estudio sobre la suplementaciÓn con creatina

7/30/2019 ESTUDIO SOBRE LA SUPLEMENTACIN CON CREATINA

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LA SUPLEMENTACIN CON CREATINA EN EL DEPORTE

En este trabajo nos hemos propuesto analizar el uso de creatina en el deporte y surelacin con el rendimiento deportivo. En primer lugar se exponen las caractersticas yfunciones metablicas de este compuesto y su relacin con el rendimiento deportivo. En

segundo lugar se hace una revisin de estudios recientes en los que se analizan losefectos de la suplementacin con creatina. Se constata que la creatina aumenta elrendimiento deportivo en acciones de corta duracin en las que el metabolismoanaerbico alctico es prioritario, sin bien son necesarias futuras investigaciones quedemuestren mejoras del rendimiento fsico en diferentes contextos y que su usocontinuado no provoque alteraciones negativas para la salud de los individuos.

Palabras clave: creatina, suplementacin, rendimiento deportivo, potencia anaerbica,fuerza explosiva.

1. AYUDAS ERGOGNICAS NUTRICIONALES

1.1. Conceptualizacin

Mediplan Sport (1996) define las ayudas ergognicas en el deporte como una serie demedios que se utilizan para mejorar el rendimiento deportivo cuando no son las

diferentes tcnicas de entrenamiento los estmulos empleados para tal fin . Aos antesWilliams (1992) defini el trmino ergognico como cualquier medio para aumentarla utilizacin de energa, incluyendo la produccin de energa, su control y su

rendimiento.

1.1. Clasificacin de las ayudas ergognicas

Hablar de ayudas ergognicas no significa restringir exclusivamente su tipologa a

frmacos o a determinados aportes nutricionales, entre otros, dentro de una serie demecanismos utilizados para aumentar el rendimiento deportivo. Williams en 1992 ascomo Mjika y Padilla en 1997 siguiendo a este autor y posteriormente Guilln delCastillo y Linares en el ao 2002 establecieron una clasificacin de las ayudasergognicas que podemos distribuir en los siguientes grupos:

-Ayudas Mecnicas: se relacionan con las caractersticas fsicas de los materiales eincluso del propio cuerpo humano: zapatillas deportivas, baadores de competicinhidrodinmicos, bicicletas con perfiles aerodinmicos, afeitado precompetitivo de losnadadores, materiales ms ligeros,...


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-Ayudas Psicolgicas: tcnicas y estrategias de entrenamiento psicolgico para mejorarel rendimiento deportivo: hipnosis, control del estrs, control de la ansiedad, tcnicasmotivacionales, psicoterapia,...

-Ayudas Fisiolgicas: tcnicas fsicas que potencian el funcionamiento orgnico:infusiones sanguneas, bicarbonato sdico, citrato sdico,...

-Ayudas Farmacolgicas: generalmente sustancias qumicas que se introducen en elorganismo para aumentar el desempeo orgnico: cafena, esteroides anabolizantes,eritropoyetina,...

-Ayudas Nutricionales: tcnicas con las que a partir de la manipulacin de la dieta semejora el rendimiento deportivo: suplementacin con hidratos de carbono, cidosgrasos, aminocidos de cadena ramificada, vitaminas,...

Guilln del Castillo y Linares (2002) incluyen la suplementacin con monohidrato decreatina dentro de las ayudas ergognicas de tipo nutricional.

2. CARACTERSTICAS METABLICAS DE LA CREATINA

2.1. Composicin, ubicacin y transporte

La creatina (Cr) es un compuesto nitrogenado natural muy similar a los aminocidosque se combina con fosfato originando fosfocreatina (PCr) (Barbany, 2002; Guilln delCastillo y Linares, 2002). Se sintetiza de forma endgena en el hgado, en el pncreas yen los riones a partir de los aminocidos arginina, glicina y metionina (Mjika yPadilla, 1997; Barbany, 2002; Waldron, 2002). En este proceso intervienen dos

encimas: la amidinotransferasa, que cataliza la formacin de guanidinoacetatoutilizando la arginina y la glicina; y la N-metiltransferasa, que permite que elguanidinoacetato y la S-adenosilmetionina formen creatina (Rico-Sanz, 1997).


