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CRECER EN EL BÉISBOL

Manual de enseñanza

de fundamentos para niños

Asociación Canadiense de Entrenadores

traducción de Beti Requejo

INTRODUCCIÓN Crecer en el béisbol trata de «cómo», «qué» y «cuándo» enseñar a los jóvenes jugadores de béisbol, chicos/as de 5 a 11 años. Son dos capítulos. El primero trata de cómo comenzar en cada área, cómo planificar los entrenamientos y asegurar la seguridad de nuestros jugadores. El segundo capítulo trata de cómo se enseñan, paso a paso, los cuatro fundamentos del béisbol: batear, coger, correr y tirar. Estas son las habilidades que cada jugador de cada nivel debe desarrollar. Si queréis ampliar las explicaciones de este libro podéis recurrir a la publicaciones que hay sobre la técnica del béisbol. La Asociación Canadiense de entrenadores ha publicado libros como este y Béisbol Canadá ha publicado material relacionado con este deporte. Ambas organizaciones tienen la siguiente dirección: 1600 James Naismith Drive, Gloucester, Ontario K1B5N4

Índice

CAPÍTULO 1 INICIO: EL ENTRENAMIENTO INTRODUCCIÓN ENTRENAMIENTO: LAS CUATRO CLAVES PLANIFICAR SUGERENCIAS PARA LA ENSEÑANZA CAPÍTULO 2 ENSEÑAR LA TÉCNICA DE BÉISBOL INTRODUCCIÓN BATEAR COGER CORRER TIRAR PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS

CAPÍTULO 1 EL INICIO: EL ENTRENAMIENTO INTRODUCCIÓN El objetivo de este capítulo es ayudaros, por lo que daré algunas sugerencias para entrenar un equipo de béisbol. Debéis saber:

1. Las características que debe tener el entrenamiento 2. Cómo se planifica un entrenamiento 3. Cómo enseñar

Entrenar puede parecer a veces deprimente, con tantas cosas para hacer, con tantas personas para ayudar, tantos ejercicios para enseñar y tan poco tiempo para hacerlo. Trabajar como sugiere este capítulo puede ayudaros en muchos campos. Los pasos específicos interesantes para la enseñanza de ejercicios particulares serán el tema del capítulo 2. ENTRENAMIENTO: LAS CUATRO CLAVES Un buen entrenamiento debe tener cuatro claves:

Debe ser divertido. Debe estar bien focalizado y con ejercicios apropiados. Debe tener un alto grado de seguridad. Debe desarrollar la forma y la salud del cuerpo.

DIVERSIÓN

He aquí algunas sugerencias par que el entrenamiento sea divertido:

Sed entusiastas, os seguirán.

Usad vuestra imaginación. Pensad en todos los ejercicios e inventad nuevos juegos. A los niños les gustan las sorpresas y se emocionan con los imprevistos.

Desafiad a los niños. Preparad los ejercicios y los juegos que piden para los más jóvenes « sólo un poco más». Recordad que los niños aprenden más cuando su experiencia ha tenido éxito. Si un ejercicio o un juego es demasiado difícil, muchas veces no pueden hacerlo y lo abandonan

Estad seguros que cada uno esté activo. A los niños les gusta hacer muchas cosas, por lo que el tiempo de atención debe ser reducido al mínimo.

Alabad siempre a vuestros jugadores, es probablemente el mejor de los reforzamientos.

EJERCICIOS APROPIADOS Los ejercicios y las actividades que queramos hacer durante un entrenamiento deben ser apropiadas y ser introducidas en el momento justo. Habilidad y actividad deben ayudarnos a conseguir los objetivos de los entrenamientos y satisfacer los niveles de habilidad de cada jugador.

Aquí encontramos algunos ejemplos de cómo hacer la mejor elección:

Observad los entrenamientos de cerca y usad lo que hayáis aprendido. Por ejemplo si cierto ejercicio ha frustrado a los más jóvenes, probablemente es demasiado difícil y deberéis escoger un ejercicio más fácil en el siguiente entrenamiento. Si, al contrario, el ejercicio ha aburrido a los jugadores, deberéis escoger uno más difícil.

Construir el nivel de habilidad deseado. No intentéis hacer todo en un día, pero no os entretengáis con una sola. En otras palabras, hay que seguir una progresión. Todo el material del capítulo 2 sigue esta progresión.

La actividad que propongamos ha de estar al mismo nivel que el de los jugadores. Por ejemplo, no se debe enseñar el toque a los principiantes, pues podrían pensar que su habilidad esté menos desarrollada a la de la ofensiva, además recortaría mucho tiempo a los ejercicios de bateo.

Adaptad los instrumentos y las reglas y tomad en préstamo aquello que pueda servir de otros deportes. Usad pelotas de tenis, bolas más pequeñas, etc. Probad bates gruesos de plástico, raquetas de tenis, cascos de hockey (para aprender a coger bolas de aire) haced partidos con 5 outs. Las variaciones son infinitas, basta con usar la imaginación.

Debemos recordar que imitar a jugadores muy hábiles no es el mejor modo de aprender. Debe haber una progresión en la mejora de la habilidad y los más jóvenes no puede hacer aquello que hace un jugador experto. Estad seguros de que vuestros jugadores tomen como modelo a los mejores jugadores de su edad o al menos, de la edad inmediatamente superior.

SEGURIDAD El estándar de seguridad debe ser alto, las condiciones de trabajo seguro y también la actividad que realicen los jugadores. He aquí algunas sugerencias para trabajar con seguridad:

1. Antes del entrenamiento hay que controlar las condiciones del campo y del material. Usad la lista de control de las página posteriores para daros cuenta de lo que no es seguro, como bates rotos o cascos rajados y reparad o sustituir este material. Estad seguros de que las bases, incluido el home, estén bien fijados. Sobre todo estad preparados para cancelar, variar o transferir en otro campo el entrenamiento si el campo no está en condiciones seguras ( por ejemplo si llueve).

2. No aceleréis mucho, esto podría llevar a frustraciones e infortunios y podrían perder interés en el partido. Enseñad a vuestros jugadores aquellos ejercicios que son fáciles de hacer y exponerlos de forma correcta.

3. Estad seguros de que hay bastantes entrenadores o padres para controlar a los chicos. Debe haber al menos dos entrenadores para equipos compuestos por niños de 6 a 11 años.

4. Desarrollar un plan específico de ayuda en caso de emergencia, escribirlo detalladamente y tenedlo siempre cerca. Los infortunios pueden suceder y tener un procedimiento para intervenir lo más rápido posible puede ser de gran ayuda. En vuestro plan debe estar

especificado dónde está el teléfono más cercano, cómo se llega a un centro médico, quién debe hacerse cargo de la situación y quién es el responsable de hacer una llamada de emergencia. Y además todos los entrenadores deben tener a mano todos los números de emergencia (ambulancia, policía, bomberos...)

5. Debéis tener el historial médico de todos los jugadores; guardad esta información con el material del equipo. Es muy recomendado saber toda la información de cada jugador: fecha de nacimiento, número de teléfono, número de la seguridad social, historial médico, etc. En la página siguiente está aquello que podría ser un ejemplo de la información y de cómo registrarla:

FICHA INFORMATIVA

APELLIDOS NOMBRE PERSONA DE CONTACTO EN CASO DE EMRGENCIA TLF. HORARIO OTRO CONTACTO TLF. HORARIO CENTRO DE SALUD TLF. N º DE SS MEDICACIÓN H ª MÉDICO ALERGIAS LESIONES ANTERIORES El jugador ¿lleva medicinas o usa el mismo los medicamentos? OTROS (Gafas, lentillas, aparato de dientes, etc.)

NOTA: Cada información médica es confidencial. Esta ficha debe estar a mano pero sólo a disposición de las personas autorizadas.

Tened siempre con vosotros un botiquín o estar seguros de que hay material de primeros auxilios a mano.

Escoged el material adecuado. Por ejemplo usad bolas de tenis o cualquier bola blanda, no se debe utilizar la bola de béisbol con niños de 5 a 8 años, para evitar malos tiros en el cajón de bateo; intentad que los jugadores lleven material de hockey cuando estén aprendiendo a coger bolas de aire o de rebote.

