curso preparación física funcional deportiva clase 1

Curso Preparación Física Funcional DeportivaClase 1

Programación – Rol PF – Modelos planificación

Lic. Alejandro Bertorello

[email protected]

Curso Preparación Física Funcional Deportiva Edición II 1

mailto:[email protected]

Contenidos prioritarios por encuentro - semana

1. Rol del PF. Programación. Modelos de Planificación

2. Evaluaciones

3. Movimiento fundamental

4. Rendimiento funcional: Fuerza

5. Rendimiento funcional: Potencia y pliometría

6. Rendimiento funcional: Velocidad

7. Rendimiento funcional: Resistencia

8. Integración. Análisis de casos. Preparación parcial

Ley de Selye (1953) o construcción adaptativa (Verkhoshansky, Y. (2000) o

Teoría de la supercompensación adaptativaCurso Preparación Física Funcional Deportiva Edición II 2

Objetivos principales del curso

1. Transmitir recursos teórico – prácticos;«suficientes y necesarios para programar lapreparación física para todos los deportesy niveles evolutivos en forma válida,confiable, práctica y segura» “

2. Integrar la carga física con la cargaespecífica técnica y táctica en formasimple

▪ “Poder adaptar la propuesta a cualquier período, lugar y población”


Los materiales del tipo funcional son de bajo costo y de gran utilidad

La necesidad imperiosa de instalar una cultura práctica


Ampliar los recursos técnicos para mejorar al equipo rápidamente

Conceptos esenciales de la PF(Para esta propuesta)

▪ «La preparación física, es la parte delentrenamiento, que busca poner en elmejor estado posible de forma aldeportista, optimizando sus aptitudesnaturales y desarrollando al máximo suscualidades físicas, por medio de ejerciciossistemáticos, graduales y progresivos»Rodríguez, D.

▪ La preparación física es uno de loscomponentes primordiales delentrenamiento deportivo para desarrollarlas cualidades motoras: fuerza, velocidady resistencia. Platonov, V. (2007)


El calentamiento es una actividad fundamental en la práctica cotidiana

de la preparación física

Características principales de esta propuesta(antes de ser funcional)

▪ Con o sin tecnología disponible

▪ Optimizar toda la infraestructura y recursosdisponibles en la institución

▪ Muy pocos materiales y de bajo costo en elmercado

▪ Evaluaciones de campo simples fácilmentereproducibles en cualquier lugar deentrenamiento

▪ Prescripción rápida de las capacidades físicasadaptables a todos los períodos

▪ Registros sencillos para el monitoreo yevolución de la condición física


Si se respeta el protocolo los test

de campo son válidos y confiables

«En esta propuesta de capacitación no hay recetas»

«La propuesta es para pensar»

▪ Se ofrecen líneas de pensamiento,sugerencias basadas en la evidenciacientífica y en la experiencia práctica conresultados deportivos en todas laspoblaciones de diferentes disciplinas, y:

▪ Material actualizado con posibilidad deaplicar los contenidos con criterio propioen diferentes contextos

▪ Intervenir activamente en la realidadpropia para optimizar el funcionamientodel proceso de entrenamiento ycompetencia


https://www.entrenamiento.com/musculacion/fl

exibilidad/2-por-1-fuerza-y-movilidad-

articular/

La preparación física es fácil

«Lo difícil es el deporte»

▪ Es necesario ajustar la carga física de manera tal que no genere desajustes en el deporte

▪ ¿Cuándo la parte física? ¿ Antes, durante y/o después de las sesiones – competencias?

▪ ¿Cuántas sesiones por semana?

«El mejor método es el que mejor se ajusta al contexto»


El modelo LTAD establece % de trabajo en cada una de sus etapas

para el entrenamiento

físico y técnico - táctico

¡La preparación física no es estar frente a una computadora!

