1.er

curso

Educación Físicay sus Tecnologías

E D U C A C I Ó N M E D I AP L A N C O M Ú N

El libro Educación Física y sus Tecnologías 1 es una obra colec-tiva creada por el Departamento Editorial de Santillana Para-guay bajo la coordinación de Ivonne Petersen Middleton.

Autores: Leticia Labarthe de Queiroz, Manuel López dela Nieta Moreno, José Luis López López-Menchero yCarlos Francisco Díez RodríguezEdición: Estrella Molina, Eleonora RinaldiDiseño: José CrespoDiagramación: Fernando Calonge, Lourdes Román,Gabriela López IntroiniIlustraciones: Andrés Hernández, Domingo Benito, Amado EscobarCorrección: Esteban Cabrera Grinok, Gerardo Z. García, Marta Rubio, Griselda Giménez ArceFotografía: Ramón Romero, Archivo Santillana

2007 Santillana S.A.

MINISTERIO DE EDUCACIÓN Y CULTURAVICEMINISTERIO DE EDUCACIÓN

Nicanor Duarte FrutosPresidente de la República del Paraguay

Blanca Ovelar de DuarteMinistra de Educación y Cultura

Marta LafuenteViceministra de Educación

Haydée Giménez de PeñaDirectora General de Educación Media

María Gloria Pereira JacquetDirectora General de Desarrollo Educativo

Nancy Oilda BenítezDirectora de Currículum

PROYECTO DE REFORMA DE LA EDUCACIÓN

CON ÉNFASIS EN LA EDUCACIÓN MEDIA

Oscar Yegros

Coordinador Ejecutivo

Marina Velazco

Coordinadora Técnica

EQUIPO DE EVALUACIÓN TÉCNICO-PEDAGÓGICA

Diana Larrosa, Contenidos específicosLuis Iriondo, Contenidos específicosNidia Caballero de Sosa, Evaluación del aprendizajeMaura Graciela López Jara, Evaluación del aprendizajeDeysi Melgarejo, Evaluación del aprendizajeGraciela Sosa, Evaluación del aprendizajeNancy Aquino, GéneroRodrigo López, PsicopedagogíaOscar Pineda, DiseñoAndrea Samudio, DiseñoLidia Manuela Fabio de Garay, EstiloIván González, EstiloAsesoresLeonardo Cabrera, Diseño GráficoLuis Claudio Celma, PsicopedagogíaMaría Teresa Pozzo, Orientación Educacional

CDD 373Paraguay. Ministerio de Educación y Cultura. Viceministerio de Educación.

Educación Física y sus Tecnologías 1. Primer Curso / Leticia Labarthede Queiroz, Manuel López de la Nieta Moreno, José López López-Menchero[et al.]. --Asunción : MEC, Proyecto de Reforma de la Educación con Énfasisen la Educación Media, Santillana S.A., 2007.

128 pp. : 21,5 x 27,5 cm.-- (Educación Media : Plan Común ; nº 1)ISBN 978-99953-38-06-0: distribución gratuita1. EDUCACIÓN FÍSICA 2. EDUCACIÓN MEDIA

Edición especial para el Ministerio de Educación y Cultura dela República del Paraguay desarrollado a partir de las Especi-ficaciones Técnicas, Programas de Estudio y Orientacionespara la Gestión Pedagógica del Plan Común de la EducaciónMedia para el 1.er, 2.o y 3.er cursos. Queda prohibida cualquierforma de reproducción, transmisión o archivo total o parcialde este material, a través de sistemas recuperables, ya seapara uso privado o público, por medios mecánicos, electróni-cos, electrostáticos, magnéticos o de cualquier otro, con osin finalidad de lucro, salvo expresa autorización del Ministeriode Educación y Cultura.

ISBN: 978-99953-38-06-0

Se terminó de imprimir en el mes de abril de 2007en la EDITORIAL GRÁFICA MERCURIO S.A.Av. Venezuela Nº 2080. Asunción - Paraguay

PRESENTACIÓN

Estimado, estimada joven

Desde hace unos años, el Estado paraguayo viene desarrollando la Reforma de la EducaciónMedia con programas y proyectos que pretenden mejorar la calidad del servicio educativo que seofrece en las aulas para que los aprendizajes que allí construyas sean para la vida, te ayuden aforjar una personalidad valiosa para ser ciudadano o ciudadana de bien y así construir un paísmejor. Esta Reforma sigue en marcha y aún tiene un largo camino por recorrer hasta que todospuedan tener la oportunidad de estudiar en este nivel educativo.

Ñane retâ oisâmbyhõva ohechakuaa ne remikotevê ha upévagui, oñepyrû ombohape opa mba’ende rekove porâ; umíva apytépe oñeha´âmbaite reguereko haãua nendive arandukanepytyvôva´erâ rehupyty porâve haãua hetaite kuaapy. Ko’ágâ, heta oñemba´apo rire hese,Ministerio de Educación y Cultura omoãuahê ndéve ko aranduka oipotágui ko´êko´êre ndekatupyryverehóvo.

Pretendemos que este libro se constituya en la caja de herramientas que te permita construir losconocimientos necesarios para interactuar en tu entorno y que, junto a tus actividades favoritas,te acompañe y forme parte de tus ocupaciones cotidianas. Como verás, este libro es solo papel,solo palabras, solo imágenes, hasta que lo abres y lo haces tuyo en tu proceso de aprendizaje.Deja que el aprendizaje suene a tus oídos como la canción que amas y que este libro sea sumelodía, sus versos. La Reforma Joven tiene tu nombre, tiene tu ritmo, sonríe contigo, aprendecuando aprendes, sueña tu sueño.

Las informaciones y las actividades que se proponen en este libro te ayudarán a analizar, areflexionar y actuar en el mejoramiento de tu entorno inmediato. El ejercicio de la ciudadaníaque se espera de ti implica que discutas con tus compañeros y compañeras cuáles son losproblemas más apremiantes de tu comunidad, investigues la naturaleza de los mismos,comprendas a fondo sus características e identifiques la mejor manera de resolverlos. En esteproceso, tu libro será un importante aliado.

Es la primera vez que el Estado paraguayo invierte en libros de texto para el Nivel Medio, y en eseesfuerzo, esperamos que te sea útil y nos ayudes, al mismo tiempo, a mejorarlo en futurasediciones. Eñangarekókena hese! Ha’eningo nepytyvôvéta ipotî ha noñembyaíriramo.Reikuaava´erâ nde rire, ambue nde rapicha oipurujeõtaha ha iporâva’erâ reheja ichupehembipururâ hendapete.

Confiamos que pondrás todas tus ganas, todo tu esfuerzo e inteligencia en la comprensión de loque el texto te ofrece en cada una de sus páginas. Ahora tienes en tus manos la magia de laimaginación, el conocimiento y la creatividad. Aprovéchalo y disfrútalo al máximo.

Blanca Ovelar de DuarteMinistra

Ministerio de Educación y Cultura

4

Índice

UNIDAD 1 La condición física 8

Modelo de certificación médica y autoevaluación físico-deportiva 6 - 7

Evaluaciones 112

Bibliografía 125

UNIDAD 2 Hábitos que benefician la salud 12

UNIDAD 3 El calentamiento 16

UNIDAD 5 La resistencia al esfuerzo 24

UNIDAD 4 Los primeros auxilios 20

UNIDAD 6 La fuerza 28

UNIDAD 7 La flexibilidad 32

UNIDAD 8 La velocidad 36

UNIDAD 9 La relajación 40

I. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUDEJE TEMÁTICO

II. CONDICIÓN FÍSICA - MOTRIZEJE TEMÁTICO

III. DEPORTESEJE TEMÁTICO

IV. ACTIVIDADES RECREATIVAS Y EN LA NATURALEZAEJE TEMÁTICO

UNIDAD 10 La coordinación. El equilibrio 44

UNIDAD 11 La coordinación en el espacio 48

UNIDAD 12 La coordinación ojo-mano-pie 52

UNIDAD 13 El ritmo 56

UNIDAD 15 La gimnasia artística 64

UNIDAD 26 Juegos populares 108

UNIDAD 18 El vóleibol 76

UNIDAD 17 Atletismo: carreras 72

UNIDAD 23 La caminata 96

UNIDAD 24 Campamento y cabuyería 100

UNIDAD 25 El fogón 104

UNIDAD 14 Habilidades motrices 60

UNIDAD 16 La gimnasia rítmica 68

UNIDAD 19 El fútbol 80

UNIDAD 20 El básquetbol 84

UNIDAD 21 El handball 88

UNIDAD 22 Historia del fútbol en el Paraguay 92

5

1 INFORMACIÓN

En la primera página doble se parte de un organizador con losapartados:• Reñepyrû haãua. Ombojoaju umi hekove rembiasakue

térâ mba´ekuaaita temimbo’ekuéra oguerekómava.• Aprende. Presenta brevemente lo que se va a aprender y

trabajar en la unidad didáctica.A continuación se exponen los conceptos fundamentales dela unidad, divididos en subtítulos para su mejor organización.En su gran mayoría, las unidades terminan con dos seccionesde gran utilidad.• Tu salud. Donde se aportan datos en relación con el tema

tratado y consejos que contribuyen a prevenir trastornos y enfermedades y a favorecer una mejor calidad de vida delalumno, la alumna y su entorno.

• Investiga. Propone actividades con la finalidad de atendera las diferencias individuales dentro del grupo. Pueden realizarlas los alumnos exentos de la práctica de la Educación Física y también aquellos que muestren mayormotivación por la asignatura.

PRÁCTICA

La segunda doble página se centra en la realización de actividades, ya sean físicas, recreativas o culturales.En esta sección se propone una variada gama de ejercicios pa-ra que, según el criterio del profesor o de la profesora, cadaalumno y alumna realice los que resulten más adecuados a sucondición física.

- Se destacan los ejercicios que se consideran alcanzablespor la mayoría de la clase y que condensan los objetivosde la unidad.

- Los ejercicios suelen dividirse en dos categorías: individuales y de grupo.

- Se dan indicaciones para estimular la creatividad de los jóvenes, a quienes se pide que inventen y busquennuevos movimientos y actividades.

- Para que el alumno interiorice las técnicas de ejecución seemplean dibujos, propuestas de dibujos y descripciones o explicaciones.

• Evaluación. Las pautas anteriores se siguen igualmente enlos ejercicios y las actividades que sirven para la evaluaciónde los estudiantes. A cada unidad se dedica una ficha deevaluación y todas se hallan reunidas al final del libro.

Cada unidad consta de cuatro páginas, dos dedicadas a la información y otras dosdestinadas a las actividades sugeridas para practicar lo aprendido.

Esquema de unidad

1

2

1

2

6

Modelo de certificación médica*Datos personales

Nombre (s):Apellido (s):Sexo: Fecha de nacimiento: / /Domicilio: Localidad:Teléfono (casa): Teléfono laboral del tutor:

Antecedentes personalesMarca el o los problemas que padeces durante la práctica de Educación física:mareos cefalea crisis asmática dolor precordialsíncope palpitaciones convulsiones falta de aire

Antecedentes familiares¿Posee antecedentes paternos o maternos de afección cardiaca, hipertensión arterial,diabetes, obesidad antes de los 55 años? sí no

¿Existen antecedentes de muerte súbita en la familia? sí no

Examen físico mínimo(Validez de 1 año)

Fecha: / / Edad: Peso: Altura:

Examen cardiovascularPulsos: (4 miembros)P.A.: Presión arterialAuscultación: F.C. – ritmo – ruidos cardiacos – soplos.

Examen respiratorioF.R.:Auscultación:Trastornos ortopédicos: + limitaciones de laTrastornos neurológicos: + actividad físicaTrastornos metabólicos: +

En el actual, certifico que de años

de edad, según el examen clínico pediátrico, no presenta impedimento alguno, salvo si existe patolo-

gía no detectable por la evaluación clínica, para efectuar actividad física formativa y deportiva recrea-

tiva, según edad y nivel de actitud física, en condiciones climáticas confortables, bajo la supervisión

del profesor de Educación Física.

Nombre y apellido del médico (con letra clara):

Registro profesional N°: Firma:

* MEC: Programa de Estudio del Área de Educación Física y sus Tecnologías, 3er curso, 2003.

7

Autoevaluación físico-deportivaEl siguiente cuadro te permitirá realizar un seguimiento de tu aptitud y desa-rrollo físico durante el año escolar.En la columna de la primera medición puedes anotar las puntuaciones obteni-das en las pruebas realizadas a principios de curso.En la segunda medición, las ejecutadas al final del periodo escolar. La diferencia entre ambas mediciones indicará la evolución de tu condición física.

PruebasCualidades físicas

Fuerza

Fuerza explosiva

Fuerza de brazos

Flexibilidad

Resistenciaaeróbica

Resistenciaanaeróbica

Velocidad

Vóleibol

Fútbol

Básquetbol

Handball

Abdominalesen 1’.

Salto horizontalcon pies juntos.

Suspensión en barra.Medir tiempo.

Flexión de troncosentado.

1 000 m.Medir tiempo.

Primera medición Segunda medición Diferencia

10 x 5 metros.Contar pulsaciones.

30 m.Medir tiempo.

5 saques básicos.

10 golpes de arriba.

5 remates al arco después de un pase.

5 tiros penales con precisión.

5 tiros al aro.

Ejecución del driblingen 25 m. Medir tiempo.

5 recepciones en carreracon control de pelota.

5 tiros penales.

PruebasDeportes Primera medición Segunda medición Diferencia

8

La condición física01

Oiméne katuete rehechakuaa ndejehe peremõirô, reguatárô, reñanírô, reñeñanduporâveha: sa’ive nekane’ô, ndevevuive, nembareteve.Pévako he’isehína nde rete oî porâha. Pe ñandereteniko ndojojoguapái. Oî ikangyvéva,ikatupyryvéva, ipytu arevéva. Â mba'ejaikuaava’erâ.

1. Qué es la condición física y cuáles son suscomponentes.

2. Cómo valorar tu propia condición físicamidiéndola a través de la realización de unaspruebas.

cidades coordinativas y capacidades condicionales.Existen otras derivadas o combinadas, donde inter-vienen dos o más capacidades.

Capacidades coordinativas

Se llaman capacidades coordinativas aquellas en lasque existe un predominio de funcionamiento delsistema nervioso. Son las siguientes:

• La coordinación o capacidad de controlar elcuerpo para realizar un trabajo sin fallos y con el mínimo esfuerzo.

• El equilibrio o capacidad de controlar el cuerpoen el espacio.

• El ritmo o capacidad que tiene el cuerpo para con-traerse y relajarse según un orden determinado.

• Coordinación espacial o capacidad que tiene el sistema nervioso de saber cómo está situado elcuerpo en el espacio.

• Coordinación ojo-mano-pie o capacidad quetiene el cuerpo de dar una respuesta precisa a unestímulo visual.

• Relajación o capacidad de conseguir el reposofísico o psíquico a través de unas técnicas y mé-todos.

• Habilidades motrices o capacidad para realizardiversos movimientos de una manera global y ar-mónica, buscando la eficacia, la precisión y lamáxima velocidad.

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

En el básquetbol se emplea la mayor parte de las capacidades coordinativas, en especial la coordinación y las habilidades motrices.

Haciendo footing en un parque.

1. ConceptoLa condición física es el estado o situación motrizen que se encuentra una persona en un momentodado. Hoy día, condición física y condición motrizse utilizan indistintamente para hablar de las capa-cidades o cualidades físicas. De manera coloquialse utiliza la expresión “estar en forma”.

2. ComponentesLa condición física está determinada por una seriede componentes que se pueden clasificar en capa-

I. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

DIA

RIO

ÚLT

IMA

HO

RA

9

Capacidades condicionales

Se denominan capacidades condicionales aquellasen las que existe un predominio de funcionamientode los procesos energéticos. Son las siguientes:

• Resistencia o capacidad de soportar una cargade trabajo el mayor tiempo posible y de recupe-rarse pronto del esfuerzo realizado.

• Velocidad o capacidad que tiene el sistema ner-vioso de mandar impulsos a las distintas partesdel cuerpo para efectuar acciones motrices en elmenor tiempo posible.

• Fuerza o capacidad de superar una resistenciamediante la contracción muscular.

• Flexibilidad o capacidad que permite realizarmovimientos con la máxima amplitud posible enuna articulación determinada. Es una cualidadque facilita el desarrollo de todas las demás.

3. La condición física y el tipo corporal

La condición física está también relacionada con el ti-po corporal de los distintos individuos. Cada personatiene una estructura distinta de los huesos, las articu-laciones y los músculos. Existen tres combinacionescorporales básicas. Cada una de ellas es ideal para al-gunos deportes o actividades físicas determinadas.

Así, por ejemplo, el tipo corporal de las personasobesas es apropiado para la lucha de sumo, el delas personas delgadas para el maratón y el de laspersonas atléticas para el decatlón.

Personas gordas u obesas:luchadores de sumo.

Personas delgadas:corredores de maratón.

Cuerpo atlético: decatletas.

La condición física de los atletas debe ser óptima paraalcanzar el mayor rendimiento durante las pruebas ycompetencias en las que participan.

Nde rete imbaretérô, hasyve nderasy. Ikangõrôkatu nderasyparei. Yvytumi jepe nemo’atîa handereity tupápe. Nde rete oî porârô ikatu rejapooimeraêva tembiapo pohõi térâ reipuru neapytu’û reipuruseháicha.Upévare, pe nde rete jehekombo’e nepytyvô neresâive haãua.

Las diferencias morfológicas y orgánicas entre el hombre y la mujer hacen que la condición física no sea la misma y, por tanto, el rendimiento deportivo sea desigual. Sobre estas diferencias, busca información en elCentro de Recursos para el Aprendizaje (CRA) detu institución o en la biblioteca más cercana yelabora un informe sobre ellas.

INVESTIGA

NE RESÂI HAÃUA

10

La condición físicaLee sobre las diversas formas de trabajar las capacidades físicas y realiza algunosde los ejercicios sugeridos en cada caso. Para la selección, ten en cuenta tuscapacidades físicas.

1

Cómo trabajarlas capacidades físicas

ResistenciaSe trabaja de forma dinámica con cualquier tipo de actividad dondela frecuencia cardiaca esté entre 150 y 170 pulsaciones por minuto, como andar, correr, nadar, patinar,andar en bicicleta...

Velocidad

Se trabaja de forma dinámica con un buen calentamiento previo; no se debe trabajar cuando se está cansado. Se buscarán la precisión demovimientos y la máxima velocidad.Se puede realizar todo tipo de actividades: carreras de todas clases, juegos de persecución, de relevos, salidas de reacción con diferentes estímulos, lanzamientoscon diversos objetos...

Fuerza

Se trabaja siempre de forma dinámica,buscando la máxima amplitud de movimientos y combinándola con las capacidades condicionales y coordinativas. El tiempo de esfuerzono debe exceder de 6 segundos.Se pueden realizar lanzamientos con objetos ligeros, como pelotas,aros, todo tipode saltos, salidas con diferentes estímulos y juegos.

Flexibilidad

Hay que trabajar a la vez la movilidadde las articulaciones y la elasticidad delos músculos. Los ejercicios se harán de forma continuada y constante paraque sean efectivos, deben abarcar todas las articulaciones del cuerpo y requerir el máximo recorrido de estas.

• Realiza un recorrido de 1 200 m trotando con ritmo continuo.

• Realiza un recorrido a campo traviesa de 20 minutos de duración.

• Realiza carreras de 60 m con posición de partidabaja.

• Practica carreras de relevo teniendo en cuenta elespacio disponible.

• Realiza carreras de velocidad con obstáculos.

• En pareja se colocan frente a frente dos compañe-ros o dos compañeras y se toman de los hombros.A la señal del profesor se debe empujar al otrotratando de lograr que se desplace.

• Formar grupos iguales en cantidad de integrantesy fuerza. Organizar cinchadas con o sin sogas.

• Realiza estiramientos de por lo menos 20 segun-dos de duración en cada músculo trabajado.

11

ACTIVIDADES

Realiza el siguiente test para medir tu condición física.

Abdominales

Recuéstate en el suelo o sobre una colchoneta, con laspiernas flexionadas sujetas, y realiza elevaciones del troncodurante 30 segundos. Debes tocar las rodillas con los codos en la flexión y el suelo con la espalda en la extensión.Sirve para medir la fuerza-resistencia de la musculaturaabdominal. Se requieren un cronómetro y la ayuda de un compañero o una compañera para sujetar tus piernas.

Medición. Se cuenta el número de repeticiones realizadas en 30 segundos.

Flexión de tronco sentado

Siéntate con las piernas extendidas y las plantas de los piesapoyadas en un cajón. Flexiona el tronco hacia delantey empuja un taco lo más lejos posible con la punta de losdedos. Puedes realizar dos intentos. No se permiten rebotes. Sirve para medir la flexibilidad del tronco. Hacenfalta un cajón de 35 cm de largo, 45 cm de ancho y 32 cmde alto, una regla de 50 cm y un taco de madera. Se puede utilizar un banco sueco.

Medición. Se mide la mayor distancia alcanzada por el taco.

Salto horizontal con pies juntos

Se efectúa un salto de longitud, desde la posición de para-do, con los pies juntos. Se realizan dos intentos. Sirve paramedir la fuerza de las piernas. Se precisa una cinta métrica.

Medición. Se registra la máxima distancia saltada desde la línea de partida hasta donde se apoyaron los pies al caer del salto.

10 x 5 metros

Se recorre diez veces seguidas una distancia de 5 m en el menor tiempo posible, pisando la raya antes de cambiar el sentido de la carrera. Se requieren una superficie que no resbale y un cronómetro.

Medición. Se apunta el tiempo empleado en realizar el recorrido.

2

Reflexiona y responde.3

¿Es posible que todas las personas tengan las mismas condiciones físicas? ¿Y el mismo tipocorporal?

¿Qué imagen de cuerpo difunden los medios de comunicación? ¿Consideras que es ese elcuerpo ideal? ¿Por qué?

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Hábitos que benefician la salud02

Heta jey oiméne rehendu neresâirô reimbámaha. Neresâi haãua ndetevoi, nde pórupi, rejapo nderaperâ. Rekaruvaipárô, nderekeporâi, remboy’uetereíramo guaripóla, repita timbo pytu’u’ÿre, nanerekorâi, reho tape vaíre hamba’asy nde reitõta pya’e.Pe nde rete remomõirô, reñemboy’áirô tapiaite,reguata, reha’â pelota téra ambue mba’e, neresâivéta. Ha rekaru porârô, ndere’uietéreirôjuky ha asuka, ikyraitéva ha opaichagua tembi’upohõi vai guasu, nepytyvôta avei. Yva ha opaichagua umi hérava verdura re’uva’erâ avei.

1. Qué es la salud y cuáles son los hábitos másadecuados que influyen en ella.

2. Cuáles son los alimentos más necesarios para vivir.

3. Cuál es la dieta equilibrada y cuáles son los hábitos más elementales para alimentarse. 3. El ejercicio físico

La actividad física es necesaria en todas las edades.

• Cuando somos pequeños, la necesitamos paradesarrollar y dominar nuestro cuerpo.

• Los adolescentes y los adultos la requieren pararelacionarse con los demás y tener una buenacondición física.

• En la vejez se necesita para disminuir los proble-mas cardiacos y circulatorios y la rigidez muscular.

Actividades recomendadas

1. Actividades que se repiten de una maneracíclica, cuya intensidad es constante durante unlargo periodo de tiempo para cada persona: pa-sear, ir en bicicleta, trotar y caminar.

2. Actividades de intensidad variable, en fun-ción del dominio técnico individual de cada per-sona, y más o menos constante para experimen-tados: nadar y remar.

3. Actividades deportivas que dependen de lamanera de realizarlas, de la implicación y dela cantidad e intensidad que cada uno adopteen la realización de la práctica: bailar, jugar albásquetbol, al tenis, hacer gimnasia de mante-nimiento, entre otras.

1. La saludLa salud es el estado de bienestar físico, psicológicoy social en que nos encontramos y que nos ayuda ano tener enfermedades.

También puede entenderse la salud como el estadoen que se encuentra el organismo de un ser vivo enrelación a su buen funcionamiento en un momentodeterminado. En este sentido, nuestra salud puedeser buena o mala.

2. Hábitos positivos que influyen en la salud

Los hábitos más importantes que están a nuestroalcance para intervenir sobre nuestro estado de sa-lud son los siguientes:

– hacer ejercicio físico;

– mantener una dieta equilibrada;

– evitar el consumo de sustancias nocivas como tabaco, alcohol o drogas;

– tener una rutina de higiene personal.

Todo esto contribuye a sentirse a gusto con uno mis-mo y a prevenir un gran número de enfermedades.

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

El senderismo es una actividad física que puede efectuarse a todas las edades.

I. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

13

• No hagas ejercicio después de comer, ni en las horas centrales del día.

• Debes mantener un horario de comidas.• El desayuno es la comida más relevante del día.• Conviene tomar la leche fría, pues es menos

indigesta, si luego vas a hacer ejercicio físico.• La fruta se debe comer primero, para

preparar el estómago y asimilar las vitaminas.• Los líquidos se deben tomar entre comidas.• No hay que comer demasiados azúcares.• Cuida el nivel de grasas animales que ingieres.• Debes comer mucha fruta y fibra.• Es mejor comer las carnes a la plancha.

TU SALUD

4. Los alimentosLos alimentos producen la energía que necesitan elsistema nervioso, los músculos y el cerebro.

Clasificación de los alimentos

Según el texto Guías alimentarias del Paraguay* losalimentos se clasifican en siete grandes grupos.

• Los cereales, los tubérculos y sus derivados forman elprimer grupo de alimentos y aportan fibras, hidra-tos de carbono, vitaminas A, B, C y E y minerales,como el fósforo y el hierro. El trigo, el maíz, la avena,el arroz, los fideos, la mandioca y la batata son ejem-plos de alimentos pertenecientes a este grupo.

• Las frutas conforman el grupo 2 y las verduras elgrupo 3. Estos alimentos aportan agua, fibras,antioxidantes, minerales, como el calcio y el hie-rro, y numerosas vitaminas a nuestra dieta.

• La leche, la manteca, el queso, el yogur, etc.,forman el grupo 4. Estos alimentos aportan cal-cio, vitaminas A, D y B12 y proteínas.

• Las carnes de todo tipo de animales, los huevos ylas legumbres, como los porotos, las arvejas, losmaníes y las lentejas forman el grupo 5. Estosalimentos son ricos en contenido proteico, hie-rro, potasio, fósforo, ácidos grasos saturados yvitaminas A, B1, B2 y D.

• En el grupo 6 están los azúcares, las mieles de cañay de abejas y las mermeladas, jaleas y dulces, queaportan hidratos de carbono simples, calcio, hierro yfósforo.

• Los aceites o grasas aportan ácidos grasos satu-rados y no saturados y forman el grupo 7.

¿Cómo debe ser la alimentación?

La alimentación debe ser variada y equilibrada paracubrir las necesidades de energía. Fíjate en estadieta para un día:

• Desayuno: jugo de fruta, café con leche, pancon mermelada y galletas.

• Media mañana: fruta fresca o lácteos.

• Almuerzo: fruta, ensalada, carne o pescado, le-gumbres o pasta.

• Merienda: leche, queso fresco con pan integral.

• Cena: caldo de verduras o puré de papas o ver-duras, carne o pescado con ensalada.

La olla alimentaria representa en ungráfico los alimentos y las cantidadesque se deben consumir para llevar unaalimentación sana*.

*Guías alimentarias del Paraguay, MSP y BS, 2002.

Los principales trastornos de la alimentación sonla obesidad, la anorexia y la bulimia.Busca información en el CRA sobre estos tresproblemas y elabora un breve informe sobre ellos.

INVESTIGA

14

Observa y compara el cuerpo humano con una máquina. ¿Cuáles son los órganosvinculados con el sistema locomotor y el sistema circulatorio? Responde en tucuaderno.

Hábitos que benefician la salud

La maquinaria

1

El funcionamiento del cuerpo humano puedecompararse al de una máquina integrada por un conjunto de piezas, cada una de las cualescumple eficientemente su cometido gracias a la energía que proporcionan los alimentos.

OjoEs como una cámara fotográfica, recibe las sensacionesluminosas y las transmite al cerebro.

NarizConducto tapizado por donde pasa el airea los pulmones y en el que reside tambiénel olfato.

Huesos,músculosy articulacionesForman una grúa con poleas y palancas que permiten el movimiento.

Aparato digestivo

BocaPor ella entran los alimentos o combustiblespara hacer trabajar la máquina.

DientesSon trituradores que desmenuzan los alimentos y, al mezclarse con la saliva que sale de la llave de las glándulas salivales, forman el bolo alimenticio.

EsófagoTubo por el que desciende el boloalimenticio.

EstómagoBatidora-mezcladora donde se transforman los alimentos.

Intestinos delgado y gruesoTubos que recolectan las sustancias nutritivas de los alimentos y desechan aquellas sobrantes, las que deberán ser eliminadas.

LaringeSemejante a un arpacuyas cuerdasproducenla voz.

HígadoLaboratorioque prepara la bilis.

PáncreasFábrica queprepara el jugopancreático.

EsqueletoLos huesos que lo formanson como columnas y vigas de un edificioque sostienen lasparedes (músculos delcuerpo).

Riñón Riñón

VenaCanal que conduce sangreimpura.

ArteriaCanal que llevasangre pura.

Vejiga

Estómago

Esófago

Tráquea

Corazón

Intestino delgado

CerebroEs una computadora que recibe información

y, después de elaborar planes, transmite órdenes.

CerebeloDa noción de equilibrio y coordina los movimientos.

OídoReceptor que capta y conduce sonidos.

Médula espinalEs como un cable eléctrico que conduce mensajes

nerviosos. Está encerrada dentro de la columnavertebral, eje del organismo.