Establecer una señal de stop con la cual el jugador deba parar inmediatamente. Una orden con un silbido puede ser una buena señal.

En general, estad atentos cuando las condiciones atmosféricas no son buenas, ya que la temperatura de los niños puede subir o bajar de repente.

Si hace calor, hay que tomar estas precauciones:

Haced a menudo paradas para beber agua; hay que tener vasos y hielo.

Haced entrenamientos breves.

Si es posible, trabajad a la sombra.

Pensar en la posibilidad de cambiar el entrenamiento. Por ejemplo se puede trabajar en los deslizamientos, mojando el terreno de juego.

Todos los jugadores deben llevar una gorra o visera para tapar la cara y la cabeza del sol.

Si hace frío y hay humedad:

Haced que se resguarden del frío entre cada turno de ejercicios.

Estad seguros de que todos los jugadores tienen una camiseta de recambio y un K_Way

Si es posible, es bueno tener bebidas calientes.

Haced que se cambien la ropa mojada.

Establecer una posición de seguridad para cada ejercicio. Las siguientes sugerencias son muy importantes:

Cuanto más alejados están los jugadores de su compañero de tiro, más distancia tiene que haber entre las parejas

Cuanto más jóvenes e inexpertos sean los jugadores, más espacio debe haber entre ellos; por ejemplo, para los jugadores más expertos en la habilidad del tiro o de coger la bola, podrá bastar una distancia de 2 o 3 metros que debe ser aumentada a 4 o 5 metros en los peques de 5 a 8 años.

Las estaciones de bateo deben ser establecidas de tal forma que las bolas bateadas no golpeen a otro grupo.

En general, todos los jugadores deben terminar su actividad, por ejemplo, batear siempre en la misma dirección ( figura 2)

Figura 1. Careta de hockey. Figura 2. Formaciones de seguridad

FORMA Y BUENA SALUD

Es fácil usar los entrenamientos de béisbol para desarrollar la forma y la resistencia general. He

aquí algunas sugerencias:

1. Aseguraros que los jugadores calientan antes de cada entrenamiento.

2. Todas las veces que sea posible, programad los entrenamientos de forma que sea una actividad continua. Por ejemplo, dividir a los jugadores en tres o cuatro grupos más pequeños para los ejercicios, y organizad un trabajo por estaciones de modo que los tiempos de espera sean cortos.

3. Aconsejad a los jugadores que hay que correr siempre sea para realizar cualquier ejercicio o para cambiar de estación. Ayudarlos con el ejemplo y hacedles entender que esto es fundamental para el desarrollo y la preparación futura de la habilidad en cualquier deporte.

4. Usad ejercicios específicos y no del béisbol par desarrollar la velocidad, los tiempos de reacción y las otras habilidades necesarias para realizar este deporte. Sprints, frisbee y relevos son sólo algunos ejemplos que desarrollan esta cualidad; en el capítulo 2 encontraréis un mayor número de ejemplos y una extensa exposición.

5. Recordad que el brazo también necesita una buena forma, por eso es necesario utilizar un buen programa de acondicionamiento para el brazo de tiro.

6. Poned énfasis sobre el hecho de que una buena técnica de tiro y una buena progresión gradual ayudan a tirar con más velocidad, más lejos y por un largo periodo de tiempo. Ved también la sección dedicada al TIRO en el capítulo 2 para mayor información.

PLANIFICAR Planificar es sólo una cuestión de organización. En cada entrenamiento podremos fijarnos en:

Desarrollar un programa de entrenamiento y escribirlo. Los programas son como los mapas, nos dicen hacia dónde vamos y cómo llegar. Nos pueden ayudar incluso para identificar problemas y resolverlos antes o durante el entrenamiento. Escribir el programa refuerza vuestro plan y vuestro empeño en hacerlo. En el capítulo 2 se incluyen algunos ejemplos de programas de entrenamiento.

Una vez que se ha hecho el programa, hay que seguirlo. Estad seguros de tener bastante tiempo, verificad que lo que está escrito sea suficiente y corregirlo si hay errores.

Haced un programa simple. Cuanto más simples son los programas, mayor serán las posibilidades de llevarlo a cabo.

Usad una lista de control para el material. Hay que tener el material necesario y en cantidad justa en cada momento. La lista de control puede contener el material de juego ( bates, bolas, cascos, etc.) o el material del campo (rastrillo, pala, etc.). Más adelante hay una lista de control

Haced copia del programa de entrenamiento y dad una copia a cada uno de los entrenadores y poned una dónde lo puedan ver los jugadores (banquillo, recepción, etc.).

Llegar pronto al entrenamiento. Hay que intentar tener tiempo para hacer todas estas cosas y hay que utilizar bien el tiempo cuando estemos en el campo, por ejemplo hablando con los padres o con los jugadores, u ocuparos de hacer cosas que es mejor hacer fuera del horario de entrenamiento, como arreglar el campo.

Ok Material Cantidad

Responsable

Equipación de juego

Elementos de bateo

Elementos del receptor

Careta de cácher

Guantes del receptor

Espinilleras

Bates

Raquetas

Batting tee

Bates de plástico

Material Cantidad Ok No ok Responsable

Ok No ok Equipación

Elementos de bateo

Caretas de receptores

Mascotas

Espinilleras

Batting tee

Bates de plástico

Bates normales

Otro material

Guates planos

Conos

Bases

Mixto

SUGERENCIAS PARA LA ENSEÑANZA Entrenar significa enseñar y una buena habilidad en la forma de enseñar puede dar buenos resultados en un entrenamiento normal.

Las habilidades deportivas estarán bien enseñadas si se siguen cuatro fases:

1. Explicación: enseñáis lo que queréis.

2. Demostración: vosotros, o alguien de confianza, demuestra la explicación.

3. Entrenamiento: los jugadores entrenan lo que se ha ordenado.

4. Observación y control: vosotros observáis y controláis que todo se haga «bien».

Antes de iniciar, controlad que todos pueden veros y oíros. Si es necesario cambiad el puesto donde están sentados los jugadores y, por ejemplo, hacer un círculo y os ponéis en el medio. Estad seguros de que las espaldas de los jugadores están al sol y que no haya ninguna distracción.

Figura 3. Poner a los jugadores dando la espalda al sol

EXPLICACIÓN Cuando explicamos, debemos centrarnos en uno o dos puntos y se deben dar instrucciones simples. Los niños no pueden absorber mucha información de una vez y aprenden más haciendo que escuchando (figura 4).

Cuando expliquemos debemos variar el tono de voz y la velocidad con la que hablamos, por ejemplo ralentizando mucho cuando queráis enfatizar un punto importante. En general hablad claramente y enérgicamente. Recordad que de cada cosa hablada el lenguaje corporal y la expresión facial son partes importantes del mensaje.

DEMOSTRACIÓN Cuando demostramos un ejercicio, se debe hacer con una ejecución perfecta. Recorar que el ejercicio no debe ser realizado a la máxima velocidad. Si no sois capaces de hacerlo bien, decidle a otro entrenador o un jugador que os ayude.

Figura 4. Dar instrucciones simples y breves

ENTRENAMIENTO Después de la explicación y la demostración dad a los jugadores muchas oportunidades de

realizarlas. Después de esto, el entrenamiento es la clave para aprender. Como dice un refrán: «Escucho y olvido, veo y recuerdo, hago y comprendo».

Observad a los jugadores durante el entrenamiento, mirad qué hacen bien y en que fallan y darles siempre consejos específicos y positivos. Si un jugador no puede hacer un ejercicio, decidle que haga una parte y luego lo haga entero.

Cada poco preguntad a algún jugador que repita lo que se acaba de explicar. Esto os hará entender cuánto han aprendido y les ayudará a comprender los términos que se usarán regularmente.

Recordad que los entrenamientos son para los jugadores. Es fácil equivocarse en este punto y pensar que hay que ser un policía que ordena siempre lo que hay que hacer (figura 5). Estad seguros de que tanto los otros entrenadores como los jugadores saben cuál es el programa de entrenamiento. Al comienzo de las estaciones usad un poco de tiempo para que los jugadores comprendan los ejercicios. Todavía queda algo importante: intentar buscar toda la ayuda posible, ya que esto os dará la oportunidad de entrenar y observar.

