dieta de los 10 kilos
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Menú de la semana de la dieta para adelgazar 10 kilos:
Semana Desayuno
Todos los
días
1 taza de infusión con leche desnatada acompañado
de una fruta fresca de estación
Semana Media Mañana
Todos los
días
1 unidad de fruta fresca de temporada, 200 ml de
yogurt desnatado
Día Almuerzo
1
150 gr de pollo sin piel acompañado de 100 gr. de puré de
calabaza mas una fruta fresca de estación.
2
200 gr. de verduras cocidas al vapor aliñadas mas una fruta
fresca
3
200 ml de caldo dietético. Un panache de verduras con 3
cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta
fresca de estación
4
200 ml de caldo dietético. Un panache de verduras con 3
cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta
fresca de temporada
5
200 gr. de porción de tallarines con bechamel dietética. 1
unidad de fruta fresca de estación
6 200 ml de caldo dietético. Un panache de verduras con 3
cucharadas de arroz integral y acompañar con una fruta
fresca de estación
7
200 gr. de verduras cocidas al vapor aliñadas mas una fruta
fresca
Día Cena
1
200 gr. de tallarines aderezados con tomate natural mas una
fruta de temporada.
2
1 fruta fresca de estación y acompañar con ensalada de
lentejas con vegetales crudos aliñados con una cucharadita
de limón y aceite, sal y pimienta al gusto
3
200 ml de caldo dietético acompañado de una ensalada de
frutas en almíbar con una porción de gelatina dietética.
4
200 ml de caldo dietético acompañado de una ensalada de
frutas en almíbar con una porción de gelatina dietética.
5
1 unidad de tortilla de espinaca (preparar con un huevo),
adicionar ensalada de tomate (3 tomates) mas una fruta
fresca.
6
200 gr. de tallarines aderezados con tomate natural mas una
fruta de temporada.
7 1 unidad de tortilla de espinaca (preparar con un huevo),
adicionar ensalada de tomate (3 tomates) mas una fruta
Semana Merienda
Todos los
días
1 taza de infusión con leche desnatada acompañado
de una fruta fresca de estación
fresca.
Semana Al acostarse
Todos los días 1 taza de infusión con leche desnatada
Receta de la Sopa Quema Grasa
Tiempo Total: 45 Minutos
Ingredientes
Cebollas: 6 grandes
Pimientos verdes: 2 medianos
Apio: 1 manojo
Tomates: 6 medianos (o 1 lata de tomates enteros)
Col: 1
Cubito de caldo de pollo: 1
Sal: 1 pizca
Elaboración de la receta de la Sopa Quema Grasa
La preparación de la receta es muy sencilla y cualquier persona, incluso los no
“habituales” en las cocinas la puede preparar sin problemas. Este es el modo de elaboración:
Se llena una olla con agua y se le añade la sal.
Se lleva la olla al fuego y se deja calentar hasta que hierva.
Mientras, se limpian y cortan las verduras a trocitos.
Cuando el agua de la olla hierve se agregan todos los ingredientes y se
dejan cocer hervir hasta que estén bien cocidos.
A la hora de tomarla, se pueden batir todos los ingredientes y tomarlo
como un puré o bien se puede tomar con las verduras bien trituraditas,
etc.
Además de los ingredientes nombrados, también se le pueden echar
otras especies como nuez moscada, pimienta, perejil, etc.
La sopa debe guardarse en el frigorífico y se puede tomar fría o bien
caliente dependiendo de los deseos de quien debe tomarla
bechamel dietética.
La bechamel light o dietética se prepara igual que una normal pero
sustituye la mantequilla por mantequilla light (baja en grasas y calorías)
o por aceite de oliva
cambia la leche por leche desnatada (baja en grasas y calorías)
Así, los ingredientes para la preparación de la bechamel dietética serán:
Medio litro de leche desnatada
Tres cucharadas de harina
Dos cucharadas de mantequilla light o aceite de oliva
Nuez moscada, pimienta y un poco de sal
El panache de verduras es un plato a base de verduras variadas cocidas, perfecto
en cualquier dieta para adelgazar. Puede ser muy sabroso si al final le echas unas gotas de
aceite de oliva y lo horneas unos minutos antes de servirlo.
Para prepararlo:
Toma entre 4 y 10 clases de verduras diferentes (tomate, calabacín,
espárragos, zanahoria, berenjena, etc.)
Cuécelas en agua hirviendo durante unos minutos (preferiblemente cada
verdura por separado y siempre en el mismo caldo).
Las vas sacando y colocando por grupos en una fuente. No se trata de
mezclarlo todo.
Para darle más sabor añade por encima unas gotas de aceite de oliva y lo
gratinas en el horno muy suavemente.