entrenamiento con el propio peso corporal
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ENTRENAMIENTO N°1
Entrenamiento con el peso corporalGerman Martínez
SESION DE ENTRENAMIENTO • Acondicionamiento previo (Abdominales y Lumbares) • Sentadillas con salto incluido • Zancadas con salto• Escalar la montaña • Plancha normales y plancha laterales• Ejercicio Bird-Dog• Flexiones
Acondicionamiento previo
Abdominales con la mano en la nuca, sin que se levanten los pies, subimos hasta que los codos toquen la rodilla
Lumbares estrellaBoca abajo, brazos y piernas abren y cierran simultáneamente
Cuatro series de 10 abdominales
Seis series de 15 lumbares
Sentadillas con salto incluido
Cuatro series de 10 sentadillas. Con 45 segundos de pausa entre serie y serie Realizar media sentadilla y un salto cuando extiendo las rodillas
Zancadas con salto Cuatro series de 10 zancadas. Con 30 segundos de descanso entre serie y serie.Adelantar pie derecho y bajar rodilla izquierda, realizar un salto y caer con el pie izquierdo adelantado y la rodilla derecha bajando hasta el suelo, así simultáneamente hasta terminar las repeticiones.
Escalar la montaña
Cinco series de 10 escaladas. (Cinco con cada pierna). 45 segundos de descanso.Realizar una extensión de brazos en el suelo. Flexionar una pierna y después la otra así simultáneamente hasta realizar todas las repeticiones.
Plancha comunes y laterales
Realizar cuatro series de 30 segundos cada una. Con 1 min de descanso entre serie y serie.
Realizar cuatro series de 15 segundos cada una. Dos series con el brazo derecho y dos con el izquierdo. Con 30 segundos de descanso entre serie y serie.
Plancha plancha con un brazo luego con el otro Plancha
Como realizar la actividad
Bird-Dog
Cinco series de 10 acciones en totalExtensiones de brazos y piernas.Extiendo brazo derecho levanto pierna izquierda y así simultáneamente hasta terminar las repeticiones. Con 30 segundos de pausa entre serie y serie
Flexiones
Realizar cuatro series de 12 repeticiones con 30 segundos de pausa.Flexiones de brazos toma prono
ESPERO LES HAYA GUSTADOA SEGUIR TRABAJANDO QUE TODO
LLEGASI TE LO PROPONES