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Adems de su produccin endgena tambin se encuentra en la dieta alimenticia,principalmente en el pescado, en la carne y en otros productos animales como la leche olos huevos. En ciertos vegetales tambin puede encontrarse, pero su presencia es muyreducida (Mediplan Sport, 1996 Mjika y Padilla, 1997).

Segn Barbany (2002) el organismo humano precisa una cantidad total de 2 gramos decreatina diarios, de los cuales el 50% es sintetizado por el propio organismo mientrasque el otro 50% debe ser aportado a travs de la dieta.

Las mayores concentraciones de Cr en el cuerpo humano se encuentran en el msculoesqueltico, con aproximadamente un 95% del contenido total de este compuesto enforma de creatina libre (40%) y de creatina fosforilada o fosfocreatina (60%). El 5%restante se reparte por otros tejidos orgnicos como son el corazn, los espermatozoides,la retina y el cerebro fundamentalmente (Mediplan Sport, 1996; Naclerio, 2001).

Debido a su distribucin corporal y teniendo en cuenta su produccin endgena lacreatina debe ser transportada por va sangunea desde los rganos en los que essintetizada hasta los rganos en los que se va a utilizar, principalmente en lamusculatura esqueltica. Para ello se utilizan una serie de transportadores de los cuales,aqullos que mayor capacidad de transporte tienen son los Na+-dependientes debido asu saturabilidad respecto a los Na+-independientes. A su vez, este proceso depende delnmero de transportadores de creatina ya existentes: a mayor nmero consecuentementemayor ser dicho transporte. Tambin se ver regulado por la concentracin de creatina,de tal forma que un dficit de ella acelerar este proceso, y viceversa. La presencia deotras sustancias como la insulina y la vitamina E, as como la estimulacin delorganismo a travs del ejercicio fsico tambin pueden incrementar el transporte decreatina al msculo (Rico-Sanz, 1997).

2.2. Funciones metablicas

Almacn de energa: La PCr tiene una gran importancia en el metabolismo energticodurante la contraccin del msculo esqueltico y la recuperacin tras un esfuerzo fsico

debido a su papel acumulador de energa. Este compuesto es el responsable de laresntesis de ATP a partir de ADP por medio de una reaccin catalizada por la encimacreatinkinasa (CK) (Mediplan Sport, 1996; Guilln del Castillo y Linares, 2002) .

Figura 2. Obtencin de energa a partir de la PCr.


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Numerosos investigadores afirman que la PCr juega un papel importantsimo en laresntesis de ATP durante las fases iniciales de un ejercicio intenso y de corta duracindebido a que el metabolismo anaerbico alctico en la produccin de ATP a partir deeste compuesto es predominante a otras rutas metablicas (Izquierdo y cols., 2002;Kilduff y cols., 2002). Dorado y cols. (1997) sealan que en las fases iniciales de unejercicio de alta intensidad el ATP es restituido no solo a partir de la PCr, sino tambina partir del aumento simultneo de la actividad glucoltica desde el inicio, si bien Rico-Sanz (1997) seala que en esta simultaneidad temporal de las rutas metablicas, inclusotambin con la va oxidativa, el potencial regenertivo del ATP a partir de la PCr superaal de la gluclisis y al de la fosforilacin oxidativa.

Transporte de fosfatos de alta energa de la mitocondria a las miofibrillas: El transportede creatina y fosfocreatina se produce por la hidrlisis de fosfocreatina hacia lamitocondria donde la creatinakinasa ejerce un control oxidativo y desde ah lafosfocreatina es transportada hacia el lugar donde ser requerida por la clula durante lacontraccin muscular (Mediplan Sport, 1996; Rico-Sanz, 1997; Mjika y Padilla, 1997).

Otras funciones de la creatina, segn Rico-Sanz (1997), son las siguientes:

Bfer de protones: En la hidrlisis de la fosfocreatina la reaccin de la creatinakinasautiliza iones de hidrgeno con un potencial tal que provoca una alcalinizacin de laclula muscular al comienzo del ejercicio.

