Muchosdelosproblemasquevemosenlaconsultadepatologíadelpieestánrelacionadosdesdeelpuntodevistabiomecánicoconunacortamientodelamusculaturaposteriordelaextremidadinferiortantodegemelos,delsóleoasícomodelosisquiotibiales.

Proponemosunaseriedeejerciciosparaestirardichamusculaturaymejorarelequilibriomuscular

Estiramientosdegastrocnemios:

Posicióndeinicio

Laextremidadaestirarretrasadarespectoalacontralateralconelpieniexcesivamenteabiertonicerrado.Apoyamoslasmanossobrelapared.

Desplazamoseltroncohaciadelanteintentandomantenerlaalineacióndeltroncoydelapiernalomásrectaposible.

Amedidaquevayamosdescendiendonotaremostensiónaniveldelgemeloyunatendenciaalevantarseeltalóndelsuelo.

Justoenelmomentoenelqueeltalónpretendedespegarsedelsueloynotamostensiónenlapantorrilla,debemosaguantarlaposición30segundos(contarhasta40)

Aconsejamosrealizarrepeticionesentre4y6concadapiernayunaodosvecesaldía.

ESTIRAMIENTOSDEGEMELOSEISQUIOTIBIALES

Estiramientodeisquiotibiales:

Levantamoslapiernaentreunángulode45ºy90º.Debemosnotartensiónaniveldelaparteposteriordelarodilla.Sinonotamosexcesivatensióndoblamoselcuerpointentandoacercalacabezaalapuntadelpie.Amedidaquevayamosestirandopodremosiraumentandolaangulacióninicialdelapierna.

Otraformasencilladerealizarelejercicioesapoyandolaparteanteriordelpiesobreunescalón,bordilloosimilar,dejandoeltalónalaire.

Enestaposiciónconlapiernasyeltroncorectodejamoscaerelpesodelcuerpoconlaintencióndedescendereltalón.

Amedidaqueeltalóndesciendanotaremostensiónaniveldelapantorrilla,quenosindicaráqueelejerciciolorealizamosdeformacorrecta.

Estiramientodelsóleo:

Laformadeestirarloesmuysencilla.

Partimosdeunaposiciónsimilaraladelprimerejercicio,peroloquehacemosesflexionarlarodillatodoloquepodamossinlevantareltalóndelsuelo.

Losestiramientossepuedenrealizartambiénconunagomaelásticacomomuestranlasfotografías.

Siempreconlapiernaestiradalacintasobreelmetatarsoyejercemostensiónhacianosotros

Siademásenlamismaposiciónelevamoslaextremidadtrabajaremoselisquiotibialademásdelgemelo.

Comentarquelosestiramientosestánespecialmenteindicadosdespuésdehacerejercicioqueescuandolafibramuscularestácongestivaycontendenciaalacontraccióndelasfibrasmusculares,porloquelaelongacióndelmúsculoantesdelreposoestáespecialmenteindicada.