«La Preparación Física es hacer transpirar el Excel o el

papel»Boyle, M. (2017)


«Hay que hacer valer el Trabajo de Campo»

«Teoría, si… pero, de la PRÁCTICA»

Especialista del trabajo de campo


El trabajo de los apoyos y la mecánica de la carrera son claves para el entrenamiento de la agilidad

La preparación física es para deportistas sanos La rehabilitación es del departamento médico

Preparación física Rehabilitación


Optimizar la sesión de preparación física«La clave del éxito»

“El trabajo no es escribir sesiones

de entrenamiento sino OBSERVARLAS” Boo Schexnayder

Entrenamiento funcional para todos los deportes Boyle, M. (2017)


Antonio Pintus

PF Real Madrid

Objetivos principales de la preparación física

1. Mejorar las capacidades queinciden positivamente en lacondición física incrementando elrendimiento deportivo

2. Disminuir – reducir - disminuirsignificativamente la incidenciade lesiones deportivas. Boyle, M.(2017)


El entrenamiento funcional siempre cumple el principio de más por menos «más contenido con menos ejercicios»atendiendo a la necesidad individual

¿Qué tanto sabes de principios y parámetros funcionales del entrenamiento físico?


«El principio de individualidad es más importanteque el de especificidad»

¿Por qué?

«La necesidad individual es más importante

que la del deporte»«El método se adapta al deportista y no al revés»


“Tu deporte no es diferente, solo crees que lo es”

Marco Cardinale PF referenciado por Boyle, M. (2017)

Test de LungeBennell (1998)

Rol del la Preparador/a Físico/a en el equipo de trabajo deportivo

▪ Es el principal responsable de la condición física del equipo

▪ Trabaja en forma interdisciplinaria con todos los integrantes del cuerpo técnico: entrenadorprincipal, entrenadores asistentes, médico, kinesiólogo, psicólogo, nutricionista y utilero

▪ Planifica en conjunto con el cuerpo técnico el estado de forma deportiva del equipo

▪ Evalúa, ejecuta y controla la evolución de las capacidades físicas críticas de cada disciplina

▪ Elabora informes evolutivos de la condición física y sugiere propuestas y/o alternativas detrabajo

El entrenador principal es «el jefe»

«La relación con la dirigencia tiene que ser buena»

«Está siempre con el equipo»


Definiendo el método de trabajo(Sólo una propuesta)

A. Conducción: Recursos didácticos –pedagógicos necesarios para laconducción de grupos

B. Programación: Fases o etapas delprograma


A. ConducciónRecursos didácticos – pedagógicos para optimizar la

sesión de entrenamiento

Condiciones para el trabajo:

1. Orden

2. Seguridad

3. Disciplina

4. Calidad de las intervenciones: % y relaciones entrecorrecciones Técnicas y Volitivas

5. Cultura del trabajo: Esfuerzo / Pro acción /Responsabilidad

6. Feedback constante con los jugadores: «Verdaderosmaestros»

«Educar, Explicar y Convencer»

«Nunca imponer»Curso Preparación Física Funcional Deportiva Edición II 18

B. ProgramaciónEstudio, Plan, Diagnóstico, Entrenamiento, Control

1. Análisis de necesidades

Requerimientos

2. Planificación

▪ Adaptación

▪ Carga

▪ Competencia

▪ Recuperación

3. Evaluaciones Informes

Batería de pruebas físicas. Análisis estadístico

4. Ejecución

Momento 1: Prevención – Pre habilitación

Momento 2: Calentamiento físico

Momento 3: Preparación física propiamente dicha

Momento 4: Recuperación

5. Mecanismos de control

Monitoreo de la carga de entrenamiento,competencia y recuperación


1. Análisis de necesidades / Requerimientos: Análisis descriptivo del deporte

Verkhoshansky, Y. (2010)

«Son las características propias que lo convierten en único»

▪ De conjunto y/o individual

▪ De situación

▪ Gestos cíclicos y/o acíclicos

▪ Sistemas energéticos prioritarios

▪ Batería de pruebas físicas (salud y rendimiento)

