JOSÉ MIGUEL ROMERO – ENTRENADOR SUPERIOR TRIATLÓN �665 903 539

�jmgulentrenamiento@gmail.com

EJERCICIOS PIERNAS

De cada uno 3 series de x (en dibujo)repeticiones Recupera 1’ entre cada serie y 1:30 entre ejercicios SKIPING

8x con cada pierna. No hace falta que avances. ANDAR CADERAS BAJAS

5x /pna. Paso Largo andando, bajando al máximo la cadera TIJERAS

10x /pnaCorrer extendiendo al maximo las piernas rectas. MULTISALTOS HORIZONTAL

10x. Sobre todo avanzar en horizontal

MULTISALTO VERTICAL

10x Sobre el sitio intentando llegar lo mas alto. Esbueno tener una referencia “ para tocar”, pero a la cual no se llegue

JOSÉ MIGUEL ROMERO – ENTRENADOR SUPERIOR TRIATLÓN �665 903 539

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MULTISALTOS LATERAL

10x Alto obstaculo 25 a 30 cm ( 2 bricks leche con algo entre ellos)

VERTICAL RODILLA PECHO

6x Desde cuclillas arriba intentando llevar rodillas lo mas alto posible, caer a cuclillas DESDE DE PIE RODILLAS PECHO

6x Desde pie saltar a llevar ambas rodilas al pecho intentando abrazarlas, caer a de pie. CARRERA LATERAL A SALTOS

x5 zancadas.en cada sentido Sin cruzar piernas