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Condado de San Mateo

Activos por Vida del Condado de San Mateo Agencia de Servicios de Salud

del Condado de San Mateo 225 37th Ave

San Mateo, CA 94403 Teléfono: (650)573-2003 Fax: (650)573-2363

E-mail: [email protected]

1

Agencia de Servicios para la Salud del Condado de San Mateo del Condado de San Mateo

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Presentando el programa: “Activos por Vida”

del condado de San Mateo

Llame al (650) 573-2003

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National Center on Physical Activity

and Disability (NCPAD) www.ncpad.org

National Coalition for Promoting

Physical Activity www.ncppa.org

National Institute on Aging

www.nia.nih.gov

National Institute on Health

www.nihseniorhealth.gov

National Library of Medicine

(MEDLINE) www.nlm.nih.gov/medlineplus/exerciseforseniors.html

The Robert Wood Johnson

Foundation www.rwjf.org • The Shape We’re In: serie de periódico

www.rwjf.org/news/special/shape/shape.jhtml

Caminos para ir de excursión

www.eparks.net • Oprima “trails” para aprender acerca de caminos en el Condado de San Mateo.

* PÁGINAS DISPONIBLES EN ESPAÑOL

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“Activos por Vida”

Activos por Vida es un programa nacional financiado por cuatro años por la fundación filantrópica conocida como “The Robert Wood Johnson Foundation® “

La Agencia de Servicios para la Salud en el Condado de San Mateo fue elegida para ofrecer este programa gratuito a residentes del condado de San Mateo, mayores de 50 años y que no hacen ejercicio regular.

Activos por Vida le ayudara a diseñar un plan de ejercicio que mejor corresponda a sus necesidades y preferencias individuas con respecto a el tipo de ejercicio, cuando y que tanto ejercicio hará. Los participantes del programa recibirán:

♦ Ayuda individua para planear su ejercicio. ♦ Ideas para que su plan de ejercicio sea divertido,

seguro, y disponible. ♦ Apoyo, ánimo, y motivación.

Cualquier adulto mayor de 50 años, residente del condado de San Mateo y que no esté haciendo ejercicio regular (activos físicamente 2 días o menos y menos de 120 minutos por semana) puede participar en Activos por Vida.

Para más información o si esta interesado en

participar llame al, (650) 573-2003 o mande un mensaje electrónico a,

[email protected]

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Índice I. Como usar esta guía ♦ ¡Bienvenidos! ................................................... 6 ♦ Símbolos del costo ........................................... 6 ♦ Símbolos y descripciónes de las clases ............... 7

II. Introducción ