EL SUEÑO Y EL DESCANSO EN LA EDAD ESCOLAR

UN BUEN DESCANSO INFLUYE DE MANERA POSITIVA EN EL RENDIMIENTO

ESCOLAR.

Es una necesidad fisiológica básica.

Es necesario para mantener el equilibrio físico, mental, emocional y el bienestar de la persona.

Tiene una función reparadora.

Interviene en la maduración neurológica cerebral.

SUEÑO NO REM: REPARADOR FÍSICO. 4 Fases◦ Adormecimiento◦ Sueño ligero◦ Sueño lento profundo◦ Sueño muy profundo

SUEÑO REM: REPARADOR PSÍQUICOSe caracteriza por movimientos rápidos de los ojos

No sólo está implicado en funciones cognitivas vitales, como la consolidación de la memoria, sino que es un elemento integral del crecimiento y el desarrollo del sistema nervioso central.

FASES DEL SUEÑO

Los problemas escolares y conductuales pueden estar asociados a los problemas de sueño 

 Los medios de comunicación y los aparatos electrónicos, como la televisión, el ordenador, los videojuegos e internet compiten de forma creciente con el tiempo de sueño de los niños.

 La variación en las horas de levantarse y acostarse los días de colegio y los fines de semana provoca irregularidades en los horarios de sueño-vigilia de los niño/as.

TRANSTORNOS FRECUENTES DEL SUEÑO

El insomnio puede ser definido como una dificultad repetida para iniciar y/o mantener el sueño que se produce a pesar de que la hora de acostarse y la oportunidad para dormir sean adecuadas para la edad.

Los problemas para acostarse, como el retraso y el rechazo a irse a dormir, son más frecuentes en niños mayores.

INSOMNIO:

Son sueños vívidos asociados a ansiedad intensa que ocurren durante el sueño REM, manteniéndose en la memoria del niño el contenido del sueño

Los niños tienen mayor tendencia a las pesadillas que el resto de la población y la fiebre aumenta su frecuencia

Es necesaria una explicación tranquilizadora de las pesadillas por parte de los padres.

PESADILLAS:

1. Tener una hora para acostarse y una rutina previa fijas para el niño.

2. La hora de acostarse y la de levantarse deberían ser aproximadamente las mismas las noches de los días de colegio y las de los días sin colegio. No debería haber más de una hora de diferencia entre unos días y otros.

3. Hacer de la hora antes de acostarse un tiempo tranquilo compartido. Evitar las actividades enérgicas, como los juegos movidos y las actividades estimulantes, como ver la televisión o jugar a juegos de ordenador, justo antes de ir a la cama.

HÁBITOS SALUDABLES DE SUEÑO

4. No acostar al niño con hambre. Un tentempié ligero (como leche y galletas) antes de ir a la cama es una buena idea. Sin embargo, las comidas pesadas una o dos horas antes de ir a la cama pueden interferir con el sueño.

5. Evitar productos que contengan cafeína durante al menos varias horas antes de acostarse. Estas incluyen las sodas con cafeína, el café, el té y el chocolate.

6. Asegurar que el niño pasa un tiempo al aire libre cada día siempre que sea posible y que realice un ejercicio regular.

HÁBITOS SALUDABLES DE SUEÑO

7. Mantener la habitación del niño tranquila y oscura. Es aceptable una luz nocturna de baja intensidad para los niños que se asustan ante una habitación completamente oscura.

8. Mantener la habitación del niño a una temperatura confortable durante la noche (<24 °C).

9. No utilizar la habitación del niño para castigos o para «descansar de él».

10. Mantener el aparato de televisión fuera de la habitación del niño. Los niños pueden desarrollar fácilmente el mal hábito de «necesitar» la televisión para dormirse. También es mucho más difícil controlar lo que ve el niño si el aparato está en su habitación.

HÁBITOS SALUDABLES DE SUEÑO

La clave está en establecer rutinas a la hora de acostarse, en enseñarles a "desactivarse", teniendo en cuenta que necesitan en torno a media hora para conciliar el sueño.

Asimismo, hay que tener en cuenta los denominados "objetos de transición", como peluches o mantas, que facilitan al niño/a fomentar su capacidad de dormir y mantener el sueño de forma autónoma.

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