PulmónEn estos órganos (hay un pulmón derecho y otro

izquierdo), semejantes a fuelles, se toma el oxígenodel aire y se elimina el anhídrido carbónico.

En ellos se purifica la sangre.

CorazónUna bomba aspirante-

impelente que hacecircular la sangre

por diversos canales:arterias, venas

y vasos capilares.

MúsculoEs como un motor

de combustión interna. Allí se produce

la energía para hacerfuncionar la máquina.

RiñonesFiltros que

purifican la sangrey la orina que

se acumula en la vejiga.

PielEs la coraza

defensiva delorganismo. Enella residen lasterminacionesnerviosas que

llevan al cerebrolas sensaciones

del tacto.

15

Completa una tabla como la siguiente en tu cuaderno. Anota en ella todolo que ingieras durante una semana. Al terminar la semana trae la infor-mación a clase y reunidos en grupos conversen sobre sus costumbres alimentarias con el asesoramiento del profesor o la profesora.

• Elabora una dieta saludable para toda una semana. Ten en cuenta los días en querealizas más actividades físicas.

Peñomongeta mbo’ehao kotõpe ko’â mba’ére:

a. Mba’érepa ñane resâi haãua iporâ ñañemomõi, ñañemboy’ái â. Mba’eichagua ñemomõipa iporâ jajapo ñane resâi haãuach. Mba’érepa ñañemomõi, jaguata térâ ñañani rire ñande piruve

Escribe en tu cuaderno sobre las siguientes cuestiones básicas de la salud.

a. Nombra tres hábitos de higiene que realizas todos los días y dos relacionados con la prác-tica de la Educación Física.

b. Explica cuáles son los efectos nocivos del consumo de alcohol y el tabaco para el organis-mo y cómo afecta el rendimiento deportivo.

c. Nombra los alimentos que se deben consumir diariamente según la olla alimentaria.

Realizar ejercicios de respiración en la práctica física es muy importante para el de-sempeño y la condición física. Pero, ¿cómo funciona el sistema respiratorio? Prepa-ra un breve informe sobre este tema teniendo en cuenta estos aspectos.

1.º Busca en los libros del área de Ciencias Básicas o en enciclopedias información sobre eltema. Encontrarás estos y otros materiales en el CRA.

2.º Anota los datos teniendo en cuentas estas preguntas.¿Cuáles son los órganos o las partes que forman este sistema?¿Cuáles son los movimientos respiratorios?¿Cómo se da el proceso respiratorio?

3.º Escribe tu informe con la información recabada. No olvides de incluir ilustraciones quedescriban al sistema respiratorio.

día 1

día 2

desayuno almuerzo merienda cena otros momentos

ACTIVIDADES

2

4

5

3

16

El calentamiento03

Aãa meve reikuaáma mba’érepa reikotevê remoi hekópe porâ nde rete ha ko’aãa katu reikuaáta mba’épa rejapova’erâ reñemomõi, reguata, térâ reñani porâ haãua.

1. Qué es el calentamiento, para qué sirve, cuáles son sus fases y los efectos que produce.

2. Cómo se realiza un calentamiento general.

1. ConceptoEl calentamiento es el conjunto de actividades y ejer-cicios físicos que se ejecutan con el objetivo de pre-parar nuestro organismo para un esfuerzo físico másintenso y poder alcanzar el máximo rendimiento.

El calentamiento permite preparar todos los siste-mas del cuerpo (muscular, articular, respiratorio,cardiovascular y nervioso) para realizar ejercicios in-tensos con la máxima eficacia y sin riesgo de lesión.

2. Fases de un calentamientoEl calentamiento debe efectuarse en dos fases biendiferenciadas:

• Fase general. En esta fase se realizan ejercicioscomunes a todo tipo de deportes o actividadesfísicas y dirigidos a todo el organismo por igual,como ejercicios de movilidad articular, de coordi-nación, de desplazamiento, de desarrollo muscu-lar, de fuerza y velocidad y de estiramiento.

• Fase específica. En esta fase se ejecutan ejerci-cios aplicados a una determinada actividad física,específicos del deporte o del tipo de competen-cia que se va a desarrollar.

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

I. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

17

Efectos fisiológicos del calentamiento

• Disminuye y previene el riesgo de lesiones.• Aumenta el número de pulsaciones por minuto.• Intensifica la frecuencia respiratoria.• Aumenta la temperatura muscular.• Evita el cansancio prematuro.• Mejora la coordinación muscular.

Nde rete oîva’erâ hendápe porâ

• Nde rete rembyakúrô reguata puku térâ reñani haãua oîva’erâ hendápe porâ.

• Pe ne kolúmna naikarêiva’erâ reñemomõi aja.• Reñanírô, reñangarekova’erâ ani nde py ivâ

hyepõvo térâ okávo repyrûnguévo.

Averigua y anota en tu cuaderno los gruposmusculares y las articulaciones que actúan en cada uno de los ejercicios de calentamientoque se realicen en clase.

INVESTIGA

TU SALUD

3. El calentamiento en el deporteAntiguamente, los atletas o deportistas realizaban,antes de competir, los gestos o movimientos de laprueba o deporte en que iban a participar pero deuna manera más suave: carrera, lanzamiento de ja-balina o de disco, lucha, esgrima, etc., para “entraren calor”.

En la actualidad, observamos que en cualquier de-porte los atletas realizan ejercicios variados o espe-cíficos para calentar antes de cualquier competi-ción, con el objetivo de preparar el organismo paraun máximo rendimiento.

El calentamiento también tiene un importante ob-jetivo psicológico que consiste en preparar mental-mente al deportista para el esfuerzo, mejorando elautocontrol de músculos y articulaciones para ob-tener los mejores resultados.

4. Cómo realizar un calentamiento•Se deben ejecutar ejercicios de carácter general,

que abarquen todas las partes del cuerpo.

•Es conveniente que los ejercicios no tengan mu-cha dificultad.

•Se debe organizar el calentamiento de maneraque se realicen ejercicios menos intensos al prin-cipio y más intensos al final.

•La duración del calentamiento está en función dela actividad que va a seguir. Para una sesión de 50minutos de trabajo total, por ejemplo, podemosdedicar 10 o 12 minutos al calentamiento.

•Finalizado el calentamiento, conviene esperar detres a cinco minutos antes de comenzar la se-sión, entrenamiento o prueba, para recuperarsedel esfuerzo que se ha llevado a cabo y tener elorganismo dispuesto para rendir al máximo.

18

Lee sobre los diferentes tipos de ejercicios de calentamiento. Luego, realiza losejercicios que se sugieren con los dibujos en cada caso.

1

El calentamiento

Ejercicios de calentamiento

Ejercicios de movilidad articular

• Rotación de cuello.• Girar el cuello a derecha

e izquierda.• Girar los hombros.• Rotación de hombros adelante

y atrás.• Subir y bajar brazos.• Girar muñecas.• Mover la cadera a izquierda-

derecha y adelante-atrás.• Flexionar las rodillas.• Girar los tobillos a ambos lados.

Ejercicios de desplazamiento con movimientos de coordinación

• Carrera suave.• Carrera suave hacia atrás.• Carrera lateral cruzando piernas

a ambos lados.• Carrera levantando talones.• Carrera levantando rodillas.• Carrera con cambios de dirección.• Andar de puntillas y con los

talones.

Ejercicios de estiramiento

Adoptar una posición manteniéndola de 10 a 30 segundos, sin hacer rebotes y sin llegar a sentir dolor.

Ejercicios de desarrollo muscular (tronco, brazos y piernas)

• Abdominales.• Flexión-extensión de brazos.• Flexión-extensión de piernas.

Ejercicios de fuerza y velocidad

• Saltos con pies juntos.• Saltos en zigzag.• Saltos hacia arriba levantando

las rodillas.• 2-3 carreras progresivas

de 20-30 metros.

19

Realiza con un compañero o una compañera esta sesión de calentamiento.

• Al finalizar los ejercicios, responde en forma oral.

¿Consideras positiva para tu desempeño físico la sesión de calentamiento? ¿Por qué?

¿Pudiste ayudar a tu compañero o compañera a realizar los ejerciciosadecuadamente? ¿Cómo te sentiste?

2

Ejercicio de estiramiento

Ejercicio de desplazamiento con movimientos de coordinación

Ejercicio de movilidad articular

Ejercicio de desarrollo muscular (tronco, brazos y piernas)

Ejercicios de fuerza y velocidad

ACTIVIDADES

Siéntense enfrentados, con las piernas separadas. Tómensede las manos y, por turnos, inclínense, hacia adelante y haciaatrás, manteniendo la posición durante 20 segundos.

Troten con desplazamiento lateral, frontal y de espalda,siguiendo un recorrido preestablecido.

Realicen movimientos circulares de brazos hacia adelantey hacia atrás al tiempo que elevan alternadamente las ro-dillas hasta el pecho. Sumar complejidad al ejercicio, agre-gando una rotación de torso hacia los laterales.

Realicen piques de 20 metros.

Luego, realicen carreras saltando sobre otros compañerosque se encuentran en posición de banco.

Realiza abdominales mientras tu compañero o compañe-ra sostiene tus pies. Luego, intercambia posición.

De pie y con los brazos extendidos hacia adelante, reali-cen 15 sentadillas y, luego, 15 estocadas.

20

Los primeros auxilios04

Pe ñeñangarekoypy hasõvare nde’iséindojehekáiva’erâha uperiremínte pohanohárape.Eñeñangareko ypy ani pe hasõva hasyve.

1. Técnicas elementales de primeros auxilios. 2. Cómo proceder ante los accidentes más

comunes.

3. Cuándo solicitar ayuda médicainmediata

Los principales síntomas que indican que se requie-re cuanto antes la asistencia de una ambulancia pa-ra trasladar a un accidentado a un centro hospitala-rio son los siguientes: hemorragia severa, dificultadrespiratoria, falta de pulso cardiaco, somnolenciainexplicable o pérdida del conocimiento, dolor ab-dominal agudo, fractura de algún hueso, luxaciónde alguna articulación, visión borrosa, etcétera.

Para comprobar el pulso, se debe echar hacia atrásla cabeza del accidentado para buscar con las ye-mas de los dedos el pulso de la vena carótida, quese encuentra entre la tráquea y el músculo esterno-cleidomastoideo. Se debe palpar al menos cincosegundos antes de determinar que no hay pulso. Siexiste pérdida de conocimiento, hay que colocar alpaciente en una posición de seguridad que facilitesu recuperación.

4. TraumatismosEl traumatismo es una lesión general o local quese produce en forma violenta. Los traumatismospueden ser de dos tipos: esguinces y luxaciones.

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

En una situación de emergencia debemos permitir que losparamédicos o los bomberos trabajen con comodidad.

1. ConceptoLos primeros auxilios son la asistencia o el trata-miento que se presta a una persona herida o súbi-tamente enferma antes de la llegada de ayuda mé-dica calificada.

2. Cómo afrontar una situación deprimeros auxilios

La persona que se encuentre ante la situación detener que prestar ayuda como consecuencia de unaccidente debe tener en cuenta las siguientes reco-mendaciones:

• Actuar con prontitud, pero manteniendo la calma.

• Comprobar inmediatamente que los heridos no es-tén expuestos a más peligros, derivados del ambien-te externo o de la situación en la que se encuentran.

• Comprobar el número de heridos y realizar unexamen rápido, pero exhaustivo, de cada uno deellos, distinguiendo los heridos que necesitan unaatención urgente de los que pueden esperar.

• Solicitar ayuda inmediata, pero sin abandonar a lasvíctimas del accidente, encargando la búsqueda aotra persona.

• Proceder a la señalización del lugar, para evitarque se produzcan nuevos accidentes.

• Atender a los heridos de mayor gravedad, co-menzando por los que sufren hemorragias gravesy dificultades cardiorrespiratorias.

• No mover a los heridos que han sufrido trauma-tismos. Si es posible, proceder a inmovilizar lasarticulaciones y los huesos afectados.

I. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

21

El esguince es la distensión o rotura de ligamentosarticulares a causa de una flexión brusca o una caída.La articulación se hincha y duele mucho y la hemorra-gia interna dificulta los movimientos. Se produce conmayor frecuencia en rodillas, muñecas y tobillos.Se llama luxación a la pérdida de contacto de lassuperficies articulares entre sí. El accidentado sien-te la sensación de que se le ha salido el hueso. Lasmás frecuentes se producen en hombros, codos,tobillos y rodillas.

Cómo actuar en ambos casos

• Poner al accidentado en reposo.

• Elevar el miembro afectado.

• Aplicar compresas frías o bolsas de hielo.

• Inmovilizar, vendar o entablillar el miembro.

• Avisar al médico.

• Nunca intentar volver la articulación a su lugar.

5. FracturasLa fractura es la ruptura de un hueso, producidapor un golpe directo sobre él o por golpes indirec-tos que actúan por contragolpe, como cuando alcaer sobre las palmas de las manos se fracturan lasmuñecas.

Se pueden distinguir dos tipos de fracturas.

• Las cerradas, donde no hay heridas exteriores,notándose solamente la deformación o el acorta-miento visible del miembro.

• Las expuestas o abiertas, donde se observa lasalida del hueso o una herida en el exterior delmiembro afectado.

Síntomas

• Dolor espontáneo o inmediato.

• Imposibilidad de movimientos.

• Deformación por acortamiento o angulación.

• Hinchazón (color azulado de la piel).

Cómo actuar

• La actuación del socorrista ante la fractura se li-mitará a la inmovilización de esta para realizar eltransporte del herido hasta el centro de atenciónmédica.

• Si existiera fractura abierta, hay que tapar la heri-da con un apósito estéril y, después, inmovilizarla fractura (nunca lavar la herida).

Ante un caso de fractura de brazo, lo primero que hay que hacer es tratar deinmobilizar el miembro. Esto puede lograrse realizando un entablillado.

Averigua cuáles son los accidentes más comunesque se producen en el deporte que practicas ha-bitualmente.

INVESTIGA

Recuerda que un buen calentamiento antes decualquier actividad física previene las lesionesmás comunes.

TU SALUD

22

Los primeros auxilios

Lee la siguiente información sobre las normas básicas para prestar primerosauxilios y observa las diferentes maniobras para trasladar heridos.

1

Normas básicas de primeros auxilios

Mba’éichapa ojeguerahava’erâ oje’eríva

Lo que no se debe hacer

• Intentar aplicar técnicas de RPC (resucitacióncardiopulmonar) sin saber hacerlo.

• Tocar a un accidentado que está en contactocon la corriente eléctrica.

• Aplicar hielo, aceite, vinagre o pasta dedientes en una quemadura.

• Dar palmadas en la espalda a una personaque se ha atragantado.

• Cambiar las vendas con las que se intentadetener una hemorragia porque se hanllenado de sangre. Se destruiría el coágulo ya formado y aumentaría el flujo de sangre.

• Mover a una persona que ha sufrido ungolpe violento y que sangra por la nariz o el oído.

• Forzar a la víctima a mover una articulaciónque sufre una posible fractura o intentarencajar en su sitio el miembro lesionado.

• Encender un fósforo o manipular losinterruptores eléctricos en un lugar quehuele a gas.

• Entrar solo a una habitación en llamas o intentar apagar un fuego voluminoso sin laprotección necesaria.

• Obligar a vomitar a quien ha ingerido una sustancia corrosiva, como la lavandina.

• Quitar el casco a un motociclista o ciclista que ha sufrido un accidente.

• Dejar al alcance de los niños medicamentos u objetos punzantes o peligrosos.

• Quitar la ropa adherida a la piel de unapersona quemada.

Lo que se debe hacer

Ante un herido se debe actuar siguiendo loque se denomina conducta PAS (Proteger,Avisar y Socorrer) en los programas deprimeros auxilios de la Cruz Roja.• Proteger. Tras un accidente es necesario

asegurar el lugar en que se ha producido,para evitar nuevos percances o nuevasvíctimas entre las personas que seencuentran en él.

• Avisar. Cuanto antes, ponerse en contacto con los servicios de socorro como policía, bomberos o Cruz Roja. Lapersona que avisa debe identificarse,informar sobre el lugar del accidente yexplicar lo más detalladamente posible loque ha ocurrido, así como el número deheridos y su estado aparente.

• Socorrer. Observar a las víctimas con el fin desaber cuántas hay y cuáles se encuentran másgraves para darles prioridad en la atención(suelen ser las que están inconscientes, no lasque más se quejan). Solo debes hacer aquellode lo que estés seguro. Cuando no sepas dequé lesión concreta se trata, es mejor que telimites a no mover a la víctima en absoluto y a esperar la llegada de personasespecializadas.

23

ACTIVIDADES

El vendaje cumple la función de proteger una lasti-madura o inmovilizar ligeramente una articulación.Debe efectuarse siempre desde la parte inferior de laarticulación hacia la parte superior.

El entablillado busca la inmovilización total de una ovarias articulaciones.

Pierna fracturada: podemos inmovilizarla con firmezacon la otra pierna, colocando en medio algo flexible.También podemos colocar dos tablas a ambos ladosde la pierna afectada que vayan desde el pie hasta elmedio del muslo.

Muslo: se inmoviliza con dos tablas una por dentrode la pierna hasta la parte alta del muslo y otra exter-na más larga que vaya desde el pie hasta la cadera.

Pie y tobillo: se inmovilizan con el propio calzado delaccidentado. Las fracturas de tobillo se pueden inmo-vilizar con una manta enrollada sujeta con dos tiras.

Fractura de antebrazo y muñeca: necesita un entabli-llado con algún elemento flexible, como una revista,un cartón o un diario voluminoso.

Brazo: colocar en la axila una almohadilla de gasa oun material similar para evitar que el brazo se muevahacia adentro.

1.º Expliquen a los participantes qué son los primeros auxilios.

2.º Preparen carteles que describan las normas básicas de primeros auxilios.

3.º Realicen demostraciones de cómo trasladar o inmovilizar personas heridas.

• Todo lo aprendido en esta unidad pueden difundirlo a través de una campaña.

Practica con tus compañeros y compañeras las siguientes técnicas de entablillado einmovilización.

2

Con lo aprendido, organicen una charla sobre primeros auxilios para padres ymadres del colegio o la comunidad. Para esto, empleen el siguiente planteamiento.

3

24

La resistencia al esfuerzo05

Umi mbo’epy kóva mboyveguápe reikuaákurimba’éichapa nde rete oî porârô neresâiveha hamba’éichapa ikatu umi rejapóva nemombareteve.Ikatu haãuáicha reguata are, reñani térâ ehupimba’e pohõi, nembaretava’erâ ha nanekane’ômo’âi.

1. Cómo se define la resistencia y cuál es suclasificación.

2. Que la resistencia es la cualidad básica paramejorar la condición física.

3. Cómo se trabaja la resistencia.4. De qué forma se toman las pulsaciones.

3. Referencias históricasLa resistencia recibió tradicionalmente una excesivaimportancia de cara al rendimiento.

Actualmente, la resistencia tiene su importancia enel campo de la salud, porque mejora el sistema car-diovascular y previene algunos problemas cardia-cos. También es la base fundamental que nos per-mite trabajar las otras cualidades sin fatigarnos.

En muchas ocasiones se celebran carreras o mara-tones populares, en las que suelen participar perso-nas de todas las edades.

Últimamente se hacen estas carreras para potenciarla actividad física y prevenir enfermedades cardiacas.

4. Cómo y cuándo se trabajala resistencia aeróbica

• Se trabaja siempre de forma dinámica.

• Se debe trabajar en combinación con las capaci-dades coordinativas.

• Se puede efectuar cualquier tipo de actividaddonde la frecuencia cardiaca esté entre 150 y170 pulsaciones: carrera continua, remo, ciclis-mo, caminar, nadar, patinar, saltar a la cuerda,juegos deportivos, juegos tradicionales y activi-dades con intervalos de descanso, como relevos.

1. ConceptoLa resistencia es la capacidad psíquica y física de so-portar un esfuerzo, relativamente largo y con un altonivel de fatiga, como correr, andar en bicicleta o na-dar, y el tiempo que el cuerpo tarda en recuperarse.

La resistencia se suele expresar con esta fórmula:

La energía que el organismo utiliza para producir lacontracción muscular la proporcionan las grasas olípidos y el oxígeno.

2. Tipos de resistenciaEn función de la energía que produce nuestro or-ganismo podemos distinguir entre resistencia aeró-bica y anaeróbica.

• La resistencia aeróbica es la capacidad que tieneel cuerpo para soportar un esfuerzo de poca in-tensidad, pero que dura mucho tiempo. El cora-zón debe trabajar con una frecuencia cardiaca deentre 150 y 170 pulsaciones por minuto.

• La resistencia anaeróbica es la capacidad quetiene el cuerpo para soportar una carga de inten-sidad alta el mayor tiempo posible, con deuda deoxígeno y una frecuencia cardiaca superior a 170pulsaciones por minuto.

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

En las maratones populares suelen participar miles depersonas de todas las edades.

II. CONDICIÓN FÍSICA - MOTRIZ

capacidad derecuperación

R = resistencia a la fatiga +

25

Beneficios de la resistencia aeróbica

• Desarrolla el volumen del corazón.• Aumenta el número de capilares

y de alveolos.• Disminuye la grasa y el colesterol.• Desarrolla la capacidad de esfuerzo.• Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.• Ayuda a desterrar el tabaco como agente

nocivo para la salud.

Consejos para la práctica de la resistencia

• No se debe abusar de la carrera: producemucha presión en las articulaciones, creandoproblemas en el crecimiento.

• Es preferible correr sobre terreno blando.• Se debe correr con calzados adecuados

al tipo de suelo sobre el que normalmentelo hagamos.

• Los apoyos deben realizarse sobre el metatarso y no sobre el talón.

• Se debe correr con los apoyos y los brazosparalelos.

• Es muy beneficioso beber bastante agua.• El mejor momento para trabajar la resistencia

es la mañana. No se debe trabajar después de las comidas.

Relaciona la resistencia aeróbica con las diversasactividades físicas que realizas habitualmentepara mejorar tu salud o para empeorarla y explica tus conclusiones.

INVESTIGA

TU SALUD

• La carrera continua es una forma sencilla de me-jorar la resistencia. Consiste en correr a ritmolento de forma continua, preferentemente sobresuelo blando (césped, etcétera).

• La resistencia aeróbica se trabaja al final de la se-sión o al final de la semana. Nunca se debe tra-bajar la resistencia y jugar un partido, porque alestar fatigados podemos cometer más errores ylesionarnos con más facilidad.

• Nunca se debe trabajar cuando hace mucho ca-lor, ya que cuando el sudor es excesivo, las salescontenidas en él perjudican las contraccionesmusculares y podemos tener tirones.

• La edad óptima para su desarrollo es entre los 12y los 20 años.

5. La resistencia en el deporte• El triatlón. Es el deporte donde se combinan

tres actividades: natación, carrera y ciclismo. Laresistencia se convierte, por tanto, en una cuali-dad absolutamente necesaria.

• Deportes de equipo. En estos deportes se ne-cesita la resistencia para soportar el partido sinperder eficacia y recuperarse lo antes posible.

• Atletismo (carreras). Desde los 100 m hasta lamaratón, pasando por la marcha, la resistenciaes la cualidad fundamental.

El ciclismoLa resistencia es una cualidad fundamental en lapráctica del ciclismo. La afición a este ejercicio apa-rece en Francia en 1870, a raíz de la construcciónde un velocípedo, movido por un pedal aplicado auna rueda delantera, aunque su manifestación co-mo deporte no se produce hasta 1890. Fue decla-rado deporte olímpico en 1896. En 1903 se correpor primera vez el Tour de Francia, la carrera poretapas más importante del mundo.

Actividades que desarrollan la resistencia.

26

Realiza con tu grupo los siguientes ejercicios. Trata de mantener el ritmo uniformey la respiración correcta.

1

La resistencia al esfuerzo

Carrera continua• Correr 3 o 5 minutos libremente por el terreno, buscando espacios libres. Pararse y tomar pulsaciones.

Se debe reducir la velocidad si se superan las 180 pulsaciones. Si no se alcanzan las 150 pulsaciones, se puede aumentar la velocidad.

• La frecuencia cardiaca se toma en la arteria radial (que está en la muñeca) o en el cuello, con el dedoíndice. El pulgar no se puede utilizar porque tiene pulsaciones propias. Para tomar pulsaciones bastahacerlo en un tiempo de 6 segundos y multiplicar por 10, o bien en 10 segundos y multiplicar por 6.

• En las sucesivas sesiones se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo, pero siemprecombinando la carrera con ejercicios simples de coordinación (correr pisando las rayas, correrlateralmente de espaldas, correr con giros, correr a la pata coja, correr con salto y hacer un giro de 360 grados, etcétera).

Investiga o descubre distintas formas de saltar a la soga durante 10 minutos sin descanso, procurando quela frecuencia cardiaca no supere las 170 pulsaciones. Cuando seas capaz de hacer un ejercicio diez veces,inventa otro o imita a un compañero o a una compañera que haya descubierto uno nuevo.

Efectuar un circuito de coordinación (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) durante un tiempo no superiora 20 segundos, repetido 6-8 veces, alcanzando al finalizar una frecuencia cardiaca de 170-180 pulsaciones.Descansar el tiempo suficiente para permitir al corazón que se recupere hasta 120-130 pulsaciones.

Trabajo con otros elementos como la soga

El circuito de coordinación

Ejemplo de circuitode coordinación.

27

• Reikuaava’erâ nekorasôpa mba’éichaomba’apo repytu’úrôhína ha reñani térareguata are rire.

• Reñaniva’erâ 5 aravo’ijave ha reipysomokôivéva nde jyva hekopete.

• Eñani, egueru ha egueraha nde pytu.

• Eñani 15 térâ 18 aravo’i pukukue. Upépenekorasô 1 aravo’ipe, opopova’erâ 150guive 170 jey peve.

• Eñani 5 aravo’ijave rejapokuévo umiñemomõi ojogueraháva oñondive.

• Eyta ovayvávo ha ovapõvo 15 térâ 20aravo’i. Opavove, nekorasô opopova’erâ140 guive 160 jey peve.

• Andar en bicicleta durante 25 o 30minutos.

• Crear un juego que dure de 3 a 5minutos donde la frecuencia cardiaca nodescienda de 120-140 pulsaciones.

Ko’â mba’e ikatu rejapo reikuaa haãua re’aguanta arétapa rejapóva.2

ACTIVIDADES

• Nombra ejercicios o deportes que desarrollen la resistencia aeróbica o donde laresistencia aeróbica sea fundamental.

Heê

Nahániri

28

La fuerza06

Oiméne rehechakuaa mba’éichapamitâkuñanguéra rete oî porâvehamitâkuimba’ekuéra retégui, oñeha’â mbaretevehaãua. Upévareko kuñanguéra rete pya’eveojedesarrollágui.

1. Qué es la fuerza y qué tipos de fuerza se manifiestan en los deportes.

2. Cómo se define la fuerza explosiva.3. Cuál es la forma de trabajarla y cómo hacer

correctamente los ejercicios más comunes.

2. Deportes donde semanifiesta la fuerza

La fuerza interviene en todos los deportes. Se pue-den observar tres formas principales de manifestarse:fuerza máxima, fuerza resistencia y fuerza explosiva.

• Fuerza máxima. Se produce, por ejemplo, en lahalterofilia con el levantamiento de pesas.

• Fuerza resistencia. Es la fuerza que se ejerce enlos deportes de remo, piragua o lucha.

• Fuerza explosiva. Se genera en los deportesdonde interviene el salto, en las salidas de las ca-rreras o en el lanzamiento de objetos.La fuerza explosiva es la capacidad de superaruna resistencia con la máxima velocidad de con-tracción muscular en el menor tiempo posible.

La fuerza que se trabaja a la edad de 12 y 13 añoses la fuerza explosiva.

3. Cómo y cuándo se trabajala fuerza explosiva

• La fuerza explosiva se debe trabajar siempre deforma dinámica, buscando la máxima amplitudde los movimientos en las articulaciones.

• La postura correcta del cuerpo en la ejecución delos ejercicios evita lesiones y malformaciones.

• Se ha de trabajar combinándola con la velocidady con las cualidades coordinativas.

• Deben evitarse los movimientos con demasiadapresión, tracción, torsión y contracción.

• Al efectuar los saltos no se debe caer sobre lostalones, sino sobre el metatarso, para evitar pro-blemas lumbares en la espalda y esguinces de ro-dilla y tobillo.

• Es conveniente combinar los ejercicios de fuerzaexplosiva con ejercicios de flexibilidad activa.

• El tiempo de trabajo de este tipo de fuerza nodebe superar los 6 segundos.

• La fuerza explosiva se trabaja en una sesión trasel calentamiento, después de trabajar la veloci-dad y antes de la resistencia.

• La edad más adecuada para desarrollarla va des-de los 12 años, que es cuando comienzan a pro-ducirse los cambios morfológicos y fisiológicos,hasta los 20 años. Después se debe seguir mejo-rando para el deporte de competición según elnivel de cada uno.

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

1. ConceptoLa fuerza es la capacidad que tiene el ser humanopara vencer o contrarrestar una resistencia externamediante el esfuerzo de una contracción muscular.

II. CONDICIÓN FÍSICA - MOTRIZ

29

Beneficios de la fuerza

• Protege y estabiliza las articulaciones paraevitar descompensaciones musculares y esguinces por falta de tono muscular.

• Protege la columna vertebral, por dondecircula la médula espinal, desarrollando los músculos de la espalda y del abdomen.

• El desarrollo de los abdominales y losmúsculos de la espalda permite eliminar las deformaciones típicas causadas por posturas incorrectas congénitaso adquiridas en la vida cotidiana.

Consejos para la vida cotidiana

• En general, resulta siempre más cómodoarrastrar objetos que empujarlos.

