7/25/2019 Correr Entrenamiento 1

1/2

Plan de entrenamiento para principiantes 1

(4 semanas)

PRIMERA SEMANA

1 SESION 2 SESION 3SESION

8 AN!AR 8AN!AR "AN!AR

2#ORRER 2#ORRER 2#ORRER

"AN!AR $AN!AR 4AN!AR

3#ORRER 2#ORRER 4#ORRER

"AN!AR 4AN!AR 3AN!AR

2#ORRER 2#ORRER 4#ORRER

8AN!AR $AN!AR 4AN!AR

2#ORRER 2#ORRER

8AN!AR "AN!AR

3$%RA&A'O 38%RA&A'O 31%RA&A'O

SEN!A SEMANA

1SESION 2SESION 3SESION

$AN!AR $AN!AR $AN!AR

2#ORRER 2#ORRER 3#ORRER

3AN!AR 3AN!AR 3AN!AR

$#ORRER $#ORRER $#ORRER2AN!AR 2AN!AR 1AN!AR

$#ORRER $#ORRER $#ORRER

3AN!AR 3AN!AR 3AN!AR

2#ORRER 2#ORRER 3#ORRER

$AN!AR $AN!AR $AN!AR

33%RA&A'O 32%RA&A'O 32%RA&A'O

3 SEMANA

1 SESION 2 SESION 3 SESION

$ AN!AR 4 AN!AR $AN!AR

2 #ORRER 2#ORRER 3#ORRER3AN!AR 2AN!AR 2AN!AR

3#ORRER 3#ORRER 4#ORRER

2AN!AR 1 AN!AR 1AN!AR

4#ORRER 4#ORRER $#ORRER

1AN!AR 1AN!AR 1AN!AR

$#ORRER $#ORRER "#ORRER

2AN!AR 2AN!AR 2AN!AR

4#ORRER 4#ORRER $#ORRER

3AN!AR 3AN!AR 3AN!AR

2#ORRER 2#ORRER 2#ORRER

$AN!AR $AN!AR $AN!AR

41 %RA&A'O 38 %RA&A'O 4$ %RA&A'O

7/25/2019 Correr Entrenamiento 1

2/2

4SEMANA

1SESION 2SESION 3 SESION

$AN!AR $AN!AR 2AN!AR

3#ORRER 3#ORRER 3#ORRER2AN!AR 2AN!AR 2AN!AR

4#ORRER 4#ORRER $#ORRER

2AN!AR 2AN!AR 1AN!AR

4#ORRER $#ORRER $#ORRER

2AN!AR 1AN!AR 1AN!AR

4#ORRER $#ORRER $#ORRER

2AN!AR 2AN!AR 1AN!AR

4#ORRER "#ORRER $#ORRER

2AN!AR 3AN!AR 2AN!AR

3#ORRER 4#ORRER 3#ORRER

$AN!AR $AN!AR 3AN!AR

42 %RA&A'O 4* %RA&A'O 3+ %RA&A'O