Controladora de la fosforilacin oxidativa: Segn el autor es probable que la creatinapueda ejercer un control del metabolismo aerbico elevando la produccin de ATPmediante la va oxidativa en base a estudios con animales en los que dosis de creatinaaumentaban el VO2Max, sin embargo es algo que an no est demostrado en humanos.

Funcin anablica: La suplementacin con creatina provoca un aumento de la masamuscular sin un incremento del volumen de agua, por lo que es probable que la creatinainfluya en dicho aumento especialmente en el dimetro de las fibras Tipo II (Mjika yPadilla, 1997; Rico-Sanz, 1997).

3. SUPLEMENTACIN CON CREATINA

Figura 3.Diagrama del requerimiento energtico durante el ejercicio: puedeapreciarse como el metabolismo anaerbico alctico juega un papel destacado en los

primeros segundos del esfuerzo fsico. Adaptado de Jenkins (1998).


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En el ejercicio intenso de corta duracin el metabolismo anaerbico alctico es capaz desuplir los requerimientos energticos de la musculatura que est trabajando. Autorescomo Mesa y cols. (2001) indican que los depsitos de Cr y PCr alcanzan valores

mnimos a los 5-10 segundos, tiempo hasta el cual el ejercicio fsico no alcanzara lafatiga por la deplecin de los depsitos de fosfgenos. Otros autores como Dorado ycols. (1997) indican que este tiempo oscilara entre los 10-30 segundos. Naclerio (2001)seala que antes de los 5 segundos los depsitos de fosfgenos no estn agotados. A

partir de este umbral y hasta los 20-30 segundos, o incluso ms, los depsitos decreatina descienden hasta quedar prcticamente agotados.

Cuando la PCr muscular alcanza valores mnimos el rendimiento deportivo disminuyedebido a que el ATP no es resintetizado con tanta rapidez como es demandado por lasclulas musculares, por lo que muchos autores sugieren que si se produce un incrementode los niveles normales de CR mediante una suplementacin oral se provocara un

incremento de la PCr que atenuara la rpida deplecin de las reservas muscularesdurante el ejercicio, alterando en menor medida los niveles de ATP muscular, y con ellomejorando el rendimiento deportivo (Mjika y Padilla, 1997; Kreider y cols., 1998;Barbany, 2002; Izquierdo, y cols., 2002; Kilduff y cols., 2002; Newman y cols., 2003).As en sprints con una duracin inferior a 10 segundos en deportes como carrera,ciclismo, natacin, tenis,... o en deportes de equipo con esfuerzos intermitentes como elftbol o el baloncesto, la utilizacin de este sustrato energtico es prioritario, el cual seve favorecido por el entrenamiento y por un aporte diario de creatina no elevado.

Los requerimientos de creatina segn Barbany (2002) son 2g diarios, los cuales puedenser cubiertos si tenemos en cuenta su produccin endgena y su aporte a travs de ladieta. Segn este autor se pueden producir cambios favorables en el rendimientodeportivo en pruebas cortas con un elevado nivel de carga si se ingiere creatinamediante dosis elevadas de 20g/da durante 6 das consecutivos y dosis menores de 2-3gen los das siguientes. Estos cambios pueden llegar a ser de un 20% en aportes de 100gadministrados durante una semana y en ciclos mensuales entre suplementaciones(Mediplan Sport, 1996). En un estudio llevado a cavo por Harris y cols. (1992) se hacomprobado que el contenido de Cr del vasto externo aumenta entre un 20 y un 50%tras dos das suplementando al organismo con 20 g diarios de creatina, cuyo aumento es