• Para trasladar objetos pesados, deben llevarsecerca del cuerpo.

• Al levantar objetos, debemos flexionar laspiernas y mantener el cuerpo recto.

• Para transportar objetos sobre la cabeza,la columna debe mantenerse recta.

• Cuando llevemos peso, es convenienteequilibrarlo entre los dos brazos.

• No deben hacerse rotaciones del troncomientras se lleva una carga.

TU SALUD4. La fuerza explosiva

en el deporteEs la base fundamental para mejorar la coordina-ción y el rendimiento en todos los deportes:

• Los lanzamientos (peso, jabalina, etc.), dondela fuerza se asocia con otras capacidades comoel ritmo en los balanceos y la velocidad.

• Los saltos, sobre todo en la batida (momentodel impulso).

• Las carreras de velocidad, sobre todo en la sali-da y en la capacidad de aceleración (primerospasos de la carrera).

• Los deportes de alto rendimiento, como, porejemplo, el tenis.

El tenis

El origen de este deporte se remonta a la Edad Me-dia. Empezó a practicarse con raqueta y red por pri-mera vez en Inglaterra en el siglo XV. En Wimbledonse celebró el primer campeonato. Fue deporte olím-pico en Atenas en 1896 y continuó como tal hasta1922, en que fue eliminado por profesionalismo.Volvió al movimiento olímpico en Seúl (1988).

La fuerza explosiva se aprecia fundamentalmenteen los saques. Hay jugadores que lo utilizan comosu mejor arma, consiguiendo que la pelota superelos 200 km por hora. La envergadura del jugador,el tipo de raqueta y los sistemas de entrenamientomejoran el aprovechamiento de la fuerza explosiva.

Ramón Delgado, tenista paraguayo.

Flexionar rodillas y acercarel objeto al cuerpo.

Si pesa mucho, llevarloentre dos o contransporte mecánico.

DIA

RIO

ÚLT

IMA

HO

RA

30

Peñemboheteaku pene irûnguéra ndive. Ha upéi, pejapo ko’â mba’e oje’éva peêmeápe:

1

La fuerza

• Pemombo• Pembojeroky• Pemborruéda• Pepo rueda oîva yvõpe• Pehupi pegueraha

• A medida que vayan realizando los ejercicios, pueden hacer una descripción oralexplicando en qué consiste cada uno y de qué manera permite ejercitar la fuerzaexplosiva.

Peipuru rueda

• Pehupi ha pegueraha pene irûme• Pepo pene irûnguéra ári opa

hendáicha• Peñomoirû ha peha’â

imbaretevéva

Peñomoirûmokôimokôi ha hetavére

31

• Saltar y pasar ambos pies entre losbrazos y un palo.

• Con ayuda de un compañero o unacompañera, andar 5 metros a carretillacon la cadera elevada.

• Transportar a caballo a un compañero ouna compañera de peso similar.

• Dar un salto adelante con piernas juntas,aprovechando el contramovimiento ylanzando los brazos adelante.

• Lanzar diferentes pesos y volúmenes(pelota de tenis, etc.), tratando de hacer puntería sobre un objeto o señal colocados a 7 metros.

• Elevar el tronco a 45 grados y bajar, con las piernas apoyadas en un banco(abdominal, recto anterior). 15 segundosde esfuerzo.

• Elevar las piernas más de 30 grados.Abrir y cerrar o batir piernas (abdominalinferior). 15 segundos de esfuerzo.

• Elevar el tronco a 45 grados y girarlo a derecha e izquierda (abdominaloblicuo). 15 segundos de esfuerzo.

• Hacer 3 flexiones de brazos en el suelo.• Hacer 3 flexiones de piernas con el

cuerpo recto y los brazos extendidos.

Realiza los siguientes ejercicios en forma individual o grupal para mejorar la fuerza.

2

3

ACTIVIDADES

Con ayuda de un compañero o una compañera, explica por escrito dos ejercicios defuerza explosiva en cooperación y otros dos de oposición (lucha). Luego, practícalos.

32

La flexibilidad07

Nde rete ru’ûmanteva’erâ ha aveinanekane’ôreiriva’erâ nembarete ha neakuâhaãua.Ndereikuaaporâi gueterírô jepe mba’épa he’ise,tekotevê nde rete ru’û ani haãua ojehu ndévemba’e vai ha reñembyai.Opaichagua ñembosaráipe ãuara oñeikotevênde rete ru’û.

1. Qué es la flexibilidad, sus componentes y formas de ejercitarla.

2. Cuál es la forma de ejecutar correctamenteejercicios de flexibilidad de todas las partesdel cuerpo.

3. A tener una actitud tolerante y de ayuda con las personas que tienen una capacidadfísica disminuida.

1. ConceptoLa flexibilidad es la capacidad de las articulacionespara realizar movimientos de máxima amplitud.

Es una cualidad que facilita el desarrollo de todaslas demás cualidades físicas, porque mejora la mo-vilidad articular y la elasticidad de músculos y ten-dones. La flexibilidad permite realizar movimientosmás eficaces.

2. Componentes de la flexibilidad• Movilidad articular. Es la capacidad de movi-

miento máximo de las articulaciones.

• Elasticidad muscular. Es la capacidad de elon-gación o estiramiento y de recuperación delmúsculo.

• Plasticidad. Es la capacidad de los músculos yarticulaciones de adoptar formas diversas a lasoriginales por efecto de fuerzas externas y per-manecer así después de que cese la fuerza defor-mante.

Podemos decir que la flexibilidad es igual a la movi-lidad articular más la elasticidad muscular.

3. Formas de trabajar la flexibilidad

• Forma dinámica: cuando hay movimiento enlos ejercicios que se realizan.

• Forma estática: cuando no hay movimiento, si-no que se adopta una postura y esta se mantie-ne un tiempo determinado.

4. Dónde, cómo y cuándose trabaja la flexibilidad

•La flexibilidad se puede trabajar en cualquier es-pacio, siempre que la temperatura sea agradable.

•Dentro de una sesión o entrenamiento es conve-niente trabajarla cuando exista una temperaturamuscular más alta de lo normal.

•Se deben realizar ejercicios que abarquen todaslas articulaciones del cuerpo.

•Hay que efectuar ejercicios de movilidad articulary de elongación muscular antes de realizar unaactividad intensa.

•Cuando realices ejercicios de movilidad articular,ejecútalos siempre con la máxima amplitud.

•En todo momento existirá un máximo control delmovimiento, tanto para evitar lesiones como pa-ra localizar correctamente el ejercicio.

•Es fundamental que todos los ejercicios se hagandesde una correcta postura de partida.

•A tu edad, es conveniente trabajar mucho la fle-xibilidad, porque tus estructuras óseas están to-davía blandas y puedes mejorarlas.

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II. CONDICIÓN FÍSICA - MOTRIZ

33

Factores condicionantes de la flexibilidad

• La herencia: la configuración genética del cuerpo humano condiciona la flexibilidad,existen unas personas más flexibles que otras.

• La edad: conforme nos hacemos adultosvamos perdiendo flexibilidad.

• El sexo: la estructura de los huesos y articulaciones de la mujer hace que tengauna mayor flexibilidad que el hombre.

• La hora del día: al levantarnos por la mañanael cuerpo está más rígido y a lo largo del díaencuentra su máxima flexibilidad.

• La temperatura: una adecuada temperaturaintramuscular facilita la movilidad articular y la contracción-relajación muscular.

Efectos beneficiosos de la flexibilidad

• Disminuye y previene el riesgo de lesiones.• Mejora la capacidad de contracción

del músculo.• Aumenta la amplitud de movimiento

de las articulaciones.• Mejora el rendimiento físico y técnico.• Proporciona una recuperación más rápida

tras la fatiga.• Es de gran ayuda como rehabilitación después

de sufrir una lesión o enfermedad.• Una buena flexibilidad ayuda a equilibrar

la postura.• Elimina dolores posturales cotidianos.

Averigua qué articulaciones participan en losejercicios de flexibilidad que se realizan en clase(utiliza materiales del CRA).Selecciona distintos ejercicios de movilidadarticular que se pueden aplicar al deporte que más te gusta.

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TU SALUD

5. La flexibilidad en el deporteLa flexibilidad es una cualidad física que se trabajaen todos los deportes, ya que se ha comprobadoque mejora el rendimiento de los deportistas.

Gimnasia artística

En este deporte la flexibilidad es una cualidad fun-damental para poder realizar ejercicios en los distintos aparatos. Los gimnastas combinan acro-bacias en diferentes aparatos para realizar movi-mientos armoniosos. Las ejecuciones de cada gim-nasta se evalúan sobre una escala de diez.

Barra de equilibrio

El origen de la barra de equilibrio proviene de laAntigüedad, cuando se utilizaban troncos de árbo-les para cruzar los ríos.

Este aparato solo lo utilizan las mujeres. La gimnas-ta camina, corre, salta y rueda a lo largo de la ba-rra, sin perder el equilibrio y sin caerse al suelo. Lagimnasta ejecuta movimientos como volteretas ha-cia delante y atrás, el spagat y la parada de manos.

La primera gimnasta que hizo un mortal sobre labarra de equilibrio fue la rumana Nadia Comaneci,campeona olímpica en Montreal (1976).

Barra fija

En este aparato, solo para hombres, el gimnastaejecuta continuos movimientos oscilatorios y gira-torios, soltándose de manos en algunos de ellos.

Suelo

Esta prueba es mixta, ya que la utilizan tanto hom-bres como mujeres. La ejecución de las mujeres vaacompañada de música.

34

Lee la siguiente información sobre cómo realizar ejercicios de movilidad articular yelasticidad muscular.

1

Realiza estos ejercicios dinámicos y al finalizar inventa uno con tu compañera ocompañero de al lado.

2

La flexibilidad

Ejercicios dinámicos• Son los más sencillos de realizar.• Elevan la temperatura intramuscular

y lubrican la articulación.

• Puedes realizar ejercicios delanzamientos, de balanceo, de oscilación, de rebotes, etcétera.

• Si realizas rebotes, no te debesforzar al máximo, ya que podríaslesionarte.

• Este tipo de ejercicios los puedesrealizar en forma individual, conayuda de un compañero o unacompañera, con material y sin él.

• Si quieres mejorar la flexibilidad dealguna zona epecífica, trabájala más.

• A tu edad es conveniente quetrabajes más la flexibilidad generalde todo el cuerpo con ejercicios dinámicos.

Ejercicios estáticos• A estos ejercicios los vamos a llamar

estiramientos.• Debes adoptar una posición correcta

con suavidad y mantenerla duranteun tiempo determinado, entre 10 y 30 segundos.

• Debes notar una ligera tensión o tirantez; si te duele, afloja latensión que estás ejerciendo en elmúsculo que tratas de estirar.

• Realiza los ejercicios por amboslados. Si estiras la pierna derecha,estira la izquierda.

• Es importante que adoptes lapostura correcta para localizarel estiramiento en la musculaturaque desees trabajar y no en otracolateral.

• El grado de tensión y la posturadependen del grado de flexibilidad de cada persona.

a. Ponte en cuclillas y apoya las manos en el suelo. En forma alternada, extiende una y otrapierna hacia atrás.

b. En parejas, lanzar y recibir una pelota.

c. En parejas, colocarse enfrentados, saltar y golpear las palmas en el aire.

Ejapo ejercicio reva’ÿre reîhágui.3

Emomombyry ojuehegui ne retyma ha embojero’a nde rete ha eñeha’â ehupyty yvyndepópe. Epyta upépe 10 aravo'i jave.

35

Flexión de tronco sentado

Es una prueba que mide la flexibilidad del tronco. Se necesitan un cajón como el de la figura y un taco de madera; también se puede realizar utilizando un banco sueco y una cinta métrica.

• Desarrollo: ejecutar una flexión profunda de tronco hacia delante con las piernas extendidas y sin doblarlas, intentando llevar los dedos lo más lejos posible. Al realizar laflexión se debe desplazar un taco de madera con la punta de los dedos. La distancia quesobrepase el apoyo de los pies es positiva y la que no lo alcance es negativa.

• Anota en tu cuaderno la medición obtenida acerca de tu flexibilidad de tronco.

Flexión profunda de tronco

Es una prueba que mide la flexibilidad global por la participación importante de tronco y extremidades. Se utilizan una cinta métrica y un taco de madera.

• Desarrollo: se realizan marcas de referencia y se colocan allí los talones de los pies a lamisma altura y sobre una línea. Luego, se flexiona el tronco y se pasan los brazos entrelas piernas, todo lo que se pueda. En esta posición, se empuja un taco de madera lo máslejos posible con la punta de los dedos. La distancia se mide desde los talones hasta don-de llegue la punta de los dedos.

• Anota en tu cuaderno la medición obtenida acerca de tu flexibilidad global.

• Dibuja o describe un ejercicio de movilidad articular y un ejercicio de elasticidadmuscular.

Realiza los siguientes ejercicios para medir tu flexibilidad.4

ACTIVIDADES

36

La velocidad08

Oje’eniko peteî tapichare iñakuâha oãuahêrôpya’eterei, ñaniháme ohohápe. Heta oñehâ’ârô jepe, yvypórako noñaníri 40 km/h. Guepardo katu ohupyty 130 km/homuñárô hembi’urâ.

1. Qué es la velocidad, su importancia y cómo se manifiesta en el deporte.

2. Cómo y cuándo se debe trabajar.3. Qué precauciones se deben tener

para trabajar la velocidad.

1. ConceptoLa velocidad es la capacidad que tiene el sistemanervioso de mandar impulsos a los distintos múscu-los del cuerpo para efectuar acciones motrices enel menor tiempo posible.

La fuente energética que tiene el ser humano paraefectuar acciones rápidas es el ATP (trifosfato deadenosina). El ATP se utiliza en acciones de máximaintensidad y de corta duración, en un lapso que os-cila entre los 6 y los 10 segundos.

2. Formas de manifestarsela velocidad en el deporte

En los deportes se pueden observar acciones quese repiten constantemente, y otras que van varian-do en función de las situaciones que se presentan.Así podemos clasificar la velocidad en dos grandesmodalidades:

• Velocidad cíclica. Es una acción motriz repetidamuchas veces con la misma cadencia de movimien-to, por ejemplo, correr, nadar, pedalear, etcétera.

• Velocidad acíclica. Es la respuesta motriz máxi-ma a una acción aislada, por ejemplo, lanzar,golpear, etcétera.

Otras formas de manifestarse la velocidad en el de-porte son las siguientes:

• Velocidad de reacción. Es la acción rápidafrente a un estímulo sonoro o visual, que permi-te, por ejemplo, llegar antes a un remate al arcoo efectuar una asistencia en baloncesto.

• Velocidad de traslación o máxima. Es la capa-cidad que tiene un jugador de moverse entre dospuntos en el menor tiempo posible, por ejemplo,al efectuar un contraataque.

• Velocidad de resistencia. Es la velocidad máxi-ma mantenida el mayor tiempo posible, porejemplo, en un gran número de contraataques.

3. Referencias históricasEl correr más rápido, el lanzar más lejos, ha sidosiempre sinónimo de éxito a lo largo de la historia.El interés que se tiene por esta cualidad se observacada cuatro años en las Olimpiadas, al ser la prue-ba de 100 m la carrera más esperada de todo elatletismo. Es el evento que más espectadores con-grega en el estadio y en los hogares que lo obser-van en directo.

Los deportistas de color siempre han dominado laspruebas de velocidad, debido a la longitud de suspiernas y brazos y al mayor número de fibras rápi-das. Todos los grandes velocistas de la historia hansido personas de origen africano.

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II. CONDICIÓN FÍSICA - MOTRIZ

DIA

RIO

ÚLT

IMA

HO

RA

Nelson Haedo Valdez.

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Efectos beneficiosos y perjudiciales de la velocidad

• Desarrolla las fibras rápidas.• Mejora la concentración de la persona.• Ayuda a saber relajar los músculos que no

intervienen en el movimiento.• Mejora la coordinación general y específica,

desarrollando el esquema corporal.• La velocidad puede producir muchas lesiones,

sobre todo contracturas en la parte posteriordel muslo. Es fácil ver cómo los corredores develocidad o los jugadores de fútbol,después de una salida brusca, se tomancon las manos el músculo lesionado.

El dopaje

El dopaje es a veces utilizado por los corredoresde velocidad y lanzadores para estimular el sistema nervioso. Positivos de dopaje famososfueron los protagonizados por el futbolistaDiego Armando Maradona y el velocista Ben Johnson. Este último fue descalificadodespués de haber ganado la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Seúl en 1988 y haberbatido el récord del mundo.

Explica en qué consiste el dopaje y quévaloración ética merece desde tu punto de vista.

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TU SALUD

4. Cómo y cuándo se trabajala velocidad

•La velocidad se trabaja después de haber efec-tuado un buen calentamiento.

•Se debe tratar de alcanzar la máxima velocidad.

•El entrenamiento ha de ser frecuente y sistemáti-co, ya que esta capacidad disminuye rápidamente.

•La velocidad se trabaja a través de juegos, porejemplo, de persecución, de relevos, de salidas,de reacción, de cambio de dirección, de lanza-miento de diferentes objetos, etcétera.

•Se deben trabajar la velocidad acíclica y la cíclica,la de reacción y la de traslación o máxima.

•La velocidad se debe comenzar a desarrollar entrelos 9 y los 12 años, cuando en mejores condicio-nes se encuentra el organismo para la moviliza-ción del sistema nervioso.

•Se trabaja siempre que el cuerpo esté descansa-do, con una temperatura cálida, al principio de lasemana.

5. La velocidad en el deporte• Atletismo. 100 metros lisos. Es la prueba donde

intervienen todos los tipos de velocidad: acíclica,cíclica, de reacción, máxima o de traslación y lavelocidad de resistencia.

• Esgrima. La velocidad interviene en los movi-mientos de ataque y defensa.

El béisbol

El béisbol proviene del cricket inglés. En el siglo XVII

se practicaba en Norteamérica, pero su renacimien-to se produce en 1871, cuando se juega la primeraliga profesional.

En los Juegos Olímpicos de Barcelona, en 1992, elbéisbol fue por primera vez deporte de competición,tras haber sido de exhibición en los siete anteriores.

Durante el desarrollo del juego, el bateador tratade golpear la pelota con la mayor fuerza explosivapara tener tiempo de recorrer lo más rápidamenteposible las tres bases que debe superar.

Jugador debéisbolbateandoen lasOlimpiadasde Atlanta de 1996.

38

Observa los dibujos y explica en qué consiste cada uno de estos juegos develocidad y qué papel desempeña la velocidad en ellos. Luego, practica alguno deellos con tus compañeros y compañeras de clase.

1

Peñombyaty peî meve poteî oñondive. Peguenohê pene akâgui ñembosaráiikatuhápe pehechauka pene akuâha. Pemoî peê voi umi pejapova’erâ hapejapo’ÿtava ha pehechauka pene irûnguérape ikatu haãua opavave oha’â.

2

La velocidad

Las cuatro esquinas

La calesita

Carrera de obstáculos en círculo

La caza del zorro

Pescadores y peces

39

•Correr con zancadas amplias y apoyosparalelos, procurando no caer sobre los talones.

•Durante 6 segundos, saltar y meterse por debajo del compañero el mayor número de veces posible.

•Saltar con las piernas abiertas sobre varios compañeros con un solo apoyo entre cada salto.

•Efectuar 5 saltos alternativos; en el últi-mo debes caer con las piernas juntas.

•Trepar y volver al suelo en 6 segundos.

•Lanzar la pelota y recuperarla tras tocar en la pared.

•Saltar en 10 segundos el mayor número de vallas posibles con una altura de 20 cm sobre el suelo y una separación entre ellas de 1 metro.

•Correr 20 metros, pegando las rodillas alpecho.

•Correr 20 metros, pegando los talones alos glúteos.

Los siguientes son ejercicios que puedes practicar en forma individual o grupalpara mejorar tus marcas de velocidad.

3

ACTIVIDADES

40

La relajación09

Ne kane’ôrô nde rete opytu’use oî porâ jeyhaãua. Upéva’erâ reke porâva’erâ, ha repytu’u.Ne mitâ’írô niko heta mba’e rejapo ’árapukukue javeve ha reke are neko’ê porâ jeyhaãua. Ko’áãa nde tuichámarô iporâ reikuaamba’éichapa, reke’ÿrôramo jepe, ikatuharepytu’u remono’ô haãua mbarete.

1. Qué es la relajación, para qué sirve, sus técnicas y los efectos que produce.

2. Cómo puedes desarrollar tu capacidad de relajarte, tomando conciencia de tu propio cuerpo.

1. ConceptoLa relajación es un conjunto de técnicas que permi-ten la descarga de tensiones a través de unos mé-todos de descanso físicos y psíquicos, buscando elreposo más eficaz posible.La relajación permite:

•Alcanzar un mejor conocimiento de uno mismo.

•Obtener mejores resultados en distintos aspectosde la vida mediante el control de la tensión y dela ansiedad.

•Realizar actividades en las que sea necesario en-contrarse en estado de calma.

•Mejorar las posibilidades de rendimiento motoral facilitar la recuperación de los esfuerzos físicosy psíquicos.

2. ClasificaciónExisten numerosas técnicas de relajación que debe-rás conocer hasta familiarizarte con aquella quemejor se adapte a tus características personales:

– Técnicas de respiración.– Técnica individual activa.– Técnica activa con compañía.– Técnicas de concentración mental.– Técnicas de contracción-relajación.

3. Cómo realizar la relajación•El lugar donde realices tus ejercicios de relajación

debe tener una temperatura ambiente agradabley la ropa que utilices debe ser cómoda.

•No deben existir ruidos fuertes.

•La luminosidad debe ser tenue y tranquilizante.

•El suelo debe ser cómodo y acolchado, si es posible.

•Debes estar tranquilo y sin tensión.

•Es importante que aprendas a permanecer inmóvily en silencio si la técnica que utilizas lo requiere.

•Adopta la postura que te sea más cómoda.

•Evita los movimientos descontrolados y las risasnerviosas.

•Al finalizar, no te levantes bruscamente, podríasmarearte; hazlo con suavidad.

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II. CONDICIÓN FÍSICA - MOTRIZ

41

La relajación es uno de los mejores tratamientosnaturales para diferentes dolencias que afectanal cuerpo y a la mente. Produce en el organismobeneficios para la salud como los siguientes:• Nos ayuda a conocer nuestro cuerpo.• Reduce la tensión física, mental y emocional.• Mejora y armoniza la coordinación

del cuerpo, equilibrando sus conexiones.• Detiene la fatiga crónica y aumenta

la resistencia.• Intensifica y desarrolla la atención mental

y la concentración.• Mejora el control sobre la contracción-

relajación de los músculos.• Mejora las capacidades cardiaca y respiratoria.• Facilita el descanso del sistema nervioso,

permitiendo un mayor control sobre él.

Averigua sobre qué sistemas y órganos de tu organismo actúa la relajación y cuándopuedes utilizarla. Incluye en tu investigación distintos ejerciciosde relajación activa que puedas practicar yaplicar al deporte que más te gusta.

INVESTIGA

TU SALUD

4. La relajación en el deporteExisten deportes donde la relajación es un factorimportante a la hora de obtener el máximo rendi-miento posible. La relajación también es utilizadapara mejorar el periodo de recuperación y la con-centración del deportista.

Tiro con arco

Los tiradores utilizan un arco para disparar flechasa blancos situados a distancia variada. Cuanto más cerca del centro del blanco quede laflecha, más puntos se marcan.

•Arco y flechas: el arco suele ser de fibra de vi-drio. El astil o eje de las flechas es de aluminio ofibra de carbón.

•El blanco: en el blanco se distinguen cinco círcu-los de colores, cada uno con una parte interior yotra exterior. Se marcan desde un punto (blancoexterior) hasta diez (oro interior).

TIRO CON ARCO OLÍMPICO

Distancias Hombres Mujeres

30 m ✓ ✓

50 m ✓ ✓

60 m ✓

70 m ✓ ✓

90 m ✓

En la práctica del golf, la relajación es indispensablepara mantener el nivel de concentración y eficacia.

En la fotografía, Julieta Granada, golfista paraguaya.

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Lee sobre dos técnicas distintas de relajación y realiza los ejercicios propuestos.1

La relajación

Ejercicios de respiración

• Respiración clavicular: siéntatecon los ojos cerrados y relaja loshombros. Exhala todo el aire de tuspulmones, haz una breve pausa e inspira lentamente, levantando loshombros. Exhala profundamente ybaja los hombros. Realiza una brevepausa y repite el ejercicio durantecinco o siete minutos.

• Respiración torácica: recuéstate bocaarriba con los ojos cerrados y las manossobre el pecho. Expulsa todo el aire,haz una breve pausa e inspira inflandoel pecho. Cuando lo hagas, observacómo suben tus manos. Exhalaprofundamente, realiza una brevepausa y repite el ejercicio varias veces.

• Respiración abdominal: recuéstateboca arriba con las piernas flexionadas,y las manos sobre el abdomen. Cierralos ojos y expulsa todo el aire. Luego,realiza una breve pausa e inspirainflando tu abdomen. Repítelo variasveces y observa cómo suben tus manos.

• Respiración completa: recuéstate deespaldas o siéntate con los ojoscerrados. Expulsa todo el aire ymantente un instante sin respirar hasta que sientas la necesidad de inspirar.Cuando inspires, eleva progresivamenteel abdomen, el pecho y los hombros.Haz una pequeña pausa y exhala enorden contrario al proceso anterior.

Ejercicios de relajación activa

Son aquellos que se realizan a través delmovimiento (vibraciones), en formaindividual o por parejas.• Individualmente, realiza ejercicios

de vibraciones de piernas y brazos en posición de pie, sentado y acostado.

• Por parejas, con los ojos cerrados,permite que un compañero o unacompañera te ayude a relajar piernas ybrazos con distintos movimientos devibración y golpeo.

• Describe oralmente distintas posturas de relajación.

• Observa los dibujos e identifica el tipo de respiración que se muestra en cada uno.

Tipos de ejercicios de relajación

43

2 Realiza la siguiente sesión de relajación activa al finalizar la clase. Ponte de acuerdocon un compañero o una compañera para hacer algunos de los ejercicios.

ACTIVIDADES

Rejapova’erâ 1

Peguapy, pemboty pe ne resa ha pemomõî mbeguekatumi pene akâ pejapóvo peteî kora. Peguerahavove tenonde pene akâ, peñeha’â penerañykâ tohopyty pende pyti’a. Pejapo 12 jey kóicha.

Ejercicio 3

Por turnos, realicen un ejercicio de tensión/relajación.Mientras uno de ustedes lleva los brazos extendidos ha-cia atrás, el otro debe ayudar sujetándolos suavemente.Realicen el movimiento unas 6 veces cada uno.

Ejercicio 2

Siéntense sobre los talones. Lentamente, lleven el troncohacia adelante realizando una profunda inspiración. Co-loquen los brazos a los costados y apoyen relajadamentela cabeza en el suelo. Realicen inspiraciones profundas yrelájense cada vez más al exhalar.

Ejercicio 4

Colóquense de rodillas, siéntense sobre los talones y, len-tamente, vayan llevando el torso hacia atrás. Sigan incli-nándose suavemente hasta quedar con los hombros apo-yados en el suelo. Respiren profundamente y mantenganla posición durante 30 o 40 segundos.

• Al finalizar los ejercicios, reflexiona.

¿Cómo te puede ayudar la relajación en tus actividades físicas y deportivas? ¿Y en tuvida cotidiana?

44

La coordinación. El equilibrio10

Reguata, reñani, repo, remombo, rejupi,resyryry, repu’â térâ reñemoî haãua opóvoreikuaava’erâ mba’éichapa remomõiva’erâ nderete osê haãua ndéve reipotáva.

1. Qué es la coordinación y cómo se clasifica.2. Qué es el equilibrio y cuáles son los tipos

de equilibrio.3. Cómo se trabajan la coordinación

y el equilibrio.

esquema corporal, es decir, con el conocimientoque tenemos de nuestro propio cuerpo.

El equilibrio es la capacidad de controlar el cuerpoen el espacio. Cuanto más control del cuerpo con-sigas, más movimientos nuevos y difíciles podrásaprender.

2. Clasificación

Clases de coordinación

• Coordinación general. Es el control preciso delcuerpo y de todos sus miembros con una veloci-dad adecuada. Ejemplo: lanzar una pelota.

• Coordinación específica. Es el control de losmovimientos de algunas partes del cuerpo, endistintas situaciones de juego. Ejemplo: lanzaruna pelota a canasta en básquetbol con la marcade dos adversarios.

Clases de equilibrio

• Estático. Ejemplo: pararse de manos.

• Dinámico. Ejemplo: patinar.

• Espacial. Ejemplo: dar un salto mortal.

3. Cómo y cuándo se trabajanla coordinación y el equilibrio

Para trabajar la coordinación y el equilibrio debes:

•combinar varios ejercicios conocidos. Ejemplo:saltos adelante y caer en equilibrio con un pie.

•limitar la participación de los sentidos al hacerlos ejercicios: con los ojos cerrados, sobre distin-tas superficies, etcétera.

•utilizar la ayuda de un compañero o una colcho-neta, para evitar riesgos.

•sentirse seguro para no tener miedo y poder bus-car movimientos nuevos.

•efectuar los ejercicios al comienzo de la sesión,cuando no se está cansado.

4. Evolución

La coordinación en la educación física clásica no te-nía importancia. Empezó a considerarse cuando lospsicólogos comenzaron a utilizarla para estimular alos niños con problemas de aprendizaje motor y deesquema corporal.

1. ConceptoEntre las cualidades motrices están las cualidadescoordinativas, que dependen de la maduración delsistema nervioso y se desarrollan desde que nace-mos hasta los 16 años aproximadamente.