OBSERVACIÓN Y CONTROL

1. Dad a cada jugador al menos un poco de recuperación positiva en cada entrenamiento. Al final del entrenamiento corregir el róster y controlad haberlo hecho. Recuperación positivo son premios, palmadas en la espalda, señales de ok. En general buscad recompensas y progresos y evitad los enfrentamientos con los otros entrenadores.

2. Sed entusiastas. Haced ver un gran interés en aquello que se está haciendo o os disponéis a hacer. Esto hará que el entrenamiento sea más divertido y motivará a los jugadores.

Figura 5. No seáis policías que dirigen el tráfico

Capítulo 2 ENSEÑAR LA TÉCNICA DEL BÉISBOL Introducción Este capítulo consiste principalmente en ideas para actividades motoras que podéis utilizar para ayudar a los niños de 5 a 11 años para mejorar su habilidad en el bate, coger, correr y tirar. Estas actividades deben pactadas como máxima y serán presentadas en progresión.

Las progresiones se aplican en todas las edades (de 5 a 11 años). Las progresiones, los ejercicios y los juegos señalados con + son más avanzados y son para niños entre 9 y 11 años.

Recordad siempre que esta guía debe servir sólo para dar sugerencias y debe ser sólo un punto de partida. Usad vuestra imaginación ya que cuanto más lo hagáis será más divertido y los jugadores tendrán y , en consecuencia, aprenderán más.

Comenzad con el material de este capítulo, pero cambiadlo para satisfacer a vuestros jugadores, sus necesidades y sus capacidades. En otras palabras, adaptar las actividades a los jugadores, no al contrario.

En todas las progresiones se intenta dar un aumento gradual de dificultad y se dirige hacia la consecuente mejora de los jugadores y sobre un desarrollo de sus características. Os recomendamos un orden específico en la instrucción de las actividades, pero una vez que los jugadores puedan hacerlo en progresión, podéis usarlas de maneras diferentes y variar el orden. Por ejemplo, se puede hacer un ejercicio como calentamiento o para mejorar algo concreto, para conseguir cosas diferentes en el entrenamiento o para mejorar la recuperación tras un infortunio.

Si los chicos de 9-11 años no han jugado mucho a béisbol o no son muy hábiles, haced que repitan las cosas que hacen normalmente los de 5-8 años.

Si tenéis cualquier problema en la enseñanza de la actividad que presento a continuación, volved al capítulo 1. podrá ayudaros mucho.

BATEO Os recomiendo seguir esta progresión:

1. SWINS AL AIRE

2. BATEAR UNA BOLA DE TENIS CON UNA RAQUETA DE TENIS

3. BATEAR DESDE EL BATTING TEE

4. BATEAR UNA BOLA LANZADA DESDE ABAJO

5. BATEAR UNA BOLA LANZADA DESDE ARRIBA

6. JUZGAR LA COLOCACIÓN DE LOS LANZAMIENTOS E INTENTAR EVITARLOS

7. BATEAR CON LA MÁQUINA

Hay una cosa muy importante de señalar en esta progresión: no se habla del toque. Batear es más difícil que no hacer un toque, pero es más divertido y además hacer el toque requiere que los jugadores tengan capacidad defensiva que en esta edad no tienen y además quita mucho tiempo al bateo.

1) SWINS AL AIRE Material

Bates de plástico

Bates de 26 a 28

++ Bates de 28 a 30

Importancia

Esta actividad da energías para que los jugadores trabajen con este objetivo y aumenta el feeling con el swing

Instrucciones

1. Comenzar con swines con bates de plástico, luego con los normales.

2. Tomar una posición que se parezca a la posición de bateo, girar la parte justa del cuerpo hacia el lanzador y empuñar el bate de manera que la mano inferior esté más cerca del lanzador. Fig.6

3. No se deben dar más explicaciones en esta fase.

Ejercicios

Batear «1-2-3-ya»

Figura 6. Girar el lado correcto del cuerpo hacia el lanzador y hacer un buen agarre del bate.

2) BATEAR UNA BOLA DE TENIS CON UNA RAQUETA Material

Bolas de tenis

Raquetas

Importancia

1. Esta actividad ayuda a desarrollar unas capacidades símiles al bateo en béisbol, por ejemplo, seguir la trayectoria de la bola.

2. Para los jugadores es una experiencia que da resultados ya que es fácil golpear la bola de tenis

INSTRUCCIONES

Desde una posición normal al bate, golpear la bola con la raqueta.

Ejercicios/ juegos

1. Hay que intentar golpear la bola de tenis, tirada por abajo desde unos 4 metros, después desde 6 metros.

2. Hacer partidos amistosos, pero es el entrenador el que lanza para todos la bola de tenis por abajo desde unos 6 metros. La composición del equipo se puede variar siempre que se quiera.

Fig 7. Batear una bola de tenis con una raqueta

3) BATEAR CON EL BATTING TEE

Material

Batting tee

Bates de plástico

Bates normales

Bolas de plástico

Bolas blandas

Bolas de tenis

Bolas de béisbol

Cascos

Importancia

Todos los jugadores pueden sacar beneficio del tee, ya que este enseña cómo se gira el bate. Más adelante, en el bateo normal, los jugadores aprenderán cuándo girar el bate, dónde girar y cómo seguir la bola.

Instrucciones

1. Comenzar con los bates de plástico ( fig. 8), después usar las normales

2. Poner la bola en el tee, delante del plato, como si fuera una bola central, a media altura.

3. Posicionaros de manera que se pueda dar el paso y después, con los brazos casi completamente extendidos hacia delante, hacer contacto con la bola.

Ejercicios/ juegos

1. Jugar al T- ball «scrub», con bates y bolas (grandes) de plástico. El equipo en ataque está compuesto por 3 o 4 jugadores, la defensa el resto. Después de que un jugador en ataque ha

sido eliminado dos veces va al exterior derecho y unos del equipo en defensa van a batear. Los defensores van cambiando de posición, por ejemplo el exterior derecho va al central. Este juego enseña a hacer los cambios y a divertirse, ya que saben que tendrán una nueva oportunidad al bate.

2. Jugar amistosos con el tee, 5 contra 5 o 6 contra 6, con los bates normales y las bolas más pequeñas, por ejemplo bolas de tenis o blandas, sólo después se usarán las normales.

3. Jugar al T-ball fútbol ( figura 9). Formar dos equipos que se alternan a batear las bolas a un adversario desde 4/ 9 metros, defensor del equipo contrario. El fin es hacer un gol y el equipo que marca más goles con el mismo número de intentos que el otro, es el campeón. Este juego enseña a los jugadores a dirigir la bola.

4. ++ Moverse detrás del cajón para «tirar» la bola.

5. ++ Moverse delante del cajón para batear la bola en el campo opuesto.

6. ++ Ponerse en medio del cajón para batear al centro.

7. ++ Como el tee y la bola están quietas, hay que cambiar la posición del bateador en el cajón para dirigir la bola. El jugador va detrás para batear desde su lado, esto es, en el campo que tiene detrás de la espalda cuando está en cajón de bateo. Está en medio del cajón para batear al centro y se mueve hacia adelante para batear en el campo opuesto, esto es, en la zona del campo que está de frente a él cuando está en el box.

Figura 8. Usar un bate de plástico

Figura 9. Jugar al tee- ball

Figura 10-11-12. Moverse en el box de bateo

4) BATEAR UNA BOLA TIRADA POR ABAJO

Material

Bates, incluidos los de plástico

Bolas, incluidas las de tenis

Cascos

Instrucciones

1. Batear con un bate normal una bola de tenis tirar desde unos 6 o 9 metros por abajo

2. Batear con un bate normal una bola normal.

3.

Ejercicios/ juegos

1. Juegos en los cuales la bola sea tirada por abajo desde 6/9 metros, por ejemplo béisbol o béisbol fútbol. El entrenador puede hacer de lanzador.

2. Ejercicio de toss. Colocarse en el cajón y batear hacia el campo con bolas tiradas desde abajo y lentamente desde el box opuesto. La bola debe ser lanzada de modo que pase por la zona de strike del bateador.