mayor si el periodo de suplementacin se acompaa de un trabajo muscular submximo.Este hecho ha sido confirmado en posteriores investigaciones en las que se hicieronsuplementaciones estandarizadas de Cr de 20 g diarios durante 5 6 das (Greenhaff ycols., 1994a; Greenhaff y cols., 1994b; Sderlund y cols., 1994; Balsom y cols., 1995;Febbraio y cols., 1995; Casey y cols., 1996 y Hultman y cols., 1996) de 20-30 g diariosdurante al menos dos das (Dorado y cols., 1997) o de 20-30 g diarios durante 5-6 das(Preen y cols., 2002). Asimismo hay estudios en los que se ha constatado que la ingestade 3 a 5 g de Cr administrados durante un periodo de 11 a 28 das produce tambinsimilares efectos de cara al rendimiento deportivo si se comparan con las dosis demayor aporte y menor duracin que veamos en los estudios anteriores (Rico-Sanz,1997).

Parece estar bastante aceptado por buena parte de la comunidad cientfica que el


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aumento de los depsitos de Cr as como la resntesis de ATP a partir de este compuestoen ejercicios de corta duracin y alta intensidad se ve favorecido por unasuplementacin oral de creatina, sin embargo existen otros estudios que no son tanconcluyentes al respecto al no observar aumentos significativos en la Cr total tras dichasuplementacin. As lo confirman Odland y cols. (1994) tras suplementar con 60 g

diarios de Cr durante 3 das.

Lo que s parece indiscutible es que la creatina es uno de los suplementos dietticos msrequeridos actualmente en el deporte debido, probablemente, a que es una de las pocassustancias nutricionales capaces de tener un potencial de mejora del rendimientodeportivo, sin embargo los estudios que han analizado los efectos positivos de estecompuesto tambin han recibido algunas crticas debido al poco rigor cientfico que seles ha achacado (Mediplan Sport, 1996; Mjika y Padilla, 1997; Arnaud, 2002;Barbany, 2002). Adems, tambin se dice que los efectos de la creatina se han

producido bajo unas condiciones estndar de estudio y en sujetos sedentarios o de bajonivel de entrenamiento. Se pone en duda si en sujetos altamente entrenados y encondiciones reales de competicin este compuesto podra llegar a tener los mismosefectos (Mediplan Sport, 1996; Mjika y Padilla, 1997; Barbany, 2002). Algunosautores han llegado a afirmar incluso que la suplementacin con creatina en deportistasde resistencia altamente entrenados sera innecesaria (Mjika y Padilla, 2002). Tampocose tiene claro en qu disciplinas podra ser ms til y si sus efectos pueden mantenerse ono a largo plazo (Barbany, 2002).

Segn sealan Mjika y Padilla (1997) el potencial de la creatina como ayudaergognica en el deporte es algo que debe ser estudiado y analizado rigurosamente, yaque la mayora de los estudios realizados no son concluyentes al respecto y no dejan deser simples hiptesis que necesitan ser confirmadas.

4. ACTUALES LNEAS DE INVESTIGACIN

Debido a la controversia suscitada nos hemos propuesto recoger algunas de lasinvestigaciones realizadas en los dos ltimos aos que hayan analizado lasuplementacin oral con creatina como ayuda ergognica de cara al rendimiento

deportivo con el fin de poder discernir un poco ms sobre su utilizacin.

Para una mejor comprensin hemos distribuido los estudios en dos categoras:

Estudios que reflejan mejoras en el rendimiento deportivo: englobara aquellosestudios cuyos resultados indicaran una mejora del rendimiento deportivo tras unasuplementacin con creatina.

Estudios que no reflejan mejoras en el rendimiento deportivo: englobara aquellosestudios cuyos resultados no demostraran una mejora del rendimiento deportivo tras lasuplementacin con creatina.