▪ Capacidades físicas prioritarias

▪ Tipo, cantidad e intermitencia de los desplazamientos

▪ Tiempos de juego y pausa

▪ Lesiones comunes

▪ Modelo de competencias

▪ Objetivos de la institución


Boyle, M. (2017) expresa que el 85% de la PF es similar en todos los deportes. El análisis de necesidades

profundiza el 15% restante que es de especificidad

Teoría del entrenamiento deportivoConcepto de carga

▪ Proceso en el que el deportista es sometido aestímulos conocidos y planificados (cargas)que provocan en él/ella una fatiga controladaque, tras los suficientes y adecuadosprocesos de recuperación, conllevan unamejora del rendimiento deportivo específicopara cada disciplina deportiva. García y cols(1996)

▪ Si la carga de entrenamiento sobrepasa elnivel de rendimiento individual y agota lasreservas de adaptación del organismo, elresultado será negativo. Y al revés, si la cargano tiene suficiente entidad, tampocoproducirá la reacción de adaptación buscaday por tanto no habrá progreso. Vélez, (2007)Artículo de Benitez, S. La carga deentrenamiento


Bosco, C. (2000)

Saber hacer


«El éxito sostenido en el tiempo es la aplicación

equilibrada entre las cargas muy frecuentes y las

espaciadas»Hartmann, J. (1986(

Diferentes tipos de cargas de entrenamiento y sus adaptaciones crónicas (medio y largo plazo)

Hartmann, J.(1996)

Componentes de la cargaExterna (GPS), Interna (RPE)

▪ La carga de entrenamiento se explica como la cantidad deefectos que tiene el esfuerzo realizado sobre el estadofuncional del deportista. Zintl, (1991)

▪ Sus efectos, provocan cambios a nivel celular que estánrelacionados con la síntesis de proteínas estructurales y conel aumento de las enzimas que catalizan las víasmetabólicas más importantes . Viru & Viru, (2003)

▪ De estas definiciones se desprende una tercera, másintegradora, que considera que la carga que soportan losjugadores, ya sea en un entrenamiento o durante unacompetición, es el “conjunto de exigencias psicológicas ybiológicas (carga interna o real) provocadas por lasactividades de entrenamiento [o competición] (cargaexterna o propuesta)”González-Badillo & Ribas, (2004)

▪ Los efectos de la carga externa dependerán de loscomponentes de la misma: naturaleza, magnitud,orientación y organización Navarro, (2003) Artículo deBenitez, S. La carga de entrenamiento


Ley de Adaptación de SelyeVerkhoshansky, Y. Siff, M. (2000)


Términos clave:1) Homeostasis2) Nivel inicial3) Adaptación aguda4) Recuperación5) Supercompensación6) Adaptación crónica7) Pérdida de adaptación

Entrenar es buscar adaptaciones

(Por eso la importancia de las evaluaciones)

2. Modelos de planificación ¿Qué entrenamos el modelo o la individualidad?

▪ ¿Cómo los aplico en grupos de varones, mujeres omixtos?

▪ ¿Cómo los uso al entrenar 2, 3 o 4 veces por semana?

▪ ¿Varían de acuerdo al nivel evolutivo?

▪ Si el nivel es «recreativo» ¿es necesario planificar?

▪ ¿Cuál es el mejor modelo? ¿Hay un modelo ideal?

▪ ¿A partir de que nivel evolutivo es necesarioplanificar la condición física?

Tradicionales y/o vs contemporáneos ¿Qué tan aplicables son a nuestra realidad?


En realidad, el proceso depreparación de un deportistaimplica, por un lado, laelaboración de una planificación"global" y, por otro, la elaboraciónde numerosos planes "parciales"que deben coincidir con elobjetivo final que se pretendeconseguir con el primero, siendotodos ellos puestos en marchabajo la coordinación delentrenador.García Manso, J. (1996)

Enfoque Funcional de la PropuestaPirámide de desarrollo deportivo de Cook, G. (2010)


HABILIDAD FUNCIONAL

Deporte

RENDIMIENTO FUNCIONAL

Fuerza Potencia Aceleración Resistencia

MOVIMIENTO FUNDAMENTAL

Movilidad Liberación miofascial Estiramientos estáticos y dinámicos Estabilidad Control motor Propiocepción

MF + RF: HF

Modelos tradicionales (T) vs contemporáneos (C)Cargas regulares vs cargas concentradas