3. ++ Juego en tierra. Este ejercicio es similar al toss, con la única diferencia de que el bateador se pone como se muestra en la figura 14. esta posición hace posible trabajar con la parte inferior del cuerpo y fuerza al jugador a usar de modo correcto la parte superior del cuerpo y a mirar la bola. El entrenado tira la bola.

4. ++ Hacer partidos con las rodillas en tierra. Batear 5 o 6 bolas y tener un jugador que corre cuando se ha hecho contacto.

Figura 13. Hacer ejercicios de toss

Figura 14. Ejercicio de rodilla en tierra

5) BATEAR UNA BOLA TIRADA POR ARRIBA Material

Bates

Bolas

Cascos

Instrucciones

1. Batear

2. Al principio será el entrenador el que el que lance ya que esto aumenta la probabilidad de hacer contacto (lanzan más strikes), después serán los jugadores mismos los que lanzarán.

Ejercicios/ juegos

1. Juegos en las que sean previstas más posibilidades de batear, como tener 4 strikes, correr en primera sólo en el segundo contacto, batear toda la alineación, etc.

2. Juegos de bateo. Batear bolas de plástico, corchos, etc.

3. ++ Rotaciones en defensa. Jugar un partido normal pero con 1/3 de los jugadores por equipo. Después de tres eliminaciones o después de que hayan bateado todos, el equipo en ataque, va a los exteriores, los exteriores al cuadro y los últimos van a batear, todo en un tiempo prefijado (20-25 segundos). Este ejercicio es importante sea para los fundamentos

de bateo como para los de defensa, y hace trabajar sobre la carrera, por lo tanto en la preparación física.

4. ++ Partidos con switch-hitter. Jugar partidos en los que cada uno batea sobre su peor lado. Esto hace el entrenamiento divertido y focaliza la atención de los jugadores en una parte específica del swing.

5. ++ Batear sobre hit. Continuar bateando siempre que se dé un hit

Cuando se está lanzando la bola se debe hacer con precisión y velocidad moderada. El lanzador debe tener puntería. El lanzador no debe titubear al poner la bola, ya que esto le ayuda a mejorar su precisión

6) JUZGAR LOS LANZAMIENTOS E INTERNA EVITARLOS

Material

Bates

Bolas blandas

Bolas de tenis

Cascos

Importancia

1. Ser hábiles para juzgar los lanzamientos es una de las claves para mejorar en el bateo.

2. Una vez que los jugadores pueden evitar los malos lanzamientos, tendrán mayor confianza, verán mejor la bola, por lo tanto mayor posibilidades de meter hit.

Instrucciones

Una bola de tenis o bola blanda, se tira por abajo desde unos 3 metros.

Concentrarse en la localización del lanzamiento y evitarlo si es necesario. Para evitar la bola es necesario girar la espalda y la cabeza hacia el árbitro (figura 15); por lo tanto usando un paso cruzado mover el pie anterior a través del exterior hacia el fondo del box. Un paso más os alejará del cajón y normalmente se saldrán del home o caerá con las rodillas.

Ejercicios/ juegos

Evitar los malos lanzamientos. Colocarse en el box cuando el coach lanza la bola de tenis al receptor. Concentrarse en el lanzamiento, y alejarse si es necesario. No es necesario batear, sólo decir qué lanzamiento es, primero sólo el strike o la bola, luego otro tipo de lanzamientos.

Figura 15.Evitar los lanzamientos

7) BATEAR CON MÁQUINA Material:

Máquina

Bolas de béisbol

Cascos

Bates.

Importancia

Los jugadores tienen mayor oportunidad de batear ya que la máquina lanza siempre con la misma velocidad y con precisión. Además los jugadores suelen tener menos miedo al batear a la máquina.

Instrucciones

1. Batear.

2. Concentrarse en el movimiento de la mano que pone la bola en la máquina, es el principal síntoma de que la bola va a salir.

3.

4. ++ Batear bola alta y baja pero siempre de strike.

Ejercicios/ juegos

1. Partidos con máquina. El apéndice A, contiene algunas sugerencias para las reglas que se deben aplicar.

2. Batear siempre que se dé hit. Volver a batear siempre que se haga hit.

3. No se debe permitir que nadie cambie las regulaciones de la máquina, ya que puede provocar algún que otro infortunio.

Figura 16. Evitar los lanzamientos

FILDEO Con jugadores de 5/8 años es muy importante prestar atención en la capacidad de coger la bola. Muchos niños ya han desarrollado algunas destrezas a la edad de 5/8 años, pero si jugadores comprendidos en estas edades, tuvieran muchos problemas con bolas de tenis, probad a darles bolas más grandes, como un balón de playa (figura 17) o de sófbol.

Explicad a los jugadores la base de «coger»:

1. Tener los pulgares unidos y los dedos altos para coger la bola bajo la cintura (figura18)

2. Tener los meñiques unidos y los dedos bajos para coger bolas bajo cintura (figura 19)

3. Tener los dedos delante y las palmas unidas para tiros a la altura de la cintura (figura 20)

4. Mira la bola hasta que entra en el guante, no importa la altura (figura 21)

5. ++ Acompañar la bola cuando hace contacto con el guante. «Acompañar» quiere decir absorber el golpe de la bola.

Figura 17. Balón de playa para acostumbrarse a coger.

Recomendamos las siguientes progresiones:

1. Coger un objeto tirado por abajo, sin guante.

2. Coger una bola por el suelo, sin guante.

3. Coger la bola tirada con un poco de parábola, sin guante.

4. Coger una bola con el guante.

5. Coger un rolling.

6. Coger un objeto tirado con un poco de parábola.

7. Moverse para coger una bola.

8. Moverse para coger un bote.

9. Acompañar la bola con las manos.

10. Coger flys.

11. Comenzar a utilizar la cogida para el crow-hop.

12. Comenzar a aprender los juegos específico s de cada posición.

13. Comunicación.

En todos los ejercicios se pueden introducir variantes.

Altura: cintura, debajo, encima.

Laterales: primero directamente al jugador, luego derecha, izquierda.

Delante/ detrás: primero delante, luego detrás.

figura 18 figura 19

1. Coger un objeto tirado por abajo, sin guante Material

Bolas y otros objetos similares, corchos, avellanas, bolas de playa, etc.

Instrucciones

El entrenador tira una bola u otro objeto por abajo directamente al cácher (desde cerca).

Tira un objeto desde cerca del jugador, de esta manera puede recibir el objeto por ambos lados mas que de frente.

Ejercicios/ juegos

Juegos que mejoran estas capacidades, por ejemplo, hacer pasajes con sacos de avellanas, coger una bola de playa o blanda o coger una bola blanda tirada a la cintura o debajo de la cintura, directamente al cuerpo o hacia la derecha o a la izquierda.

2. Coger una bola que va por el suelo, sin guante

Material

Bolas blandas

Bolas de tenis

Ejercicios/ juegos

1. Tirar una bola de tenis por el suelo a un compañero que está a unos 3-5 metros.

2. Tirar una bola por el suelo haciendo equipos de dos jugadores que se tiran una bola delante, detrás... y el equipo que gana es el que es capaz de hacer mayor número de tiros en un tiempo prefijado, por ejemplo 20 segundos.

3. Tirar una bola de tenis contra una pared y recoger los rebotes.

4. Recoger y tirar. Haced un semicírculo con los jugadores. Un entrenador o un jugador se mete en semicírculo, escoge aun jugador y le pasa la pelota. Quien la recibe debe tirar detrás del coach, al centro y comienza otra vez la secuencia.

Figura 22. Recoger y tirar Figura 23. Tirar rebotes y andar

3. Coger una bola tirada con una pequeña parábola, sin guante Material

Bolas de tenis

Bolas blandas

Ejercicios/ juegos

1. Coger de aire una bola de bote.

2. Jugar partidos de bola de rebote. Hacer rebotar una bola hacia atrás y recogerla, lejos y cogerla tras un bote, luego más lejos e intentar que no caiga.

Figura 24. Dejar caer y coger una bola

4. Coger una bola con el guante Material

Bolas blandas

Bolas de tenis

Guantes

Cascos con protección

Instrucciones

1. Poner el casco.

2. Iniciar tirando por a bajo y seguir tirando por arriba.

3. Coger una bola de béisbol tirada por el coach.

4. Por parejas tirarse bolas de béisbol.

5.