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4.1. Estudios que reflejan mejoras en el rendimiento deportivo

Izquierdo y cols. (2002) analizaron los efectos de la suplementacin con 20 g decreatina administrada durante 5 das en 19 jugadores de balonmano entrenados (grupo

experimental n = 9; grupo control n = 10). Para ello se midi la fuerza y potenciamximas y el nivel de fatiga en repeticiones mximas (RM) de press de banca y squat-

jump (SJ). Tambin se realiz un salto con contramovimiento en plataforma de contacto(CMJ), 6 sprints mximos de 15 m y un test de resistencia discontinuo ascendente hastael agotamiento. Asimismo se tomaron muestras de sangre y de orina para determinar lasconcentraciones de lactato y Cr. El estudio se realiz a doble ciego registrando todos losdatos antes y despus del perodo de suplementacin. Los resultados obtenidos indicanque los sujetos que haban tomado creatina incrementaron significativamente la masamuscular, el nmero mximo de repeticiones hasta la fatiga y la potencia en press de

banca y SJ, la fuerza mxima tras el SJ y el tiempo empleado en el primero de los 6sprints. En el grupo que tom el placebo no se produjeron cambios significativos, como

tampoco en las dems variables analizadas en ambos grupos, por lo que segn esteestudio, la suplementacin con creatina en jugadores de balonmano entrenados conducea una mejora significativa en la fuerza mxima del tren inferior, en el nmero derepeticiones mximas del tren inferior y superior, en los ejercicios de potencia y en elnmero de repeticiones mximas hasta la fatiga en press de banca; se produce unamejora en el sprint y se atena la fatiga en el salto tras las repeticiones mximas. No seobtienen mejoras en la fuerza mxima del tren superior ni en la carrera de resistencia.

En un estudio a doble ciego similar al anterior Kilduff y cols. (2002) analizaron lainfluencia de la suplementacin con creatina sobre la fuerza isomtrica en press de

banca en 32 corredores de resistencia entrenados. En este caso se realizaron cincocontracciones mximas y se determin la composicin corporal antes y despus de laingestin de 20 g de creatina diarios durante 5 das por parte de un grupo experimental y

placebo en un grupo control. Asimismo se analiz la excrecin de creatina a travs de laorina. Los resultados indicaron que la suplementacin provoc un aumento significativodel pico de fuerza y del trabajo total durante la contraccin isomtrica en el grupoexperimental respecto al grupo control. Tambin aument el peso corporal y la masamuscular magra tanto en el grupo control como en el grupo experimental, si bien elincremento fue significativamente mayor en el grupo experimental. De este estudio se

desprende que tanto el pico de fuerza mxima como la fuerza total en contraccinisomtrica se ven incrementados en corredores de fondo entrenados tras unasuplementacin con creatina, si bien tambin se produce un aumento del peso corporalque puede resultar limitante para el rendimiento deportivo en esta modalidad atltica.

pik y cols. (2002) estudiaron el efecto de la suplementacin con creatina junto con laingesta de carbohidratos sobre la recuperacin de masa corporal y el aumento delrendimiento deportivo tras una prdida de peso post-ejercicio en un grupo de 5luchadores entrenados. Para ello, meses antes se les pidi que redujesen al menos un

15% de su peso a base de entrenamiento y de un control personal de la dieta sin ingerirfrmacos durante dos meses. Tras este periodo se elabor una dieta suplementada con


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hidratos de carbono y creatina para ser ingerida durante las 17 horas siguientes yadministrada a doble ciego en un grupo experimental y en un grupo control. Asimismose midi la fuerza mxima, submxima y trabajo total de extensin de rodilla antes de la

prdida de peso, tras el periodo de reduccin de peso y tras el periodo desuplementacin. Por ltimo se tomaron muestras de sangre y orina para comprobar las

concentraciones de NH3+, lactato, glucosa y urea. Los resultados obtenidos son en partecontrarios al estudio de Kilduff y cols. (2002) ya que sealan que la suplementacin concreatina junto con hidratos de carbono mejora la recuperacin del nivel de fuerzamxima y la capacidad total de trabajo en los sujetos estudiados debido a una mayorretencin de creatina en la musculatura y no al aumento de masa muscular, ya que no seencontraron variaciones de peso significativas durante el periodo de recuperacin enambos grupos. Este hecho tambin contradice en parte lo sealado en el punto 2.2.(funciones metablicas de la creatina) en cuanto a la funcin anablica de esta sustanciaen las fibras musculares tipo II (probablemente ms desarrolladas en las modalidadesdeportivas de lucha), lo cual podra suponer un factor de rendimiento a tener en cuentaen este tipo de disciplinas deportivas. En definitiva podemos decir en base a este estudio

que la suplementacin con creatina y carbohidratos mejora el rendimiento deportivo enluchadores entrenados, si bien los resultados deben ser tomados con cierta cauteladebido al reducido nmero de sujetos en la muestra.

