CONSEJOS PARA CUIDAR TU CORAZON

Dr. Clyde Yancy, presidente de la Asociación Cardíaca Estadounidense.Dr. Donald M. Lloyd-Jones

Publicados en la revista médica Circulation

Cardiólogos dan siete consejos esenciales para un corazón sano

• Estos son los siete secretos para una larga vida:

• Evite fumar, • Adelgace, • Haga ejercicio,• Coma una dieta sana • Controle su colesterol• Presión arterial • Y glucemia.

• Las investigaciones médicas indican que la mayoría de las personas de más de 50 años pueden vivir otros 40, libres de apoplejías y dolencias cardíacas.

• El grupo ha colocado además en la internet cuestionarios para que las personas puedan calibrar su situación. De no alcanzar el ideal, ofrece consejos para mejorar la salud.

• "Estos siete factores _ si se pueden mantener en situaciones ideales o controlarlas _ acaban siendo la fuente de la juventud de su corazón",

• "Vivirá más, con más salud y una calidad de vida mucho mejor, con menos medicamentos y menos cuidados médicos",

• Las personas con una salud cardiovascular ideal deben responder sí a estas siete preguntas:

• _ Nunca fumó o lo dejó hace más de un año.• _ El índice de masa corporal es menos de 25.• _ Hace por lo menos 150 minutos de ejercicio

moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana.

• _ Consume por lo menos estas directrices dietéticas: 4 1/2 tazas de fruta y verduras al día; dos raciones de pescado a la semana; no bebe más de 4 tazas y media de bebidas edulcoradas a la semana; tres porciones de cereales ricos en fibra al día; menos de 1.500 miligramos al día de sal.

• _ Total de colesterol inferior a 200.• _ Presión arterial menos de 12/8.• _ Nivel de glucosa en ayunas inferior a 100.

LE QUEDO CLARO: No Fume

Índice de masa corporal menor a 25

Ejercítese: 150minEM/75minEV

• Invierta en su salud comiendo mejor y restringiendo ciertas bebidas y la sal. Seria ideal que llevara una bitácora o diario de lo que comes y bebes. Te podría servir si algún día te sintieras mal, y se la llevaras a tu medico.

Tu alimentación la debes cuidarMenos de 1,500 miligramosal día

¿Como está tu colesterol?

¿Ya te checaste tu presión?

¿Que tal anda tu nivel de glucosa?

Vamos a fortalecer nuestros Corazones

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