Benemérita Universidad Autónoma de Puebla

Facultad de Cultura Física

Alumno: Orlando Tirzo Ramos

Presentación: Beneficios del ejercicio físico en el sistema cardiovascular

Introducción• ¿Cuántas veces has preferido comer lo que sea, que no comer? ¿Cuántas veces has

preferido quedarte en casa viendo la TV o pasar tiempo en la computadora que salir a hacer ejercicio? ¿Por algo decidiste leer esto no? Después de leer los beneficios del ejercicio físico en tu sistema cardiovascular, te darás cuenta de cuánto tiempo de tu vida ha pasado, en la que únicamente te has enfocado a perder días de tu vida.

• Siempre nos ha molestado el que critiquen nuestra forma de vivir, las personas por naturaleza así somos, el problema es que nunca nos ponemos a reflexionar esas palabras “Deberías hacer ejercicio”, “Yo que tú me cuidaba más”, “Nada más mira a fulanito cómo terminó”, dejemos atrás la soberbia y el orgullo que no nos hace pensar de la forma en que se debe.

Beneficios del ejercicio físico

• En la actualidad creemos que las personas que son físicamente activas viven más años que las inactivas.• El ejercicio regular prolonga la vida debido a que nos protege

de enfermedades como coronaria, cerebrovascular, hipertensión, obesidad y diabetes

Beneficios seguros• Reduce el riesgo cardiovascular• Disminuye la frecuencia cardíaca• Mejora la fuerza y la energía• Mejora la flexibilidad• Mejora la circulación• Mejora la respiración• Ayuda a controlar el peso• Ayuda a controlar la diabetes

Beneficios probables• Reduce el riesgo de hipertensión• Incrementa la densidad ósea• Reduce el riesgo de dolor de espalda• Mejora la coordinación y equilibrio (especialmente en los adultos mayores)• Ayuda a prevenir el estreñimiento• Mejora la sensación de bienestar y reduce el estrés• Mejora las capacidades cognitivas• Disminuye el riesgo de cáncer. Especialmente el de colón y mama

Complicaciones cardiovasculares• Hace ya bastantes años hubo una campaña para promover el

ejercicio cuyo lema era: “Quién mueve las piernas mueve el corazón”. Lo que ocurre es que el corazón está obligado a esforzarse para llevar toda la sangre que necesitan esas piernas en movimiento. Un corazón sano nunca tendrá problemas para responder, pero uno enfermo puede ponerse en peligro. Por eso conviene que, las personas de cierta edad que pueden tener el corazón dañado, se sometan a un pequeño chequeo antes de hacer ejercicio.

Fisiología del ejercicio

• Adam Smith pensaba que “dado que cada individuo… busca su propio beneficio, se ve en éste y en muchos otros casos llevado por una mano invisible a promover un fin que no formaba parte de su intención… y (no) es peor para la sociedad que esto haya sido así. Al buscar su propio interés, el hombre a menudo favorece el de la sociedad mejor que cuando realmente desea hacerlo.”

El ritmo del corazón nos dice cuanto estamos gastando.

• El incremento de la frecuencia cardíaca tiene un límite, que depende de la edad y la persona. La máxima frecuencia se puede calcular restando la edad a la cifra 220. Por ejemplo, una persona de 40 años tendría una frecuencia cardíaca máxima de 180. Puede haber en este cálculo error de más o menos 10 latidos. Es una variación fisiológica sin ninguna importancia significativa para la forma física o el pronóstico.

El corazón bombea más sangre en cada latido

• La sangre regresa a los pulmones con oxígeno: no deposita en el músculo todo el que transporta. En reposo deja 25 por ciento del oxígeno, pero si los músculos están necesitados las células llegan a extraer hasta el 75 por ciento. Quiere decir que la sangre que vuelve a los pulmones llega menos oxigenada cuando se hace ejercicio. Este hecho no constituye un problema porque los pulmones tienen suficiente capacidad para oxigenar

El ejercicio mejora la irrigación del corazón

• El aumento del tamaño de corazón trae consigo que las arterias que lo riegan, llamadas coronarias, se hagan más grandes y saludables.• Los monos a los que se obliga a ser sedentarios alimentados

con dieta rica en grasas tienen su diámetro coronario a la mitad del de los monos a los que se obliga a ser activos con la misma alimentación, y además, los sedentarios, tienen mucha más placa de ateroma.

