y en las cuales no participan de manera significativa factores psicoemocionales y/o exógenos.

Fuerza muscular absoluta:Capacidad para desarrollar máxima tensión muscular estática no solamente con la voluntad, sino también con factores psicoemocionales y/o exógenos. Máxima fuerza dinámica:Es la capacidad de la persona en desplazar una máxima carga (una sola vez) a través del recorrido articular completo. Este tipo de fuerza esta supeditado a distintos factores:

- La máxima fuerza estática: Se puede considerar como la fuerza absoluta o fuerza pura, y en donde no existen impulsos.

- La magnitud de la masa a desplazar -La velocidad de contracción del grupo

muscular en cuestión: está relacionado básicamente con el mosaico de la composición de fibras musculares, y en donde existen ventajas en la predominancia de las fibras del grupo II y su hipertrofia.

- La coordinación: Este aspecto se aprecia en relación a una mejora de la coordinación intra e intermuscular.

- Las medidas antropométricas - El nivel de contracción y/o

elongación muscular: El nivel de elongación y/o contracción muscular determinará también la mayor o menor capacidad de trabajo.

Fuerza máxima. Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración, como, por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del movimiento es mínima y las repeticiones que se realizan son pocas.

Fuerza velocidad. También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y rematar, balonmano al lanzar a portería, atletismo al esprintar, fútbol al golpear un balón…

Fuerza-resistencia. Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas. En este caso, como ni la carga ni la aceleración son máximas, la velocidad de ejecución no es muy grande y se puede hacer un alto número de repeticiones. Es el tipo de fuerza necesaria para actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo: carreras largas, remo, natación, esquí de fondo…

EVALUACION DE LA FUERZA MUSCULAR

Se pueden usar dinamómetros para medir la fuerza y la resistencia estáticas de los músculos de prensión y los de las piernas y la espalda. El dinamómetro manual tiene un manija ajustable que se adapta al tamaño de la mano y mide la fuerza entre 0 y 100 kg. A medida que se aplica fuerza en el dinamómetro, el  resorte se comprime y la aguja indicadora se desplaza la distancia correspondiente.

Tipos de dinamómetro: Dinamómetros automáticos:El dinamómetro se ha diseñado especialmente para medir grandes fuerzas de compresión, y por tanto tiene una alta sobrecarga máxima y una muy buena precisión. Un cambio en la fuerza que se ejerce en el sensor conlleva un cambio de tensión en la salida. 

Dinamómetros manuales:

Procedimiento de la evaluación de la fuerza con dinamómetro manual:

Antes de usa el dinamómetro manual, se adapta el tamaño de la manija en una posición cómoda para el cliente. Es necesario pararse erguido, con el brazo y el antebrazo colocados de la siguiente manera:

-El hombro aducido y rotado hacia una posición neutra.

-El codo flexionado 90º -El antebrazo en posición neutra y la muñeca en

extensión leve ( entre 0 y 30º).

Otros procedimientos para medir fuerza: -De las piernasCon el dinamómetro para la espalda y las piernas, el cliente se para en la plataforma con el tronco erguido y las rodillas flexionadas. Sostiene la barra manual con las manos en pronación y la desplaza hasta quedar contra los muslos mediante la modificación de la longitud de la cadena.  Sin usar la espalda, el cliente realiza la máxima fuerza posible con lentitud mientras extiende las rodillas. 

-De la espalda

Toma la barra manual con la mano derecha en pronación y la mano izquierda en supinación y la controla contra los muslos. Sin inclinarse hacia atrás , debe traccionar hacia atrás de la barra manual en un movimiento recto hacia arriba con los músculos de la espalda en inclinar los hombros hacia atrás durante la tracción. 

-Evaluación isométrica (con tensiómetros de cable)

Es posible aplicar la tensiometría de cable para evaluar la fuerza estática de 38 grupos musculares diferentes en todo el cuerpo. El equipo consiste en: un tensiómetro, cables de acero, una mesa de evaluación, ganchos para la pared, correas, un goniómetro 

Se conecta un extremo del cable a la pared y se una el otro extremo con una correa a la parte del cuerpo que se va a evaluar. Se utiliza un goniómetro para medir el ángulo apropiado de la articulación y se coloca el tensiómetro. A medida que el individuo aplica fuerza sobre el cable, se deprime el elevador del tensiómetro y una aguja indicadora registra la puntuación de la fuerza estática.

EN QUE DISCIPLINA DEPORTIVA SE VE SU PREPARACION, LA FORMA DE ENTRENAMIENTO Y DIETA PARA EL MANTENIMIENTO DE LA CONDICION FISICA.

