EJERCICIOS PARA MUÑECA Y MANO

.PROPUESTAS DE EJERCICIOS PARA HACER EN DOMICILIO.

.LOS OBJETIVOS : -MEJORAR LA MOVILIDAD Y FUERZA -MEJORAR LA FUNCIONALIDAD -DISMINUIR EL DOLOR

La inmovilidad y el reposo excesivo generan :

.Pérdida de la movilidad articular , fuerza y funcionalidad.

.Aumento del dolor .

Para contrarrestarlo, es muy recomendable realizar ejercicios para : Mantener,mejorar y ganar capacidad de movimiento articular Aumentar fuerza muscular .Mejorar la funcionalidad.Gestionar el dolor

EJERCICIOS PARA MUÑECA Y MANO

EJERCICIOS PARA MUÑECA Y MANO

LOS EJERCICIOS DE MOVILIDAD ES CONVENIENTE QUE SE REPITAN VARIAS VECES AL DÍA.PUEDE EXPERIMENTAR MOLESTIAS AL REALIZARLOS.EN CASO DE APARECER DOLOR INTENSO DISMINUIR LA AMPLITUD Y REPETICIONES DE ESE EJERCICIO .

EN CASO DE DUDACONSULTAR A SU FISIOTERAPEUTA

MOVILIDAD

LOS EJERCICIOS DE MOVILIDAD SE DEBEN REALIZAR VARIAS VECES AL DÍA.LOS EJERCICIOS DE MOVILIDAD

SE DEBEN REALIZAR VARIAS VECES AL DÍA.

MOVILIDAD

PRESIONAR EL PULGAR CON CADA UNO DE LOS DEDOS.

PRESIONAR EL PULGARCON CADA UNO DE

LOS DEDOS

APOYAR LA PALMA DE LAMANO Y LLEVAR EL CUERPO

HACIA ADELANTE

MOVILIDAD

SUBIR Y BAJAR LA MANO

MOVILIDAD: AUTOMOVILIZACIÓN

MOVILIDAD

HACER CÍRCULOS

PALMA DE LAMANO ARRIBA

Y ABAJO

FUERZA

ARRUGAR Y ARRASTRAR ,USANDO SÓLO LOS DEDOS.ARRUGAR Y ARRASTRAR USANDO SÓLO LOS DEDOS

FUERZA

EN ESTOS EJERCICIOSREALIZAR MOVIMIENTOS

DE MANERA LENTAY CONTROLADA.

EVITAR EL DOLOR

MANTENER LA POSICIÓN FINAL 5 SEGUNDOS Y DESCANSAR 10 SEGUNDOS .

REALIZAR UN MÍNIMO DE 15-20 REPETICIONESDE CADA EJERCICIO

FUERZA

EN ESTOS EJERCICIOS REALIZAR MOVIMIENTOSDE MANERA LENTA Y CONTROLADA

EVITAR EL DOLOR

MANTENER LA POSICIÓN FINAL 5 SEGUNDOS Y DESCANSAR 10 SEGUNDOSREALIZAR UN MÍNIMO DE 15-20 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO

FUERZA CON BANDAS ELÁSTICAS

MANTENER LA POSICIÓN ENTRE 5-15 SEGUNDOS,DESCANSAR 10 SEGUNDOS

REALIZAR UN MÍNIMO DE 15-20 REPETICIONES DE CADA EJERCICIOS

FUERZA Y DESTREZA

ESTIRAMIENTOS

MANTENER LA POSICIÓN DE TENSIÓN15-20 SEGUNDOS

REPETIR 5 VECES

Este documento ha sido realizado por los fisioterapeutas de la Zona Básica de Salud de Icod de los Vinos, Gerencia de Atención Primaria ,Área de Salud de Tenerife: Carolina Sala Plosa , Mercedes Francisco González , Javier Escatllar Fernández de Misa y José Manuel León Medina durante el mes de Marzo de 2020 (crisis COVID-19)