Gothshalk y cols. (2002) comprobaron los efectos de la suplementacin con Cr enancianos fsicamente activos en un estudio a doble ciego en el que se administraron 3 g

por Kg de peso corporal de Cr durante 7 das en un grupo experimental y placebo en ungrupo control. Para determinar los efectos de la suplementacin ambos gruposrealizaron una batera de ejercicios consistente en una prueba mxima de fuerzadinmica en press de banca y press de pierna, una prueba de fuerza mxima isomtricade rodilla, un test de fuerza explosiva mediante sprints sobre cicloergmetro y dos

pruebas de coordinacin general. Asimismo se tomaron muestras de sangre y biopsiasmusculares para analizar diferentes compuestos. Los resultados indican que lasuplementacin con creatina provoc grandes incrementos en la masa corporal y en eltejido muscular, en la fuerza dinmica mxima y en la fuerza mxima isomtrica ascomo en la fuerza explosiva y capacidad funcional del tren inferior en el grupoexperimental respecto el grupo control. Al igual que en estudios anteriores tambinhubo un incremento del peso corporal total y del peso magro en los sujetos que tomaroncreatina. A raz de este estudio puede decirse que la creatina suplementada por va orales probable que incremente el rendimiento deportivo en las personas mayores.

E estudios aun ms recientes como el de Kambis y Pizzedaz (2003) se analiz el efectode la suplementacin con creatina sobre la funcin muscular, el permetro del muslo y elpeso corporal en 22 mujeres jvenes. En un diseo a doble ciego se administraron 0,5 gde creatina por Kg de peso corporal en un grupo experimental y placebo en un grupocontrol. Asimismo se realiz un test de valoracin de la funcin muscular del treninferior y un test de fuerza mxima del cudriceps antes y despus de lasuplementacin. Pudo observarse que en el grupo experimental el tiempo de extensindel cudriceps descendi y la potencia de trabajo tanto en flexin como en extensinaument. Al igual que en algunos estudios anteriores tampoco se produjeron variacionesen el porcentaje graso, ni en el dimetro del cudriceps ni en el peso total de las mujeresen ambos grupos. En base a este estudio parece ser que la suplementacin con creatina

en mujeres jvenes mejora el rendimiento fsico ante acciones explosivas del treninferior sin provocar un aumento del peso corporal.


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Watsford y cols. (2003) en un estudio a doble ciego analizaron si la suplementacin concreatina aumenta la probabilidad de lesin debido a una mayor rigidez muscular. Para

ello se eligi una muestra de 20 sujetos distribuidos en dos grupos, experimental ycontrol. Ambos realizaron una serie de saltos a partir del protocolo de Bosco antes ydespus de la suplementacin con creatina en el grupo experimental y placebo en elgrupo control. En el grupo experimental se produjo un incremento significativo del pesocorporal y de la altura de salto en el CMJ y en el DJ respecto al grupo control. En ambosgrupos no se produjeron aumentos en la rigidez muscular. En este estudio no se ha

podido demostrar que la suplementacin con creatina aumente el riesgo de lesin debidoa un incremento de la rigidez muscular, si bien se ha observado una ganancia en laaltura de salto por lo que es probable que en aquellos deportes cuyo factor derendimiento sea ste dicha suplementacin, en principio, sera aconsejable.