La coordinación es la capacidad de controlar elcuerpo para realizar un trabajo con precisión (sinerrores) y con economía (mínimo esfuerzo).

Dentro de la coordinación hay una serie de capaci-dades, como el equilibrio, el ritmo, la coordinaciónojo-pie-mano, etc., que están relacionadas con el

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

El windsurf es un deporte individual que exige un altogrado de coordinación y equilibrio.

II. CONDICIÓN FÍSICA - MOTRIZ

Deportes de alto nivel de rendimiento

Los deportes de alto rendimiento no sonrecomendables para la salud en edadestempranas, ya que someten el cuerpo a unascargas que producen problemas de crecimiento y riesgos de lesiones.La excesiva especialización deportiva a esasedades puede tener consecuencias negativas en el desarrollo integral del individuo.

Control de la postura

La mejor postura es aquella en que las distintaspartes del cuerpo están equilibradas en laposición de menor esfuerzo y máximo sostén.• Para mantener un buen equilibrio

en las diversas posturas debes tener unos abdominales y una espalda fuertes.

• Caminar: con el cuerpo recto, los hombros hacia atrás y los pies alineados con laspiernas. Cuando se camina con un peso, porejemplo, la cartera, no debe llevarse siemprecon la misma mano o en el mismo hombro.

• Sentarse: sin cruzar las piernas, con la espalda pegada al respaldo y los hombroshacia atrás.

TU SALUD

45

Busca en el CRA tres deportes donde seevidencie el uso de la coordinación y elequilibrio en la realización de sus gestostécnicos. Luego, comparte la información contus compañeros.

INVESTIGA

5. La coordinación y el equilibrioen el deporte

La coordinación y el equilibrio intervienen de ma-nera fundamental en numerosos deportes:

• Gimnasia deportiva o acrobacia: volteretas,equilibrios, rueda lateral, salto de obstáculos…

• Patinaje sobre ruedas y hielo: patinar haciaatrás, hacer ochos...

• Esquí alpino, nórdico y náutico: pasos, posi-ción de descenso, la curva...

El hockey sobre patines

El equilibrio desempeña un papel muy importante enel hockey sobre patines. Este deporte proviene delhockey sobre hielo. Nació en Inglaterra en el siglo XIX.

En él se enfrentan dos equipos de cinco jugadorescada uno. Se juega con un stick de madera con elque se empuja la bola, intentando hacer que ingre-se en la portería contraria.

El juego exige una gran coordinación entre los mo-vimientos del jugador y la técnica del manejo delstick. Los desplazamientos básicos son: adelante,atrás, salida y frenada.

El patinaje favorece el aprendizaje de otros depor-tes en los que interviene el equilibrio.

Oî vai Oî vaiOî vai

Oî vai

Oî porâ

Oî porâ

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Emombe’u ne irûme mba’épa ndéve ãuarâ he’ise reñemomõi hendápe ha hekópe.1

Busca en la unidad las respuestas a estas preguntas y transcríbelas en tu cuaderno.

a.¿Qué es la coordinación general?

b.¿En qué consiste la coordinación específica?

c.¿Qué es el equilibrio?

d.¿Qué clases de equilibrios conoces?

2

La coordinación. El equilibrio

Realiza los ejercicios sugeridos para desarrollar la coordinación y el equilibrio.Inventa, en cada caso, un ejercicio individual o grupal, descríbelo y dibújalo en tucuaderno.

3

El equilibrio puede trabajarsecon un compañero o unacompañera y con objetos oelementos: patines, pelotas,aros, sogas, etcétera.

Equilibrio conotros elementos

a. Sobre el banco en suposición natural:• desplazarse haciendo

equilibrio sobre el bancocon 1, 2, 3 y 4 apoyos;

• saltar sobre el bancoapoyándose y sinapoyarse en él.

Trabajo conun banco

a. Saltarla a lo ancho, a lolargo y en diagonal:• con los dos pies juntos;• con un solo pie;• en cuatro patas;• saltar con giros.

b. Volteretas: adelante, atrás,lateral. Variando en cadauna de ellas las posicionesde partida, en la ejecucióny en la salida.

c. Equilibrios: con 1, 2, 3 y 4apoyos.

Trabajo conuna colchoneta

Forma grupo con seis u ocho compañeros o compañeras. Escriban una seriede ejercicios nuevos y luego ejecútenlos. Recuerden que los ejerciciostienen que poder hacerlos todos los miembros del grupo. Puedencompletar fichas como las siguientes en sus cuadernos.

47

4

5

Realiza estos ejercicios en forma individual.

ACTIVIDADES

• Escribe en tu cuaderno y realiza una serie de tres o cuatro ejercicios enlazadosque puedas ejecutar en dos colchonetas alineadas. Incluye al menos dosequilibrios.

1 2

a. De forma seguida, voltereta adelante (ver figura 1), salto vertical con giro de 360 grados y voltereta atrás.

b. Equilibrio de brazos con apoyo en la pared (ver figura 2).

c. Equilibrio de brazos y rodar haciaadelante con las piernas flexionadas.

d. Equilibrio de cabeza con las piernasflexionadas y apoyadas en las rodillas.

e. Equilibrio de cabeza y subir las piernas hasta la posición de parada de manos.

f. Mantener el equilibrio en un banco sobreuna pierna y luego sobre la otra durante30 segundos.

Ejercicio 1

Descripción: ______________________________________________________________________________

Ejercicio 4

Descripción: ______________________________________________________________________________

Ejercicio 2

Descripción: ______________________________________________________________________________

Ejercicio 3

Descripción: ______________________________________________________________________________

48

La coordinación en el espacio11

Nde pyho térâ nepysyrõirô, ndereikuaáimamópa rejejokóta. Ndaikatúi rejoko nde rete.Reñemomõivo ha osê porâ ndéve rejapóva,reñemomba’e guasuve ndejupenderekyhyjetereivéima rehóvo rejapo haãuarejapo’ÿva gueteri.

1. Qué es la coordinación espacial y cómo se trabaja.

2. Que el salto es el ejercicio básico de la coordinación espacial.

3. La importancia de la seguridad y la ayudaentre compañeros al trabajar la coordinaciónespacial.

2. Referencias históricasYa en Grecia, antes de Cristo, Homero hacía refe-rencia a la coordinación espacial al citar en sus obraslos saltos de palanca sobre el agua.

Por su parte, los vikingos demostraban su valor sal-tando desde rocas y barcos.

Los clavadistas son saltadores que se tiran al mardesde una roca en Acapulco (México), efectuandoel salto del ángel.

En el mundo del circo, que bajo una u otra formaexiste desde hace varios siglos, la acrobacia ha teni-do siempre un papel relevante.

Muchos deportistas utilizan la acrobacia en sus en-trenamientos. Así, Sergei Bubka, plusmarquistamundial de pértiga o garrocha, en su estancia en elCentro de Alto Rendimiento (CAR) de Barcelona,antes de la Olimpiada de 1992, se entrenaba enanillas y barra fija.

Los astronautas y los pilotos de caza deben superarunas pruebas donde les perturban el oído interno,haciendo giros en todos los sentidos a alta veloci-dad, y no tienen que perder el control de los movi-mientos que les exigen.

1. ConceptoLa coordinación espacial consiste en la capacidadque tiene el sistema nervioso de saber cómo estásituado el cuerpo en el espacio. Se conoce general-mente como «acrobacia».

El equilibrio espacial reside en el oído interno y enlos canales semicirculares, que a través de las arti-culaciones mandan información al sistema nerviosocentral de cómo está nuestro cuerpo en el espacio.

REÑEPYRÛ HAÃUA

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Sergei Bubka en pleno salto de pértiga o garrocha.

Atleta realizando un clavado.

II. CONDICIÓN FÍSICA - MOTRIZ

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Repórô, re’akuaava’erâ ha nde pytuho re’avove. Jepo omombarete nde rajyguekuéra hanepytyvô reikuaa haãua mamo gotõopa rerahande rete.

Busca en el CRA imágenes en periódicos, libroso revistas, donde aparezcan acciones de salto enalgunos deportes: atletismo, vóleibol, básquetbol,fútbol... Trae las fotos a clase y describeoralmente el movimiento completo de cada unade ellas.

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NE RESÂI HAÃUA

3. Cómo y cuándo se trabaja la coordinación

La coordinación espacial se trabaja mediante jue-gos diversos realizados en terreno accidentado(troncos de árboles, rocas…), con juegos tradicio-nales como saltar sobre un compañero que estáagachado o juegos en inferioridad numérica (2contra 1, etcétera).

Los ejercicios se deben llevar a cabo de menor amayor dificultad. Se comienza por saltos a pies jun-tos y alternativos, para luego utilizar a un compa-ñero como obstáculo y superarlo.

En la recepción del salto se debe amortiguar la caí-da con flexión de piernas y expulsar el aire al ex-terior, para dejar la cadera centrada y el cuerpo recto.

Previamente se trabajan los músculos abdominalesy, cuando finaliza la sesión, se estiran los músculosde la espalda para evitar tirones y contracturas.

No se deben hacer muchos saltos en una mismasesión, porque se cargan las articulaciones.

La coordinación espacial siempre se debe trabajar alprincipio de la sesión con un buen calentamiento.

La mejor edad para desarrollar esta coordinación esentre los 8 y los 20 años. Es la única capacidad coor-dinativa que se puede desarrollar a una edad tardía.

4. La coordinación espacial en el deporte

La coordinación espacial interviene de manera fun-damental en los siguientes deportes:

Saltos de palanca y trampolín sobre el agua,principalmente el salto frontal de cabeza y el saltoatrás de cabeza.

Cama elástica. Cuando se hacen ejercicios en lacama elástica, el cuerpo debe estar estirado en elaire; esta posición es la base para hacer otros movi-mientos.

Saltos de mini-tramp, principalmente el salto delleón, el mortal atrás, el mortal adelante y las piruetas.

Además, el salto es utilizado en muchos deportescomo forma de entrenamiento para desarrollar lafuerza explosiva y el dominio del cuerpo.

Saltos de caballete masculino y femenino. Lacoordinación espacial desempeña un papel muyimportante en el salto de potro.El nombre de esta prueba hace referencia al mo-vimiento de los jinetes cuando se montan en suscaballos. Este ejercicio de saltar al caballo paramontarse sobre él fue utilizado como forma de en-trenamiento para preparar a los soldados en tiem-pos de paz.

50

Realiza una sesión de calentamiento. Trabaja con mayor intensidad y duración losmovimientos articulares de tobillos, muñecas, cuello y hombros.

1

Realiza con un compañero o una compañera los siguientes ejercicios.2

Peteî ne irû ndive ejapo peteî ejercicio ipyahúva pene pytyvôtava peikuaahaãua mba’éichapa pende pu’akava’erâ pende retére. Pejapo peê voi ha pehechauka pene irûnguérape.

3

La coordinación en el espacio

• Describe en forma oral uno de estos ejercicios y realízalocon ayuda de un compañero o una compañera.

• Describe en tu cuaderno dos de los ejercicios dibujados a continuación, indicando de cuáles se trata.

1 2

3 4

El compañero comoobstáculo (tendido,agrupado, etcétera).Ejemplos:– Salto adelante.– Salto atrás.– Salto con

un movimiento en el aire.

Trabajo en parejas

a. Batir en el mini-tramp,realizando diferentesmovimientos en elvuelo.

b. Carrera-batir-saltar,realizando diversosmovimientos.

c. Con obstáculos:– Antes del

mini-tramp.– Después del

mini-tramp.

Trabajo con el mini-tramp

La coordinación espacial se puede trabajar con diversos objetos donde intervengan los saltos.

1.º Saltar de cinco formas diferentes sobreun compañero, que está en posición decuadrupedia.

2.º Saltar, hacer carpa abierta y cerrada.

3.º Saltar de un lado al otro, llevando los pies al pecho.

4.º Efectuar un salto adelante con piernasjuntas, aprovechando la flexión depiernas.

5.º Saltar efectuando en el aire un giro de 360 grados; girar hacia la derecha y hacia la izquierda.

6.ºRealizar un rol volado hacia adelante(vuelta carnero hacia adelante).

7.º Saltar en tijera una goma a 50centímetros del suelo.

8.º Efectuar cinco saltos verticalesseguidos, sobre una soga.

51

4

5

Realiza la siguiente secuencia de ejercicios en el menor tiempo posible.

ACTIVIDADES

Formen grupos de cuatro a seis compañeros y compañeras. Inventen unasecuencia rítmica de varios saltos distintos continuados, que incluya un mínimode cuatro saltos. Tengan en cuenta las distintas capacidades de los miembrosdel grupo para preparar los ejercicios. Expliquen la secuencia utilizando unaficha como la siguiente y realicen un dibujo de cada movimiento.

Ejercicio 1

Descripción: __________________________________________

Ejercicio 4

Descripción: __________________________________________

Ejercicio 2

Descripción: __________________________________________

Ejercicio 3

Descripción: __________________________________________

52

La coordinación ojo-mano-pie12

Renase guive remongakuaamahína ko mba’eapokuaa.Sy ojeréramo tupáre mitâkatu hesápe ojerehendive. Upe rire, jaikokuévo, ñane apytu’ûmeopyta heta ñemomõi rapykuere, ñanemandu’áva.Ko’âva jaipurupaitehína ñaha’ârô pelota térâambue oñeha’âva.

1. Que desarrollando esta coordinación podrásdominar la técnica del fútbol, el handball yde otros deportes en los que intervienen lanzamientos de pelotas u objetos.

2. Que todos los movimientos que aprendascon la mano derecha los asimila, en parte, la mano izquierda, y viceversa.

3. Cómo se desarrolla la coordinación ojo-mano-pie.

1. ConceptoLa coordinación ojo-mano-pie es la capacidad quetiene el cuerpo de dar una respuesta exacta frente aun estímulo visual. En todas las actividades dondeinterviene se debe buscar la máxima precisión.

Esta coordinación se encuentra en los hemisferioscerebrales, derecho o izquierdo. Siempre dominauno sobre el otro, por eso unos somos diestros yotros zurdos: esto sucede hacia los 6 años y se de-nomina lateralidad.

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

Jóvenes de la antigua Grecia jugando a la pelota. Relieve conservado en el Museo Nacional de Atenas.

II. CONDICIÓN FÍSICA - MOTRIZ

2. Clasificación

Coordinación ojo-mano: es la capacidad de pre-cisión y control que tenemos cuando ejecutamosejercicios con las manos.

Coordinación ojo-pie: es la capacidad de preci-sión y control que tenemos cuando ejecutamosejercicios con los pies.

3. Referencias históricas

El desarrollo de esta capacidad se encuentra en losmismos inicios del ser humano, cuando la supervi-vencia de la especie dependía de la destreza parala caza.

Por otra parte, ya los mayas practicaban un juegoque consistía en no dejar caer la pelota al suelo,para lo cual era necesaria una excelente coordina-ción ojo-mano-pie.

4. Cómo y cuándo se trabaja

La coordinación ojo-mano-pie debe trabajarse conbuena visibilidad y luz ambiental, y en combinacióncon otras cualidades coordinativas.

•Lanzar o golpear distintos objetos con diferentestrayectorias, manteniendo el brazo o el pie rela-jados, aplicando la fuerza a último momento, sincontraer el brazo o el pie durante el recorrido.

•Hacer todos los ejercicios con el lado derecho yluego con el izquierdo.

•Realizar ejercicios que favorezcan la independen-cia del tronco y de las piernas. Variar las formasde lanzar, actuando el brazo como un látigo conrespecto al tronco, que se mantiene fijo.

•Levantar el codo por encima del hombro paramantener un buen tono muscular. De lo contrario,nos faltará fuerza al ejecutar los lanzamientos.

•Saltar y lanzar: las piernas realizan un movimientoy los brazos otro diferente.

•Efectuar los lanzamientos en distintas posiciones:recostados, de espaldas, sentados, de rodillas, encaída, con volteretas, etcétera.

•Utilizar distintos objetos con diferentes volúmenes,comenzando con pelotas pequeñas.

La edad óptima de máximo desarrollo de este tipode coordinación es entre los 8 y 10 años, cuandoya se ha definido la lateralidad.

53

• La coordinación ojo-mano-pie, al desarrollarlos músculos que intervienen en elmovimiento ocular, te permite mirar adelantey leer más rápido.

• Ayuda a redefinir tu lateralidad, siempre y cuando no te hayan obligado a escribir con la mano derecha. Muchos problemas de tartamudez están ocasionados por estas obligaciones cuando somos niños.

• Dominar los espacios y las distancias es buenopara la vida cotidiana, como conducir una bicicleta y, cuando seas mayor, un coche.

Mba’éichapa ha mba’e depórtepepa ojeporupelota.

EHEKA

TU SALUD

5. La coordinación ojo-mano-pieen el deporte

La coordinación ojo-mano-pie interviene de unamanera fundamental en los siguientes deportes:

•Deportes como el fútbol, el handball y el hockeyse basan en dominar la recepción, el pase y ellanzamiento, patrones de movimiento que se de-sarrollan con la coordinación.

•En el tenis, el drive, el revés, el saque y las voleasson técnicas que se pueden dominar con unabuena coordinación ojo-mano.

•El deporte de discapacitados. Los ciegos prac-tican fútbol utilizando una pelota dotada de unacampanilla. Se trata de establecer una relaciónentre el oído y el pie.

Tenis de mesa o ping pong

La coordinación ojo-mano tiene un papel muy im-portante en el tenis de mesa, deporte más conoci-do como ping pong, nombre onomatopéyico to-mado del sonido que produce la pelota al chocarcon la paleta y la mesa.

El ping pong empezó a jugarse en Inglaterra a fina-les del siglo XIX, pero no fue deporte olímpico hastaSeúl, en 1988. En China, lo practican 60 millonesde personas.

En la práctica del hockey es indispensable dominar lacoordinación visomotriz.

54

Peñomoirû mokôimokôi térâ mbohapyhapy ha pemombo oje’eháicha peême.1

Ahora, organicen una competencia. Sigan las instrucciones y anoten los puntajes en una ficha como esta.

1.º Cada participante deberá realizar los siguientes ejercicios en el orden en que están y sin perder elcontrol de la pelota.

2.º Cada golpe correcto vale un punto. Cuando el participante pierde el control sobre la pelota, se leescapa o se detiene, deberá pasar al ejercicio siguiente. Así, hasta completar la serie.

3.º La persona encargada de llevar los puntajes deberá ir anotando cuántos golpes correctos da cadaparticipante a la pelota durante la ejecución de cada ejercicio de la serie.

4.º Al final, se sumarán los puntos obtenidos por cada jugador y vencerá quien tenga más.

Puntos por ejercicio1 2 3 4 5 6

Jugador Total

2

La coordinación ojo-mano-pie

1 2 3

4 5 6

55

3 Realiza en forma individual estos ejercicios de coordinación. Para hacerlosnecesitarás una pelota y un aro.

4 Forma grupo de a seis. Inventen una secuencia de ejercicios con pelotas,aros o sogas de al menos ocho ejercicios. Incluyan lanzamientos, golpes,desplazamientos y vueltas. En sus cuadernos, describan los movimientos dela serie, completando una ficha como la siguiente. Luego, ensayen variasveces la secuencia al ritmo de un tema musical y preséntenla en clase.

• Ahora, evalúen el trabajo realizado contestando estas preguntas.

¿Pudieron todos los miembros del grupo realizar correctamente los ejercicios? ¿Por qué?¿Qué pueden hacer para mejorar el desempeño del grupo?

Ejercicio Nº _____

Descripción del movimiento:

________________________

________________________

Movimiento de enlace:

________________________

ACTIVIDADES

a. Avanza, conduciendo la pelota primerocon un pie y después con el otro.

b. Haz rodar el aro en línea recta y, luego,en círculo.

c. Avanza conduciendo la pelota,pasándola de un pie a otro.

d. Lanza la pelota, realiza un rol adelante y vuelve a tomarla.

e. Golpea seis veces la pelota con el pie, sin dejarla caer al suelo.

g. Lanza la pelota hacia arriba y tómala con las dos manos pero por detrás de tu cuerpo.

h. Lanza la pelota dentro del aro colocadoa 7 metros de distancia.

56

13

Oiméne katuete reñemomõiva reguerekórôpelota, yvyra pehêngue térâ argollarehendukuévo purahéi.

1. Qué es el ritmo y las formas de desarrollarlo.2. Cómo se debe respirar durante el ejercicio.3. En qué deportes y juegos desempeña

el ritmo un papel fundamental.

2. Cómo y cuándo se trabaja el ritmo

•El ritmo se puede trabajar modificando la veloci-dad de realización de diferentes movimientos.

•También se pueden realizar los movimientos rela-jadamente o en tensión.

•La respiración y la concentración ayudan a encon-trar el ritmo adecuado de cada movimiento.

•En cada movimiento se deben utilizar solamentelos músculos necesarios (contracción-relajación).

•Es conveniente trabajar el ritmo al inicio de cadasesión de ejercicios.

•Para trabajar el ritmo se pueden utilizar diversosobjetos, como cuerdas, pelotas y aros, entreotros.

•La mejor edad para trabajar el ritmo es entre los8 y los 12 años, aunque puede mejorarse a cual-quier edad.

3. Referencias históricasLos esquemas rítmicos comienzan a considerarseimportantes en el siglo XVIII, dada la relación cadavez más frecuente y estrecha entre la música, el tea-tro y la danza.

1. ConceptoEl ritmo, desde el punto de vista de la motricidad,es la capacidad que tiene el cuerpo para contraersey relajarse según una cadencia determinada. Estacapacidad desarrolla el sistema nervioso y permitecrear imágenes corporales que favorecen un mayordominio del cuerpo.

El ritmo es una capacidad más de la coordinación,que nos permite conocer mejor nuestras posibilida-des de movimiento.

El ritmo se encuentra en el área asociativa del siste-ma nervioso central.

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

El ritmoII. CONDICIÓN FÍSICA - MOTRIZ

57

En los ejercicios de natación sincronizada las gimnastasrealizan movimientos coordinados al ritmo de la música.

La respiración

Cuida la respiración en los ejercicios. Durante el ejercicio, cuando los brazos seelevan, aumenta la capacidad torácica, por loque es el momento adecuado para aspirar elaire por la nariz; cuando se bajan los brazos,disminuye la capacidad torácica, y entonces esmomento de expulsar el aire por la boca.

En el CRA, investiga y enumera composicionesmusicales cuyo ritmo se adapte a distintasactividades físicas: correr, caminar, realizarmovimientos lentos, etcétera.

INVESTIGA

TU SALUD

Natación sincronizada

El ritmo juega un papel muy importante en la nata-ción sincronizada. Esta se popularizó gracias a laspelículas de la actriz norteamericana Esther Williams,que protagonizó escenas rítmicas en el medio acuá-tico. Más tarde se convirtió en deporte olímpico.

Dominar el agua es una actividad física que debenhacer los niños y las niñas en los primeros años devida, ya que durante la gestación se han desarrolla-do en un medio acuático.

Es la base fundamental para jugar con el cuerpo enel agua y dominar la flotabilidad, concepto impor-tantísimo para el futuro desarrollo de esta disciplina.

4. La coordinación y el ritmoen el deporte

• Carrera de vallas. En esta especialidad, el ritmoes decisivo en el franqueo (paso de la valla),recepción (caída) y continuidad de la carrera.

• Gimnasia rítmica. Se da de forma global en losbalanceos, lanzamientos, rodamientos y rebotes.

•En el patinaje artístico, los movimientos queabarcan el ritmo de ejecución son: cambio depie, salto de Axel (salto con un pie, giro en el ai-re y caída con el otro pie), salto de tijera y ochos.

DIA

RIO

ÚLT

IMA

HO

RA

58

Observa y realiza los siguientes movimientos. Luego, combínalos generando unasecuencia cuyo ritmo esté determinado por el sonido de los rebotes.

1

Eñani rire epo ojehechaukaháicha ndéve.2

Responde en tu cuaderno las preguntas.

a. ¿Qué es el ritmo desde el punto de vista de la motricidad? Expresa con tus palabras.

b. ¿De qué manera se emplean la coordinación y el ritmo en el deporte? Explica con unejemplo.

c. ¿Qué aspectos de la práctica del ritmo te parecen más interesantes? ¿Por qué?

3

El ritmo

• En pareja con un compañero o una compañera inventen una nueva serie con losmovimientos anteriores. Describe y dibuja la nueva secuencia en tu cuaderno.

• Upe rire eha’â ne irûndive, mávapa opo pukuve peñani rire ojehechaukaháichapeême.

59

4 Realiza esta serie de movimientos para ejercitar el ritmo.

5 Formen grupos de seis a ocho compañeros o compañeras. Describan ydibujen cuatro ejercicios para hacerlos de forma continuada, en los queaparezcan rebotes y pases de pelota, saltos y giros, siguiendo un ritmomusical. Completen una ficha como la siguiente por cada ejercicio de laserie y entréguenla a la profesora o al profesor.

ACTIVIDADES

a. Haz 10 saltos a la cuerda en el mismolugar.

b. Realiza 10 saltos a la cuerda corriendo.

c. Lanza hacia arriba la pelota, da un girode 360 grados y vuelve a tomar la pelotaantes de que caiga.

d. Realiza 5 saltos de rana seguidos.

e. Haz rebotar una pelota con la manoderecha y con la mano izquierda a ritmouniforme.

f. Coloca en el suelo 8 aros con un metrode distancia entre ellos. Cruza el circuitocorriendo y apoyando un pie en cadaaro.

g. Realiza una secuencia rítmica haciendorebotar una pelota.

h. Parte de la posición de parado, salta con la pierna derecha, luego con la izquierda y cae con ambaspiernas juntas adelante. Repite cuatro veces el movimiento.

Ejercicio Nº _____

Descripción del movimiento:________________________________________________________________________

Movimiento de enlace:_______________________________________

El fútbol consiste en combinar rapidez de movimientos,agilidad, resistencia física y control de la pelota.

60

Habilidades motrices14

Oiméne reikuaa nde rete reko reikuaaporâvérô ne sistema nervioso oikoporâveha. Ha upéva rupi ikatu reñe’ê, rehai, remoha’anga ha rembojoaju porâve umi neapytu’ûmegua.

1. Qué son las habilidades motrices y cómo se clasifican.

2. Cómo y cuándo se trabajan estascapacidades.

3. En qué deportes intervienen las habilidadesmotrices combinadas.

2. Clasificación de las habilidadesmotrices

• Generales. Son movimientos elementales bási-cos enlazados con el objetivo de lograr precisióny velocidad. Ejemplos: correr, saltar, trepar, cami-nar a cuatro patas, efectuar giros, desplazamien-tos y lanzamientos. Estos ejercicios nos van a per-mitir después dominar las técnicas deportivas.

• Especiales. Son movimientos elementales bási-cos combinados entre sí y realizados con velocidady eficacia. Por ejemplo: correr con largas zancadasy efectuar el salto de longitud, o lanzar una pelotapara hacerla pasar por un aro situado a 6 metros.

3. Cómo y cuándo se trabajanLas habilidades motrices se trabajan de las siguien-tes formas:

•Practicando juegos sencillos.

•Con circuitos fáciles y simples, es decir, realizandovarios ejercicios por los que pasamos sucesiva-mente. A cada uno de ellos se le llama estación.No se superan los 20 segundos de esfuerzo encada estación.

•Combinando distintos ejercicios. Primero se prac-tican los ejercicios uno a uno, y después se ha-cen todos seguidos con la máxima corrección.

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

Prueba de natación de 500 metros libres masculinos.

1. ConceptoHabilidad motriz es la capacidad para resolverproblemas de movimiento.

Es la consecuencia de asimilar el mayor número deaprendizajes motores posibles, para ejecutar la res-puesta más eficaz en un momento determinado,con la finalidad de realizar una tarea concreta. To-dos estos aprendizajes se almacenan en la memoriamotriz y, cuando los necesitamos, son reclamadospara realizar los movimientos que deseamos de unaforma global, armónica, con precisión y a la máximavelocidad.

La capacidad de combinar distintas habilidadesmotrices se sitúa en el cerebro, en el área asociati-va y en la memoria motriz.

II. CONDICIÓN FÍSICA - MOTRIZ

61

• La práctica de los deportes que componen el pentatlón mejora la salud, controla el aumento de peso y disminuye el colesterol.

• Las personas con problemas cardiacos lo pueden practicar, bajo control médico, de una forma moderada; igualmente los alér-gicos y asmáticos, aunque estos últimos de-ben practicarlo en ambientes húmedos.

TU SALUD

•Los ejercicios deben efectuarse a la máxima velo-cidad posible, pero sin perder precisión, ritmo nieficacia.

•Al principio se pueden hacer a una velocidadmás reducida, buscando la coordinación y la re-lajación. Cuando ya se pueden ejecutar bien, seaumenta progresivamente la velocidad.

•Es necesario tener un buen tono muscular y noestar cansados.

Las habilidades motrices se trabajan después delcalentamiento, cuando el cuerpo se encuentra pre-parado para hacer nuevos movimientos.

La mejor edad para trabajar las habilidades genera-les es el periodo de la infancia.

La edad para mejorar las habilidades específicas ycombinarlas entre sí varía según la maduración in-dividual, pero puede estar entre los 12 y 14 años,cuando se produce el mayor aprendizaje motriz.

4. Las habilidades motrices en el deporte

Las habilidades motrices intervienen de una mane-ra fundamental en los siguientes deportes:

• Pentatlón militar, donde se combinan de for-ma continuada ejercicios de correr y saltar, lan-zar, trepar, equilibrio dinámico y nadar.

• Pentatlón moderno, donde se combinan montara caballo, tiro al blanco, carrera a campo traviesa,esgrima y natación.

• Judo, donde se combinan varias técnicas paraaprovechar la fuerza y los movimientos del con-trario y hacerle perder el equilibrio.