Ejercicios/ juegos

1. Jugar partidos con bola blanda. Crear juegos en los que se utilicen bolas blandas o de tenis.

2. Por parejas pasarse una bola blanda. Cada jugador intenta coger 5-10 tiros seguidos sin error.

5. Coger un rolling

Material

Bates

Bolas

Guantes

Cascos con protección de la cara

Instrucciones

Coger la bola bateada por el suelo.

IMPORTANTE: NO ESTÁ PREMITIDO BATEAR LÍNEAS.

Ejercicios/ juegos

1. Por parejas tirarse una bola. Uno de los dos tras haber recibido el tiro, tira la bola y su compañero la debe coger al primer bote. Hay que hacer 5-10 seguidos sin error.

2. Coger bolas de rolling tirados sin el bate

3. coger rolling bateados.

6. Coger un objeto lanzado con una pequeña parábola Material

Raquetas

Guantes

Bolas (tenis, blandas, béisbol)

Bates

Ejercicios/ juegos

1. Coger una bola blanda bateada con una raqueta y con una pequeña parábola. La altura del arco es mejor aumentarlo con la mejora.

2. Tirar una bola de tenis o de béisbol lo más alto posible sobre la propia cabeza e intentar cogerla.

3. Coger una bola de tenis bateada con la raqueta

4. Por parejas tirarse bolas con pequeña parábola en la trayectoria.

5. Tira una bola contra el muro y hacer que el compañero la coja de rebote.

6. Ponerse en los exteriores para que los bateadores bateen hacia esa zona y los defensores intenten cogerlas de aire. Los exteriores suman puntos cuando pueden coger una bola. El primero que consigue un cierto número se cambia por el bateador.

7. Saber leer las bolas en el exterior es una clave muy importante en el béisbol. Es una habilidad difícil de enseñar pero haciéndola fácil se puede entrenar. Primero hay que hacer que los niños quieran entrenar más.

Para empezar con esta actividad se puede hacer con raquetas ya que está en el aire más tiempo de las bolas y así los jugadores tienen más tiempo para llegar con un movimiento de pies, y no llegar a lo loco.

7. Moverse para coger una bola

Material

Bolas (tenis, blandas, plástico, béisbol, etc.)

Guantes (opcional)

Importancia

Esta actividad enseña dos claves importantes relacionados con el juego defensivo: cómo leer los batazos y cómo moverse hacia ellos.

Instrucciones

1. Bola de tenis o blanda. Comenzar con bolas tiradas directamente al jugador y proseguir con flys.

2. Para aumentar la dificultad se puede cambiar la altura, la posición, incluso delante y detrás.

3. Por parejas a unos 9-12 metros. Hay que estar seguros de que hay el suficiente espacio entre las parejas, y hacer ejercicios fijándose en cómo moverse hacia la bola de aire.

Ejercicios/juegos

1. Coger una bola de tenis o blanda sin guante; quien lanza debe mezclar los lanzamientos.

2. Fútbol americano. El coach hace de quaterbacb, y con una bola blanda manda a los jugadores en varias direcciones, derecha, izquierda, delante, detrás. La finalidad es coger la bola con el guante. Una variación puede ser coger la bola tras un bote.

8. Moverse para coger un rolling Material

Bolas

Guantes

Bates

Instrucciones

1. Moverse lateralmente para coger bola tiradas de rebote

2. Moverse lateralmente para coger bolas bateadas de rebote.

Ejercicios/juegos

1. Range drill. Alinear al equipo detrás de la tercera base, girar hacia segunda. Uno de cada vez irá hacia segunda en el momento en que una bola va hacia el jugador (figura 25).

2. Variaciones de range drill. Alinear al equipo detrás de la primera base e ir hacia la segunda una vez que la bola fue bateada.

3. Otra variación puede ser con la mitad en tercera la mitad en primera.

Figura 25. range drill

9. Acompañar la bola con las manos

Material

Bolas de tenis

Bolas de béisbol

Paletas

Guantes

Importancia

Acompañar con las manos cuando la bola hace contacto con el guante, es una de las claves para tener un buen movimiento del guante. Hay que trabajar mucho sobre esto.

Instrucciones

Concentrarse en llevar las manos hacia el cuerpo cuando la bola hace contacto con el guante. Usar la mano libre para mantener la bola dentro del guante.

Ejercicios/ juegos

Recoger bolas de tenis con una paleta

Partidos amistosos, pero usando las palas. Importante: bolas blandas.

Tirar una bola de rebote, lo que hace que el jugador tenga que actuar rápidamente. Se puede tener en cuenta la puntuación, asignando un punto todas las veces que el jugador pierde o comete error.

Jugar a «una mano detrás de la espalda». Tener la mano de tiro en la espalda mientras se está trabajando sobre bolas a contramano; esto hará que el jugador recoja utilizando el cuerpo. Comenzar con bolas blandas y proseguir con bolas de béisbol.

Figura 26. Usar las palas

10. Coger flys

Material

Raquetas

Bates

Bolas de tenis

Bolas de béisbol

Guantes

Juegos

Coger objetos tirados con una raqueta.

Coger una bola de tenis tirada en alto, contra un muro.

Jugar al «entre las partes». Formar dos líneas de 12-15 metros de distancia. El jugador de delante de

una línea corre por la zona que hay entre las dos líneas y recibe el tiro del coach. Después de recibir la bola, la tira detrás del coach y corre al fondo de la otra línea. Y volvemos a empezar.(figura 27).

Jugar a «llámala». Por parejas en distancia de 12 metros de las otras parejas. Corren por un objeto tirado por el coach en medio de las dos parejas, el jugador más cercano grita «mia» el otro lo cubre. Usad una raqueta para tirar flys.

Jugar a “ defensa de zona”. Crear una zona que puede ser un rectángulo y colocad dentro al equipo en defensa. Estableced una línea de tiro que puede ser 9-10 metros. Los jugadores en ataque, tiran bolas blandas, de tenis o de béisbol de aire dentro de l rectángulo y la defensa debe intentar que no cagian (con o sin guante). Cada bola no cogida es un punto. Este juego es ideal para un día húmedo y se puede hacer en los exteriores.

Figura 27. Entre ambas partes

11. Usar el crow-hop Material

Bolas

Guantes

Saco del material

Banco

Importancia

El crowp-hop es fundamental en muchos tiros en el béisbol y además da fuerza en el tiro y previene infortunios.

Instrucciones

Primero ponerse como para coger bolas de rebote

Segundo, buscad poner en tierra el pie del guante en el momento en el que la bola entra en el guante (Figura28)

Tercero, hacer un salto con el pie de la parte del tiro y completar el tiro poniendo el pie del guante apuntando hacia el objetivo de tiro

Ejercicios/ juegos

1. Ejercicios de obstáculos. Ponerse detrás de un obstáculo, coger la bola en el momento en que se hace el paso con el pie del guante. Después seguir el paso cruzado detrás del obstáculo y tirar (figura 29).

2. Variaciones del ejercicio de obstáculos. Moverse hacia la bola cuando se tire la bola a

derecha o izquierda.

3. Es más fácil para los jugadores seguir primero el crow-hop sin bola.

4. Comienzan a seguir el movimiento de pies batiendo sobre el palmo de guante con la mano de tiro para simular la presa y la entrada con el pie del guante al mismo tiempo. Los jugadores pueden probar seguir e crow-hop después de haber cogido la bola.

Figura 28. Hacer un paso con el pie del guante cuando estamos esperando la bola

Figura 29. Ejercicio del obstáculo.

12. Aprender cómo se juega en las posiciones específicas

Instrucciones

1. Jugar en posiciones diferentes es más divertido y os dará jugadores más útiles.

2. En cada posición trabajar con una serie de juegos, como tocar a los corredores, bloquear la bola, moverse delante y detrás, derecha, izquierda, etc.

Ejercicios/ juegos

1. Cualquier cosa que da energía para jugar diversas posiciones:

2. Jugar de cácher para bloquear bolas (figura 30).

3. Jugar en una base y coger todo tipo de rebotes.

4. Corre-corre. Se dividen en grupos de tres, dos defensores y un corredor. El ejercicio debe parecerse a la realidad. Gana el equipo en defensa que primero elimina al corredor y gana el corredor que tardó más tiempo en ser eliminado.

