MINUTA DE EJEMPLO GENOTIPO MAESTRO www.rednutricion.cl

Horario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno 9:00 hrs

1 Taza de té verde con stevia

1 hallulla chica integral con ¼ palta y ½ lamina

jamón de pavo.

1 Taza de café con endulzante

2 dientes de pan Francés integral con 2 cdtas mermelada sin

azúcar

1 yogurt natural

¾ taza de cereales integrales o avena con

fruta

1 taza te de frutas 2 panes moldes

integral con huevo revuelto

1 yogur natural con 1 fruta y ½ taza avena

con 6 almendras.

1 taza de Té verde con

endulzante 2 rebanadas molde F

integral ½ palta con un toque de cibulete

1 tazón de té verde con limón

2 rodajas de piña

½ taza de natur con

stevia con yogur

natural

Colación

11:00

15 unidades de almendras

1 Barrita cereal avena y agua

1 fruta a elección y agua

1 taza de natur arroz con estevia y agua

Compota de membrillo

1 jugo natural de

pomelo endulzado con stevia

Huevo duro

Almuerzo 13:00-14:00 hrs

Ensalada acelga con

limoneta ¾ taza de arroz integral

con croquetas de atun

1 taza Compota de fruta.

Ens .Lechuga en

limoneta 1 taza solida

carbonada de carne de soya

(sopa abundante) 1 porción jalea daily

1 Crema de verduras Chapsui de maní con 1 taza

de tallarines de arroz Compota de membrillo

Ensalada de betarraga porotos verdes

1 trozo budín de Zapallito espesado con

avena con carne de soya

2 kiwis

Entrada rollito de

jamón de pavo con lechuga hidropónica

1 taza Lentejas

guisadas Jalea daily con

merengue

Ensalada de zanahoria y palta

Tortilla porotos verdes con pavo al jugo

Pepino dulce

Ensalada de coliflor con limón

1 taza de tallarines integrales con salsa blanca (hecha con leche sin lactosa) y

champiñones Helado de yogurt

Colación 17:00 hrs

Natur cereal

1 taza membrillo y agua

30 unidades de mani

3 galletas de avena Y un vaso de agua

Yogur bajo en grasas

Barra cereal de avena

1 taza de tutti fruti con 4 unidades

almendras

Once 19:00 – 20:00 hrs

Ensalada de porotos verdes con lluvia de

zanahoria. con pavo al jugo.

1 taza de leche de soya

¾ taza de berries ½ taza de avena

1 taza de té verde con stevia

Compota de membrillo con 10

unidades de almendras

Ensalada césar con trozos de pavo

Jalea daily (sin azúcar)

Ensalada de lechuga milanessa y palmitos y

3/4 taza b e t a r r a g a con

1 lamina de gouda

1 taza de frutas

1 taza Crema de

verduras Salmon al vapor con guiso de verduras (1

taza) 2 rodajas de piña

Ensalada verde con atún. Macedonia de

frutas con yogurt

MINUTA DE EJEMPLO GENOTIPO MAESTRO www.rednutricion.cl

Horario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno 9:00 hrs

Taza de té verde

1 Galletón de avena con fruta

1 Taza de café

con endulzante 2 diente de pan

Francés integral con mermelada

1 yogurt Diet

¾ taza de cereales saludables

(avena) con fruta

1 taza de leche soya 1 pan hallulla integral

con 2 cdtas de miel

1 taza de te verde con endulzante

con 5 galletas de salvado con mermelada

sin azúcar

1 taza café descafeinado con 2 rebanadas de pan

molde integral con atún

Yogur diet con ½ taza de natur de arroz con

pera

Colación 11:00

Yogur natural con 1

cdta mermelada

Mix de frutos secos (que no superen las 10

unidades)

Barra de quinoa

1 taza compota de membrillo

2 kiwis

1 yogur light y 1

vaso de agua

1 manzana

Almuerzo 13:00-14:00 hrs

Ensalada acelga y zanahoria (1/3 de taza

de zanahoria) ½ taza de arroz integral con salmón a la plancha

1 taza Compota de fruta.

Ensalada de acelga

con limón y sal Tortilla de zanahoria

con quinoa con toque queso

parmesano

Ensalada de betarraga

1 taza sólido de porotos guisados con tallarines integrales

1 jugo natural

Ensalada de porotos verdes

Budín de zapallo italiano con avena y queso parmesano

Jalea daily

Ensalada de repollo

palta Omelette de

champiñones con ¾ taza quinoa

Entrada de palta con

atún en cama de acelga

Tortilla cebolla /cibulete

Pino de carne de soya Brochetas de frutas

Pizza 1/8 variedad de queso parmesano,

verduras y jamón de pavo a elección 1 taza helado

preferentemente de yogur

Colación 17:00 hrs

Mate con endulzante 5 galletas integrales

1 Membrillo y un vaso

de agua

1 Galletón de avena

con infusión de hierbas

1 barrita de avena

quaker

Yogur light con 4

almendras

Galletón de arroz o

avena con jugo natural

Fruta a elección

Once 19:00 – 20:00 hrs

Alcachofa con limoneta

Verduras salteadas con pavo a la plancha

Sopa de verduras con clara de huevo y crutones de pan

integral

Ensalada de lechuga

Tortilla de zanahoria y un toque de maní ( tamaño plato de taza tortilla)

Mate con endulzante 1 pan hallulla integral con ½ lamina queso

gouda

Salmón a la

plancha con nido

de tallarines

porotos de soya

con salsa de

yogur

1 taza de té verde con endulzante

2 rebanada de pan integral con ½ lamina de queso gouda y ½

lamina pavo

Té verde con limón 2 tostadas integrales con 2 cucharaditas de

té de mermelada