Cunto debe durar la siesta "ideal"

Cunto debe durar la siesta "ideal"

En EE.UU. les aconsejan a los controladores areos que tomen descansos de 26 minutos para evitar que se queden dormidos. Pero, es sa la duracin adecuada?

"Siesta"

En Estados Unidos se ha aconsejado a los controladores de trfico areo que tomen siestas de 26 minutos, despus de una serie de incidentes en los que algunos empleados se quedaron dormidos.

Pero, es 26 minutos la duracin ideal para un descanso a mitad del da?

Segn datos difundidos por la Asociacin Federal de Aviacin de ese pas, desde marzo ha habido cinco casos en los que algunos controladores areos se han quedado dormidos en el trabajo.

Tres de ellos, inform la organizacin, fueron despedidos.

Ahora, la Junta Nacional de Seguridad en el Transporte (NTSB, por sus siglas en ingls) est pidiendo que se establezcan "siestas controladas" en los turnos nocturnos de los empleados.

Mark Rosekind, miembro de la NTSB y experto en fatiga, afirma que un descanso de 26 minutos mejorara el rendimiento de los controladores en 34% y su estado de alerta se incrementara en 54%.

El especialista basa sus conjeturas en un estudio llevado a cabo por la NASA en 1995, en el que l particip.

Agrega que existe ms evidencia que seala que las siestas de entre 20 y 30 minutos son beneficiosas.

Muy larga?

Su pedido de siestas controladas ha sido apoyado por el sindicato de controladores, pero otros expertos dudan de que 26 minutos sea una duracin ptima para el descanso.

El combate a la fatiga, ms all de la industria de la aviacin, es un asunto que afecta a muchas personas en muchas profesiones que trabajan tanto en turnos diurnos como nocturnos.

Pero los riesgos ms obvios estn en los empleos que involucran el uso de vehculos o maquinaria.

Algunos expertos afirman que 26 minutos es una duracin un poco larga y pone en riesgo a la persona de caer en un sueo profundo.

sa es la opinin de Jim Horne, director del Centro de Investigacin del Sueo del Reino Unido, que asesora al gobierno sobre las guas de trabajo para conductores.

"Lo que nosotros recomendamos es combinar una siesta con una taza de caf para que la persona ingiera algo de cafena. Esto debe tomar unos 20 minutos", dice el experto.

"Tome una taza de caf y recustese. Estas dos cosas juntas tienen un efecto ms poderoso", agrega.

Horne sostiene que quizs el tiempo ideal para una siesta son 15 minutos, porque cuando superamos los 20 minutos nos arriesgamos a caer en un sueo profundo y a despertar mucho ms atontados.

La hora ideal

Las personas, por lo general, no pueden dormirse de forma instantnea, as que es imposible saber el tiempo exacto que tomar la siesta, dice Horne.

Pero incluso 15 minutos para dormitar son beneficiosos.

"Por lo menos, con el consumo de cafena, a los 20 minutos la persona se sentir ms alerta", afirma Horne.

Segn el experto, obviamente cuando se pasa una noche sin poder dormir, esta estrategia no es suficiente para hacernos sentir refrescados, pero s funciona en aquellos que s han podido conciliar el sueo, aunque pobremente.

Una siesta ms larga, seala el especialista, slo ser beneficiosa si forma parte de una rutina diaria, porque el organismo se acostumbrar a ella y podremos despertar sin sentirnos demasiado atontados.

"Hombre dormido"

Por su parte, la investigadora estadounidense Linda Wasmer Andrews, de Alburquerque, Nuevo Mxico, tambin cree que 26 minutos es un periodo demasiado prolongado.

Afirma que un descanso de entre 10 y 20 minutos es suficiente.

Y agrega que tambin es importante el momento en que se toma una siesta.

"Si nos recostamos demasiado temprano, quizs el organismo no est listo para ponerse a descansar. Pero una siesta demasiado tarde en el da podra arruinar el sueo cuando sea hora de irse a la cama", advierte la experta.

El mejor momento, asegura, es entre la 13:00 y las 15:00, cuando las personas experimentan una baja de energa despus del almuerzo.

Cualquiera que sea la mejor estrategia, es poco probable que los controladores areos de Estados Unidos adopten esta prctica pronto.

El secretario de Transporte, Ray LaHood, descart la propuesta para implementar siestas controladas en la industria de la aviacin.

El funcionario afirm que no se les pagaba a los empleados para dormir y en lugar de ello orden contratar a ms gerentes para supervisar a los controladores de turno nocturno y asegurarse de que no se queden dormidos en el trabajo.

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