Inexperto - Experto


Períodos: 1. Período preparatorio general2. Período competitivo preparatorio3. Período competitivo principal

Matveiev (1950)Verkhoshansky (1982)

Los cambios en el calendario de

competencias generaron la necesidad de

modificar los modelos de planificación

«El marketing gana»


Diferencia de planificación en todos los períodos del año (T) vs (C)

Propuesta de Progresión en el largo plazo (T) vs (C)

Inexperto - Experto


Las cargas regulares permiten la

consolidación de la capacidad sirviendo de base para cargas concentradas de mayor volumen, intensidad y

frecuencia

¿Cuál es el modelo de desarrollo sugerido de acuerdo a la bibliografía para los deportistas jóvenes?

▪ LTAD (Long term development athlete) o desarrollo de deportistas a largo plazoBalyi, I. (2005)

▪ Si bien tiene críticas en la bibliografía su esencia y conceptos aplicanperfectamente para todos los diseños de planificación de los más variadosdeportes incluyendo todos los niveles evolutivos y de rendimiento

▪ ¿Por qué?

«Es ecológica y sustentable en el tiempo para todos los actores involucrados en la comunidad deportiva, especialmente para las decisiones estratégicas de las

instituciones, y de los gobiernos»

▪ El Bio banding es una propuesta latente e innovadora en el mundo USA, Soccer basado en LTAD y en las diferencias de maduración


Modelo de desarrollo de deportistas a largo plazo

Balyi, I. (2003)


El crecimiento, desarrollo y maduración como eje del modelo

1. Inicio activo2. FUNdamental3. Aprender a entrenar4. Entrenar para entrenar5. Entrenar para competir6. Entrenar para ganar7. Vida activa

Ritmos de maduración tardío, normal y prematuro

Organización del plan de entrenamiento

▪ Megaciclo (4 años)

▪ Macrociclo (1 año)

▪ Mesociclo (2 meses)

▪ Microciclo (7 a 10 días)

▪ Sesión (1 a 3 sesiones diarias)


Orden de la planificación

Para Matveiev (1985), la integridad del proceso deentrenamiento se asegura sobre la base de unadeterminada estructura, la cual representa un ordenrelativamente estable de unión entre sus componentes, lacorrelación lógica de uno con el otro y la sucesión general.García Manso, j. (1996)

¿Cuáles son las características que vuelven único al enfoque funcional?

Boyle, M. (2017) Cook, G. (2010)

▪ Es funcional a la prioridad de cada regióndel cuerpo (Continuum)

▪ No se entrena ni se compite sentado oacostado (Salvo algunas disciplinas)

▪ La movilidad se logra sin perder laestabilidad y viceversa

▪ La estabilidad la genera el propio cuerpoy no las máquinas

▪ Se requiere mayor propiocepción yconciencia del propio cuerpo en todas laspropuestas

▪ La tecnología no es determinante

▪ El trabajo simétrico se alterna y secombina con el asimétrico

▪ La prescripción del plan está basada enla necesidad individual a partir de lasevaluaciones y por lo tanto tiene mayorevidencia científica

▪ Gran cantidad de propuestas demovimiento con cadenas cerradas

▪ El entrenamiento cruzado no es parte de la propuesta

▪ Se requieren pocos materiales y de bajo costo


Organización y distribución de cargas en el plan anual

Periodización:

4 Períodos a lo largo del año:

1. Pretemporada

2. Temporada

3. Postemporada

4. Receso

4 fases bien definidas en cadaperíodo

1. Adaptación

2. Carga

3. Competencia (en el receso no)

4. Recuperación


Principal objetivo«Adaptación Máxima del SNC»

Fase de Adaptación

▪ Inicio o reinicio de la actividad en todoslos períodos y en todos los microciclos.Las primeras sesiones son determinantes