En un estudio a ciego simple Newman y cols. (2003) comprobaron si la suplementacincon creatina en dosis elevadas durante unos pocos das seguida de otra ms ligera ycontinuada en el tiempo, alteran la tolerancia a la glucosa y la accin de la insulina enadultos no entrenados. Para ello se eligi una muestra de 17 sujetos (grupo experimentaln = 8; grupo control n = 9). El grupo experimental tom una dosis de 20 g de creatinadurante 5 das seguida de otra de 3 g durante 28 das. El grupo control tom similarescantidades de glucosa durante el mismo periodo de tiempo. Los datos se tomaron a

partir un test de tolerancia a la glucosa ingerida por va oral, anlisis de sangre ybiopsias musculares antes y despus de la suplementacin. Los resultados reflejan quela ingesta de creatina no influye en el contenido muscular de glucgeno, en laconcentracin de glucosa ni en los niveles de insulina en sangre, sin embargo la Cr y laPCr del msculo se vieron incrementadas en el grupo que tom creatina respecto algrupo control. En este estudio la suplementacin con Cr aument las reservas de Cr yPCr musculares en sujetos no entrenados, lo cual puede suponer un incremento en elrendimiento fsico en actividades con un elevado componente anaerbico alctico.

Este aumento de los depsitos de Cr y PCr tras una suplementacin oral con creatinatambin ha sido confirmado recientemente por Powers y cols. (2003) en un estudiosimilar con atletas de fondo entrenados.

Derave y cols. (2003) realizaron un estudio cuyo objetivo fue comprobar los efectos dela suplementacin con Cr y de Cr ms protenas sobre las reservas de hidratos decarbono musculares comparando la musculatura entrenada con la no entrenada del

propio sujeto. Para ello se eligieron 33 individuos y se dividieron en tres grupos. Uno deellos tom placebo, otro creatina y el tercero creatina junto con el transportador deglucosa GLUT-4. A su vez los sujetos fueron sometidos a un programa de resistenciamuscular en su pierna derecha manteniendo la otra en reposo, tomando los datos a partirde biopsias musculares. Los resultados obtenidos difieren en parte de los obtenidos por

Newman y cols. (2003) ya que en la pierna entrenada los niveles de glucgeno muscularaumentaron en los grupos que tomaron creatina respecto al grupo que tom placebo. En


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cuanto al transportador GLUT-4 ocurri lo mismo, sin embargo ninguno de estosefectos tuvo lugar en la pierna no entrenada. Por tanto, en este estudio lasuplementacin oral con creatina mejor la cantidad de GLUT-4 y glucgeno presentesen el msculo realizando ejercicio fsico de forma paralela. Asimismo la Cr combinadacon un suplemento de GLUT-4 mejor tambin la tolerancia a la glucosa.

En principio la prctica de ejercicio fsico induce a un aumento de las reservas deglucgeno muscular, sin embargo en base al estudio de Newman y cols. (2003) seranecesario comprobar de nuevo si este aumento se debe solamente al estmulo fsico delentrenamiento o tambin al efecto conjunto de la suplementacin con creatina.

4.2. Estudios que no reflejan mejoras en el rendimiento deportivo

Preen y cols. (2002) realizaron un estudio cuyo objetivo fue determinar si la ingestinoral de creatina momentos antes de realizar ejercicio fsico mantiene un nivel ptimo enla eficacia de acciones explosivas intermitentes durante el mismo. Para ello se eligieron8 varones no entrenados que practicaban actividad fsica con los que se hizo una pruebaa doble ciego en la que el grupo experimental tom 15 g de creatina 2h antes de realizar10 series de 5-6 sprints mximos en cicloergmetro y el grupo control un placebo. Losdatos se obtuvieron a partir del trabajo total realizado y potencia de trabajo de lossujetos, biopsias musculares del vasto lateral y muestras de sangre y de orina en las quese determinaron las concentraciones de diferentes metabolitos. Los resultados obtenidosindican que tras la ingestin de creatina se obtuvieron cambios favorables en losmetabolitos sanguneos resultantes del trabajo realizado en el grupo que tom creatinarespecto al que no tom, sin embargo no hay diferencias significativas en los datosrecogidos a travs de las biopsias musculares ni tras los resultados de los test fsicos, porlo que no se ha podido demostrar que los esfuerzos mximos e intermitentes

prolongados en el tiempo alcancen una mayor eficacia tras la ingesta de creatinamomentos antes de realizar ejercicio, probablemente debido bien al poco tiempotranscurrido desde su administracin hasta el aprovechamiento total por la musculaturaesqueltica o bien por la poca cantidad de creatina ingerida.