5. Jugar a «tres por vuelta». Los corredores están en home y el cuadro en posición normal. El entrenador batea tres bolas de bote a un jugador que tira, por orden, primera, segunda, etc. los rebotes deben de ser sencillos. Los corredores sólo corren cuando ha bateado el entrenador.

Figura 30. Bloquear

Figura 31. Coger malos tiros.

13. Comunicación

Importancia

La comunicación en el campo entre jugadores y entrenadores es una parte muy importante del béisbol, hasta el punto de marcar la diferencia entre ganar o perder un partido.

Ejercicios/ juegos

1. Jugar a «llamar la bola». Formar equipos y colocarlos a 12-15 metros. Los jugadores corren a por la bola tirada por el entrenador, el que está más cerca grita «MIA, MIA». El otro jugador cubre a su compañero.

2. Jugar a «encuéntrala». El entrenador usa una máquina o una raqueta para batear bolas altas. Hay que acostumbrar al jugador a tener la cara hacia abajo, mirando la hierba hasta que no se haya seguido el batazo, sólo en ese momento van a apor la bola. Los demás jugadores dan instrucciones como: delante, detrás, etc.

3. Entrenarse en la comunicación en la cobertura de bases, buscar una bola de foul o en territorio bueno cerca de un obstáculo y jugar bolas en el sol. Recordar que la seguridad es más importante que hacer cogidas espectaculares.

4. Aprender a leer las señas del entrenador. Por ejemplo cuando desde primera se corre hasta tercera, hay que mira al entrenador de tercera antes de pisar segunda. El entrenador dará una seña, por ejemplo girar el brazo como un molino querrá decir VEN A TERCERA, pero si pone las manos en alto será PARA.

5. Cuando corremos hacia tercera y el entrenador mueve los brazos cerca del suelo es BÁRRETE, poner las manos en alto significa PARA , y mover el brazo izquierdo hacia home significa A HOME.

CORRER Algunos de los factores que contribuyen a una eficaz y veloz carrera no pueden desarrollarse hasta finales de la adolescencia o la edad adulta. Los jóvenes jugadores de béisbol todavía necesitan focalizar su atención en la capacidad general de la carrera y sobre ejercicios apropiados de carrera y deslizamiento.

Os recomendamos la siguiente progresión:

1. Aprender los movimientos generales del cuerpo.

2. Desarrollar la velocidad y la agilidad.

3. Aprender la técnica de carrera sobre las bases.

4. Aprender a deslizarse.

5. Cuando se enseñen estos pasos hay que tener en cuenta los siguientes puntos clave:

6. Los pequeños no pueden mantener su velocidad más de 10 segundos.

7. Comenzar a correr en línea recta y luego en curva en más seguro.

8. La velocidad se desarrolla mejor si se realizan juegos similares al del juego, como la carrera de relevos.

1. Aprender los movimientos generales del cuerpo Instrucciones

Observad como el entrenador u otro jugador demuestran los verdaderos movimientos del cuerpo: saltos laterales, girarse, saltar, correr lateralmente, etc.

Buscar la manera de utilizar esto con juegos no como ejercicios técnicos.

Ejercicios/ juegos

1. Carrera de saltos, a la pata coja, pelea de gallos a la pata coja, carrera de sacos, etc.

2. Carreras de saltos, correr tres bases con carrera lateral, carrera de obstáculos con bolsas delante de las bases, o conos para carreras de eslalon o relevos (figura 32), relevos con carrera lateral, carrera sobre las bases, saltos de rana, etc.

Figura 32. Relevos

2. Desarrollo de la velocidad de la carrera y la agilidad Ejercicios/ juegos

1. Juegos relacionados con la agilidad, como por ejemplo béisbol-fútbol, etc.

2. Carreras de 20-40 metros, por ejemplo carreras de eslalon o de carrera en primera, segunda o tercera.

3. Relevos en la bases.

4. Corre formando un 8.

5. Carrera de relevos que comprendan recoger una bola de béisbol u otro objeto.

6. Relevos contemporáneos en las bases. Poner dos diamantes muy cercanos y jugar parejas manos de carreras entre los equipos. El primero que toca el home es el que gana.

7. Carreras en las bases en dirección contraria (figura 33).

8. Relevos tocando las bases con las manos. Asegurarse de tocan con las manos y no con los pies (figura 34).

9. Carreras «shuffle-sprint». Sortear lateralmente una base y la sucesiva, por lo tanto, correr rápidamente a la siguiente base. Jugar contra el cronómetro o contra los compañeros.

10. Frisbee. Fútbol (figura 35).

Figura 33. Correr al contrario por las bases.

Figura 34. Relevos en las bases tocándolas con las manos.

Figura 35. Frisbee-fútbol

3. Aprender la técnica de carrera de bases Material

Bases

Bates

Bolas

Importancia

El conocimiento de la técnica de carrera en las bases ayuda a los jugadores a reaccionar velozmente y con más seguridad en las situaciones de carrera.

Instrucciones

• Escuchar y mirar al entrenador que explica y demuestra los principios básicos de la carrera en las bases, esto es, correr a la base siguiente cuando la bola es bateada por el suelo, estar en la base si la bola es bateada por el aire, golpear la parte interior de la base con el pie cuando se toca, retornar a la base después de una cogida en el cuadro o los exteriores y seguir el pisa y corre con bolas de aire.

• Repaso y trabajo sobre los principios básicos de la carrera en bases.

• ¡Ser agresivos, buscar siempre una base más!

Ejercicios/ juegos

1. Jugar al fútbol-béisbol (kick-ball). El lanzador rota la bola.

2. Correr a la base después haber tirado o bateado una bola en el diamante o a los exteriores o haber bateado al tee.

3. Correr de base en base, por ejemplo, con el sonido del bate. Comenzar con un pie, preferiblemente el izquierdo, en la base.

4. ++ Concentrarse en la mejor trayectoria en cada batazo para llegar a primera (el entrenador batea bolas de bote, a los exteriores, etc.).

5. ++ Juegos de reacción en situaciones específicas de carrera en las bases. Por ejemplo, con primera base vacía y juego no forzado, colocarse en segunda cuando el entrenador, en el montículo del lanzador, tira la bola al interbase. Mirar dónde va la bola y decidir qué hacer. Si la bola es bateada al interbase o a la tercera, no es necesario correr hacia la tercera hasta que no veamos que la bola ya pasó. Pero si la bola es bateada hacia segunda- primera, ir a tercera.

6. Alternar los tiros con bolas de bote y de aire el corredor en base debe bloquearse en los batazos de línea para evitar un doble.

En el cuadro. Para un batazo de dos bases

Figura 36. Aprender cuál es la mejor trayectoria

4. Aprender a deslizarse Material

Folios de plástico

Colchonetas

Talco

Bases

Importancia

Saber deslizarse hace los partidos mucho más seguros

Instrucciones

Al inicio hacer que se pongan los calcetines pero no con las botas de manera que los talones no se bloqueen.

Si tenéis problemas con los deslizamientos, formar un 4 con las piernas, puede ayudar mucho, a veces (figura 37). Esto puede ayudar a deslizarse sobre las pantorrillas de la pierna plegada, después sobre las dos y finalmente sobre la espalda.

El deslizamiento se aprende mejor si se siguen estos cuatro tiempos:

1. Ponerse en la posición final de deslizamiento (figura 38).

2. Ponerse en posición invertida sobre cuatro puntos. De esta posición se llega a la posición final

de deslizamiento flexionando a 90 º una pierna, dejar caer sobre la otra, entonces caer sobre el trasero y la espalda dejando las manos en el aire (figura 39).

3. Iniciar boca abajo, posición en cuatro puntos. Moverse en la posición de deslizamiento lanzando hacia adelante y cayendo sobre la espalda (figura 40).

4. Correr lentamente, entonces deslizarse en una base, sin botas.

Ejercicios/ juegos

1. Deslizarse sin botas sobre la hierba mojada. Este ejercicio es ideal para días calurosos de verano. Se pueden poner pantalones cortos.

2. Deslizarse, poniéndose ropa de baño o pantalones cortos, sobre plásticos mojados.

3. Deslizarse sobre plásticos mojados sin botas.

4. Deslizarse sin botas sobre colchonetas; se pueden usar polvos de talco sobre la colchoneta para reducir los roces (figura 41). Esto es óptimo de hacer en el pabellón en días días de lluvia.