▪ Adaptación de todas las estructurasmúsculo – tendinosas – ligamentosas yóseas

▪ Jugadora/es experta/os o avanzada/os 1 a2 semanas

▪ Jugadora/es inexperta/os o principiantes eintermedios 3 a 4 semanas

▪ Momento clave para las evaluaciones yplasmar la propuesta de trabajo

▪ Asegura las bases para el período actualy los siguientes

▪ Problemas entre carga propuesta ycarga tolerable por el jugador

▪ Alto riesgo de lesiones músculo –esqueléticas por desadaptación enaceleraciones y desaceleraciones

▪ Respetar el Principio de adaptación a lacarga

▪ Inicio del control de carga externa einterna


Un largo camino inicia por el primer paso…

Hay que prepararse para entrenarGabbett, T. (2015)

▪ «Cuando el volumen total de las sesionesde entrenamiento y de las competencias(Sumatoria en una/s semanas) a lo largode la temporada superan lasadaptaciones logradas en la preparaciónfísica, aumenta en forma significativa elriesgo de padecer una lesión deportiva»

▪ No es la carga en si la que lesiona sino lacarga que no se puede tolerarindividualmente

▪ Carga externa e interna como mecanismode control de la carga como estrategiafundamental


«Somos tan fuertes como nuestro eslabón más débil»Reid, Thomas (Siglo XVIII)


«Lo cualitativo siempre tiene prioridad sobre lo cuantitativo»

▪ En el enfoque funcional lo cualitativotiene que ver con la calidad de ejecuciónde los movimientos en todas lascapacidades físicas

▪ Concepto de patrones de movimientoscon un rango de máxima eficienciamecánica


Fase de Carga

▪ Especialmente pretemporada , postemporada y luego la temporada

▪ Se planifica individualmente en función de las evaluaciones realizadas

▪ Secuencia lógica entre carga y descarga en todos los períodos

▪ 2 a 3 microciclos de carga consecutiva por 1 de descarga y 1 a 2 microciclos de descarga previo acompetencias principales

▪ Para la/os jugadora/es inexperta/os es el principal período de entrenamiento

▪ Control de carga externa e interna (SIEMPRE). Integrar la carga física con la carga específica del deporte

▪ Alto riesgo por lesiones propias del deporte (sobreuso)

▪ Alcanzar el nivel de carga necesario para entrenar y competir al máximo de las posibilidades (Efecto deprotección) Gabbett, T. (2015)

▪ Deportistas inexperta/os extienden esta fase en forma alternada durante toda la temporada y de acuerdoa la necesidad individual


Período por excelencia de mejoría de la condición física

Fase de CompetenciaMáxima carga física y competitiva

▪ Es la prioridad absoluta en todos los deportes

▪ Establecer la participación de cada deportista (tiempo de juego y rol)

▪ Atención con los deportistas que compiten en varias categorías

▪ La prevención y el calentamiento son «Claves»

▪ Definir tipo de competencia: preparatorias o principales y en función del períodoadaptar la carga de entrenamiento para preservar la competencia

▪ Competencias Preparatorias: sesiones de PF intensidad alta y media con menosvolumen y frecuencia que en la pretemporada

▪ Competencias Principales: sesiones de PF intensidad media y alta, con menosvolumen y frecuencia que las competencias preparatorias

▪ Optimizar al máximo el monitoreo de la carga externa e interna

▪ Potenciar la recuperación y el mantenimiento de las capacidades físicas


Fase de Recuperación

▪ Presente en todos los períodos y fases deentrenamiento

▪ En general es la que más se descuida en el deporteamateur (formativo) y de todas las edades

▪ Implica un proceso de educación progresiva sobrelos hábitos higiénicos vinculados con la salud

▪ La bibliografía lo reconoce como parte fundamentaldel entrenamiento invisible que involucra: hábitos yactitudes de vida sana, métodos y medios derecuperación de entrenamiento y nutrición

▪ La alternancia entre los períodos de carga yreducción son «el factor determinante» del éxitosostenido en el tiempo y no solo los períodos decarga


¿Cómo estas recuperando a tu equipo?


