Cultura física

Marcela Johanna Ruiz López

Ficha: 583805

1. Definir los conceptos de test que determinan la condición física: Calentamiento, estiramiento, condición física, capacidades físicas y coordinativas, test físicos, salud, enfermedad, acondicionamiento físico.

CALENTAMIENTO:

El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo.

Existen cuatro tipos de calentamientos: 

Calentamiento general (propone una intensidad baja para así preparar a los músculos para llevar a cabo una  actividad física)

 Calentamiento específico (este es el que se ejecuta a instancias de algún deporte porque estará dirigido a preparar con especial interés aquellas partes del cuerpo más comprometidas en el deporte en cuestión. Por ejemplo, en el fútbol es habitual que los futbolistas realicen jueguitos con la pelota para calentar), 

Calentamiento preventivo (este tipo se lleva a cabo cuando se está en un proceso de recuperación de una lesión y además de estos ejercicios se le suele sumar baños de calor y masajes en la zona lesionada)

 Calentamiento dinámico (este tipo se caracteriza por mezclar ejercicios de fuerza, de coordinación, de equilibrio y de flexibilidad, para justamente ganar en estos sentidos).

ESTIRAMIENTO

El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones, también son una parte fundamental del entrenamiento, sobre todo después de correr. No estirar provoca un enorme desequilibrio muscular que, a mediano plazo, puede provocar una lesión.

La intensidad del estiramiento debe ser menor, por cuanto un estiramiento forzado podría provocar daños estructurales en las miofibrillas y una pérdida de eficacia contráctil. Se busca, más bien, favorecer la relajación de los músculos entrenados y mejorar el riego sanguíneo, para facilitar así su recuperación. El estiramiento excesivo de las fibras musculares, por un movimiento brusco o forzado, genera un reflejo nervioso que hace que los músculos se contraigan. Es un mecanismo de defensa del músculo para evitar lesiones.

CONDICION FISICA

La Condición Física es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga (cansancio) y previniendo las lesiones.

CAPACIDADES FÍSICAS

Las capacidades físicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permite realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas. Ejemplo: flexibilidad, fuerza, resistencia, velocidad.

CAPACIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices consolidadas del rendimiento de la personalidad, que se aplican conscientemente y son componentes de una acción motriz con una finalidad determinada ejemplo: orientación, equilibrio adaptación, rítmica, reacción.

TEST FÍSICOS

Los Test Físicos son valoraciones o mediciones acerca del rendimiento que podemos hacer acerca de nuestras cualidades o capacidades físicas, deben hacerse después de un calentamiento físico adecuado y cumplir con protocolos de cada test para que sea confiable el resultado obtenido y se pueda realizar la interpretación que se desea.

El Test de Cooper: El objetivo de la prueba es evaluar la aptitud cardiorrespiratoria mediante el uso de la prueba de Cooper de 12 minutos. 

Test de Leger o Course Navette: Propósito: Medir la capacidad aeróbica máxima. La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares de un minuto con velocidad creciente. El alumno/a deberá ajustar su propio ritmo al de los sonidos que se emiten, de tal manera que se encuentre en un extremo de la pista al oír la señal, con una aproximación de 1 o 2 metros. Hay que tocar la línea con el pie. Al llegar al final de la pista, se da rápidamente media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido.

Test de RUFFIER-DICKSON Medir la adaptación del corazón al esfuerzo. Utilizamos para ello las alteraciones que se producen en la frecuencia cardiaca en reposo, ante un esfuerzo y tras la recuperación del mismo en un minuto

Test de BURPEE Mide el grado de resistencia muscular (anaeróbica) ante un esfuerzo

TEST MOTORES

Los test motores incluyen tres bloques. El primero agrupa las pruebas que miden la flexibilidad. El segundo las pruebas que miden la fuerza. El tercero las pruebas que miden la coordinación motriz, la velocidad y la agilidad

SALUD

Es la condición de todo ser vivo que goza de un absoluto bienestar tanto a nivel físico como a nivel mental y social.

 ENFERMEDAD

La enfermedad es considerada como cualquier estado donde haya un deterioro de la salud del organismo humano. Todas las enfermedades implican un debilitamiento del sistema natural de defensa del organismo o de aquellos que regulan el medio interno.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.

El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad deportiva.

2 Definir y reconocer los factores de riesgo y seguridad en su ambiente trabajo, los riesgos profesionales, las pausas activas y la ergonomía, la hidratación y las lesiones óseas musculares. (36 horas)

FACTORES DE RIESGO: ES la existencia de elementos, fenómenos, ambiente y acciones humanas que encierran una capacidad potencial de producir lesiones o daños materiales, y cuya probabilidad de ocurrencia depende de la eliminación y/o control del elemento agresivo.

RIESGO: Se denomina riesgo a la probabilidad de que un objeto material, sustancia ó fenómeno pueda, potencialmente, desencadenar perturbaciones en la salud o integridad física del trabajador, así como en materiales y equipos.