5. Deslizarse sobre cartones, primero sin botas, luego con ellas.

6. ++ Deslizarse en una base no fijada, sin botas, corriendo rápidamente. Deslizarse en la hierba , colchonetas o plásticos.

7. ++ Deslizarse en una base no fijada, con las botas (figura 42). Deslizarse en la hierba o en la tierra.

8. ++ Deslizarse por los dos lados. Cuando mejora la actividad es bueno deslizarse de los lados. Formar dos equipos y deslizarse, pero todo sobre el lado más débil. Dad puntos como si fuera un encuentro de gimnasia, gana el equipo con la puntuación más alta.

9. ++ Deslizarse en alguna o todas las bases durante los amistosos, sin preocuparse del batazo o de la situación.

Figura 37. Posición 4

Figura 38. Posición final

Figura 39. Pasar de una posición a 4 puntos invertidos a la posición final de deslizamiento.

Figura 40. pasar de una posición a cuatro puntos a la posición de deslizamientos

Figura 41. Deslizarse sin botas en una colchoneta

Figura 42. Deslizarse con las botas en una base no fijada

TIRAR Para el tiro recomendamos la siguiente progresión:

1. Tiro por abajo

2. Aprender cómo se coge la bola por las costuras.

3. Tirar de pie.

4. Tirar sentados (ejercicio del indio).

5. Tirar de rodillas

6. ++ Tirar sobre la espalda

7. ++ Tirar usando el crow-hop.

8. Tirar usando los tiros específicos de cada posición.

En todas estas actividades buscar que sigan vuestras directrices, de no ser así pueden haber infortunios. Estas directrices son:

• Pasad de la bola ligera a la más pesada sólo cuando la técnica sea buena.

• Pasar de las distancias cortas a las largas cuando la técnica sea buena.

• Pasar de los tiros lentos a los veloces sólo cuando la técnica sea buena.

• Aumentar el número de lanzamientos sólo cuando el brazo esté bien entrenado o cuando el campeonato está cerca.

• Después de haber trabajado mucho el brazo, hacerlo reposar algunos días. Por ejemplo, pueden participar en los ejercicios de defensa pero sin tirar.

• Reforzar el brazo en los entrenamientos y antes de los partidos para aumentar la distancia del tiro. Este entrenamiento es muy importante especialmente para los exteriores, que deben tirar a más distancia que el resto de los jugadores.

Antes de comenzar a enseñar la técnica de tiro, debéis saber lo importante que son los pies (figura 43).

Un correcto trabajo de los pies es la clave para tirar bien y se mejora con ejercicios específicos:

• Los pies están paralelos durante el tiro. El jugador lleva la bola detrás y tira sólo extendiendo el brazo, sin dar el paso (figura 43a).

• El jugador pone delante el pie equivocado (la parte del brazo que tira). Figura 43b.

• Con los pies hacer un pequeño movimiento durante el tiro (figura 43c).

• el jugador inicia el tiro haciendo el paso un poco más adelantado con el pie del guante (figura 43d).

• El jugador da un paso hacia delante con el pie del guante. La preparación además de la acción del brazo y de las piernas son características de la fase más avanzada del tiro (figura 43e).

• El jugador continúa el trabajo de los pies, incluido el crow-hop, correctamente.

Es muy importante tener siempre en mente estas fases, por que tienen gran efecto sobre el objetivo y sobre la actividad, además de cómo se deben tratar los errores durante el ejercicio.

Por ejemplo si hay un error en el trabajo de los pies, puede estar influenciar sobre la fase de desarrollo del tiro y así el objetivo que los jugadores se esfuerzan por conseguir. En particular los más jóvenes pueden observar a otros jugadores más hábiles de su equipo, o de categorías superiores.

Del mismo modo, si los jugadores cometen errores de tiro, controlar el trabajo de los pies y tratar los errores con esta información en mente.

Figura 4. Desarrollar el correcto trabajo de pies.

1. Tirar por abajo Material

Bolas de tenis

Una diana, por ejemplo una colchoneta y después una zona de strike marcada en un muro

Guantes.

Importancia

• Tirar por abajo enseña a los jóvenes a controlar la fuerza de sus lanzamientos y darse cuenta de la distancia y de la precisión.

• Tirar por abajo es utilizado en situaciones importantes qué más adelante aprenderán, incluídos el doble play y el pasaje al lanzador que cubre la primera base.

Instrucciones

• Tirar 5-10 bolas por debajo para dar a la diana.

• Tirar la bola de modo que pase por una línea prefijada, por ejemplo 3-5 metros adelante.

Ejercicios/ juegos

1. Juegos que buscan precisión cada vez mayor.

2. ++ «Bola prisionera». Formar dos equipos y ponerlos como en una pista de tenis. Los componentes del equipo A están al fondo del campo de su red, al igual el equipo B. Comienza el equipo A; un jugador tira una bola de tenis al equipo B; el objetivo es golpear a un jugador del equipo contrario y así capturarlo. Si un jugador es capturado o deja caer una bola al intentar cogerla, concede un punto al equipo contrario, pero si la coge es un punto para su equipo. Los jugadores golpeados van detrás de la línea del equipo contrario. El partido acaba cuando un equipo ha capturado a todos los componentes del equipo contrario.

2. Aprender cómo es el agarre de la bola Material:

Bolas de béisbol

Guantes

Importancia

Es importante para efectuar todos los tiros sobre todo por arriba.

Instrucciones

Tener la bola con el índice y el medio en las costuras, en la parte más gorda, el pulgar en una posición que pueda sostenerla por el centro (figura 44).

Si la mano es muy pequeña para coger la bola con tres dedos, lo pueden hacer con 4 incluso con los 5.

Lanzar la bola en alto y cogerla con el guante, cogiéndola correctamente sin mirar.

Controlar la manera de coger la bola de los jugadores durante los tiros y el calentamiento.

Figura 44. Empuñadura con las costuras

3. Tirar de pie Material

Bolas normales y de tenis

Una diana, por ejemplo una red, un muro, una colchoneta, una bolsa de basura, etc.

Guantes

Instrucciones

Tirar por arriba a un blanco a unos 2-4 metros. Enfatizar sobre el hecho de tirar a todo el blanco, no a una parte específica. Repetir 5 o 6 veces y aumentar la distancia 5-7 metros.

Seguir tirando por arriba al entrenador. Si la actuación de coger aun no es muy buena, coger la bola de rolling y tirar al coach. Debe haber un padre o entrenador cada 6 jugadores.

Tirar por arriba a un compañero. Mirar a una parte del cuerpo, hay que intentar golpear el guante del compañero, etc.

Tirar por abajo a un blanco más pequeño ( zona de strike sobre una colchoneta, muro, etc.). comenzar desde 4-7 metros y aumentar la distancia poco a poco. Hay que intentar dar al blanco un número determinado de veces ( por ejemplo 10).

Ejercicios/ juegos

Juego de precisión sobre varias distancias, por ejemplo, tirar a un blanco 4-7 metros después de haber recogido un bola de bote.

Delante y detrás. Posicionarse como en la figura 45. El jugador A tira al jugador B, entonces sigue el tiro para coger la posición del jugador B. Este ejercicio resulta muy bueno con 3 o 4 jugadores para cada línea de salida.

Figura 45. Delante/ detrás

4. Tirar sentado ( ejercicio del indio)

Material

Bolas

Guantes

Importancia

Iniciar con bolas más ligeras y tirar sentados con las piernas cruzadas (Figura 46).

Limitar la distancia de tiro a 4-8 metros, sino pueden tener problemas de brazo.

Focalizar la atención en la correcta acción del brazo, ya que en esta fase es más importante

que la puntería o tirar a gran distancia.

Iniciar el lanzamiento llevando el hombro del brazo del guante hacia el blanco.

Ejercicios/ juegos

Hacer competiciones intentando golpear un blanco. Por ejemplo, después de haber formado los equipos de tres jugadores, tirar a un blanco a unos 4-8 metros y contar los puntos totales de cada equipo. También desde una posición sentada, tirar al entrenador o a un compañero a través de un toldo atado a un árbol, al marcador o a la valla.