El pentatlón moderno

Las habilidades motrices alcanzan su máxima ex-presión en el pentatlón moderno –muy practicadoen Europa–, donde el atleta tiene que dominar ha-bilidades tan dispares como la esgrima, la carrera acampo traviesa, la natación, el tiro con pistola y elsalto a caballo.

Durante el invierno, se cambia el campo a través y la natación por un descenso en esquí de 2 km yuna carrera de fondo en esquí de 12 km.

La esgrima es una disciplina olímpica y también formaparte del pentatlón moderno.

El salto a caballo es una de las habilidades que se debendominar en el pentatlón moderno.

Dibuja en tu cuaderno dos circuitos de combina-ciones motrices. Explica cada estación y lascualidades motrices que se trabajan en cada una.

INVESTIGA

62

Emaña ta’anga ojehechaukáva ndéve ha eñemomõi upéicha. Upe mboyveeñembohete aku mbareteve tapiaguágui.

1

Habilidades motrices

Tembiapo apyka puku ndiveEñemomõi opa gotyo rei peteî apyka puku ’ári. Aranduka térâijoguaha eguereko nde rete ’ári ho’a’ÿre.

Tembiapo ojepysóva ndive

a. Haz un recorrido en zigzag entre seismarcas, haciendo rodar un aro primeroy, luego, haciendo rebotar una pelota.

b. Coloca el aro en el suelo y retrocedeunos pasos. Salta con los dos pies,realiza un giro completo en el aire y caecon ambos pies dentro del aro.

c. Da una voltereta adelante, salta y gira180°. Luego, da una voltereta hacia atrás.

d. Pasa sobre una línea saltando la cuerda.

e. Corre sobre dos bancos, haciendorebotar la pelota en ellos.

f. Corre sobre un banco y, al final, baja ypárate dentro de un aro.

g. Realiza tres saltos sucesivos sobrecompañeros o compañeras.

h. Pasa sobre un banco. Eleva una piernaextendida adelante, atrás o a los lados.

63

2

3

Realiza los siguientes ejercicios para potenciar tus habilidades motrices.

ACTIVIDADES

Formen grupos de seis integrantes. Inventen un circuito de cuatro estaciones conalgunos de los ejercicios realizados en clase y adáptenlos a un ritmo musical.

64

Los aparatos utilizados son: caballete con arzón, ba-rras paralelas, anillos, barra fija, suelo y caballete.

Los dos últimos son comunes a la gimnasia femeni-na, pero el desarrollo del ejercicio es diferente. Losotros dos aparatos de la gimnasia femenina son lasbarras paralelas asimétricas y la barra de equilibrio.

4. Algunos aparatos y ejerciciosde gimnasia artística masculina

Barra fija

Es una barra metálica fijada a dos postes verticalesa una altura de 2,57 m sobre una colchoneta pro-tectora extendida en el suelo. La barra fija mide240 cm de largo.

Los ejercicios obligatorios comprenden movimien-tos pendulares y giros alrededor de la barra confrecuentes cambios de agarre y dirección. Los vue-los de un solo brazo están autorizados, así comosoltarse de manos para volver a tomarse a la barra.El molino es uno delos movimientos máshabituales en los ejer-cicios de barra fija.Consiste en dar va-rias vueltas conse-cutivas sin soltar labarra; el cuerpo al-canza su nivel demáxima aceleracióncuando pasa bajo elaparato.

La gimnasia artística15

Ikatu oime reikuaa ojepurúva gimnasiaartística-pe, umi barra omyi’ÿva umía. Umiñemomõi rejapova’ekue nde rete remoî haãuatapiaite hendápe porâ nepytyvôta ápe.

1. Cómo debe ser la condición física de los gimnastas y las gimnastas.

2. Qué aparatos se utilizan en gimnasiasmasculina y femenina.

3. Cómo son algunos de esos aparatos y los ejercicios más característicos de cadauno de ellos.

1. El gimnastaLos gimnastas no son excesivamente altos, porquenecesitan una gran movilidad para el paso por losdistintos aparatos. Se caracterizan por su flexibili-dad, fuerza y una extraordinaria potencia muscularen brazos, hombros, abdominales, dorsales y pier-nas. El constante entrenamiento al que se sometenles permite, además de perfeccionar los ejercicios,mecanizar todos sus movimientos.

2. La gimnastaLas mujeres tienen más flexibilidad que los hom-bres en los aparatos de gimnasia. Son deportistasestilizadas, de baja estatura, delgadas y de pocopeso; sus piernas son robustas y resistentes. El de-sarrollo corporal de las gimnastas es más lento queel del resto de las mujeres.

Tienen el centro de gravedad más bajo que el delos hombres, lo que les proporciona mayor estabili-dad en los diferentes ejercicios que componen lagimnasia artística femenina.

3. AparatosEn gimnasia masculina se compite en seis pruebasdiferentes, cada una de las cuales comprende unaserie de ejercicios obligatorios y otra serie de ejerci-cios opcionales o libres.

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

III. DEPORTES

65

• Infórmate en el CRA sobre dónde se practicagimnasia artística masculina y femenina en elParaguay.

• Averigua quiénes fueron Joaquín Blume y Nadia Comaneci y confecciona sus fichasbiográficas.

INVESTIGA

Caballete

El cuerpo del aparato es almohadillado y está recu-bierto de cuero; se apoya sobre patas regulables.Se ejecuta un salto a partir de una carrera corta para tomar velocidad, usando el trampolín para im-pulsarse con las dos piernas y un corto apoyo deuna o de las dos manos sobre el aparato, realizan-do a continuación un vuelo que incluye una acro-bacia y terminando con una salida controlada yequilibrada. En el salto, el gimnasta puede haceruna o varias rotaciones sobre sí mismo.

El tsukahara es un ejercicio que lleva el nombre delcampeón japonés que lo creó. Consiste en una mediavuelta con apoyo de manos y un salto hacia atrás.

Suelo

Es un tapiz especial de forma cuadrada de 12 m delado, hecho de un material no rígido que facilita laejecución de los movimientos y amortigua las caí-das. El gimnasta debe utilizar la superficie en todasu extensión, realizando ejercicios encadenados deflexibilidad, fuerza y equilibrio, y sin salirse de ella;si lo hace, es penalizado. El salto mortal es un ejer-cicio impresionante y tradicional en gimnasia, aun-que se practica también en otros aparatos. En laactualidad, se realiza hasta el triple mortal.

5. Algunos aparatos y ejerciciosde gimnasia artística femenina

Barras asimétricas

Son dos barras de madera, de 350 cm de longitud,paralelas y de gran flexibilidad. La barra superior estáa 2,30 m del suelo, la inferior a una altura de 1,50 m yla separación entre ambas oscila entre los 90 y los140 cm. Los postes están sujetos al suelo mediantecables tensores. Los ejercicios obligan a pasar continua-mente de una barra a otra, realizando giros, saltosy equilibrios. Una entrada y una salida acrobáticasforman parte del ejercicio.

Barra de equilibrio

Es una viga de madera de 10 cm de ancho y 5 mde largo en su borde superior, que se encuentra auna altura de 1,20 m sobre el suelo. Los ejerciciosconsisten en continuos movimientos con giros, sal-tos y equilibrios. También puntúan la entrada y lasalida del aparato. Algunas gimnastas son capacesde realizar mortales hacia atrás y adelante, sobre labarra, sin caerse de ella.

Suelo

Es idéntico al de gimnasia artística masculina, perola ejecución en suelo se acompaña de música. Elapoyo invertido o pino es el movimiento más im-portante, ya que se realiza en todos los aparatoscon o sin pirueta. La gimnasta debe formar una lí-nea recta con las manos, el tronco y las piernas.

Caballete

El caballete es idéntico al de la categoría masculina.La paloma con giro completo pertenece al grupode los saltos de rueda. Cuando la gimnasta llega ala plancha debe caer en vertical, con el cuerpo enlínea recta y las rodillas ligeramente flexionadas.

66

Realiza un calentamiento previo y, luego, ejecuta los siguientes ejercicios de sueloy con aparatos.

1

La gimnasia artística

Ejercicios en el sueloRol adelante• Con piernas recogidas al salir de la vuelta

(ver figura 1).• Con piernas abiertas y estiradas al salir

de la vuelta (ver figura 2).• Con elevación en el vuelo antes de caer

y rodar sobre la colchoneta.Rol atrás• Con piernas recogidas al salir de la vuelta

(ver figura 3).• Con piernas abiertas y estiradas al salir

de la vuelta.• Una pierna recogida y otra estirada

al salir de la vuelta (ver figura 4).Vuelta estrella (hacia el lado derecho e izquierdo).• Salida lateral al mismo lado (ver figura 5).• Salida de espaldas en la dirección

de la vuelta.Saltos y giros de 90, 180 y 360 grados.

Saltos con aparatosEn el plinto

• Desplazarse por encima del plinto (3 o 4 cajones). Saltando desde eltrampolín, correr por encima y caer en lacolchoneta.

• Correr por encima del plinto con distintos objetos (pelota, aro, etcétera).

• Dar vueltas sobre el plinto (aplicar algunasvueltas realizadas en el suelo).

En el potro

Saltos con apoyo de manos (el potro en la posición más baja). • Desde el trampolín, salto, apoyo de

manos, ponerse de pie encima del potro y caer en la colchoneta.

• Con apoyo de manos en un lado del potro, pasar ambas piernas juntas por el lateral.

1. 2.

3. 4.

5.

Teniendo en cuenta lo que eres capaz de hacer, tienes que pensar y realizar un ejerciciocompuesto de varios movimientos enlazados en los que como mínimo debe haber...

– dos vueltas distintas;– un equilibrio;– un giro con salto.

El ejercicio debe ocupar el espacio de tres colchonetas en línea. Puedes hacer solo la ida o ida y vuelta sobre las colchonetas. Ejemplo: vuelta estrella - rol atrás - salto y giro de 180 grados - rol adelante - de pie.

• Describe o dibuja la composición de ejercicios en tu cuaderno.

• Recuerda que debes cuidar...– que los ejercicios que propongas los domines con facilidad.– dar continuidad a todos los movimientos; en posición parada o en equilibrio solo debes per-

manecer de 2 a 3 segundos.

Sobre el plinto con 4 cajones– Corre, salta desde el trampolín al plinto en carrera y salta un obstáculo (pelota u otro ele-

mento). Cae con piernas flexionadas en la colchoneta.– Corre, salta desde el trampolín al plinto en carrera y da una vuelta sobre el plinto.

Sobre el potro en su altura más baja

– Salta con apoyo de manos y piernas abiertas.

• Describe o dibuja en tu cuaderno un ejercicio que seas capaz de hacer, utilizandoun trampolín, un plinto, un potro o una colchoneta.

67

2 Inventa una serie de ejercicios de suelo.

3 De acuerdo a tus posibilidades, realiza los siguientes saltos con aparatos.

4 Peñemoî oñondive poteî oñoirûva ha peñomongeta tembipuru gimnasiaartística-rehe oipurûva kuimba’e ha kuña.

Máva umi hasyvéva ojejapo haãua. Mba’ére. Mávapa reipuruse. Reikuaápa ambue gimnasta oipuruva’ekue ko’â tembipuru.

ACTIVIDADES

68

La gimnasia rítmica16

Gimnasia rítmica niko kuñánte ojapóva.Upeichavérô jepe iporâ jaikuaa ñaneomboheteru’û ha ñanembokatupyryveha.

1. Qué cualidades deben reunir las deportistasde gimnasia rítmica.

2. Qué elementos se utilizan en gimnasiarítmica.

3. Cuáles son los ejercicios más característicosde la gimnasia rítmica.

2. El practicable o sueloEn las grandes competiciones, campeonatos delmundo y juegos olímpicos, las concursantes tienena su disposición dos practicables de las mismascaracterísticas que los de la gimnasia artística: untapiz cuadrado de 12 m de lado con una zona deseguridad de un metro de ancho alrededor.

3. Los ejerciciosLas gimnastas tienen que combinar la música conuno de estos cinco elementos: las mazas, la pelota,la cinta, la cuerda o el aro. Con cada uno de elloscomponen un ejercicio a medio camino entre la es-tética y el deporte.

La duración de las pruebas no puede ser inferior aun minuto ni superior a 90 segundos. Existe tam-bién la modalidad de conjunto libre: la ejecutanseis gimnastas en equipo y dura entre dos minutosy medio y tres. Esta especialidad no es olímpica,pero es tradicional en los campeonatos mundiales.La técnica de base consta de desplazamientos, ba-lanceos, movimientos ondulatorios, lanzamientos,equilibrios, vueltas, giros, saltos y acrobacias.

1. La gimnastaEl sentido rítmico y la flexibilidad son las virtudesmás importantes, combinadas armónicamente conla música y la acrobacia. Las gimnastas rítmicas sonmás altas que sus compañeras de gimnasia artística.

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

La práctica de la gimnasiarítmica exige combinararmónicamente la músicay las acrobacias.

III. DEPORTES

69

Explica qué influencia pueden tener las cualidades físicas en las gimnastas rítmicas ycuáles son las más involucradas en estamodalidad deportiva.

INVESTIGA

4. HistoriaLa gimnasia rítmica moderna es una derivación dela gimnasia deportiva y se desarrolló a finales de ladécada de 1950. Los campeonatos del mundo secelebraron por primera vez en 1963. Fue incluidacomo disciplina olímpica en los Juegos de Los Án-geles de 1984. Se instituyó una copa del mundo en1983, se celebró de nuevo en 1986 y desde enton-ces se celebra cada cuatro años. Los países de laantigua Unión Soviética y Europa del Este son losgrandes dominadores de este deporte. Las gimnas-tas búlgaras introdujeron innovaciones en los ejer-cicios que revolucionaron la especialidad.

5. Algunos elementosLa pelota

La pelota, de caucho o sintética, tiene un peso mí-nimo de 400 g y su diámetro no puede ser inferiora 18 cm ni superior a 20. No están autorizadas laspelotas con adornos figurativos ni con colores bri-llantes o fluorescentes: solo se permiten dibujosgeométricos.

La gimnasta debe sujetar la pelota con la palma dela mano y no puede arañarla ni agarrarla con los de-dos, solo mantenerla; tampoco está permitido apo-yarla en el antebrazo. Los dedos de la mano puedenpermanecer ligeramente separados, aunque en lapostura idónea todos están juntos, incluso el pulgar.

Una buena composición debe tener algunas exi-gencias específicas: diferentes lanzamientos, variasclases de rebotes, distintos tipos de rodamientos li-bres y espirales; estos movimientos se combinan endiversos planos y direcciones. En los lanzamientos

la pelota debe separarse de la mano por la puntade los dedos.

Una capacidad corporal fundamental es el equilibrio.La composición debe tener, al menos, tres equili-brios diferentes. La falta de variedad en los lanza-mientos y rodamientos o una insuficiente ejecuciónde los elementos obligatorios restan puntos a lapuntuación final.

El manejo de la pelota requiere un amplio y prolon-gado movimiento del cuerpo, desarrolla el ritmo yofrece grandes posibilidades para el trabajo en pa-rejas y en grupo.

La cuerda

Es el elemento más veterano de los cinco que se utili-zan en la gimnasia rítmica. Es de cáñamo o de mate-rial sintético, ligera, flexible, y su longitud es pro-porcional a la estatura de la gimnasta. No tiene empuñaduras, solo uno o dos nudos en cada extre-mo. Este está cubierto, en una extensión máxima de 10 cm, de un material antideslizante teñido de uno ovarios colores, pero nunca el oro, la plata o el bronce.Los puntos de sujeción son, con el dedo índice y elpulgar, los dos extremos, uno en cada mano o losdos en la misma mano.

Los movimientos deben ejecutarse con continui-dad, de manera que el elemento esté siempre enmovimiento y los impulsos se sucedan sin interrup-ción para vencer la gravedad de la cuerda.

El ejercicio debe incluir tres series de pequeños sal-tos, una serie de tres grandes saltos, saltos con doblevuelta de cuerda y lanzamientos; estos elementosdeben combinarse con cambios de dirección, veloci-dad y sujeción de la cuerda. Este elemento, en todossus movimientos, describe un dibujo preciso.

La cuerda ayuda a desarrollar cualidades físicas comola resistencia, la velocidad, la fuerza y la coordinación.

Gimnasta realizando acrobacias con el aro.

70

Realiza una sesión de calentamiento previo. Luego, ejecuta los siguientes ejercicioscon una cuerda.

2 Pejapo aty’i peîháme po térâ poteînte. Pende pópe peguereko peteî tymasâ ha pehendu purahéi. Pembojoaju ñemomõi ohóva ojuehe ha oguerekóva jepopo tymasâ ‘ári, ñemyatimói ha jere. Pende kuatiahaípe pemoha’anga pe pejapóva.

1

La gimnasia rítmica

Trabajo con la cuerdaCuerdaSaltar la cuerda hacia adelante sindesplazarse (es decir, en el mismo sitio).Combinar el número de volteos de lacuerda con número de apoyos en el suelo:•Un rebote por cada volteo; dos rebotes por

cada volteo.•Dos volteos por rebote.•Lo mismo saltando con el pie derecho

e izquierdo, y con apoyos alternativos(como si corriésemos).

•Saltar la cuerda cruzando los brazos.Saltar la cuerda hacia adelante condesplazamiento:•Con rebote adelante, atrás, a la derecha y a

la izquierda.•En carrera.Saltar la cuerda volteándola hacia atrás:•Tratar de realizar todos los ejercicios

descritos anteriormente.BalanceosTomar la cuerda por los extremos conambas manos, unidas o separadas.Realizar balanceos adelante/atrás, derecha/izquierda, alrededor del cuerpo.GirosCuerda tomada doble con una mano.Ejemplos: girarla a un lado y a otro; porencima de la cabeza, etcétera.LanzamientosCuerda tomada doble con una mano. •Balanceo y lanzamiento, medio giro de la

cuerda y tomarla para seguir balanceandode forma continuada.

•Lo mismo, con giro completo.La cuerda como obstáculoCon la cuerda formando un dibujocualquiera en el suelo, hacer saltos y girosutilizando el espacio del dibujo.

71

3 Realiza estos ejercicios en forma individual para comprobar tu dominio sobre lacuerda.

5 Haz estos ejercicios en forma individual para comprobar tu dominio sobre lapelota.

4 Ahora, ejecuta estos ejercicios con una pelota.

ACTIVIDADES

a. Haz rebotar la pelota con la mano derecha e izquierda sin mirar la pelota, mientras tedesplazas (por ejemplo: 10 m con la mano derecha, 10 m con la izquierda).

b. Realiza dos o tres balanceos de la pelota con la mano derecha, lánzala (2 m por encima de la cabeza) y recógela con la otra mano. Repite tres veces seguidas el mismo ejercicio,sin que la pelota caiga al suelo.

c. Golpea la pelota tres o cuatro veces seguidas con una pierna, sin que caiga al suelo.

a. Salta la cuerda hacia adelante: 10 volteos seguidos, como mínimo.b. Salta la cuerda hacia atrás: no menos de 7 volteos seguidos.c. Salta la cuerda en carrera: 10 volteos seguidos, como mínimo.d. Gira con la mano derecha delante del cuerpo, en círculo, y salta la cuerda a la vez

en cada giro.

Trabajo con la pelotaRebotes• Sin desplazarse, hacer rebotar con

distintas partes del cuerpo: con lasmanos, dedos, codos...

• Hacer rebotar la pelota alrededor delcuerpo, cambiando de mano.

• Realizar los ejercicios anteriores, perocon desplazamientos: caminar, correr...

• Hacer rebotar mientras se realizan otrosmovimientos: sentarse, giros, saltos...

Lanzar y recoger la pelota

• Lanzar la pelota con ambas manos ocon una sola.

• Hacer movimientos durante el vuelo dela pelota.

• Hacer rodar la pelota sobre el suelo yrealizar movimientos mientras rueda.

Golpear la pelotaCon distintas partes del cuerpo: mano,pie, rodilla, cabeza...

La pelota en el sueloRealizar saltos y giros sobre ella.

72

Atletismo: carreras17

Ñandéve ãuarâ, ñeñani ojepuru heta mba’eñeha’âme. Ha katu ápe jaikuaáta ñeñani oikóvatape ñemoîmbyre ári. Na’oimeraêvai ikatuoñani ápe: oikuaa porâva’erâ pe ojapóva.

1. Dónde y con qué elementos se practica este deporte.

2. Cuál es la condición física adecuada de los atletas.

3. Las distintas pruebas de carrera: lisas y con obstáculos.

4. HistoriaEl atletismo es el deporte básico de los juegos olím-picos. Así ha sido desde las primeras competicionesen la antigua Grecia. Se mide el límite humano, lacapacidad de los deportistas en las actividades másnaturales: correr, saltar y lanzar. El hombre se reco-noce en todas estas situaciones y por eso designa alos atletas como a los grandes protagonistas de losjuegos olímpicos. Jim Thorpe, Jesse Owens, PaavoNurmi, Bob Beamon, Marita Koch, Carl Lewis, Ma-rion Jones y Michael Johnson son ejemplos míticosdel estadio.

5. Carreras lisasVelocidadUn velocista debe poseer alta velocidad de reacción,potencia muscular, elasticidad y fibras explosivas.

100 y 200 metros

Son las dos pruebas de velocidad pura. Los 100 me-tros no ofrecen tregua: se corre al límite. En los 200,los atletas deben administrar bien su aceleración.

400 metros

En esta carrera los carriles idóneos son los centrales(4 y 5), ya que al ser una salida descompensada nosalen alineados: los atletas que corren por las callespróximas a la cuerda afrontan curvas cerradas,mientras que los de las calles exteriores (7 y 8) care-cen de referencias de sus rivales. El cuatrocentistaes un velocista con alto nivel de resistencia y unazancada mayor que los de 100 y 200 metros.

1. La pistaLas competiciones de atletismo se celebran en unestadio con una pista de carreras de 400 metros decuerda en la calle interior. Suele tener ocho o nue-ve carriles. En el interior se encuentran los fosos desaltos y los círculos y las jaulas de lanzamiento.

2. El calzadoEs un elemento indispensable del atleta, aunque hahabido algún deportista que prefería correr descal-zo. El calzado que utiliza el velocista no tiene talón,es anatómico y muy ligero. La ciencia, la industria y el deporte se unen en un objetivo común: optimi-zar el calzado para ayudar al deportista a desarrollarmayor velocidad y realizar mejores marcas.

3. El atletaEl atleta debe ser de constitución armónica.

Aunque no existe limitación de estatura, una alturamedia de 1,80 metros es la ideal. Debe tener unagran velocidad de reacción (mínimo tiempo que setarda en transmitir desde el cerebro la orden de rea-lizar la contracción muscular). Debe estar dotado deuna buena musculación y fibras explosivas.

La velocidad es innata (se nace con ella), aunquepueden mejorarse los resultados a través de las téc-nicas de salida y de carrera, así como con una pre-paración física adecuada.

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

III. DEPORTES

73

Medio fondo800 y 1 500 metros

Son carreras tácticas en las que es muy importanteestar situado en los grupos de cabeza sin dejarseencerrar.

Los mediofondistas tienen amplia zancada y granresistencia muscular. Velocidad y estrategia sonfundamentales en buena parte de la carrera.

El ataque final se produce en los últimos 200 metros.

Fondo3 000, 5 000 y 10 000 metros

Son carreras de resistencia. En ellas es fundamentaltener capacidad para cambiar el ritmo sin perjudicarla fuerza. Es importante concluir la prueba con ener-gía para desarrollar un buen sprint final. Con la edadse pierde en velocidad y se gana en resistencia.

La maratón

Se corre normalmente en carreteras o avenidas,con la salida y la meta en un estadio, y un recorridototal de 42,195 km.

El origen de esta prueba data del 490 a. C., cuandoel mensajero Filípides corrió 39 km para dar la noti-cia de la victoria de los atenienses sobre los persasen la batalla de Maratón.

6. Carreras de relevos4 x 100 metros

El primer corredor debe tener una excelente salida; corre 105 metros. El segundo corre 125 metros y debedominar la recepción y entrega del testigo. El tercerotambién corre 125 metros y debe adaptarse a la curva.El cuarto corre 120 metros y debe ser el más rápido.

El testigo que debe entregar un corredor a otro encada relevo es un tubo liso de metal pintado en colorvivo; mide entre 28 y 30 cm de largo, 38 mm dediámetro y tiene un peso mínimo de 50 gramos.

4 x 400 metros

La responsabilidad de una buena entrega en estacarrera es del receptor, ya que el portador llega a lazona de relevo sin fuerzas.

7. Carreras de obstáculos110 metros vallas masculino

El vallista de 110 metros tiene muchas de las carac-terísticas del velocista: es alto (más de 1,80 metros),con piernas largas que le facilitan una amplia zan-cada, tronco fuerte y con buen desarrollo muscularde la cintura para arriba.

100 metros vallas femenino

La altura de la valla es inferior a la de los hombres.La vallista es una atleta muy técnica y de gran rapi-dez en sus movimientos.

3 000 metros obstáculos

Es una prueba de categoría masculina.

Los atletas tienen que dar 7 vueltas y media al esta-dio, en el que se encuentran 7 vallas y una ría, por loque, en total, deberán franquear 28 vallas y 7 rías.

¿Qué diferencias se aprecian en la condición físicade un velocista y de un corredor de fondo?Busca información en el CRA sobre alguno de losatletas mencionados en la unidad y léela en clase.

INVESTIGA

74

Realiza una buena sesión de calentamiento. Luego, practica variantes de salidas encarreras de 20 y 30 metros.

1

Sigue las instrucciones del profesor o la profesora y realiza gestos correctos desalida alta y baja o de tacos.

2

Distingue la técnica de pasos de carreras de fondo de las de velocidad. Trata derealizarlos y anota en tu cuaderno los tiempos logrados.

• Fondo:– Poca elevación de las rodillas al correr.– Zancada más corta que en velocidad.– Menor recorrido del braceo.

3

Atletismo: carreras

Cambiando las posiciones iniciales de salida• De pie.• Sentado o sentada en el suelo.• Acostado boca abajo.• En cuclillas.• Combinando las posiciones anteriores

con distintas posiciones de los brazos: en la espalda, en la cabeza, etcétera.

• Con los ojos cerrados, todas las posiciones anteriores.

Salidas

Cambiando la señal de partida para utilizarlos distintos sentidos

• Oído: palmada, voz…• Vista: sal a la vista de un objeto,

con un color determinado…• Tacto: un compañero o una

compañera se coloca detrás, toca tumano y salen a la vez.

Mi tiempo en los 50 metros lisos es: ___________________________ .

• Velocidad:– Mucha elevación de rodillas al correr.– Zancada más larga.– Mayor recorrido del braceo.

Pehasava’erâ 5 apyka puku ‘ári:– mbohapyjey pepyrûva’erâ yvõre pehupyty mboyve apyka puku oúva– peteîjey pembojava’erâ pende po yvõre pehupyty mboyve apyka puku oúva

Peipuru oimeraêva mba’e pende rape jokóva.

75

4

ACTIVIDADES

Mi tiempo en los 100 metros lisos es: ___________________________ .

Pehecha mba’éichapa peñanita mokôimokôi pehasávo oîva pende raperâme ‘ári.

• Emoha’anga nde kuatiahaípe mba’epa ojejapo ojehasa haãua oîva ’ári tapeñañani aja.

76

Vóllivol reha’âkuaa haãua reikuava’erâ hetamba’e ne pytyvôtava. Remaña porâva’erâ umiojejapóvare ikatu haãua reha’â porâve.

1. Dónde y con qué elementos se juega al vóleibol.

2. Cómo se realizan el servicio o saque y los toques.

3. Cuál es la condición física más adecuada del jugador.

4. Cómo se desarrolla el juego: reglas y estrategias.

1. HistoriaEl vóleibol fue ideado en 1895 por William G. Mor-gan, profesor de Educación Física en Massachusetts,que buscaba un deporte alternativo al básquetbol,ya que este resultaba peligroso por las lesiones yno despertaba mucho interés entre sus alumnos.Morgan pretendía ofrecer un deporte que fuese detrabajo intenso y en el que no existiera contactocon los jugadores del equipo oponente.

Tras un comienzo titubeante, el vóleibol se popula-rizó y fue difundido por las tropas estadounidensesdurante la Segunda Guerra Mundial por Europa yÁfrica. Es deporte olímpico desde la Olimpiada deTokio (1964).

2. Elementos del juego•La cancha es un rectángulo de 18 metros de lar-

go por 9 de ancho, dividido por una línea centralque separa los dos campos de juego. Alrededorhay una zona libre de 3 metros de ancho comomínimo. En sitio cerrado, la altura del techo mí-nima es de 7 metros desde el suelo. La zona deataque de cada campo es la comprendida entrela línea central y otra situada a 3 metros deaquella. El resto hasta la línea de fondo o de sa-que es la zona defensiva.

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

El vóleibol18III. DEPORTES

5

6

1

4

3

2

Zona

de

saqu

e

Número de las posiciones

de los jugadoresen el campo

•La red mide 1 metro de ancho por 9,5 de largocon cuadrados en la malla de 10 centímetros delado. En la parte superior lleva una banda de lonade 5 centímetros de ancho y, por dentro, un ca-ble que se ata en los postes y la mantiene tensa.

En competición masculina, la red se coloca a unaaltura de 2,43 metros desde el suelo a la partesuperior de la misma; en categoría femenina, a2,24 metros. Unas antenas fijadas en los costa-dos de la red limitan lateralmente el espacio depaso del balón.

•La pelota mide de 65 a 67 centímetros de cir-cunferencia y pesa entre 260 a 280 gramos.

•Las cualidades que se requieren para este depor-te en los jugadores son rapidez, agilidad y bue-nos reflejos para responder a cualquier jugadadefensiva u ofensiva en breve espacio de tiempo,una gran fuerza explosiva en el salto y en ciertasacciones de ataque como el remate.