FACTOR DE RIESGO QUIMICO: son todos aquellos objetos, elementos, sustancias, fuentes de calor, que en ciertas circunstancias especiales de inflamabilidad, combustibilidad o de defectos, pueden desencadenar incendios y/o explosiones y generar lesiones personales y daños materiales.

Presencia de materias y sustancias combustibles. Presencia de sustancias químicas reactivas.

FACTOR DE RIESGO BIOLOGICO: es un grupo de agentes orgánicos, animados o inanimados como los hongos, virus, bacterias, parásitos, pelos, plumas, polen (entre otros), presentes en determinados ambientes laborales, que pueden desencadenar enfermedades infectocontagiosas, reacciones alérgicas o intoxicaciones al ingresar al organismo.

Desechos industriales como basuras y desperdicios,  derivados de instrumentos contaminados como cuchillos

FACTORES DE RIESGO FISIOLOGICOS O ERGONOMICOS: son todos aquellos agentes o situaciones que tienen que ver con la adecuación del trabajo, o los elementos de trabajo a la fisonomía humana.Representan factor de riesgo los objetos, puestos de trabajo, máquinas, equipos y herramientas cuyo peso, tamaño, forma y diseño pueden provocar sobre-esfuerzo, así como posturas y movimientos inadecuados que traen como consecuencia fatiga física y lesiones osteomusculares.

FACTOR DE RIESGO FISICO: son todos aquellos factores ambientales que dependen de las propiedades físicas de los cuerpos, tales como carga física, ruido, iluminación, radiación ionizante, radiación no ionizante, temperatura elevada y vibración, que actúan sobre los tejidos y órganos del cuerpo del trabajador y que pueden producir efectos nocivos, de acuerdo con la intensidad y tiempo de exposición de los mismos.

FACTOR DE RIESGO ELECTRICO: son los sistemas eléctricos de las máquinas, equipos, herramientas e instalaciones locativas en general, que conducen o generan energía y que al entrar en contacto con las personas, pueden provocar, entre otras lesiones, quemaduras, choque, fibrilación ventricular, según sea la intensidad de la corriente y el tiempo de contacto.

Las condiciones de seguridad como un factor de riesgo en el trabajo se atribuyen principalmente a factores de tipo físico en el lugar en dónde se labora como el causante de accidentalidad para el trabajador, en dónde la carencia de tal

condición acrecentar las posibilidades de que el accidente exista en el trabajo, se toma en cuenta los siguientes materiales y espacios:

Pasillos Superficies de tránsito Instrumentos de elevación Vehículos de transporte Máquinas Herramientas de trabajoCaracterísticas del Trabajo

Los trabajos realizados por los trabajadores están relacionados también con las exigencias por las cuales se somete, en lo que se relaciona con los siguientes aspectos:

Esfuerzo Manipulación de cargas Posturas en el trabajo Niveles de atención

PAUTAS ACTIVAS: son breves descansos durante la jornada laboral, para que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente en su trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés. Además, contribuyen a disminuir la fatiga física-mental y a integrar los diferentes grupos de trabajo durante la ejecución de las pausas.

Actividades

Movilidad articular: Como el nombre lo indica nos ayuda a ejercitar todas las articulaciones. Los movimientos que podemos realizar son flexión, extensión, abducción y aducción. Cada movimiento se puede repetir 8 veces.

Movimiento de cabeza y cuello:

Movimiento de hombros

Movimiento de muñecas y dedos

Estiramiento

Movimiento de tronco

ERGONOMIA: La ergonomía es el proceso de adaptar el trabajo al trabajador. La ergonomía se encarga de diseñar las máquinas, las herramientas y la forma en que se desempeñan las labores, para mantener la presión del trabajo en el cuerpo a un nivel mínimo. La ergonomía pone énfasis en cómo se desarrolla el trabajo, es decir qué movimientos corporales hacen los trabajadores y qué posturas mantienen al realizar sus labores. La ergonomía también se centra en las herramientas y el equipo que los trabajadores usan, y en el efecto que éstos tienen en el bienestar y la salud de los trabajadores

REPETICIÓN: Es cuando el trabajador está usando constantemente sólo un grupo de músculos y tiene que repetir la misma función todo el día.

FUERZA EXCESIVA: Es cuando los trabajadores tienen que usar mucha fuerza continuamente, por ejemplo al levantar, empujar o jalar.

POSTURAS INCÓMODAS Es cuando el trabajo obliga al trabajador a mantener una parte del cuerpo en una posición incómoda

TENSIÓN MECÁNICA: Es cuando el trabajador tiene que golpear o empujar una superficie dura de la maquinaria o herramienta constantemente

HERRAMIENTAS VIBRADORAS: Es cuando el trabajador debe usar frecuentemente: herramientas vibradoras, especialmente en ambientes de trabajo fríos

TEMPERATURA: Cuando los trabajadores tienen que realizar sus labores en lugares demasiado calientes o fríos.

