Consejos para Consejos para unauna

Francisco Pelayo

¡C o m e b i e n !¡C o m e b i e n !• Respeta las cuatro comidas Respeta las cuatro comidas • Come gran variedad de alimentos.Come gran variedad de alimentos.• Trata de mantener el peso ideal. Trata de mantener el peso ideal. • Evita los excesos de grasa saturada.Evita los excesos de grasa saturada.• Come alimentos con suficiente fibra vegetal.Come alimentos con suficiente fibra vegetal.• Evita el exceso de azúcar.Evita el exceso de azúcar.• Evita el exceso de sal. Evita el exceso de sal. • Controlate en el consumo de alcohol.Controlate en el consumo de alcohol.• No sobrepases el 20% de proteínas.No sobrepases el 20% de proteínas.• Ten en cuenta los requerimientos diarios de vitaminas y Ten en cuenta los requerimientos diarios de vitaminas y

minerales.minerales.• Selecciona alimentos en su estado natural, o lo más cercano a él. Selecciona alimentos en su estado natural, o lo más cercano a él.

Ni los excesos, ni las carencias son adecuados para tu salud.Ni los excesos, ni las carencias son adecuados para tu salud.

¡ C u i d a t u h i g i e n ¡ C u i d a t u h i g i e n e !e !• Dúchate con frecuencia (la ducha ahorra agua Dúchate con frecuencia (la ducha ahorra agua

frente al baño)frente al baño)• Vigila tu higiene íntima.Vigila tu higiene íntima.• La higiene bucal es muy importante. Visita a tu La higiene bucal es muy importante. Visita a tu

dentista, al menos una vez al año. Lávate los dentista, al menos una vez al año. Lávate los dientes 3 veces al día, después de cada comida.dientes 3 veces al día, después de cada comida.

• El lavado básico de las manos y el cuidado de la El lavado básico de las manos y el cuidado de la piel pueden prevenir exposición y enfermedadespiel pueden prevenir exposición y enfermedades Para muchos las manos son el “espejo del alma”. Para muchos las manos son el “espejo del alma”. ¡Cuídalas!. ¡Cuídalas!.

• Prevén las infecciones. Cura bien las heridas.Prevén las infecciones. Cura bien las heridas.• Determinados productos químicos (en geles, Determinados productos químicos (en geles,

desodorantes…) pueden dañar tu piel y algunos desodorantes…) pueden dañar tu piel y algunos dañan el medio ambiente.dañan el medio ambiente.

Una buena higiene proporciona una buena imagen, facilita las relaciones social y ayuda a sentirse mejor con

uno mismo.

¡ D u e r m e , d e s c a n s ¡ D u e r m e , d e s c a n s a !a !

• Evita la cafeína antes de dormir.Evita la cafeína antes de dormir.• Relájate antes de dormir. Despeja tu mente.Relájate antes de dormir. Despeja tu mente.• Una buena almohada y un buen colchón son Una buena almohada y un buen colchón son

muy importantes.muy importantes.• El ejercicio ayuda a dormir mejor.El ejercicio ayuda a dormir mejor.• Evita las cenas “pesadas”.Evita las cenas “pesadas”.• Se aconseja dormir alrededor de 8 horas al Se aconseja dormir alrededor de 8 horas al

día.día.

¡ H a z e j e r c i c i o !¡ H a z e j e r c i c i o !• Aumenta la resistencia a la fatiga.Aumenta la resistencia a la fatiga.• Incrementa la capacidad para el trabajo físico y Incrementa la capacidad para el trabajo físico y

mental mental • Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el

estrés mental estrés mental • Mejora la capacidad para conciliar el sueño Mejora la capacidad para conciliar el sueño • Provee una manera sencilla para compartir Provee una manera sencilla para compartir

actividades con amigos y familiares actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales. contribuyendo a mejorar aspectos sociales.

• Ofrece mayor energía para las actividades diarias.Ofrece mayor energía para las actividades diarias.• Tonifica los músculos e incrementa su fuerza. Tonifica los músculos e incrementa su fuerza. • Mejora el funcionamiento de las articulaciones. Mejora el funcionamiento de las articulaciones. • Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es

necesario. necesario.

Mantén una buena salud Mantén una buena salud emocionalemocional

• Aprende a expresar tus sentimientos en la Aprende a expresar tus sentimientos en la forma adecuada. Trata de entenderlos.forma adecuada. Trata de entenderlos.

• Piensa antes de actuar.Piensa antes de actuar.• Empéñate en llevar una vida equilibrada.Empéñate en llevar una vida equilibrada.• Sé optimista.Sé optimista.• Aprende a relajarte.Aprende a relajarte.• Ocúpate de llevar una buena salud física.Ocúpate de llevar una buena salud física.

Cuerpo y Mente están estrechamente unidos. Debemos cuidar ambos pues lo que hagamos con uno de ellos, repercutirá en

el otro.Una buena salud emocional previene la ansiedad, el estrés, la hipertensión, problemas de corazón, la tensión muscular, el

insomnio…

Y sobre todo…Y sobre todo…¡¡¡¡D I S F R U T A¡¡¡¡D I S F R U T A DE LA VIDA!!!!DE LA VIDA!!!!

Francisco Pelayo

¡¡¡CON CABEZA!!!