DESAYUNO

1 pan + 1 complemento Bebidapita jamon (2rebanadas) Infusiones sin azucar (ilimitado)integral hueo revuelto (2claras una yema) leche light o deslactosada (hasta una taza y media)arabe palta (media) avena con frutas bebible (1 taza)

aceituna (6) Jugo de frutas sin leche (1 vaso grande)pollo deshilachado (un puñado)queso fresco (2 tajadas)huevo pasado (dos)miel natural (1cucharada)

MEDIA MAÑANA

BebidasAgua Te verdeAgua de frutas (piña, durazno, limon o chicha sin azucar)

Almuerzo

BebidaAgua Te verdeAgua de frutas (piña, durazno, limon o chicha sin azucar)

* combina todos los vegetales quequieras pero solo escoge un complementopor dia** no hay limite en la cantidad de vegetales que le pongas, mientras mas cantidad mejor*** todas las ensaladas deben de tener minimo una verdura verde por dia y esta debe ser la mas abundanteen el plato

Repites lo mismo que la media mañana o escoger esto

avena cocina ( una tazita) popcorn sin aceite (150 gr)

un batido de los que te pase o una ensalada

Tomar durante todo el dia minimo 3 litros de agua, de preferencia antes de comer cualquiera de los alimentos

Si sientes mas hambrePiña (1rodaja gruesa)

leche light o deslactosada (hasta una taza y media) Fresas (5)Naranja (1 / no jugo)

Jugo de frutas sin leche (1 vaso grande) platano (1)manzana (1)papaya (1 rodaja gruesa)

ComidaUn vaso de yogurt Griego o light + cereales sin azucar o frutas frescas picadas150 gr de frutas secas2 frutas frescas enteras a eleccion

Comida

Ensaladas + Complemento (lo agregas directamente a la ensalada o fuera)Lechuga (todos los tipos) Jamon de pavo ternera (50 gr)espinaca Pechuga de pollo a la plancha (filete y medio)Tomate huevo duro (3 claras)apio pecanas picaditas (25 gr)pepino atun (una lata)rabanito queso fresco (80 gr)naranja platano sancochado o frito sin acete (1)aceituna pechua de pollo sancochada (200 gr)pimientoszanahoriacahiuacolmangoduraznotomates cherry

choclobeterragavainitabrocoliPalta

* combina todos los vegetales quequieras pero solo escoge un complementopor dia** no hay limite en la cantidad de vegetales que le pongas, mientras mas cantidad mejor*** todas las ensaladas deben de tener minimo una verdura verde por dia y esta debe ser la mas abundanteen el plato

Media Tarde

una galleta de avea grande

Cena

o Un sandwich de aceituna o queso o una sopa de verduras sin carne ni fideos

Tomar durante todo el dia minimo 3 litros de agua, de preferencia antes de comer cualquiera de los alimentos

Complemento (lo agregas directamente a la ensalada o fuera)

una sopa de verduras sin carne ni fideos