Criterios de planificación

▪ Disponer de toda la información posible(Batería de pruebas físicas, estudiosmédicos y estadísticas del deporte

▪ Perfil individual y grupal

▪ El plan es Individual, ondulante y flexible

▪ En función del calendario

▪ Jerarquización del microciclo y de lasesión

▪ La sesión es prioritaria

▪ La competencia es lo más importante

▪ Preparar plan A y B (C también)

▪ ¡Feedback constante! Hablar con todos,especialmente con los jugadores!

▪ Los controles periódicos son determinantes parael ajuste de las variables involucradas en alprogramación y planificación

▪ Todo es factible de ser entrenado(calentamiento)

▪ Permitir y potenciar la recuperación entre entrenamientos y torneos

▪ Competir en estado de supercompensación

¿De qué manera preparar a los equipos para diferentes tipos de torneos a lo largo de toda la temporada?

▪ Torneos anuales (> período de carga)

▪ Torneos de fin de semana (descarga los días previos y posteriores)

▪ Torneos de una semana (descarga la semana previa y posterior)

▪ Partidos importantes (descarga los días previos y posteriores)

▪ Partidos de pretemporada son de «preparación»

▪ Los calentamientos son un estímulo más de entrenamiento a lo largo de toda la temporada

▪ Jugadores que compiten en varios torneos en forma consecutiva (descarga del deporte obligatoria y carga física compensatoria)

▪ Jugadores que compiten en varias categorías el mismo día o durante la semana(ídem anterior)

▪ Jugadores que compiten con selecciones (ídem anterior)

▪ Jugadores lesionados y enfermos (entrenan diferenciado y están con el equipo)Curso Preparación Física Funcional Deportiva Edición II 43

¿Qué es lo que mejor funciona en el trabajo de campo?«La toma de decisiones basadas en evidencia y en la experiencia»

«Ciencia y Arte»

▪ Inventiva, creatividad, no respetar al 100% modelos pre establecidos, no copiarmodelos o formatos de otras poblaciones en diferentes contextos y niveles derendimiento

▪ Tampoco respetar completamente el formato pre – establecido en nuestrodeporte. (Cada deporte tiene un Folclore propio)

▪ «No copiar» modelos de otros deportes

▪ Entrenar deportistas no es entrenar métodos

▪ Resolver la problemática propia es la verdadera aplicación del conocimiento


La puesta a punto de los equipos implica planificar los parámetros funcionales de la carga con las siguientes características

Boyle, M. (2017)

1. Volumen elevado (acumulación, carga extensiva)

2. Intensidad alta (intensificación, carga intensiva)

3. Reducción de carga (reducción de volumen, mantenimiento deintensidad) Boyle, M. (2017)

Esto implica para la pretemporada, temporada y postemporada.(Dependiendo de la duración y el tipo de receso, se podrá planificar como un períodode mantenimiento o simplemente de pérdida de un % determinado de la formadeportiva)


«No importa el modelo… solo el contenido y sentido común»

Cualquier modelo de planificación debería tener las siguientes características para poder ser considerado «aplicable» y sustentable en el tiempo:

1. Únic0: al incluir todas las áreas del entrenamiento deportivo (Gestión,técnico – táctico, físico, psicológico, médico kinésico, nutricional)

2. Ondulada: alternando períodos de carga y recuperación en todo el cicloanual

3. Flexible: pudiendo adaptarse a las modificaciones periódicas y del contexto

4. Específica: a las personas primero y luego al deporte

5. Individualizada: dentro de un trabajo grupal. Kraemer, W. (2007)


«La única fuente de conocimiento es la

experiencia» Albert Einstein

% de carga total de trabajo anual (estimativo en 48 semanas)


25

55

15

5

0

10

20

30

40

50

60

PRETEMPORADA TEMPORADA POSTEMPORADA RECESO

Adaptación y carga

8 Semanas 30 Semanas

Carga competitiva y recuperación

4 semanas

Recuperación y carga

Recuperación

4-6 semanas

La postemporada y el receso son claves para una

mejor pretemporada. De esta manera, se consolida la PF

durante la temporada

Períodos

%

La preparación no inicia en la pretemporada

15

5

25

55

0

10

20

30

40

50

60

Postemporada Receso Pretemporada Temporada


%1

2

3

4

curso preparación física funcional deportiva clase 1

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