ejercicio de aceptación de la ansiedad

8/18/2019 Ejercicio de Aceptación de La Ansiedad

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8. 0erm#tete a ti mismoa/ estar presente con lo que te de miedo. 4ota

algunas dudas, reservas, miedos y preocupaciones. -olo nótalas y

reconoce su presencia, y no trabajes sobre ellas *pausa de 1

segundos+. "hora mira si por un momento puedes estar presente con

tus valores y compromisos. 0reg9ntate a ti mismoa/ (por qu estoy

aqu#), (dónde quiero ir), (qu quiero hacer) *pausa de 18 segundos+.

:. "hora concntrate en un pensamiento o situación que ha sido dif#cil

para ti. 0uede ser un pensamiento, preocupación, imagen o sensación

corporal intensa di'cultosa en particular *pausa de 1 segundos+.

;entilmente, directamente y 'rmemente lleva tu atención hacia tu

incomodidad, no importa que tan mala parezca *pausa de 1

segundos+. 4ota cualquier sentimiento fuerte que pueda aparecer en

tu cuerpo, permitindole estar como son y no como t9 piensas que

son, simplemente mantenindolas en tu atención *pausa de 1

segundos+. <udate con tu incomodidad y respira con ella *pausa de1 segundos+. =ira si puedes gentilmente abrirte a ella y hacerle

espacio, aceptándola y permitindole ser *pausa+, mientras traes tu

atención compasiva y centrada a las sensaciones de incomodidad

*pausa de 18 segundos+.

>. -i te notas a ti mismo tenso y resistiendo lo que tienes, alejándolo de

tu e!periencia, reconoce ello y mira si puedes hacer algo de espacio

para lo que sea que ests e!perimentando *pausa de 1 segundos+.

(-erá este pensamiento o sentimiento tu enemigo) *pausa de 1

segundos+. (? podrás tenerlo, notarlo, poseerlo y dejarlo ser) *pausa

de 1 segundos+. (0odrás hacer espacio para tu incomodidad, tu

tensión, tu ansiedad) *pausa de 1 segundos+. (<u se siente

e!actamente5momento a momento5 sentirla) *pausa de 1

segundos+. (Es algo con lo que te debes pelear o puedes invitar a

esta incomodidad, dicindote con disposición@ $Ajame tenerlaB

djame sentir lo que se debe sentir porque es mi e!periencia en este

momento&) *pausa de 18 segundos+.

. -i las sensaciones o la incomodidad crecen más fuertes, reconoce su

presencia, qudate con ellas *pausa de 1 segundos+, respirando con

ellas, aceptándolas *pausa de 1 segundos+. (Es esta incomodidadalgo que no puedes tener) *pausa de 1 segundos+. ("s# tu mente te

diga que no, puedes hacerle un espacio para ella en tu corazón)

*pausa de 1 segundos+. (E!iste espacio en ti para sentir con

compasión y bondad hacia ti mismoa/ y tu e!periencia) *pausa de 18

segundos+.

D. " parte de las sensaciones f#sicas de tu cuerpo, tambin debes notar

pensamiento viniendo con las sensaciones, pensamiento acerca de

los pensamientos. Cuando notes esos pensamientos, tambin

inv#talos dentro7suavizándote y abrindote a ellos mientras te hacesconsciente de ellos *pausa de 1 segundos+. 39 debes notar tambin



a tu mente viniendo con etiquetas evaluativas como $peligroso& o

$ponindose peor&. -i esto pasa, puedes simplemente agradecer a tu

mente por la etiqueta *pausa de 1 segundos+ y regresar a la

e!periencia actual tal y como es, no como tu mente te dice que es,

notando los pensamientos como pensamientos, las sensaciones

f#sicas como sensaciones f#sicas, sentimientos como sentimientos5nada más, nada menos *pausa de 18 segundos+.

1.<udate con tu incomodidad siempre y cuando esta llame tu atención

*pausa de 1 segundos+. Cuando sientas que la ansiedad y otras

incomodidades ya no llaman tu atención, djalas ir *pausa de 18

segundos+.

11.uego, cuando ests listoa/, gradualmente e!tiende tu atención

hacia los sonidos que circulan por este cuarto *pausa de 1

segundos+. 3oma un momento para tener la intención de traer este

sentido de permisividad y auto5aceptación gentil al momento

presente *pausa de 8 segundos+, y cuando ests listoa/, lentamente

abre tus ojos.

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