HIDRATACION: La hidratación es la acción de consumir líquidos en variadas formas de modo continuo y permanente. Esta acción tiene por objetivo reemplazar los líquidos naturales que el organismo gasta en diferentes actividades, especialmente cuando se realiza ejercicio, a través de la sudoración o transpiración. Una persona debe consumir normalmente entre uno y dos litros de agua por día para reponer aquellos líquidos que son consumidos por el organismo

Las ventajas de una correcta hidratación derivan del mantenimiento del equilibrio de las funciones del organismo. “Al prevenir la deshidratación, el sujeto evitará los síntomas antes mencionados y, además, podrá concentrarse en su tarea, aumentará su rendimiento y disminuirá de forma exponencial el riesgo de poder sufrir accidentes laborales. En este sentido, es muy importante establecer pautas de hidratación a lo largo de la jornada laboral

La empresa debe proporcionar a sus empleados bebida y situarla tan cerca de su lugar de actividad como sea posible.

— Se debe concienciar a los trabajadores de la importancia de que lleguen a sus puestos correctamente hidratados desde casa o en el trayecto previo a comenzar la jornada laboral.

— Como referencia general, los trabajadores deben consumir entre 600 ml y 1 litro de líquido por cada hora de trabajo.

— Durante las jornadas más calurosas, debe consumirse además una bebida re ponedora de electrolitos.

LESIONES OSEAS MUSCULARES: El origen de estos problemas está en pasar demasiado tiempo de pie, pasar demasiado tiempo agachado, estar mal sentado delante del ordenador. La repetición de estas posturas incorrectas

origina desde leves molestias musculares hasta graves patologías estructurales. Para evitar estas patologías hay que tener posturas correctas y mantener un tono muscular adecuado.

La manipulación manual de cargas es responsable, en muchos casos, de la aparición de:

Fatiga física. Lesiones que se pueden producir de una forma inmediata. Acumulación de pequeños traumatismos, aparentemente sin importancia, hasta producir lesiones crónicas.

Las lesiones más frecuentes son:

Contusiones. Cortes y heridas. Fracturas Lesiones músculo-esqueléticas.

Se pueden producir en cualquier zona del cuerpo, pero son más sensibles los miembros superiores, y la espalda, en especial en la zona dorso-lumbar.

Características del medio de trabajo.

Las características del medio de trabajo pueden aumentar el riesgo, en particular dorso lumbar, en los casos siguientes:

Cuando el espacio libre, especialmente vertical, resulta insuficiente para el ejercicio de la actividad de que se trate. Cuando el suelo es irregular y, por tanto, puede dar lugar a tropiezos o bien es resbaladizo para el calzado que lleve el

trabajador. Cuando la situación o el medio de trabajo no permite al trabajador la manipulación manual de cargas a una altura segura

y en una postura correcta. Cuando el suelo o el plano de trabajo presentan desniveles que implican la manipulación de la carga en niveles

diferentes. Cuando la temperatura, humedad o circulación del aire son inadecuadas.

Cuando la iluminación no sea adecuada. Cuando exista exposición a vibraciones. La falta de aptitud física para realizar las tareas en cuestión. La inadecuación de las ropas, el calzado u otros efectos personales que lleve el trabajador.

3 Realice de forma individual un mapa conceptual con sus propias definiciones construidas a partir de las consultas, donde se evidencie la siguiente terminología: actividad física, calentamiento, estiramiento, condición física, capacidades físicas, test físicos, salud, enfermedad, acondicionamiento físico.

MAPA CONCEPTUA:

Es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo

Actividad física

Calentamiento Estiramiento Condición física

Capacidades físicas

Test físicos

Salud Enfermedad Acondicionamiento físico

El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica

El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones

La Condición Física es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga (cansancio) y previniendo las lesiones.

Las capacidades físicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permite realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas.

Es la condición de todo ser vivo que goza de un absoluto bienestar tanto a nivel físico como a nivel mental y social.

La enfermedad es considerada como cualquier estado donde haya un deterioro de la salud del organismo humano

El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades físicas necesarias para

Los Test Físicos son valoraciones o mediciones acerca del rendimiento que podemos hacer acerca de nuestras cualidades o capacidades físicas

Tipos de test

El Test de Cooper Test de Leger o Course

Navette Test de RUFFIER-

DICKSON Test de BURPEE TEST MOTORES

BIBLIOGRAFIA

: http://www.definicionabc.com/deporte/calentamiento-fisico.php#ixzz3VXdDsL9w

http://definicion.de/salud/#ixzz3VXtkm3Pe

: http://www.definicionabc.com/deporte/calentamiento-fisico.php#ixzz3VXcPbG7m

educac-fisica.blogspot.com/2008/10/condicin-fsica.htm

ttps://es.scribd.com/doc/53360274/Las-capacidades-fisicas-coordinativas

dufisicayrecreacion.blogspot.com/p/test-fisicos.html

www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/.../san041833wr.html?.

www.ingasoil.com/media/ PAUSAS %20 ACTIVAS . pdf

http://www.importancia.org/hidratacion.php#ixzz3VoezRN5Q