La valoración de la fuerza muscular mediante el levantamiento de pesas comúnmente se determina mediante el peso máximo que pueda ser levantado durante un solo intento (comúnmente conocido como una repetición máxima, o 1-RM).

Pulsear (“echar un pulso”, “pulseada” o “vencidas”). Codos sobre una mesa; se agarran fuertemente las manos y se intenta que la mano del adversario toque la mesa.

Fuerza de agarre. Fuerza utilizada con la mano para apretar o suspender objetos en el aire. Los eventos incluyen levantamiento de peso muerto con una mano, doblar clavos, apretar aparatos de agarre, etc.

Juego de la soga. Dos equipos, cada uno con ocho competidores; deben luchar unos contra otros tirando de una soga.

Lanzamiento de peso. Arrojar una bola de acero u otro objeto pesado la mayor distancia posible.

Atletismo de fuerza Considerado como uno de los más completos, en el que se usa fuerza, resistencia, velocidad y habilidad para agarrar objetos de formas irregulares. De este deporte nace la competición denominada “El hombre más fuerte del mundo”.

FORMA DE ENTRENAMIENTO

Puede Mejorar Su Entrenamiento de Fuerza con Técnicas Súper-Lentas

Ahora que tiene los fundamentos básicos, puede aumentar la intensidad con el entrenamiento de fuerza súper-lento. Al reducir la velocidad de los movimientos lo que está haciendo es aumentando la intensidad del ejercicio. Los movimientos súper-lentos le permiten a sus músculos, a un nivele microscópico, acceder al número máximo de puentes cruzados entre los filamentos que producen movimientos en el músculo. Puede realizar la técnica súper-lenta con muchos ejercicios de fuerza de los que ya hablamos, como las pesas de mano, máquinas de resistencia, ejercicios de peso corporal o bandas de resistencia.

Cómo Realizar la Técnica Súper-Lenta Le recomiendo utilizar cuatro o cinco

movimientos básicos para sus ejercicios súper-lentos (alta intensidad). 1. Comience levantando el peso lo más

lentamente que pueda. Con unos cuatro segundos positivos y cuatro segundos negativos, es decir que toma cuatro segundos o contar despacio hasta cuatro, para levantar el peso y otros cuatro segundos para bajarlo. (Cuando jale, deténgase cerca de 10 a 15 grados antes de que su extremidad esté completamente estirada, en dirección inversa).

2. Baje lentamente el peso contando cuatro.3. Repita hasta el agotamiento, que normalmente

es a las cuatro u ocho repeticiones. Una veces que llega al agotamiento, no trate de seguir levantando para hacer una última repetición. Mejor siga intentando producir el movimiento, incluso si ya no puede hacerlo, durante otros cinco segundos más o menos. Si está utilizando el peso adecuado o resistencia, será capaz de realizar de cuatro a ocho repeticiones.

4. Inmediatamente cambie al siguiente ejercicio para trabajar otro grupo de músculos y repita del primero al tercer paso.

DIETA PARA EL BUEN MANTENIMIENTO FISICO Desayuno: 200 ml de leche semidesnatada con 40 gramos de cereales de desayuno, 60 gramos de pan con 15 gramos de margarina y 25 gramos de mermelada y 200 mL de zumo de naranja. Almuerzo: 60 gramos de pan con 30 gramos de jamón serrano y 150 gramos de manzana. Comida: 70 gramos de garbanzos (en crudo) con verduras, 125 gramos de filete de ternera con 125 gramos de patata, 125 gramos de yogur desnatado, 150 gramos de pera y 60 gramos de pan. Merienda: 150 gramos de arroz con leche con 15 gramos de nueces y 15 gramos de avellanas. Cena: Puré de puerro, zanahoria y 150 gramos de patata, 125 gramos de merluza en salsa verde con 100 gramos de guisantes, 150 gramos de melocotón en almíbar y 60 gramos de pan. Aceite de consumo comida y cena: 50 ml.

resulta interesante para estas personas combinar alimentos hidrocarbonados (pan, pasta, patatas, arroz, legumbres, frutas y verduras) con otros proteicos (carnes, pescados, huevos, leche y derivados). Si se toman combinados antes o durante el ejercicio ayudan a la formación del músculo, y si se ingieren después del entrenamiento se favorece la recuperación del glucógeno y se evita la pérdida de proteínas. Así mismo, la hidratación es fundamental para que el rendimiento sea óptimo, por lo que se recomienda ingerir una cantidad suficiente de líquidos antes, durante y después de la práctica deportiva. Es un error beber sólo cuando se tiene sed, ya que para entonces el organismo ha comenzado a deshidratarse.