Figura 46. Tirar sentados

5. Tirar de rodillas Material

Bolas

Guantes

Importancia

Como el ejercicio anterior (ejercicio del indio), tirar por arriba de rodillas enseña a los jugadores a concentrarse sobre la correcta acción del brazo.

Aunque esta actividad enseña a los jugadores a concentrarse sobre la implicación de la rotación del tronco en el tiro.

Instrucciones

1. Aseguraos de que los jugadores ponen en el suelo las dos rodillas.

2. Arrodillarse y tirar por arriba a un blanco a 3-10 metros de distancia (figura 47).

3. Enfatizar sobre la acción de la parte superior del cuerpo. Aseguraros de que los hombros estén perpendiculares al blanco, por lo tanto, antes de la acción de los hombros hacia la diana, apoyando la parte del guante hacia el blanco.

4. ++ Arrodillarse sobre la rodilla de detrás, poner el pie del guante delante y tirar al entrenador. La distancia recomendada para estos tiros es de 6-12 metros.

Ejercicios/ juegos

Hacer competiciones de golpear un objetivo. Por ejemplo, arrodillados, tirar al entrenador a través de un toldo atado a la colchoneta, árbol, valla, etc., o formar equipos de tres, arrodillados, tirando a un blanco a 3-6 metros de distancia y contar el número total de veces que el objetivo es golpeado, o los puntos de cada equipo.

++ Competición de puntería. Por ejemplo, arrodillados sobre la rodilla de detrás tirar al entrenador, o formar equipos de tres, arrodillados sobre la rodilla de detrás y tirar a un

objetivo a 6-12 metros; teniendo en cuenta el número de veces que el blanco es golpeado o los puntos de cada equipo.

Figura 47. Tirar de rodillas

6. ++ Tirar tumbados sobre la espalda

Material

Bolas

Guantes

Importancia

Esta actividad enfatiza la correcta posición del brazo al tirar por arriba.

Instrucciones

Tumbados sobre la espalda, tirar a un compañero a 3-6 metros de distancia (Figura 48)

Figura 48. Tirar tumbados sobre la espalda

7. ++ Tirar usando el crow-hop

Material

Bolas

Guante

Instrucciones

1. Coger una bola tirada al pecho, seguir el crow-hop y tirar.

2. Avanzar al coger la bola lanzada dejada caer al recoger bolas de bote o de aire.

3. Enfatizar en el hecho de que al seguir el crow-hop es necesario hacer un pequeño salto y no arrastrar los pies.

4. Requiriendo un esmero, por ejemplo el tirar con un «corredor» simulado por un cono, una base, etc., o golpear una alfombra sobre la base, puede mejora el control de los jugadores.

Ejercicios/ juegos

Tirar desde cada posición del cuadro a todas las bases. Por ejemplo, posicionar al cuadro y buscar hacer dos giros completos home-primera-segunda-tercera-home. Tirando, primero que el corredor no haya hecho uno corriendo. Usar bolas blandas ya que esto reduce las posibilidades de infortunios. Se puede hace más difícil utilizando dos bolas.

Tirar desde los exteriores al home. Comenzar desde una posición poco profunda y con tiros de bote. Cuando vemos que mejoran colocad a los exteriores más profundos e intentar que los tiros ya no sean de rebote.

Jugar a «los tres ratones ciegos». Los exteriores se colocan en su posición pero girados de espalda al campo, y se ponen dos bolas a 1,5 metros delante de cada exterior. Un corredor comienza a correr por las bases y el entrenador llama a uno de los exteriores (central, derecho o izquierdo) que cogerá una de las bolas, se girará, localizará al corredor y tirará una base más adelantada (figura 49). Los jugadores deben colocados de modo que tengan alguna posibilidad de eliminar al corredor.

Figura 49. Jugar a los «tres ratones ciegos»

8. ++ Tirar usando los tiros específicos para cada posición y cada situación

Instrucciones

Jugar en todas las posiciones es mucho más divertido y construye jugadores más versátiles.

Para cada posición trabajar en una serie de técnicas, por ejemplo, relacionando a los exteriores, enseñar a buscar eliminar al corredor más avanzado, a tirar a un jugador de cuadro, etc. O, como receptor, a tirar a segunda y a los ángulos, primera y tercera. La lista es infinita.

Ejercicios/ juegos

1. Competición de precisión. Lanzar la bola en la zona de strike para seguridad de contacto por parte del bateador.

2. Tirar, desde los exteriores o el cuadro, a las bases.

3. Jugar partidos de bola/strike. Jugar entradas reglamentarias, tomando nota de las bases por bolas y de los strike-ball.

Planificar el entrenamiento El número de posibilidades que se pueden escoger cuando se planifica un entrenamiento es prácticamente infinito. Un buen plan de entrenamiento os ayudará a organizar estas posibilidades.

Las páginas siguientes contienen algunos planes de entrenamiento. Aquí ya hay algunos para coger como ejemplo, también hay alguno en blanco que podéis rellenar solos.

Usar un folio para cada entrenamiento. Escoged, en la lista de la izquierda, aquellas actividades que queráis incluir en vuestro entrenamiento, por lo tanto en el lado derecho poned los detalles del calentamiento, de la vuelta a la calma, de las actividades, de los ejercicios y de los juegos. Tened siempre el plan de entrenamiento y tenerlo de referencia cuando hagáis uno nuevo, y miradlo regularmente

Todo esto os ayudará a cubrir una serie de actividades.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Fecha Hora Localidad Equipo Edad Objetivos principales

Menú de la actividad COGER Coger sin guante

1. Una bola por arriba 2. Un rolling 3. Una bola en parábola

BATEAR

1. Swins al aire 2. Raquetas y bolas de tenis 3. Bola lanzada por abajo 4. Bola lanzada por arriba 5. Mira la bola 6. Máquina

COGER Con el guante

1. Bola blanda 2. Bola por el suelo 3. Un objeto 4. Coger en movimiento 5. Bolas de rebote en movimiento 6. Bolas de aire 7. Juegos por posición 8. Comunicación

TIRAR 1. Por abajo

Costuras 2. De pie

Sentados De rodillas Sobre la espalda Crow-hop Juegos específicos de cada posición

CORRER 1. Movimientos generales en el campo 2. Velocidad de carrera 3. Carrera en bases 4. Deslizamientos

DETALLES DEL ENTRENAMIENTO

Calentamiento Tiempo Trabajo Vuelta a la calma Actividad/ juegos

1. 2. 3.

Material necesario Actividad/ juegos 1. 2. 3.

Material necesario

APÉNDICE A

REGLAS PARA UN PROGRAMA DE «ROOKIE LEAGUE¬

CON LA MÁQUINA

ELENCO DE JUGADORES 12 jugadores. Todos deben estar en la alineación, pero sólo juegan 10.

El décimo jugador es un cuarto exterior.

Se coloca un jugador en la máquina como si fuera el lanzador y pone las bolas en la máquina. Debe tener un pie en el montículo y otro en la hierba sobre la intersección de la prolongación de la peana.

El receptor se pone en su posición normal.

Los dos jugadores que sobran están en el banquillo por un out y entran en el out siguiente; esto se hace durante todo el partido. Es recomendable que los jugadores roten y jueguen en todas las posiciones de manera que aprendan todos los puestos.

Los partidos pueden iniciarse con 7 jugadores y, en este caso no hay lanzador ni receptor. Con jugadores de 5-8 años se puede utilizar un quinto exterior, preferiblemente en el área de la almohadilla de segunda; así habrá 11 jugadores en el campo.

EL PARTIDO 1. 9 entradas. Puede acabar en empate; nunca se alarga más de 9 innigs.

2. La victoria vale 2 puntos y el empate 1. Si hay varios equipos empatados se tendrá en cuenta las carreras de los encuentros directos. Si continúa la paridad se hará por el azar (cara o cruz).

3. No se permite robar.

4. Si una bola golpea a la máquina, se considera «bola muerta». El bateador va a primera y cada corredor avanza una base.

5. Todos los jugadores se deben deslizar en cada base que haya jugada. Si no lo hace es eliminado.

6. Se recomienda la bola kenko C (8 1/2”, 4,5 onzas) u otras similares.