La altura del jugador de alta competición suelesobrepasar los 190 centímetros.Remate y bloqueo.

Zonade

ataque

Zonadefensiva

rotación

77

Atlanta-pe oikórô guare heráva JuegosOlímpicos oike avei vóllivol oñeha’âvayvyku’ípe. Eheka mba’éichapa upéva oñeha’âha ehecha mba’épa ojuavy pe vóllivol reíntegui.

EHEKA

3. El partido. EstrategiasEl partido

El partido se disputa al mejor de 5 sets (el que ob-tenga 3 gana). En cada set hay que hacer 25 pun-tos, con una diferencia de dos respecto del rival,salvo si hay empate a 24: en este caso, el que con-siga primero una ventaja de 2 puntos gana el set.En caso de empate a 2 sets, el quinto se juega a 15puntos con ventaja de 2 como mínimo. Los puntosse ganan cuando la pelota toca la cancha del equi-po contrario y cuando este último comete una faltao recibe un castigo.

Si el equipo que saca gana una jugada, anota unpunto y continúa sacando. Si el equipo que recibe lapelota gana una jugada, anota un punto y obtieneel derecho a sacar.

El servicio

El jugador que sirve se coloca detrás de la línea defondo (área de saque) y golpea la pelota antes delos 8 segundos siguientes a la señal del árbitro. Elmás sencillo es el saque de abajo o de seguridad(ver figura 1). También se utiliza el de tenis desde elsuelo y en suspensión (ver figura 2).

Los toques

Lo permitido es un máximo de tres toques para unequipo antes de pasar la pelota al campo contrario.El toque defensivo es el de antebrazos, utilizadopreferentemente en la recepción de la pelota: setoca la pelota con las manos juntas y los brazos ex-tendidos (ver figura 3). Para el pase y colocación seutiliza el toque de dedos (ver figura 4). El remate esla acción que culmina el ataque (ver figura 5).

El juego

El esquema básico sobre el que se construye el jue-go es el de los tres toques señalados (aunque pue-de golpearse la pelota con cualquier parte del cuer-po). El servicio del rival lo recibe un zaguero; estedirige la pelota hacia el colocador, que hace el últi-mo pase para que remate un delantero. De los seisjugadores, tres son delanteros (cerca de la red) ytres zagueros (en el fondo). Cuando ganan el tantoy saque rotan un puesto en su posición en el senti-do de las agujas del reloj.

1.

2.

3.

4.

5.

78

Lee la siguiente información y ejercita las técnicas básicas de saque y de toques depelota del vóleibol.

1

El vóleibol

Práctica del servicioTrabajar el saque de abajo y el dearriba en ejercicios por parejas. Cada uno se sitúa a un lado de la redy se hacen saques de precisión desde 3 a 4 metros de la red,señalando el objetivo donde ha de caer la pelota:• Lanzar la pelota de modo

que caiga dentro de un círculoseñalado en el suelo al otro lado de la red.

• Variar la distancia del saque, hastallegar a los 9 metros, y la zona de caída del balón.

• Proponer un blanco para dirigir los saques en los que se ejercite la precisión (por ejemplo, unacanasta de básquetbol) (ver figura 1) y la fuerza explosiva (acertar a derribar un objeto) (ver figura 2),compitiendo con el compañero.

Práctica de los toquesPor parejas

Trabajar los toques deantebrazos y de dedos. Cada uno se sitúa a un lado dela red, utilizando la zona deataque (3 metros de la red)como límite del campo. Iniciarcon toque de dedos comosaque, jugar con el compañeroo la compañera, poniéndose deacuerdo sobre el tipo de toqueque se va a utilizar: deantebrazos, de dedos,alternativos, sin restricciones…

Tres contra tres

Comenzar con las mismasdimensiones del campo que enlos juegos anteriores y ampliar alas dimensiones reglamentariaspaulatinamente.Acordar las reglas de manera quese pueda jugar de forma fluida ycambiarlas, acercándose a lasreglamentarias, cuando sedominen los saques y los toques.

Dos contra dos

Comenzar reduciendo la pro-fundidad del campo de 3 a 4 m.Trabajar los elementos técnicosanteriores: saque, toques deantebrazos y dedos y el remate.Algunas sugerencias:• Saque de seguridad dentro de

la zona del campo: devolver endos toques como mínimo y trescomo máximo; la pelota puededar un rebote en el suelo.

• Saque de cualquier tipo desdedetrás de la línea de fondo:devolver en tres toques, elprimero de antebrazos, elsegundo de colocación y eltercero de remate.

1.

2.

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2 Ahora, lee sobre diferentes técnicas con las que puedes seguir practicando el saquey los toques.

ACTIVIDADES

El servicio

Realizar 5 servicios desde la línea desaque. Deben entrar al menos 3 dentro de la zona defensiva del campocontrario.

Los toques

De antebrazos (por parejas)Lanzar al compañero una pelota cómodadesde la zona defensiva del campo (4 a 5 metros de la red) para que realiceun pase de antebrazos, con trayectoriaalta, desde la zona defensiva a la deataque de su campo. De 7 intentos, lograral menos 4 realizaciones correctas.

De dedos (por parejas)Lanzar al compañero o la compañera unapelota cómoda desde la zona defensiva ala de ataque del mismo campo, para quehaga un pase de dedos, elevando lapelota en trayectoria alta y colocándolacerca de la red, donde la recogerá eljugador que lanzó primero. De 7 intentos,lograr al menos 4 realizaciones correctas.

De antebrazos y de dedoscombinadosPor parejas, realizar pases alternando lostoques de antebrazos y de dedos.Realizar series de 4 toques de cada tipoen un mismo sector de la cancha. Luego,realizar series de 2 toques de cada tipocon la red de por medio.

80

El fútbol19

Vakapipopo ñeha’â hérava fútbol niko pehetave oñembosaráiva ñane retâ haLatinoamérica-pe. Ojekuaaháicha, põpeoñeha’â.Avei oha’âva ikatupyryva’erâ ogueraha haãuaiñirûnguéra ndive vakapipopo ha hete oîporâva’erâ ani ipytupa opa’ÿre ñembosarái.

1. Dónde y con qué elementos se juega al fútbol.2. Cuál es la condición física más adecuada

del jugador.3. Algunas reglas del juego.

2. Los jugadoresHay un arquero y diez jugadores de campo: defen-sas, centrocampistas y delanteros.

3. El arcoLo forman dos postes verticales, separados 7,32 me-tros entre sí, unidos por un larguero horizontal cuyoborde inferior está a 2,44 metros del suelo. El an-cho y el grueso de los postes y del larguero no pue-den exceder de 12 cm. Enganchadas al arco estánlas redes.

4. El partidoUn partido de fútbol dura 90 minutos, divididos endos tiempos de 45 minutos, con un descanso de 15.El árbitro puede alargar los tiempos según las de-moras que hayan dado durante el juego.

En algunas competiciones, cuando al final del tiem-po reglamentario el resultado acaba en empate, sedisputa una prórroga de 30 minutos en dos tiem-pos de 15. Si tras la prórroga persiste la igualdaden el marcador, cada equipo lanza una tanda decinco penales.

5. La pelotaMide entre 68 y 71 cm de circunferencia, es blancacon dibujos y de cuero o material sintético.

6. El futbolistaEn su condición física destacan la velocidad, la ha-bilidad y la resistencia. Estas no son aptitudes efec-tivas si no se combinan con una visión global deljuego, aspecto que resulta fundamental en un de-porte de equipo como el fútbol, en el que la tácti-ca desempeña un papel cada vez más importante.

1. El campoLas medidas de un campo de fútbol no son rígidas;su longitud puede oscilar entre 90 y 120 metros,con un ancho de 45 a 90 metros.

El área grande mide 16,50 metros de ancho por39,32 de largo.

Dentro de ella está el área pequeña (18,3 metrosde largo y 5,5 de ancho).

El círculo central, situado en la línea divisoria delterreno de juego, tiene un radio de 9,15 metros.

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

III. DEPORTES

Campo de fútbol y principales posicionesde los jugadores.

81

7. HistoriaNo es fácil explicar las razones que han hecho deeste deporte el cautivador de masas más grande del siglo XX . Fue ideado por los chinos hace dos mi-lenios, practicado como entretenimiento por las le-giones romanas y reinventado, con su forma ac-tual, en las islas Británicas el siglo XIX.

Es un deporte profesional por excelencia, aunquetambién tiene su sitio en las olimpiadas, desde 1904en los Juegos de San Luis, donde se proclamó cam-peón el equipo de Canadá.

8. Algunas reglas del juegoTiro libreEs la sanción a una falta. Hay dos tipos: el tiro libredirecto y el indirecto. Los equipos ensayan diferen-tes estrategias para resolver esta jugada, que cadavez con más frecuencia culmina en gol. Las jugadasde pelota parada deciden muchos partidos.

• Libre directo. El jugador lanza la pelota directa-mente a la portería, que ha de franquear una ba-rrera de jugadores del equipo rival situada a 9,15metros. Las formas más comunes de superar labarrera son por encima o lateralmente medianteun lanzamiento con efecto.

• Libre indirecto. La pelota, en este tiro, no pue-de lanzarse al arco sin que antes lo haya tocadootro jugador distinto del lanzador. La combina-ción debe resolverse rápidamente, ya que en elmomento en que la pelota se mueve, la barrera yel resto del equipo contrario corren hacia la pelo-ta para reducir el ángulo de tiro.

Posición adelantadaSe produce cuando un jugador pasa el balón a uncompañero que no tiene ningún jugador contrarioentre él y la línea de meta.

No se considera posición adelantada cuando, en elmomento del pase, el último defensa y el atacanteestán situados en línea.

El penalEs una falta (derribo, mano…) cometida sobre unjugador en ataque dentro del área, por la que secastiga al equipo infractor con un lanzamiento, sinoposición, desde un punto situado a 11 metros dela portería. Esta corta distancia exige a los lanzado-res elegir entre un disparo potente o colocado; elportero debe intuir cómo será lanzada la pelota.Para despejar o detener la pelota es importante co-nocer las características de quien efectúa el disparo(técnica, si es zurdo o diestro...), aunque normal-mente la pena máxima acaba en gol.

82

Realiza una sesión de calentamiento previo. Luego, practica la conducción, lospases, la recepción y el disparo de la pelota.

1

El fútbol

Exterior del pieLa pelota dibujauna trayectoriadivergente respectoal golpe con el ladointerior del pie.

Interior del pieLa pelota describeuna trayectoriaabierta que secierra antes dellegar al arco.

EmpeineEs la parte del pie que más fuerte pega.Este golpe da potencia,precisión y seguridad aldisparo.

Conducir la pelotaLleva la pelota cerca de ambos pies encarrera. Realiza trayectos distintos:• En línea recta.• En curva.• Describiendo círculos a uno y otro

lado.

Pasar y recibir la pelota

a. Practica todas las formas posiblesde pasar:• Según la trayectoria de la pelota:

rasa, volea, sobre pique...• Según el lugar de golpe:

empeine, interior y exterior delpie, de cabeza...

b. Practica la recepción o parada de lapelota (puede hacerse a la vez queel pase con los compañeros y lascompañeras): parar con la plantadel pie, con el interior o con elexterior del pie, con la rodilla, conel pecho, con la cabeza...

El disparoEl jugador debe asegurar el control dela pelota, antes de disparar. Una vez controlada la pelota, el futbolista puede, según el efectodeseado, golpearla con el bordeexterior, con el interior del pieo con el empeine.Estas formas de golpear la pelotasirven tanto para intentar el disparo al arco (con la pelota en movimiento o parada) como para realizar el pase a un compañero.

83

2 Realiza los siguientes ejercicios en forma individual.

3 Forma grupo con otros compañeros y compañeras y realicen los ejerciciospropuestos a continuación.

4 Pene irûnguéra ndive pehecha mba’éichapa ikatu pejapo torneo oha’âhápevakapipopo opavave mbo’esyrypeguáva. Peipuru upépe umi kuatia he’íva komba’e ñeha’âre.

ACTIVIDADES

• Dibuja y describe en tu cuaderno un ejercicio combinado con la pelota. Debe incluirun autopase, conducción superando obstáculos (puedes utilizar bancos, aros, postes,etcétera) y tiro al arco.

a. Efectúa pases de 10 a 15 metros:practicar la puntería sobre algunaseñal (aro, marca, etcétera).

b. Golpea 3 o 4 veces seguidas la pelo-ta con el pie, sin que caiga al suelo.

c. Cabecea la pelota 3 o 4 veces se-guidas, sin que caiga al suelo.

d. Realiza tiros al arco con distintaspartes del pie.

e. Realiza un ejercicio combinado depase, recepción, conducción, auto-pase y tiro.

a. Pasarse la pelota en círculo, mien-tras un jugador en el centro intentainterceptar el pase (ver figura).

b. Juego de 3 contra 3, en una solaportería con arquero.

c. Juego de 6 contra 6 en un camporeducido o en una cancha de fút-bol de salón.

84

El básquetbol20

Oñeimo’âva niko vásketvol reha’â porâ haãuande yvate manteva’erâha. Nde yvatérô niko nepytyvô. Ha katu rehâ’â porâ haãua nde reteikatupyryva’erâ. Tekotevê nembarete,reñemoîkuaa avave oî’ÿhápe, remombo pya’eha hatâ pelota, nde rete ru’û, nanekane’ôipya’e ha heta mba’e.

1. Dónde y con qué elementos se juega al básquetbol.

2. Cuál es la condición física más adecuada del jugador.

3. Algunas reglas del juego.

blanca. Se encuentra a 3,05 metros del suelo y sudiámetro interior es de 45 cm. La red sirve para quela pelota se detenga tras pasar por el aro y caiga. Lasujeción del aro al tablero es flexible.

3. La pelota

Tiene una cámara de goma recubierta por cuero,caucho u otro material sintético. Su circunferen-cia mide entre 75 y 78 cm, y su peso oscila entre567 y 650 gramos.

4. La cancha

Es un rectángulo de superficie dura, generalmente de parqué, de 26 a 28 metros de largo por 14 o 15 de ancho. La altura del recinto cerrado estarácomo mínimo a 7 metros del suelo.

La línea de tiros libres dista 5,80 metros de la líneade fondo de la cancha. La línea del triple (o de trespuntos) está a 6,25 metros.

5. Los jugadores

La altura es una ventaja indiscutible, sobre todo pa-ra los aleros y pívots.

El jugador de base ha de tener velocidad y granagilidad mental, además de gran envergadura, lasmanos grandes, potencia de salto (fuerza explosi-va), resistencia muscular y excelente coordinación,sobre todo para el manejo de la pelota.

1. El tableroEs de una sola pieza y de un material sintético, rígi-do y transparente. Está situado a 1,20 metros de lalínea de fondo dentro de la cancha. El borde infe-rior está a 2,90 metros del suelo.

2. La canasta o el cestoEstá formada por un aro de hierro macizo de colornaranja de 20 mm de sección y una red de cuerda

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

III. DEPORTES

La cancha y los jugadoresde básquetbol.

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6. Algunas reglas del juego• Se juegan 4 tiempos de 10 minutos cada uno de

juego real; es decir, el reloj se para cuando la pe-lota no está en juego. El descanso es de 15 mi-nutos entre los cuartos 2.º y 3.º, y de 2 minutosentre el 1.º y 2.º y el 3.º y 4.º.

• El tiempo máximo de posesión de la pelota es de24 segundos para cada ataque.

• Se permiten 5 faltas personales por jugador. Lasfaltas técnicas se contabilizan como una falta más.

• En la salida la pelota debe tocar el suelo antes deque el jugador dé un paso. No se permiten másde dos pasos sin que la pelota haya rebotado enel suelo.

• El equipo en posesión de la pelota tiene que pa-sar al campo contrario en 8 segundos. Si no esasí, la pelota pasará al equipo rival.

• El equipo en posesión de la pelota no puede re-troceder a su propio campo. Si lo hace, la pose-sión será para el equipo contrario.

7. HistoriaEl básquetbol tuvo su origen en 1891, fue inventadopor James Naismith, profesor de la Universidad deYMCZ, en Springfield, Massachusetts (Estados Uni-dos). Preocupado por encontrar un juego que se pu-diese practicar bajo techo (los inviernos en esa locali-dad son duros y largos) y con poco espacio, colgó enlos balcones del gimnasio dos cestas que se utiliza-ban para la recogida de melocotones. Buscaba unjuego que necesitase finura y agilidad en contraposi-ción a la rudeza asociada al fútbol americano.

El primer partido oficial del que se tiene noticia sedisputó cinco años más tarde (1896) en Trenton(Nueva Jersey). La primera liga se celebró dos añosmás tarde. Más de cien años después, el básquetbolha conseguido convertirse en un deporte universal,con más de 42 millones de personas que lo prac-tican en todo el mundo.

8. Arbitrajes e infraccionesEn el dibujo inferior se muestran algunas de las se-ñales más habituales utilizadas por los árbitros paradeterminar cuál ha sido la infracción cometida enel juego.

Infórmate sobre todas las reglas de la FIBA(Federación Internacional de BásquetbolAmateur) y sobre las diferencias de estas con las de la NBA americana.

INVESTIGA

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Realiza un calentamiento. Luego, practica el manejo de la pelota: rebote, pase,recepción y tiro a la canasta.

1

El básquetbol

Manejo de la pelota• Formas distintas de hacer rebotar la

pelota con ambas manos.Trayectorias del rebote: línea recta,cambios de dirección…

• Formas distintas de pasar la pelota:pase de pecho, por encima de lacabeza, a una mano…

• Trayectorias de la pelota: a la altura de los hombros del compañero, picarel balón en el suelo, pases largos…

• Combinaciones de rebotes, pases y recepción.

• Un buen manejo de la pelota esfundamental para cualquier acciónofensiva. Se deben manejar las dosmanos con igual eficacia y control.No hay que mirar la pelota cuando se la está haciendo rebotar, pues sepierde la visión de lo que ocurre. Nose debe matar el rebote hasta que sepueda pasar la pelota a un compañeroo se esté en posición de tirar a lacanasta. Los recursos básicos son tres:cambio de dirección, pívot y reverso.

El tiroEs la culminación de la jugada de ataque. Se materializa con el enceste. Los principales son:• Tiro estático (principalmente en los lanzamientos de falta personal y cuando, estando el jugador

en posesión de la pelota cerca de la canasta, no tiene un oponente cercano).• Entrada a canasta y bandeja (en contraataque, por ejemplo).• Gancho.• Tiro en suspensión.

Cambio de direcciónEs recomendable que se acompañe con un cambio de velocidad (de ritmo) y de mano, para alejar la pelotadel contrario.

BandejaEs un tiro fácil, muy cercano a lacanasta, que debe su nombre a lacolocación de la mano debajo dela pelota, de la misma forma quese lleva una bandeja.

SuspensiónEl jugador se eleva y, antesde iniciar la caída, lanza la pelotaa la canasta. Es el tiro más utilizado en un partido.

GanchoSe inicia cuando el jugador está de espaldas a la canasta y pivotarápidamente hacia ella. Es un tirodifícil de defender y está cada vezmás en desuso. Son los jugadoresaltos los que dominan esta técnica.

ReversoModalidad de cambio de dirección con la particularidad de hacersemediante un giro de casi 360 grados. Lo ideal es que con estemovimiento el defensor pase a estar detrás del atacante.

PívotCon la pelota en las manos, se permite el movimiento de un pie, manteniendo el otropegado al suelo.

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2 Practica con un compañero o una compañera las técnicas de juego que se sugierena continuación.

3 Peñombyaty ha peha’â mokôimokôi rovái ha upéi mbohapymbohapy rovái peteîajaka apu’a jerére.

4 Inventa un juego como el básquetbol con las reglas que conoces y otras quequieras añadir por tu cuenta, sin utilizar canastas. Realiza en tu cuaderno sudescripción, estableciendo las reglas con claridad.

• Rebotar: alternando la mano derecha y laizquierda, tratando de no mirar la pelota.

• Realizar un pase de pecho.

• Realizar un pase largo con una mano yrecibir en carrera.

• Tirar a canasta tiros estáticos.

• Tirar a canasta entradas y bandejas.

ACTIVIDADES

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Ñaha’âramo ambue deporte ojapo porâñandéve. Upévare jahechakuaava’eramba’éichapa deporte rupi jahupyty tesâi havy’apavê.

1. Los principales elementos técnicos y tácticospara jugar al handball.

2. El reglamento básico.

1. ConceptoEl handball es un deporte olímpico en el que com-piten dos equipos de 7 jugadores. El objetivo deljuego es introducir la pelota con ayuda de las manosen el interior de la portería defendida por el equipocontrario.

La práctica del handball requiere el trabajo de todaslas cualidades físicas y motrices: coordinación, equi-librio, ritmo, relajación, fuerza, velocidad, resisten-cia y flexibilidad.

2. Historia

Son varios los países europeos que se atribuyen lainvención del handball. Uno de ellos es Dinamarca,donde el profesor de Educación Física Holger Nielsenintrodujo en 1868 un nuevo juego con pelota pe-queña en un instituto de enseñanza media. Se tra-taba de meter goles en un arco, de manera seme-jante al fútbol, pero manejando la pelota con lasmanos. Era una práctica eminentemente recreati-va. La primera publicación técnica, obra del propioNielsen, apareció en el año 1907.

La concepción teórica del handball en la forma quelo conocemos actualmente data de 1914 y se atri-buye a Karl Schelenz, profesor de la Escuela de Edu-cación Física y Deportes de Berlín. Desde ese año,este deporte comenzó a practicarse en Alemania ypaíses colindantes.

Al principio se jugaba al aire libre, con 11 jugado-res por equipo. Las reglas eran casi las mismas del

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

El handball21III. DEPORTES

fútbol, con la excepción de que se jugaba con lasmanos y que los jugadores no podían penetrar enel área de los 6 metros.

El handball fue evolucionando hasta ser incluido enla Olimpiada de Berlín (1936), en su modalidad de11 jugadores. Luego desapareció de los juegosolímpicos hasta reaparecer en Munich (1972), peroen la más extendida modalidad de 7 jugadores. Lamodalidad femenina fue introducida en Montrealen 1976.

3. Elementos del juego• El equipo. Lo forman 6 jugadores de campo y

un arquero. En el banquillo permanecen 4 juga-dores de campo y otro arquero. Los jugadoresvisten camiseta con un número identificativo visi-ble en su parte delantera y trasera, pantalonescortos y calzado deportivo. La indumentaria delarquero ha de estar claramente diferenciada dela del resto de jugadores.

• El partido. Se disputan dos tiempos de 30 mi-nutos con un descanso de 10, sin prórroga, ex-cepto en las semifinales y finales de algunoscampeonatos, en las que se juegan dos tiempossuplementarios de 5 minutos. Si al término deestos periodos extraordinarios persiste el empa-te, hay una segunda prórroga de 5 minutos dedescanso. En caso de nuevo empate se procedeen función del reglamento particular de la com-petición. El partido está dirigido y controlado pordos árbitros.

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• El campo. Es un rectángulo de 40 metros de lar-go por 20 de ancho. El campo comprende la zo-na de juego, dividida en dos mitades por una lí-nea central y dos áreas de portería. En susextremos se sitúan los arcos, que tienen 3 metrosde ancho por 2 de alto y están provistos de unared sin tensar que evita que la pelota salga rebo-tada al entrar. El área de portería queda limitadapor una línea de trazo continuo situada a 6 me-tros. La línea de tiro libre, marcada por un trazodiscontinuo, está situada a 9 metros de la porte-ría. El punto de penal está situado a 7 metros. Acada lado, y a 4,5 metros de la línea central, untrazo de 15 centímetros marca la zona de cambiode los jugadores.

4. Algunas reglas del juegoCada equipo consta de 12 jugadores: 7 titulares y 5suplentes. Estos se diferencian según la función querealizan y la situación que ocupan: arquero, pívot,laterales, extremos y central.

Los jugadores pueden relevarse cuantas veces consi-dere oportuno hacerlo el entrenador en cualquiermomento del partido, entrando en el campo por lazona de cambio. Los cambios antirreglamentariosse penalizan con tiro libre y una exclusión de 2 mi-nutos al infractor.

Enumeramos a continuación algunas de las reglasmás importantes del juego:

• La pelota puede ser tocada con las manos, los bra-zos, el tronco y la cabeza, pero nunca con los pies.El arquero es el único jugador que puede emplearcualquier parte del cuerpo para parar la pelota.

• La pelota no puede ser retenida más de 3 se-gundos por un jugador que permanezca inmó-vil, ni este puede dar más de 3 pasos seguidossin hacerla rebotar.

• Una infracción reglamentaria se castiga con un tirolibre, poniendo en juego la pelota un oponente delinfractor en el punto donde se ha cometido la fal-ta. Si esta ha sido grave, se produce un penal, cas-tigado con un lanzamiento que se efectúa a 7metros de la línea de portería. Toda falta cometidadentro de la zona de 9 metros es castigada con untiro libre si el jugador que la sufre no está en posi-ción de tiro o en posesión de la pelota.

• El área de portería no puede ser pisada o atrave-sada por ningún jugador, tanto de uno como deotro equipo, con excepción del arquero.

• El gol no es válido si, al soltar la pelota, el jugadorse apoya o está pisando en el área de portería.

La cancha de handball Punto depenal

Zona decambio

Línea detiro libre

Línea deportería

Infórmate en el CRA de las competiciones másimportantes de handball, nacionales e internacionales.Haz un listado de los mejores jugadores y de los equipos actuales de handball delParaguay.

INVESTIGA

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Lee la siguiente información sobre algunas de las pautas que debes conocer parajugar al handball.

1

• Marca un lugar en el campo de juego y practica puntería. Prueba realizar losdistintos tipos de lanzamiento.

El handball

La mano debe adoptar una forma cóncava, con los dedos abiertos para abarcar la mayorsuperficie posible de la pelota y con el meñique y el pulgar enfrentados en la misma línea.Solamente los dedos y la zona palmar contiguadeben tocar la pelota, ya que mantener encontacto con la pelota toda la superficie de la mano limitaría enormemente las posibilidades de movilidad.La presión necesaria para sujetar la pelota debenrealizarla las yemas de los dedos, principalmentedel pulgar y el meñique.

Suspensión

Rectificando en caída La vaselina

De cadera

Adaptación y manejo de la pelota

El lanzamientoEs la culminación del ataque. Un buenlanzamiento debe ser potente y preciso;sorprender al arquero es la mejor forma para conseguir un gol. Los lanzamientos puedenser en apoyo, cuando el jugador está en contactocon el suelo; en salto, si se despega del suelo para ganar en longitud, y en suspensión,elevándose para superar a los defensas, que obstaculizan el tiro.

a. Haz varios pases seguidos sin perder el control de la pelota.

b. Ejecuta varias recepciones en carrera sin perder el control de la pelota.

c. Realiza varios pases, atravesando el campo de juego en carrera.

d. Haz rebotar corriendo sin mirar el balón, desplazándote por el campo.

e. Ejecuta distintos tipos de lanzamiento desde diferentes lugares de la línea de 6-9 metros,de manera similar a los dibujos de la página anterior.

f. Realiza varios lanzamientos superando a un defensor, que no puede mover los pies del suelo. Intenta variar el modo de lanzamiento.

– Un ejercicio combinado con recepción de pelota, rebote, pase y lanzamiento con ayudade un compañero.

– Un juego de aplicación en grupo que sirva para mejorar la técnica individual.

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2 Con ayuda de un compañero o una compañera, realiza estos ejercicios parapracticar movimientos característicos del handball.

3 Peha’â mbohapymbohapy rovái, hámbol.

4 Formen grupos de 4 a 6 compañeros y compañeras e inventen los siguientesejercicios. Describan y dibujen sus propuestas en sus cuadernos.

ACTIVIDADES

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Historia del fútbol en el Paraguay22

Partido vakapipopo oñeha’âypy Paraguay-peopakuévo siglo XIX, peteî mbo’ehaópe. Upeguive, péva ha’e pe oñeha’âvéva ñane retâme.

1. Cómo se inició el fútbol en Paraguay.2. Cuáles fueron los primeros clubes del país.3. Conoce algunas estadísticas de los torneos y

algunos de los principales exponentesnacionales.

Más tarde, los partidos llegaron a jugarse en la Pla-za de Armas, en inmediaciones del Cabildo. Curio-sos y simpatizantes se aglutinaban para ser testigosde esta insólita exhibición.

2. Primeros clubesEn 1902 se funda el club Olimpia, también conoci-do como el Decano. Un año más tarde, en 1903 seforma Guaraní. Apenas creado este último, los diri-gentes de las dos instituciones futbolísticas acorda-ron el primer partido entre clubes del Paraguay. Enla tarde del 25 de noviembre de 1903 se disputó elpartido en la Quinta Caballero. Toda la afición de-portiva se trasladó hasta allí, donde Guaraní derro-tó a Olimpia 1 a 0.

3. Liga Paraguaya de FútbolEl fútbol paraguayo tuvo su liga en 1906, con lapresencia de seis equipos: Olimpia, Guaraní, Nacio-nal (creado en 1904), Libertad (fundado en 1905),General Díaz y 14 de Mayo. El primer torneo de laLiga Paraguaya es ganado, en forma invicta, porGuaraní, con un total de 18 puntos, hazaña que serepetiría al año siguiente.

Posteriormente se suman a la liga otros clubes co-mo Presidente Hayes (1907), Sol de América(1909), River Plate (1911) y Cerro Porteño (1912),club que rápidamente se hizo muy popular.

Con la profesionalización del deporte fueron sur-giendo grandes figuras en el fútbol paraguayo, en-tre las que destacan Arsenio Erico y Manuel FleitasSolich, de Nacional, y Delfín Benítez Cáceres juntoa Gerardo Rivas, de Libertad.