Doherty y cols. (2002) estudiaron los efectos a corto plazo de la ingestin de cafenatras un periodo de suplementacin con creatina y abstinencia en cafena. Para ello seeligieron 14 sujetos entrenados que siguieron un periodo de suplementacin concreatina de 3 g por Kg de peso corporal diarios sin ingestin de cafena. Se calcul elVO2Max mediante una prueba de esfuerzo mximo antes y despus de lasuplementacin, as como a las 12-24 horas y a los 3-5 das previa ingestin a dobleciego de 5 mg/Kg de cafena una hora antes de ambos test en un grupo experimental y

placebo en un grupo control. Asimismo se tomaron muestras de sangre para analizardiversos metabolitos. Los resultados obtenidos en relacin con la creatina indican quetras una suplementacin con este compuesto se aument la masa corporal de los sujetos,

sin embargo no hubo mejoras en el rendimiento tras la prueba de esfuerzo,probablemente debido a la poca fiabilidad del protocolo utilizado, segn estos autores.


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Dentro de este apartado tambin hemos querido destacar un estudio realizado por Mesay cols. (2001) en el que, a pesar de no estar en relacin con el anlisis experimental de

la suplementacin con creatina en el deporte, se destacan una serie de efectos negativosen el uso de esta sustancia. En este sentido los autores consideran que a pesar de haberestudios en los que se indica que la suplementacin con creatina a largo plazo no

provoca consecuencias adversas para los atletas, no existen suficientes evidenciascientficas con las que se demuestre que un consumo libre e indiscriminado de creatinano ira en perjuicio de la salud. Segn ellos, la suplementacin con creatina(fundamentalmente a largo plazo) puede ser una prctica de riesgo para el sndrome dela encefalopata espongiforme bovina, puede tener efectos cancergenos y se handescrito alteraciones gastrointestinales, musculares y renales en los sujetos.

5. CONCLUSIONES

1. Existen numerosos estudios en los que se demuestra que la suplementacin oral concreatina durante un periodo de tiempo aproximado de una semana provoca un aumentode las reservas de Cr y PCr musculares. Asimismo se han podido constatar mejoras endiversas manifestaciones de la fuerza relacionadas principalmente con la fuerzaexplosiva, en ejecuciones en las que interviene la potencia muscular y se ha observadoun retraso de la fatiga muscular en acciones repetidas de alta intensidad y cortaduracin.

2. En las acciones deportivas que intervienen las cualidades anteriormente sealadascomo saltos o levantamientos de peso, la suplementacin con creatina mejora eldesempeo fsico, principalmente en trabajos del tren inferior, sin embargo losresultados todava no han sido extrapolados fuera de los test de laboratorio ya que noest documentado en qu deportes este tipo de suplementacin supondra una ayudaergognica til para mejorar el rendimiento deportivo.

3. Los beneficios de la suplementacin con creatina pueden potenciarse si adems secombina con otros compuestos como carbohidratos o cafena y si adems se realizaactividad fsica de forma paralela.

4. Existe una gran controversia en cuanto a si la creatina provoca o no un aumento delpeso corporal debido a su funcin anablica sobre las fibras rpidas y a su influenciasobre el aumento del glucgeno muscular ya que en estudios realizados con varonesdicho aumento se constata, sin embargo en mujeres todava no ha sido del tododemostrado.

Conclusin Final

La suplementacin oral con creatina mejora el rendimiento deportivo en accionesexplosivas y de corta duracin, sin embargo sigue existiendo cierta controversia al


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respecto debido, principalmente, a determinados estudios en los que la metodologautilizada no ha seguido unos criterios adecuados. Por otro lado, resulta necesariomejorar la estandarizacin de los protocolos y variables utilizados en los estudios delaboratorio as como realizar trabajos de campo en diferentes deportes para comprobarlos efectos de dicha suplementacin en el entrenamiento y en la competicin.

estudio sobre la suplementaciÓn con creatina

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