La dieta de esta semana se divide en 3 fases, cada una consta de 2 das los cuales debern de seguirse de manera consecutiva y no alternar das ni elementos a lo largo de la semana. El sptimo da se repite la 1era fase.

1RA FASE (Dieta 2 primeros das)

DESAYUNO -Pechuga de pollo -Arroz hervido -Jugo de toronja

ALMUERZO -Atn en agua -Arroz hervido -1 manzana

COMIDA -Filete de pescado asado -Lechuga, jitomate, cebolla y chile.

CENA -Atn o carne roja -1 nopal asado -Gelatina light

ENTRECOMIDAS -Manzana, meln, fresas con splenda, gelatina light

LOS DOS DIAS SIGUIENTES, SERN NO MECANIZADOS Y A LIBRE DEMANDA PARA PREPARAR PLATILLOS A ELECCION SIN SALIR DE LO PERMITIDO, 2DA FASE (3er y 4to da) -Carne, pollo, pescado, mariscos, claras de huevo -Embutidos -Queso panela, pechuga de pavo, salchichas de pavo -Aderezos -Salsa Maggi, inglesa, de soya, valentina, bfalo -Verduras: cebolla (cruda, en estos das no frer),ajo, col, coliflor, championes, setas, berenjena, calabazas, pimiento amarillo

-Frutas: Mango, pltano, durazno, pia, carambola, guayaba, manzana.

ENTRECOMIDAS Manzana, durazno, gelatina ligth, pechuga de pavo

LOS DOS DIAS SIGUIENTES, SERAN NO MECANIZADOS Y A LIBRE DEMANDA PARA PREPARAR PLATILLOS A ELECCION SIN SALIR DE LO PERMITIDO.

3RA FASE (5to y 6to da) -Tortilla de maz -Carne de res, pollo, puerco, venado, chorizo, manitas de puerco, costilla, mariscos (cocida, frita, asada, al horno) sin empanizar ni capear -Jamn de pavo, salchichas de pavo, salami, tocino, queso de puerco, queso philadelphia, roquefort, manchego, oaxaca, chihuahua, amarillo, aejo, Cotija -Hierbas de olor, mayonesa, mostaza, aceite vinagre, mantequilla, clavo, pimienta, ajo, organo, laurel, cebolla, salsa maggi, inglesa, de soya, valentina, bfalo, tajn en polvo -Acelga, alcachofa, apio, berro, berenjena, col, coliflor, espinaca, esprragos, flor de calabaza, hongos, lechuga, nopal, quelite, rbano, tomate verde, verdolagas.

ENTRECOMIDAS -Chicharrn de cerdo, salchichas de pavo con jugo maggi, pechuga de pavo, gelatina light, merengues light endulzados con splenda.

F I T N E S S L I F E S T Y L E M X I C O

Eduardo Cruz Velasco

Nutricin PT

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