En los primeros años del siglo xx fue creciendo lapasión por el fútbol en toda Sudamérica.

1. Inicios del fútbol en el paísEn la última década del siglo XIX, el fútbol se fuepopularizando en Sudamérica y su práctica se fueafirmando en numerosos clubes y ciudades.

Desde el 15 de agosto de 1889 se realizaron parti-dos internacionales entre distintas colectividadesbritánicas, como también entre argentinos e ingle-ses, británicos y chilenos, orientales y resto delmundo, etcétera.

Un profesor de Educación Física holandés, llamadoWilliam Paats, que daba clases en la Escuela Nor-mal, trajo la primera pelota de fútbol al Paraguay,era una Mac Gregor auténtica. Así, Paats dio a susalumnos las primeras y elementales clases, por loque se deduce que el primer partido de fútbol en elParaguay se jugó en el patio de dicha escuela, a fi-nes del siglo XIX.

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

III. DEPORTES

DIA

RIO

ABC

CO

LOR

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4. Nace la ConmebolHéctor Rivadavia Gómez, de nacionalidad urugua-ya, quien dirigiera la liga de fútbol de su país desde1907, tenía en mente un plan de difusión y organi-zación del deporte en cada país, manteniendo laperfecta identidad y autonomía nacionales, peronucleando los clubes en una confederación.

El encuentro realizado en 1910 entre diferentes di-rigentes sudamericanos fue muy positivo. Argenti-na, Uruguay y Chile tomaron conciencia de la im-portancia de una práctica unificada de los clubesdel continente y percibieron la potencialidad quetendría este convenio para el desarrollo del fútbol yde su técnica en cada país.

Luego de varios años llegó el momento que HéctorR. Gómez había soñado. El 9 de julio de 1916, conmotivo del centenario de la independencia argenti-na, se celebraba un torneo que contaba con la pre-sencia de equipos de Chile y Uruguay y la incorpo-ración inesperada a último momento de Brasil. Estaoportunidad permitió una reunión cuatripartita conel propósito de estudiar el proyecto de Gómez. Supropuesta fue aprobada ad-referéndum de las res-pectivas asociaciones nacionales.

Se establecieron las bases para instaurar una ofici-na permanente de la Confederación en la ciudadde Montevideo, donde el 15 de diciembre de 1916se realizaría el Congreso Constitucional de la Con-federación.

No obstante, la Carta Orgánica de la Confedera-ción Sudamericana de Fútbol ya fijó un objetivo pa-ra sus afiliados el día 15 de julio de 1916, dos díasantes del partido decisivo del torneo: “La Confede-ración Sudamericana de Fútbol tiene por objetounir bajo una autoridad común a las institucionesfutbolísticas de los países que la constituyen, y pro-pender a la asociación entre aficionados”.

La primera convención ratificó todo lo actuado, de-signando secretario de la oficina permanente enMontevideo a Celestino Mibelli, que actuaría bajo ladirección de Héctor R. Gómez. Se sortearon las sedesde los primeros campeonatos sudamericanos oficia-les, entre ellos la Copa América en: Uruguay 1917,Brasil 1918, Chile 1919 y Argentina en 1920.

La Confederación mantuvo una sede itinerante has-ta que en 1986 llega al Paraguay. En 1990, un con-greso declara a Paraguay “centro geográfico delcontinente” y sede permanente de la Conmebol.

Desde 1986 hasta la actualidad su presidente es elDr. Nicolás Leoz, de reconocida trayectoria en elfútbol internacional.

El edificio que alberga la sede de la Conmebol seencuentra en la ciudad de Luque y fue inauguradoel 23 de enero de 1998.

5. José Luis ChilavertEl 3 de febrero de 1997 Chilavert fue nominadoFutbolista de América 1996, con el voto de más de250 periodistas deportivos del continente. El ex-cepcional arquero ya había obtenido el título deMejor Arquero del Mundo en 1995, otorgado porla Federación Internacional de Historia y Estadísticadel Fútbol; y volvería a obtenerlo en los años 1997y 1998, luego de su extraordinaria actuación en elMundial de Francia 98.

Nunca se había visto un guardameta con sus carac-terísticas: que fuera tan bueno con los pies y que tu-viera tanta influencia en el desarrollo del juego.

Sede de la Conmebol en Luque.

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Formen grupos de cuatro a seis compañeros y compañeras y respondan en suscuadernos el siguiente cuestionario sobre los clubes de fútbol de su ciudad.

1

a. ¿Cuáles son los clubes de su ciudad o pueblo?

b. ¿Cuándo se crearon? ¿Quiénes los fundaron?

c. ¿Ganaron algún torneo local, departamental o nacional? ¿Qué torneos y en qué años?

Responde en tu cuaderno. 2

Ejeporeka ko’â vakapipopo ra’âha rekovekuére. Ehai rejuhúva nde kuatiahaípe haemoñe’ê ohendu haãua neirûnguéra.

3

a. ¿En qué año se llevó a cabo el primer mundial de fútbol?

b. Elabora una lista con los nombres de los equipos que ganaron cada mundial.

c. ¿En qué mundiales participó el Paraguay? Escribe los años y las sedes de las competencias.

d. ¿Hasta qué instancia llegó Paraguay en cada uno de los mundiales en que participó?

e. ¿Qué jugadores paraguayos han participado en más de un mundial?

Arsenio Erico

Historia del fútbol en el ParaguayD

IARI

OA

BCC

OLO

R

Nelson Haedo Valdez

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Carlos Gamarra

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4 Investiga con tu compañero o compañera de al lado. Escriban lo que averiguaronen sus cuadernos.

5 Investiga en forma individual y escribe la información en tu cuaderno. No olvidescitar la fuente de la que obtienes los datos.

7 Comenten en clase qué hace del fútbol un deporte tan popular. ¿Cómo secomportan, en general, las personas que asisten a un partido de fútbol en elParaguay?

a. ¿En qué año se jugó la primera Copa Libertadores de América?

b. ¿Qué clubes son sus preferidos? ¿Participaron alguna vez de la Copa Libertadores? ¿Enqué año lo hicieron y qué puesto obtuvieron?

c. ¿Qué clubes del Paraguay ganaron la Copa Libertadores y en qué año lo lograron? ¿Con-tra qué equipo jugaron la final y cuál fue el resultado del encuentro?

d. ¿Qué club participa este año en la Copa Libertadores de América?

a. ¿Dónde nació José Luis Chilavert? ¿En qué clubes jugó a lo largo de su carrera? ¿A quése dedica en la actualidad?

b. ¿Dónde nació y en qué club juega actualmente Carlos “Colorado” Gamarra?

c. ¿De qué otros grandes jugadores paraguayos has oído hablar? Escribe una lista, eligeuno de ellos y busca información sobre su carrera profesional y su vida.

6 Con lo que has aprendido elabora una encuesta en tu cuaderno para saber quéconocen los miembros de tu comunidad sobre el fútbol. Escribe las preguntas en tucuaderno. Elige cinco personas que conozcas y encuéstalas. Anota sus respuestas yléelas en clase.

Entre otras cosas puedes preguntar: ¿Quiénes son sus jugadores favoritos? ¿Cuál es el clubde su preferencia? ¿Qué opinan de la práctica del deporte en los últimos tiempos? ¿Conqué jugadores conformarían el equipo nacional?

ACTIVIDADES

96

La caminata23

Yvypóra niko, hekove pukukue javeve, oikoheta: õre, ka’aguõre, yvytúre, mymba ha hetamba’e apytépe. Áãa niko heta ñaî jaikóva tavaháre, ndaha’éiokaháre. Ha katu jaikuaava’erâ mba’épa ikatujajapo jahavove okaháre ñañemo’âguîvo y,guyra, ka’aguy ha yvytu piro’õre.

1. Qué es una caminata, para qué sirve y cuál es su clasificación.

2. Cómo se prepara y se recorre un itinerario de un día en grupo, utilizando la caminata a pie como técnica de desplazamiento.

más común de llegar a cualquier sitio. La caminataes una actividad física popular y la practican en to-do el mundo millones de personas de todas lasedades. Consiste en dar largos paseos a pie, abuen ritmo, por todo tipo de terrenos.

Su práctica te permitirá un mejor conocimiento delentorno, una mejora de la condición física, relacio-narte con otras personas, descubrir y explorar luga-res distintos a los habituales. Además, podrás prac-ticarla a cualquier edad.

Cuando esta actividad se realiza para hacer ejerci-cio en el medio natural se denomina senderismo.

2. ClasificaciónLa caminata puede clasificarse de diferentes modos:

•Por su duración: de 1 a 3 horas, de 1 día y de 2días o más.

•Por su horario: diurna, nocturna y mixta.

•Por su progresión: por etapas, escalonada y mixta.

•Por su finalidad: marcha rutinaria, de prepara-ción, de travesía, de ayuda y socorro, de aproxi-mación, cultural y deportiva.

•Por el medio utilizado: a pie, con animales, en bi-cicleta, en embarcaciones, con esquíes, etcétera,y marchas combinadas en las que se utilizan va-rios medios.

3. Dónde, cómo y cuándo practicar•La caminata a pie se puede realizar en cualquier

lugar y sobre todo tipo de terreno.

•Existen algunos caminos o senderos marcadospor donde puedes practicar.

1. ConceptosLas actividades en la naturaleza son aquellas quese realizan en un medio natural como los cerros, elcampo, la nieve, los ríos y arroyos, etcétera.

Los caminos por los que podemos trasladarnos deun lugar a otro se denominan itinerarios. Estospueden recorrerse con distintas técnicas de despla-zamiento: a pie, en bicicleta, con animales, en pira-gua, con esquíes, etcétera.

En las actividades en la naturaleza el recorrido deitinerarios se lleva a cabo principalmente median-te la caminata o marcha a pie, por ser la forma

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

Jóvenes realizando unacaminata en contactocon el medio natural,denominadasenderismo.

IV. ACTIVIDADES RECREATIVAS Y EN LA NATURALEZA

97

• Los beneficios que aporta la caminata sonvariados: mejora el sistema cardiovascular,relaja el sistema nervioso, aumenta el tonomuscular, quema calorías, etcétera.

• La marcha es la actividad aeróbica porexcelencia. Recorrer ocho kilómetros a pasorápido en una hora quema más grasa que si se hace corriendo en media hora.

• Los grupos musculares que más se utilizanandando son los de las extremidadesinferiores, por lo que es conveniente hacerestiramientos antes y después de la marchapara recuperarse mejor y prevenir las lesiones.

• Es conveniente realizar cualquier práctica conel calzado adecuado para prevenir el malalineamiento de piernas o lesiones en lasarticulaciones de la cadera, la rodilla y eltobillo.

TU SALUD

•Infórmate previamente del itinerario a recorrer.

•Prepara el material que vayas a utilizar.

•Lleva ropa y elementos adecuados al clima del lugar.

•Si vas en grupo, es conveniente que el ritmo demarcha lo marquen los más lentos.

•Camina a un ritmo uniforme, evitando cambiosrepentinos o irregulares de ritmo.

•No realices paradas largas, excepto para comer.

•Bebe con frecuencia, aunque no tengas sed.

•Come poco y a menudo, principalmente alimen-tos que den energía rápidamente.

•No te quites el calzado durante la marcha, ya quepodrías provocarte ampollas y llagas en los pies.

•Ten en cuenta que caminar sobre terreno ondu-lado, fangoso, nevado o arenoso cansa más quesobre terreno llano y duro.

•Al caminar por una ruta, circula por la izquierdallevando prendas que se vean fácilmente y luz sicaminas de noche.

•En zonas de cultivos, utiliza los senderos, no piseslos sembrados.

•En zonas de ganado, cierra las tranqueras al pasar.

•No arrojes basura ni desperdicios al suelo.

•Ten mucho cuidado al encender fuego, y averi-gua previamente si está permitido en la zona.

•Puedes realizar la marcha a pie en cualquier mo-mento y a cualquier hora del día.

•A tu edad es conveniente que te inicies con mar-chas diurnas en primavera y en otoño.

•Después de comer abundantemente es aconse-jable descansar unos minutos antes de retomarla marcha.

4. La marcha en el deporteEl máximo exponente de caminar como ejercicio fí-sico de gran intensidad es la marcha, nombre querecibe una disciplina deportiva olímpica en la quelos marchadores van a gran velocidad, llegando aalcanzar los 15 km/h, acercándose al límite entrecaminar y correr, por ser obligatorio mantenersiempre, al menos, un pie en contacto con el suelo.Las pruebas de marcha se corren sobre distanciasque oscilan entre 1 500 m y 50 km.

La más joven plusmarquista se llama Wang Yan, deChina. En 1986, con catorce años, marcó el récordfemenino mundial de 5 000 metros marcha.

El marchador no debe perder el contacto con el suelo: el pie trasero no se levanta hasta que el pie de avance toca el suelo.Girando la cadera, el marchador incrementa la longitud del paso.La pierna debe estirarse durante un momento, con el pie en el suelo.

Eporandu jahecha nde vállepepa oî ojeguatahaãua.Embyaty neirûrâ ha tapeho peguata aretépe.

EHEKA

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2 3

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Realiza una marcha a pie con el grupo de amigos a un lugar cercano. Planifica unrecorrido de 5 a 10 km e infórmate acerca del lugar y los senderos que existan en él.

1

La caminata

Un paseo a pieLa técnica

Andar es el ejercicio más natural que existe, pero a pesar de ello se pueden cometer errores.Para ello deberás tener en cuenta los siguientesconsejos:• Concéntrate en que tu zancada sea eficiente

y natural. No acortes la zancada en la fase que va hacia atrás, es preferible lanzar la piernaadelante cerca y alargar más el paso hacia atrás.

• Para acelerar es mejor dar pasos más cortos y más rápidos.

• Los brazos han de moverse para contrarrestar el movimiento de las piernas, equilibrando elcuerpo.

• Debes llevar los brazos flexionados 90 grados y moverlos adelante y atrás sin separarlos del cuerpo.

• No cruces los brazos por delante y no los subasmás arriba de la línea del pecho.

• No lleves la cabeza baja, mira al menos 20 o 30metros delante de ti.

• Procura no echar los hombros adelante,retrásalos para ir bien derecho y tensar la zonaabdominal. Si eres capaz de adoptar la posturaadecuada mientras caminas, evitarás los doloresde espalda.

La preparación

• Determina la fecha y la zona en que se va a realizar la marcha, la distancia que quieresrecorrer y la duración aproximada.

• Selecciona el lugar y consigue mapas y/o croquisde la zona para establecer el recorrido.

• Escribe una lista del material y de los utensiliosnecesarios y una previsión de gastos.

• Solicita, si es preciso, los permisos adecuados:padres, municipalidad, propietarios, etcétera.

• Prevé la posibilidad de accidentes, averiguacuáles son los centros próximos de asistenciamédica y lleva contigo algún sistema decomunicación.

• Prepara las actividades que se van a realizardurante la marcha o en los lugares de destino.

El equipo básico

• El calzado debe proteger la planta de los pies de las piedras e irregularidades del terreno, delas torceduras de tobillos, de los golpes, del frío y de la humedad. Hoy en día existecalzado especial para la realización de estasactividades.

• Si llevas mochila, esta debe ser cómoda y espaciosa para cargar los utensilios, y de nailon para poder lavarla.

• Lleva ropa adecuada al medio, incluye un impermeable para la lluvia y ropa seca de recambio, la justa y necesaria.

• Lleva suficiente agua mineral y alimentosenergéticos de rápida asimilación.

• Utensilios variados: cuerda, cantimplora, bolsade basura, guantes, anteojos, botiquín básico,toalla, medias...

• Elementos para hacer señales en caso de perderse o de sufrir un accidente: un silbato, un espejo, un encendedor o un celular.

• No olvides una manta aluminizada o sintéticaque sirva de aislante y una bolsa de dormir, si es preciso.

GEN

TILE

ZASG

P

99

Prepara un proyecto de una caminata con tu grupo de compañeros y compañeras,cuyo itinerario sea un lugar de tu comunidad. Completa en tu cuaderno una fichacon la siguiente información.

• Una vez en el lugar de destino, formar grupos y realizar las siguientes tareas.

• Al finalizar las actividades, evalúa el desarrollo del proyecto.

2

Reflexiona con estas preguntas.3

ACTIVIDADES

Nombre del proyecto: (incluir un nombre llamativo)

¿Por qué queremos hacer este proyecto? (fundamentación)

¿Para qué queremos hacerlo? (objetivos)

¿Cuándo se va a hacer? (definir la fecha)

¿Quiénes lo van a hacer? (incluir los nombres de los participantes)

¿Qué necesitamos para realizarlo?

¿Dónde, cómo y con qué recursos se va a hacer? Para responder a esta preguntatengan en cuenta estos consejos.

• Dibujen un croquis del itinerario que quieren seguir.• Además del croquis, consigan un mapa y marquen en él el recorrido a realizar.• Hagan un listado del equipo básico y de los utensilios necesarios para llevar.• Enumeren las actividades a realizar antes, durante y después del recorrido.• Averigüen qué centros asistenciales, hay cerca, como ser: comisaría, hospital, etc.

- Hacer el reconocimiento del lugar. - Esquematizar el sitio en un croquis (se pueden tomar medidas, orientar el lugar te-

niendo en cuenta los puntos cardinales, describir la infraestructura o la naturaleza).- Organizar juegos de búsqueda, de relevos, carreras de obstáculos, etcétera.- Organizar observación de aves o plantas y llevar anotaciones para luego trabajarlas

en las clases del área de Ciencias Básicas (Biología, Química, entre otras).

¿Qué beneficios nos da la caminata?¿Cómo puede afectar a nuestro grupo de compañeros y compañeras la práctica decaminatas?¿Cuál es la situación de los parques y espacios verdes de nuestra comunidad? ¿Sepueden hacer caminatas?

100

Campamento y cabuyería24

Kóva mboyve rehecha kuri mba’éichapa ikatureho heta henda rupi reñemo’âguî haãua ysyry,guyra purahéi ha ka’aguy ryakuâre. Repytasérôpeteî revy’ahápe tekotevê reikuaa mba’éichapare’akampava’erâ.

1. Qué es un campamento y para qué sirve.2. Cómo realizar un campamento y el montaje

de una carpa.3. Qué es la cabuyería.

más utilizada y la más apropiada para iniciarse enesta actividad.

Para su mantenimiento deberás secarla y limpiarlaantes de plegarla y guardarla en su funda. Debescuidar que esté siempre en buenas condiciones deuso y que contenga todos los elementos de mon-taje. No debes lavar la carpa, ya que dejaría de serimpermeable.

3. Pasos para el montaje de una carpa

1. Buscar una zona del suelo sin piedras, lo máslimpia y pareja posible.

2. Sacar la carpa de su funda, identificar sus par-tes y separar las diferentes estacas.

3. Extender la carpa en el suelo y orientar la puer-ta de la carpa de forma que quede protegidadel viento predominante.

4. Con las estacas pequeñas, fijar la carpa al suelo.

5. Armar los parantes y colocarlos en la carpa.

6. Fijar los tirantes con las estacas más grandes,clavándolas perpendicularmente y tensando enel sentido de las costuras de la carpa.

7. Colocar el sobretecho, asegurando y tensandolos tensores con otras estacas.

8. Procurar que no queden arrugas ni bolsas enninguna de las superficies de la carpa.

9. Para que no se produzcan goteras, las telas delos dos techos no deben tocarse.

10. Cavar un canal de desagüe alrededor de la carpa.

1. ConceptosAcampar significa quedarse algún tiempo, desdeuna sola noche a varios días, en un lugar determi-nado de la naturaleza, utilizando carpas o algúnotro medio, como cuevas, chozas, etcétera, paraestablecerse en una zona.

2. La carpaLa función de la carpa es permitir establecernos enun lugar determinado para poder dormir y prote-gernos del frío, del viento, de la lluvia y de la hu-medad del ambiente.

Existen muchos tipos de carpas según la utilidadque se les vaya a dar: la llamada “canadiense” es la

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

Refugios de supervivencia

IV. ACTIVIDADES RECREATIVAS Y EN LA NATURALEZA

101

4. La práctica del campamento¿Dónde acampar?

De todos los lugares posibles para acampar: llanos,montes, bosques, cultivos, roca, arena, nieve, costa,etcétera, es conveniente, al principio, elegir un lugarconocido, al que se pueda llegar sin dificultad y en elque no se exponga al grupo a ningún peligro.

¿Cómo acampar?

Las primeras veces que realices campamentos, hazlocon personas experimentadas que conozcan las téc-nicas básicas, que tengan todo tipo de equipos, y encampamentos estables para facilitar el aprendizaje.

Cuando te hayas familiarizado con las técnicas y losútiles básicos, realiza un campamento de uno odos días con algunos amigos o familiares.

¿Cuándo acampar?

Puedes realizar un campamento en cualquier épo-ca del año, aunque es mejor considerar épocas delaño con tiempo suave, preferentemente en prima-vera y en otoño.

5. CabuyeríaCabuyería es la habilidad de hacer nudos, una acti-vidad que puedes practicar en tus campamentos.

Es importante aprender a realizar los nudos másbásicos porque tienen múltiples aplicaciones (jue-gos, de armado, estructuras, etc). Cada uno tieneun nombre, una utilidad diferente y un grado dedificultad distinto.

Precauciones para la ejecución de un campamento

• Lleva siempre un botiquín con los componentes básicos: agua oxigenada,algodón, curitas, tela adhesiva, vendas y gasasesterilizadas, pomada para quemaduras, antiinflamatorios, calmantes, crema de protección solar, etcétera.

• Lleva utensilios y ropa adecuados al lugar y al clima.

• Infórmate del pronóstico meteorológico para la zona donde hayas decidido acampar.

• No enciendas fuego si no está permitido. Si lo haces, adopta las máximas precauciones.

• Elige el lugar adecuado: resguardado del viento, en terreno seco, algo elevado, inclinado para que la lluvia no produzca inundaciones, con agua potable y sin piedras.

Averigua en qué lugares de tu región está permitido acampar.Haz un listado del equipamiento básico que es necesario para realizar un campamento de corta duración.

INVESTIGA

TU SALUD

Lasca As de guía

Llano Ballestrinque

• Planifica el campamento realizando un estudio en grupo del lugar, la duración, las fechas posiblespara realizarlo, los permisos que serán necesarios.

• Estudia mapas del lugar y realiza un croquis con distintos recorridos y actividades para hacer duranteel campamento.

• Prepara el equipo necesario: carpa, bolsa de dormir, mochila, lona o manta aislante, ropa y calzadosadecuados, impermeable, anteojos de sol, gorro o sombrero, mapas, linterna, cubiertos o navajamultiuso, cantimplora, comida, útiles de aseo personal, bolsas de basura, papel higiénico, etcétera.

• Prepara un botiquín con los componentes mencionados en la página anterior.

• Prevé los medios que se van a utilizar en el lugar del campamento: cocina, señalización,comunicaciones, instalaciones sanitarias, juegos y otros.

• Realiza un reconocimiento de las zonas próximas al campamento y los servicios necesarios: ómnibus,médico, hospital, policía, teléfono más próximo, lugares de interés culturaly recreativo, etcétera.

• Organiza las actividades que realizarán en el campamento. Trata de que estas sean variadas y queincluyan la integración con otras áreas (recolección de hojas, observación y descripción de aves, juegosde orientación con los puntos cardinales, realización de nudos, música, canto y baile, etc.)

• Busca y escribe datos culturales, históricos y ecológicos del lugar del campamento.

Preparación de un campamento

102

Lee la siguiente información sobre cómo preparar un campamento.1

Organiza un campamento como proyecto educativo con tu grupo de compañeros ycompañeras. Emplea estas preguntas y el texto de la actividad anterior paraplanificar el campamento.

2

Emohenda nde kuatiahaípe mba’éichapa remopu’âva’erâ nde carpa.3

Campamento y cabuyería

Nombre del proyecto:

¿Por qué queremos hacer este proyecto?

¿Para qué queremos hacerlo?

¿Cuándo se va a hacer?

¿Dónde y cómo se va a hacer?

• Al finalizar el campamento, no olvides evaluar el proyecto.

103

ACTIVIDADES

Nudo de arrastre, delingado o de madera.

5 Observa estos otros nudos que pueden ser de utilidad y practica su realización.

4 ¿Qué nombre recibe cada uno de estos nudos? Nómbralos oralmente.

• ¿Para qué actividades te parece que podrías utilizar algunos de estos nudos?

Nudo corredizo.

Nudo corredizo doble. Nudo de soporte.Nudo pescador.

Presilla de alondra.

Leña gruesa. Leña fina.

104

El fogón25

Tata niko yvypórape ãuarâ tuichaiterei mba’eojekuaa ypy guive. Tataypõpe, jaikove ypy guive, ñañemo’â vícho ñarôgui. Tatápe aveiambojy tembi’u ha jajepe’e.

1. Cómo clasificar la leña, según su tamaño y supoder calórico.

2. Cómo encender, mantener y apagar un fogón.3. Distintos tipos de fogatas que puedes usar.

2. Encendido, mantenimiento y apagado

Para encender, mantener y apagar un fogón debe-mos considerar algunos consejos de importancia.

•No prender fuego en pisos de hojas, aunque crea-mos que es inofensivo. Puede ocurrir que restosvegetales mezclados con tierra se enciendan bas-tante tiempo después, causando un incendio.

•No hacer fuego bajo los árboles, ya que se puedenquemar.

•Antes de encender cualquier fogata debemos lim-piar de yuyos y malezas el lugar que destinaremosal fuego, para evitar que este se propague.

•Si hay algo de viento en el lugar elegido, podemosutilizar una piedra para proteger la fogata delviento y así evitar que el fuego se propague.

•Colocar primero yesca y papel, no muy apretados.Encima, poner leña muy fina y seca. Proceder alencendido y, luego, de a poco, ir agregando leñacada vez más gruesa.

•A medida que las llamas consumen la madera,agregar más leña, tratando de que no se desarmeel fuego, evitando arrojar desde lejos los leños.

•Evitar la utilización de líquidos inflamables.

•Apagar bien el fogón, utilizando tierra o agua.

•Luego de quince minutos, volver y verificar que elfuego se haya apagado por completo.

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

Yesca.

1. Selección y clasificación de leñasPara obtener un buen fuego, ya sea que lo usemospara iluminar, calentarnos o cocinar, es importantecontar con buena leña.

Teniendo en cuenta su espesor, podemos diferen-ciar tres tipos de leña:

•Leña gruesa (troncos).

•Leña fina (ramas y cortezas).

•Yesca (hojas secas, paja, etcétera).

También podemos considerar el árbol del que pro-viene la leña y así conocer su poder calórico:

•Alto (quebracho, algarrobo, acacia, etcétera).

•Medio (pino, cedro, eucaliptus, etcétera).

•Bajo (sauce, ceibo, álamo, etcétera).

IV. ACTIVIDADES RECREATIVAS Y EN LA NATURALEZA

105

3. Tipos de fogataExisten tres maneras principales de disponer la leña al armar una fogata.

• Pirámide. Por su forma es útil para iluminar y co-cinar. Al armarse no se debe sobrecargar de leña,de manera que queden huecos que permitan laoxigenación o entrada de aire.

• Estrella o fuego indio. Se utiliza en lugares depoca leña, ya que su llama se concentra solamen-te en el centro de la estrella y no desperdicia ma-dera. Es muy práctica y cómoda porque no hacefalta cortar la leña. A medida que el fuego con-sume las maderas, se las va empujando hacia elcentro. Este tipo de fuego se utiliza preferente-mente para cocinar.

• Pagoda. Lleva este nombre porque su forma essemejante a las pagodas japonesas. Se utiliza pa-ra cocinar, brindar calor y es muy usada en los fo-gones. La leña más gruesa debe ubicarse debajoy la leña más fina arriba, para evitar que se rom-pan al quemarse.

Mba’éichagua tata apópa ñande ypykuéra Paraguay-pe guáva oipuruvéva raka’e. Mba’éicharôpa ha marâpa oipurúmiva hikuáitata.

EHEKA

106

El fogón

Organicen entre todos los compañeros y las compañeras de clase un campamentoo una excursión a algún sitio que les interese conocer del Paraguay. Tengan encuenta los siguientes consejos.

1

• Para organizar bien el paseo deben prever cuántas personas participarán y si todas cuentan conel permiso de sus padres o tutores, cómo llegarán al lugar, cuántos días permanecerán allí y cuán-ta ropa y comida necesitarán, en qué época del año lo harán, con qué instalaciones cuenta el lu-gar donde acamparán, etcétera.

• Al llegar al lugar, es conveniente formar patrullas de seis integrantes cada una y distribuir las di-ferentes tareas a realizar a lo largo de la jornada.

• A continuación, se debe hacer un reconocimiento del lugar para organizarse, disponer los ele-mentos y elegir los lugares para las distintas actividades.

• La leñera es el lugar donde amontonamos la leña que mantendrá encendido el fuego. Se reco-mienda tener siempre acumulada una buena cantidad de leña, para poder cocinar y disfrutar delfogón, sin tener que preocuparse por la falta de esta.

• La leña se debe recolectar en un tiempo establecido. Luego, se debe ordenar y separar por tama-ño, para facilitar su uso.

• Para separarla en grande, mediana y yesca se construye un tabique divisorio con dos ramas, es de-cir que con ocho ramas tendremos tres sectores bien diferenciados.

Materiales necesariosLeñas, hilo, fósforos.

Descripción de la actividadCada grupo dispone la leña para un determinado tipo de fogata. A la señal del profesor o la profe-sora, todos los grupos encienden su fogata al mismo tiempo, aplicando las técnicas conocidas.Resulta ganador el equipo que primero logra cortar con la llama un hilo colocado a una determina-da altura sobre la fogata.