El ejercicio evita la aterosclerosis• La aterosclerosis es una enfermedad de las arterias que la

mayoría de las veces progresa lenta y silenciosamente hasta que un día, la arteria se cierra porque se produjo una trombosis. Es el temible infarto. Algunas veces nos avisa antes cuando hacemos esfuerzos porque la arteria parcialmente obstruida no pudo transportar toda la sangre que necesitó el corazón para hacer ese trabajo extra, y se produce la angina. Pero otras, las peores, nos enteramos de que nuestra arteria está enferma con un infarto.

Causas de enfermedad coronaria

• Las causas más reconocidas de enfermedad coronaria, ya se han comentado en el apartado precedente, son el colesterol alto, la hipertensión arterial, tabaquismo y diabetes. También la obesidad es causa contribuyente directa o indirectamente. Y no podemos olvidar el estrés sobre todo el estrés laboral.

EJERCICIO Y COLESTEROL

• Los deportistas, en general tienen el colesterol totalmente bajo y el colesterol protector, el colesterol HDL, más alto. ¿Se puede atribuir al ejercicio? La respuesta a esta cuestión no está del todo clara. Lo que sí es posible que ocurra es una mejora en el cociente colesterol/HDL, que es uno de los índices más sensibles de riesgo coronario

EJERCICIO E HIPERTENSIÓN• En cuanto a la prevención de la hipertensión mediante la

actividad física, si bien es motivo de controversia, apunto dos argumentos a su favor: 1. El ejercicio aeróbico, y también el de fuerza. Produce un descenso de la tensión arterial que dura todo el día y es mayor cuanto más tiempo se haga pero no cuanto más intenso; además, las personas más activas y en mejor forma tienen la tensión más baja; 2. Caminar simplemente veinte minutos al día o tener una forma física moderada, reduce el riesgo de desarrollar hipertensión.

EJERCICIO Y ARRITMIA• Las arritmias cardiacas son causa de muerte súbita: el

corazón deja de latir con efectividad, semejante a un paro. Es posible que las personas en mejor forma, con una mayor variabilidad del ritmo cardiaco, debido a que tienen un tono parasimpático más elevado, tengan resistencia a la arritmia.

Conclusiones

• Hasta este momento te has dado cuenta de todos los beneficios que tiene realizar ejercicio, la pregunta sería: ¿Seguirás comiendo lo mismo? ¿Te propondrás a realizar más ejercicio?

• En conclusión, el ejercicio regular nos aporta demasiado tanto en prevenir como tratar enfermedades. Recordemos que con treinta minutos de ejercicio es más que suficiente para gozar de una vida sana y llena de equilibrio, la falta de equilibrio genera inestabilidad y como consecuencia la aparición de alguna enfermedad en nuestro sistema cardiovascular. Ahora es cuando te das cuenta de que no necesitas ser un atleta de alto rendimiento para gozar de los beneficios de éstos.

• No me queda más que decir que espero cambies tu vida y la de los demás con la información que has adquirido a lo largo de este trabajo.

• BIBLIOGRAFÍA• 1.- http://www.medciencia.com/por-que-el-ejercicio-es-bueno-para-el-corazon/• 2.- http://www.frecuencia-cardiaca.com/corazon-ejercicio.php• 3.-

http://www.ehowenespanol.com/efectos-del-ejercicio-sistema-cardiovascular-sobre_85330/ • Alfred A. Above y David T. Lowenthal. (1983). Medicina del ejercicio. Buenos Arires: El

Ateneo.• Martín Caicoya Gómez-Morán. (2006). Hablemos del ejercicio físico y sus beneficios para

la salud. Madrid: Pearson educación.