DÍA 16:

RESPIRAR

Cómo dejar de enfadarse: reto de 21 días

DÍA 16: RESPIRAR

La respiración es una de las herramientas base para la gestión del enfado.

Cuando prestamos atención a la respiración, automáticamente dejamos de

prestar atención a los pensamientos que tenemos, que seguramente son los

que esté alimentando el enfado.

La respiración será nuestro aliado cuando surjan esos momentos de

enfados, gracias a ella podremos gestionar el enfado de forma diferente.

Podremos parar el pensamiento para observarlo, ver si hay juicios y si

vemos la película completa, etc.

La respiración nos ayuda a calmar el ritmo cardiaco, a sosegarnos para

reaccionar de una manera mucho más eficiente y saludable para nosotros y

para los demás.

Muchas veces solo basta prestar atención a como estamos respirando en

ese momento para parar el automatismo del enfado. Otras en cambio,

cuando el enfado ha estallado dentro de nosotros, podemos pararnos y

hacer 3 respiraciones profundas, repitiéndolas cuantas veces sean

necesarios para tranquilizarnos en primer lugar.

La respiración siempre está presente en nosotros. Tomar conciencia de ella

nos conecta con nuestro cuerpo y con nuestra mente en el aquí y ahora.

Prestar atención a nuestra respiración a lo largo del día nos ayuda a

conectarnos con nosotros mismo y a tomar conciencia de nuestros

pensamientos, desconectando más fácilmente el automático de nuestro

dialogo interno.

Podemos empezar cuando estamos haciendo algo solos, por ejemplo,

cuando caminamos solos, cuando estamos conduciendo, cocinando, etc.

¡Cualquier cosa que estemos haciendo es válida! solo con llevar la atención

a la respiración en ese momento, podremos observar dónde estaba nuestra

mente y cómo vuelve automáticamente al momento presente.

Cómo dejar de enfadarse: reto de 21 días

Poco a poco lo podremos ir incorporando a cualquier momento del día, solo

o en compañía, entonces podremos tomar conciencia de la respiración y

trabajar, o ir de compras, o acostar a los niños, etc. Prestaremos atención a

la respiración en cualquier cosa que estemos haciendo.

Muchas veces ocurrirá que estando centrado en la respiración, en el

momento presente, sin darnos cuenta, nuestra mente se va y empieza a

deambular del pasado al futuro y viceversa: en lo que tenemos o no

tenemos que hacer, en lo que hicimos, en lo que nos dijo esa persona, en lo

que le voy a contestar, etc.

� Ejercicio:

1. A partir de hoy ve llevando la atención a la respiración mientas haces

cualquier actividad. ¿Qué pasa cuando respiras y haces algo?

Por ejemplo:

Respiras y andas.

Respiras y doblas la ropa.

Respiras y te lavas los dientes.

Respiras y te duchas.

No hace falta que respiremos de una determinada forma, es solo

prestar atención en ese momento a la forma en que lo estamos

haciendo, a cómo el aire está entrando en nuestro cuerpo y a cómo

sale.

Una buena forma de cultivar esta práctica, es ponerse algo que nos

recuerde tomar conciencia de nuestra respiración, quizás llevar una

pulsera, un anillo diferente, cambiar de dedo el anillo, una alarma en el

móvil que suene aleatoriamente, etc.

Cómo dejar de enfadarse: reto de 21 días

2. Esta semana cada vez que te enfades o estés a punto de estallar, haz el

ejercicio propuesto:

Hacer tres respiraciones profundas. No digas ni hagas nada hasta no

haber terminado con ellas, si ves que aún no ha bajado tu rabia,

vuelve a hacerlo, así hasta calmarte.