Recolecten leña y sigan estas indicaciones para construir una leñera.2

Realicen una competencia de armado de distintos tipos de fogata y en el menortiempo posible.

3

107

ACTIVIDADES

El fogón constituye un momento muy emotivo y especial dentro de un campamento.Lee el texto sobre la preparación y realización de algunas actividades durante elfogón.

4

Escribe en tu cuaderno al menos tres actividades que puedan realizarsedurante un fogón. Establece los materiales, los instrumentos y lospreparativos necesarios para realizarlas, así como la duración de cadaactividad. Completa en cada caso una ficha similar a la siguiente.

5

Secuencia de actividades que se pueden realizar durante el fogón:

• Ubicados todos los participantes, las llamas comienzan a subir envolviendo los leños, mientras to-do el grupo entona una lenta canción.

• El director de campamento explica el significado del fogón y relata una vieja historia o leyendadel fuego, o un cuento simple y emotivo.

• Todos participan de un juego o canción, dando inicio a las actividades preparadas para el fogón.Luego, las patrullas presentan lo que prepararon: representaciones, sketchs, hurras, bromas, can-ciones, etcétera.

• Se cantan canciones cada vez más lentas y menos vivaces, o se ejecuta un solo de guitarra, tratan-do de crear un ambiente cálido y de confianza.

• Se relata un cuento o fábula, se recita una poesía, o se entona una canción en forma conjuntaque sirva como cierre del fogón.

Nombre de la actividad: _____________________________________________________________________

Materiales necesarios: _______________________________________________________________________

Cantidad de participantes: _______________

Descripción de la actividad: _________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

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108

Juegos populares26

Heta ñembosarái oimeva’ekuevoi, héravajuegos populares y tradicionales, omboheñóiopavave deportekuéra jaikuaava hajahecharamoitéva.

1. Qué son los juegos populares.2. Distintos nombres para designarlos.3. Juegos populares de la Antigüedad. cultura determinada); y actualmente, también, el

de juegos alternativos (como alternativa a los de-portes más universales y conocidos).

2. Efectos fisiológicosLos juegos populares han sido la diversión, el ocio y el entrenamiento físico de nuestros antepasados.Las capacidades que desarrollaban eran:

•La fuerza ( juegos de lucha, de arrastre...).

•La velocidad y la resistencia ( juegos de carreras).

•La coordinación (juegos de lanzamientos).

3. Referencias históricasEl juego como manifestación humana ha estadopresente en todas las culturas y lo conocemos por-que han llegado hasta nosotros numerosos testi-monios de la arqueología, así como a través de lasartes (pintura, escultura, etc.) y de la literatura.

Los juegos se han transmitido de unos pueblos aotros a través de las guerras, el comercio, las pere-grinaciones y los diversos movimientos migratorios.

Algunos estudiosos han resaltado su importancia,hasta el punto de que el primero de ellos en ocu-parse del tema, el historiador Johan Huizinga, afir-ma que el juego es el origen de la cultura.

Numerosos juegos tenían como motivo principal ha-cer apuestas; por esta razón, se crearon ciertos juegosde apuestas como la lotería, la quiniela, etc., para ca-nalizarlos y obtener beneficios económicos.

Algunas personas se dejan arrastrar por un impulsodesmedido hacia este tipo de juegos: son los ludó-patas, que necesitan ayuda médica para controlarese exceso.

1. OrígenesLos juegos populares nacen en el pueblo: sus reglasson propias de una localidad, barrio o grupo depersonas, quienes incluso se ponen de acuerdo so-bre ellas en el momento de jugar.

Estos juegos pueden variar de un sitio a otro, setransmiten de una generación a la siguiente y sonsencillos y fáciles de aprender.

No obstante, algunos juegos parecen no tener fron-teras, se juegan en todo el mundo, como los juegosde lucha, juegos de disputa de una pelota, juegosde carreras, juegos de danzas…

Los juegos populares reciben distintos nombres:juegos tradicionales (por tener su origen en el pa-sado remoto); juegos autóctonos (propios de una

REÑEPYRÛ HAÃUA

APRENDE

La gallina ciega (1789), obra de Goya.

El juego de bolos, pintura de Ramón Bayeu.

IV. ACTIVIDADES RECREATIVAS Y EN LA NATURALEZA

109

Embyaty umi ñembosarái ojekuaáva ndetávape, emombe’u mba’éichapa oñeha’â ypy,mba’éichapa oñeha’â ha ikatúva ha ndaikatúivaojejapo oñeñembosarái jave.

EHEKA

4. El trompoEs un juego muy antiguo. En el Imperio romano, elestadista Catón lo recomienda a los padres comoun juego más conveniente que los dados. Los ro-manos practicaban con él un juego llamado turbo,nombre latino del trompo, que consistía en lanzar-lo dentro de un círculo, dibujado en el suelo, dividi-do en diez segmentos desiguales y numerados deluno (el más grande) al diez (el más pequeño). Cadajugador conseguía los puntos del lugar donde separaba el trompo.

En Oriente existían trompos de todos los tamaños yformas. En algunas zonas se fabricaban incluso conconchas. Los japoneses confeccionan un tipo detrompo que contiene otros más pequeños, que sesueltan al hacer bailar el más grande.

En África son muy populares los trompos huecos,que emiten característicos sonidos (zumbido o silbi-do) al bailar. En Australia, el trompo se utiliza en di-versos rituales. Tribus de Nueva Guinea y Borneolos hacen girar tras la época de siembra para ani-mar a que las semillas broten pronto. En algunaszonas tribales realizan “batallas de trompos gigan-tes”, haciéndolos girar unos contra otros.

El trompo siempre ha sido objeto de juego entrelos niños del Paraguay. Existen diversos tamaños,formas y materiales y, en los últimos años, la ma-dera ha sido sustituida por plásticos duros. Era fre-cuente decorar los trompos de madera con dibujosgeométricos de colores, colocando una chapitametálica o una chinche en la parte superior. Tam-bién se sustituían las puntas por clavos largos y re-dondeados. A los cordeles, normalmente de algo-dón o seda, se les colocaba una moneda conagujero en el extremo por donde se agarran.

Desarrollo del juego

Se utiliza un trompo. Aunque existe multitud devariedades, básicamente se trata de una pieza deltamaño de un huevo de gallina, normalmente de madera, con forma cónica y una punta de metalen el vértice. Además, se necesita un cordel o cuer-da fina de aproximadamente 1,25 m de largo.

El juego consiste en hacer girar (bailar) el tromposobre la punta metálica. Existen varias maneras dehacerlo. Una de las técnicas consiste en liar el trom-po con la cuerda, colocando un extremo en la partesuperior y bajando esta hasta la punta metálica,desde donde se comienza a enrollar circularmentehacia arriba. El extremo opuesto de la cuerda, alque se le puede hacer un nudo, se coloca entre dosdedos (otros lo lían en uno o dos dedos). Agarrandoel trompo con el pulgar (en él se coloca la punta) yel índice, se lanza al suelo con fuerza como si qui-siéramos clavar la punta en el suelo, al tiempo quese tira de la cuerda hasta que se desenrolle toda y eltrompo comience a girar. A veces, en esa primeraacción se produce un sonido que se conoce comobufar. Gana el juego el trompo que se mantienemás tiempo girando.

Variantes

Partiendo de la forma descrita, se practica multitudde variantes en cuanto a la manera de agarre y delanzamiento del trompo y al objetivo del juego.

• Trompo sele. Sobre suelo limpio y parejo se haceuna marca a la que cada jugador deberá apuntarsu trompo. Por turno se arrojan los trompos y ga-na quien logre hacer girar el suyo sobre la señal.

• Levantar el trompo durante el giro. Consisteen lanzar el trompo y volver a tomarlo sobre lapalma de la mano o la cuerda mientras este semantiene girando. Las polcas “Trompo’i jeroky”,de Albino Quinónez, y “Che trompo arasa”, deHerminio Giménez, fueron inspiradas por estaprueba de habilidad.

Juegodel trompo.

Cerámicavalenciana de

Villanuevade Castellón.

110

Lee la siguiente información sobre algunos juegos populares. Luego, practícalos engrupo.

1

Explica en tu cuaderno un juego popular que te guste. Indica el material queutilizas, las reglas, el espacio necesario para practicarlo, etcétera.

2

Juegos populares

Pasará, pasará...Número de jugadores: once o más.Espacio: puede ser jugado en el interior deun salón, de ser necesario.DescripciónDos de los participantes se toman de la manoen posición de “puente”, permitiendo quelos demás pasen por turno debajo del arcoformado por sus brazos. Cada uno de los queforman el puente elige (en secreto) elnombre de dos flores, plantas, comidas,frutas, colores, etc., y comunica las opcionesen voz alta al resto, sin decir a qué jugadordel puente corresponde cada una. Los demásparticipantes forman una fila a modo de“tren” tomados de la cintura y van pasandodebajo del puente. A medida que vanpasando, eligen en secreto una de lasopciones y se colocan detrás del jugador alque corresponda la elección. Finalmente,ambos grupos formados tiran en direccionesopuestas. Pierde el equipo que se suelta o nologra mantenerse en pie.

Juego de bolitasNúmero de jugadores: dos o más.Espacio: área de terreno plano y limpio detierra, ladrillo o baldosas.DescripciónSe practica con bolitas de cristal o concarozos secos de coco bien pulidos. Lasformas más corrientes del juego son:

Corralito-corralón. Se traza un círculo grande(o pequeño según el caso) en el suelo ydentro se depositan algunas bolitas que sedenominan “paradas”. A 2 o 3 metros dedistancia del círculo se colocan los jugadores,que intentarán sacar las paradas fuera delcorralito. Gana quien haya conseguido sacardel corralito más paradas.

Pica y hoyo. Se hace un pocito en el suelo.Por turno y desde cierta distancia, losjugadores intentarán hacer entrar su bolitaen el hoyo, tratando de chocar a las bolitascontrarias, alejándolas del hoyo.

Pelota hoyoNúmero de jugadores: dos o más.Espacio: un lugar abierto con tierra o arena.DescripciónEn la tierra o la arena se hacen hoyos deescasa profundidad. Se hacen tantos pozoscomo participantes. Desde cierta distancia,los jugadores lanzan por turno la pelota,tratando de acertar en alguno de los hoyos.Cada participante va sumando puntos concada acierto. Gana el primero en llegar a...(el número de aciertos que se determine alinicio del juego).

Pelota muertaNúmero de jugadores: seis o más.Espacio: un lugar abierto.DescripciónSe forman dos equipos con el mismo númerode integrantes. Se colocan en línea ycomienza a lanzar uno de los equipos. Unjugador lanza la pelota, tratando de quetoque a un jugador del equipo contrario.Quien sea alcanzado por la pelota está“muerto” y pasa como prisionero al otroequipo, detrás de la línea de este. Si no loconsigue, el turno pasa al otro equipo.Pierde el equipo que queda sin integrantes.

111

3 Pregunta a tus mayores (padres, abuelos o conocidos) a qué jugaban ensus barrios o pueblos cuando eran jóvenes y describe al menos dos juegos.Completa una ficha como esta en tu cuaderno y lee en clase la informaciónobtenida.

Juego 1

Nombre del juego:

¿A qué edad aproximada lo jugaban?

¿Jugaban solo los chicos, las chicas o ambos?

¿En qué época del año se jugaba (estación del año, siempre, etcétera)?

¿Dónde se jugaba (campo, ciudad o casa)?

¿Cómo se jugaba? ¿Cuáles eran sus reglas?

Variantes que propones (cambia algo del juego o sus reglas):

Dibujo del juego:

Juego 2

Nombre del juego:

¿A qué edad aproximada lo jugaban?

¿Jugaban solo los chicos, las chicas o ambos?

¿En qué época del año se jugaba (estación del año, siempre, etcétera)?

¿Dónde se jugaba (campo, ciudad o casa)?

¿Cómo se jugaba? ¿Cuáles eran sus reglas?

Variantes que propones (cambia algo del juego o sus reglas):

Dibujo del juego:

ACTIVIDADES

112

Evaluación

Escribe el concepto de condición física.

Completa las frases.

a.Aquellas capacidades en las que existe un predominio del funcionamiento del sistema nervioso sedenominan...

b.Las capacidades donde predomina el funcionamiento de los procesos energéticos se denominan...

Une las capacidades con el grupo al que pertenecen.

1

2

3

Marca con una X los hábitos que benefician tu salud.

a.Consumir alcohol.

b.Hacer ejercicios regularmente.

c.Realizar cualquier actividad física después de comer.

d.Comer muchas frutas y verduras.

e.Consumir caramelos para realizar ejercicios.

Une según corresponda.

Las legumbres, carnes y los huevos aportan vitaminas, calcio y proteínas.

Las frutas y verduras aportan proteínas.

El arroz, la pasta y los dulces aportan vitaminas y fibras.

La leche y sus derivados aportan hidratos de carbono.

Conversa con tu compañero o compañera de al lado sobre sus hábitos de higiene ysu importancia para la salud.

1

2

3

1

Evaluación2

•

•

•

•

•

•

•

•

capacidades

coordinativas

capacidades

condicionales

•coordinación ojo-mano-pie

•coordinación

•flexibilidad

•coordinación espacial

•velocidad

•habilidades motrices

•

•

•

•

•

resistencia

equilibrio

relajación

fuerza

ritmo

113

Evaluación

Explica con tus palabras el concepto de calentamiento.

Completa el concepto en cada caso.

a.La fase del calentamiento en que se ejecutan ejercicios aplicados a un determinado deporte o activi-dad física se denomina _____________________________ .

b.La fase del calentamiento donde se realizan ejercicios comunes a todo tipo de deportes o actividadfísica se denomina _____________________________ .

Escribe verdadero (V) o falso (F) según corresponda y justifica las respuestas falsas.

a.El calentamiento debe abarcar solo los músculos que se van a utilizar en la actividad posterior.

b.El calentamiento disminuye el riesgo de lesión.

c. El calentamiento disminuye el número de pulsaciones.

d.El calentamiento disminuye la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca.

e.En el calentamiento, los ejercicios deben ir de menos intensos a más intensos.

1

2

3

¿Qué son los primeros auxilios? Explica con tus palabras.

Cita por lo menos tres maneras en que debe actuar un socorrista.

Completa cada concepto.

a.Se llama ________________________ a una lesión general o local que se produce en forma violenta.

b.Se denomina ________________________ a la distensión o rotura de ligamentos articulares.

c. Se llama ________________________ a la pérdida de contacto de las superficies articulares.

d.La ruptura de un hueso producida por un golpe directo se denomina ________________________ .

Responde.

a.¿Cómo se debe actuar en caso de esguinces y luxaciones?

b.¿Cuáles son los síntomas de una fractura? ¿Cómo se debe actuar ante un caso de fractura?

1

2

3

4

3

Evaluación 4

114

Evaluación

Completa.

Se llama resistencia a la ___________________________ y _______________ de soportar un esfuerzo,

relativamente largo y con un alto nivel de __________________ , y el tiempo que tarda el cuerpo en

__________________ .

Responde.

a.¿A qué se denomina resistencia aeróbica?

b.¿A qué se denomina resistencia anaeróbica?

Enumera tres beneficios de la resistencia aeróbica.

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Explica el concepto de fuerza y di qué tipos de fuerza existen.

Responde.

a.¿A qué se denomina fuerza explosiva?

b.¿Qué tipo de fuerza se utiliza en deportes como el remo o la lucha?

c. ¿Qué tipo de fuerza se utiliza en el levantamiento de pesas?

Escribe verdadero (V) o falso (F) según corresponda y justifica las respuestas falsas.

a.La fuerza protege y estabiliza las articulaciones para evitar descompensaciones musculares

y esguinces.

b.La fuerza explosiva se utiliza en los deportes como el remo.

c. En la fuerza explosiva es necesario utilizar movimientos de presión, tracción, torsión

y contracción.

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Evaluación6

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Evaluación

¿Qué es la flexibilidad? Explica con tus palabras.

Une cada concepto con su definición.

•Capacidad de elongación o estiramiento y de recuperacióndel músculo.

•Capacidad de los músculos y las articulaciones de adoptarformas diversas a las originales por efectos de fuerzas exter-nas y permanecer así después de cesar la fuerza deformante.

•Capacidad de movimiento máximo de las articulaciones.

Cita tres factores que condicionan la flexibilidad.

¿Qué beneficios tiene la práctica de la flexibilidad? Da ejemplos.

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4

Con tu compañero o compañera de al lado, respondan las siguientes preguntas.

a.¿Qué es la velocidad?

b.¿Cuándo es conveniente trabajar la velocidad?

c.¿Cómo se puede clasificar la velocidad?

Completa las oraciones con el concepto.

a.La acción motriz repetida muchas veces con la misma cadencia de movimiento se denomina velocidad ______________________ .

b.La acción rápida frente a un estímulo sonoro o visual se denomina velocidad __________________ .

c. La velocidad máxima mantenida el mayor tiempo posible se denomina de _____________________ .

d.La capacidad de moverse entre dos puntos en el menor tiempo posible se denomina ____________ .

e.La respuesta motriz máxima a una acción aislada se denomina ________________________ .

Cita, con ejemplos, tres efectos beneficiosos de la práctica de ejercicios de velocidad.

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plasticidad

elasticidad

muscular

movilidad

articular

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Evaluación

Expresa con tus palabras…

a. el concepto de relajación.

b. la importancia de la relajación en el deporte.

Cita al menos tres beneficios que produce la relajación en el cuerpo y la mente.

Escribe verdadero (V) o falso (F) según corresponda. Justifica las respuestas falsas.

a. El lugar donde realices relajación debe tener muy buena iluminación.

b. La única postura para relajarse es acostado.

c. Para aprender a relajarse es necesario concentrarse y permanecer en silencio.

d. La relajación mejora las capacidades cardiaca y respiratoria.

De acuerdo a lo estudiado, ¿cuántas técnicas de relajación conoces?

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Responde y compara tus respuestas con las de tu compañero de al lado.

a.¿Qué es la coordinación?

b.¿Qué es el equilibrio?

c.¿De qué dependen las cualidades coordinativas?

Completa cada concepto.

a.El control preciso del cuerpo y de todos sus miembros con una velocidad adecuada se denomina...

b.El control de los movimientos de algunas partes del cuerpo, en distintas situaciones de juego,

se denomina...

Escribe un ejemplo de deporte o ejercicio para cada tipo de equilibrio.

a.equilibrio estático b. equilibrio dinámico c. equilibrio espacial

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Evaluación10

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Evaluación

Explica el concepto de coordinación espacial.

Responde las siguientes preguntas.

a.¿En qué lugar del cuerpo se localiza la capacidad de equilibrio espacial?

b.¿Cuál es la mejor edad para desarrollar esta coordinación?

¿En qué deportes interviene la coordinación espacial de modo fundamental? Datres ejemplos.

¿Cómo y cuándo se trabaja la coordinación espacial? Marca las respuestas correctas.

a.Con ejercicios de mayor a menor dificultad.

b.Mediante juegos diversos en terrenos accidentados.

c.Al principio de una sesión, luego de un buen calentamiento.

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Completa cada concepto.

a.La coordinación ojo-mano-pie es...

b.La coordinación ojo-mano es...

c. La coordinación ojo-pie es...

Da cinco ejemplos de deportes en los que intervenga la coordinación ojo-mano-pie.

Escribe verdadero (V) o falso (F) según corresponda y justifica las respuestas falsas.

a.La edad de máximo desarrollo de esta coordinación es entre los 8 y 10 años.

b.La coordinación ojo-mano debe trabajarse en forma independiente de otras cualidades coordinativas.

c. Esta capacidad de coordinación se encuentra en el hemisferio derecho del cerebro.

d.Para desarrollar la coordinación ojo-mano-pie se aconseja realizar todas las ejercitaciones con el ladoderecho del cuerpo.

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Evaluación

Expresa con tus palabras qué es el ritmo desde el punto de vista de la motricidad.

¿Cómo y cuándo se trabaja el ritmo? Conversa con quien esté a tu lado.

Responde.

a.¿Dónde se encuentra el ritmo?

b.¿Cuándo comenzaron a considerarse importantes los esquemas rítmicos?

Escribe verdadero (V) o falso (F) según corresponda y justifica las respuestas falsas.

a.En cada movimiento se deben utilizar solamente los músculos necesarios.

b.La mejor edad para trabajar el ritmo es a los 16 años.

c. Es conveniente trabajar el ritmo al final de cada sesión.

d.La respiración y la concentración ayudan a encontrar el ritmo.

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Responde.

a. ¿A qué se denomina habilidad motriz?

b. ¿Dónde se sitúa la capacidad de combinar distintas habilidades motrices?

c. ¿Cómo podemos clasificar las habilidades motrices?

¿Cómo y cuándo se trabajan las habilidades motrices? Marca las respuestascorrectas.

Combinando distintos ejercicios. Practicando juegos complicados.

Antes del calentamiento. Con circuitos fáciles y simples.

A una edad avanzada. Aumentando progresivamente la velocidad de ejecución.

¿En qué deportes se utilizan las habilidades motrices combinadas? Menciona almenos tres.

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Evaluación14

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Evaluación

Cita…

a.dos características del gimnasta.

b.dos características de la gimnasta.

c. las pruebas de la gimnasia masculina.

d.las pruebas de la gimnasia femenina.

Escribe verdadero (V) o falso (F) según corresponda y justifica las respuestas falsas.

a.Las mujeres son más flexibles que los hombres en los aparatos de gimnasia.

b.El desarrollo corporal de un gimnasta varón es más lento que el de una mujer.

c. En gimnasia masculina se compite en cinco pruebas diferentes.

d.El suelo y el potro son aparatos comunes de la gimnasia masculina y femenina.

e.El varón tiene el centro de gravedad más bajo que la mujer, lo que le da mayor estabilidad.

Elige una de las pruebas de gimnasia estudiadas y explica en qué consiste.

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Responde.

a.¿Qué cualidades físicas deben reunir las deportistas de gimnasia rítmica?

b.¿Qué duración tienen las pruebas de gimnasia rítmica?

c.¿Cuántas gimnastas ejecutan la modalidad de estilo libre y cuánto tiempo puede durar esta prueba?

Cita los elementos de la gimnasia rítmica.

Escribe verdadero (V) o falso (F) según corresponda y justifica las respuestas falsas.

a.Las gimnastas rítmicas son más bajas que las artísticas.

b.La gimnasia rítmica moderna es una derivación de la gimnasia deportiva.

c. La modalidad de conjunto libre es olímpica.

d.El aparato más veterano en la gimnasia rítmica es la pelota.

e.La técnica de base consta de desplazamientos, balanceos, saltos, giros, equilibrios, lanzamientos,movimientos ondulatorios, vueltas y acrobacias.

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Evaluación

Responde las siguientes preguntas.

a.¿Cuáles son las características de los lugares donde se celebran las competiciones de atletismo?

b.¿Cuáles son las características físicas de un velocista?

Une según corresponda.

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¿Quién fue el creador del vóleibol y dónde trabajaba? ¿Por qué lo creó?

Escribe verdadero (V) o falso (F) según corresponda y justifica las respuestas falsas.

a.La cancha de vóleibol es un rectángulo de 9 x 18 metros.

b.El partido se disputa al mejor de 3 sets.

c. El último set se juega a 15 puntos con ventaja de dos puntos por lo menos.

d.La zona de defensa está situada entre la línea central y otra línea ubicada a 3 m de la misma.

e.La red se sitúa a una altura de 2,43 m para varones y a 2,24 m para mujeres.

f. Está permitido un máximo de cuatro toques.

En cada caso, completa el concepto.

a.__________________________________ es el utilizado preferentemente en la recepción del balón.

b.__________________________________ es utilizado para el pase y la colocación.

c. __________________________________ es la acción que culmina el ataque.

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Evaluación18

•4 x 100 m

•100 m vallas

•400 m

•3 000 m

•100 y 200 m

•maratón

•800 y 1 500 m

•5 000 y 1 000 m

•110 m vallas

•4 x 400 m

•

•

•

•

•

velocidad

fondo

medio fondo

de relevos

de obstáculos

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Evaluación

En pareja, responde estas preguntas.

a.¿Cuánto dura un partido de fútbol?

b.¿Cuántos jugadores participan del juego y qué posiciones existen?

c.¿Qué cualidades se destacan en la condición física de un futbolista?

d.¿Qué es el tiro libre?

e.¿Cuándo se sanciona un penal?

f. ¿Cuándo está un jugador en posición adelantada?

Marca con una X las oraciones correctas.

a.Un partido de fútbol dura 80 minutos.

b.El fútbol fue ideado por los chinos hace dos milenios.

c. El penal se ejecuta a 12 metros del arco.

d.Existen dos tipos de tiros libres: directo e indirecto.

e.El círculo central situado en la línea divisoria del campo de juego mide 9,15 metros de diámetro.

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¿Cuándo y dónde se originó el básquetbol? ¿Quién fue su creador?

Completa la frase con las palabras correctas.

a.El tiempo máximo de posesión del balón es de __________________________ .

b.La línea que dista a 5,80 m de la línea final se llama línea __________________________ .

c. Por cada jugador se permiten __________________________ personales.

d.En la salida con el balón en las manos, este debe ________________________ antes de dar el paso.

Escribe verdadero (V) o falso (F) según corresponda y justifica las respuestas falsas.

a.El tablero está situado a 1,20 m de la línea de fondo dentro de la cancha.

b.En los partidos de básquetbol se juegan tres tiempos de 15 minutos cada uno.

c. El básquetbol fue inventado como juego para el invierno, porque se podía jugar bajo techo.

d. El equipo en posesión del balón tiene 15 segundos para pasar al campo contrario.

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Evaluación

Completa estas frases con las palabras correctas.

a.El handball es un deporte olímpico en el que se enfrentan dos equipos de ____________ jugadores.

b.El equipo lo forman seis _____________________ y un _____________________ .

c. Los jugadores pueden tocar la pelota con las manos, el tronco, los brazos y la cabeza, pero nuncacon los ____________ .

d.La pelota no puede ser retenida más de _________ segundos.

e.El área de ________________ no puede ser pisada, ni atravesada por ningún jugador.

Responde con tu compañero o compañera de al lado.

a.¿A quién se le atribuye la invención del handball?

b.¿Qué cualidades físicas y motrices se ponen en práctica en este deporte?

c.¿Cuántos cambios se pueden realizar en un partido, y en qué momento?

d.¿Cómo se castiga una infracción reglamentaria?

e.¿Cuándo no es válido un gol?

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Responde.

a.¿Quién introdujo el fútbol en el Paraguay?

b.¿En qué lugar del Paraguay se cree que se jugó el primer partido de fútbol?

c.¿Cuál fue el primer club que se creó en el país?

d.¿Cuáles fueron los primeros clubes que formaron la Liga Paraguaya de Fútbol?

Escribe los nombres de...

a.tres figuras destacadas del fútbol paraguayo en sus inicios.

b.los cuatro primeros clubes del país.

En cada caso, completa la frase.

a.La Conmebol se fundó en el año...

b.La actual sede de la Conmebol se encuentra en...

c. El jugador paraguayo nominado a mejor del mundo se llama...

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Evaluación22

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Evaluación

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Responde las siguientes preguntas.

a.¿Qué significa acampar?

b.¿Cuál es la función de la carpa o tienda de campaña?

c.¿A qué se llama cabuyería?

d.¿Qué sucede si tocamos las telas de los techos de las carpas cuando llueve?

e.¿En qué época del año es conveniente acampar?

Escribe…

a.dos cuidados para mantener la carpa en buen estado.

b.tres pasos para armar una carpa.

c. cuatro precauciones que debemos tener cuando acampamos.

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Evaluación 24

Explica con tus palabras los significados de estos conceptos.

a.Actividades en la naturaleza.

b.Itinerarios.

c.Marcha a pie.

Escribe verdadero (V) o falso (F) según corresponda y justifica las respuestas falsas.

a.La marcha a pie se puede realizar solo en algunos lugares.

b.Cuando la caminata se realiza en el medio natural para hacer ejercicios se denomina senderismo.

c.Durante la caminata solo debes beber agua cuando tengas sed.

d.La marcha o caminata se debe realizar a primeras horas del día.

Cita tres beneficios que aporta a la salud la práctica de la caminata o marcha.

124

Evaluación

¿Cómo clasificarías la leña para realizar un fogón?

Escribe verdadero (V) o falso (F) según corresponda y justifica las respuestas falsas.

a.No se debe prender fuego en pisos de hojas.

b.Se recomienda encender fuego bajo los árboles.

c. Para iniciar el fuego se recomienda colocar la leña gruesa abajo.

d.Antes de encender un fuego se recomienda limpiar de yuyos y malezas el lugar.

e.Cuando se agrega leña es aconsejable arrojarla lejos para evitar quemarse.

¿Para qué se utiliza cada tipo de fuego? Une según corresponda.

Se utiliza para cocinar, brindar calor y en fogones.

Se utiliza en lugares de poca leña.

Se utiliza para cocinar e iluminar.

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¿Qué son los juegos populares?

Une según corresponda.

Alternativa a los deportes universales.

Tienen su origen en el pasado remoto.

Juegos propios de una cultura determinada.

Responde.

a.¿En qué otras culturas antiguas o actuales se utiliza el trompo? Menciona al menos dos ejemplos.

b.¿Qué otros juegos populares conoces? Da tres ejemplos.

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•

•

•

•

•

•

estrella

pagoda

pirámide

juegos tradicionales

juegos alternativos

juegos autóctonos

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Bibliografía

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Este libro es propiedad de la República del Paraguay y está al cuidado de la institucióneducativa arriba mencionada y de los estudiantes cuyos nombres figuran en la planilla. Esun importante material educativo. En caso de extravío, se solicita a quien lo hayaencontrado su pronta devolución a la citada institución o a la dependencia más cercanadel Ministerio de Educación y Cultura. Desde ya, le agradecemos su amable colaboración.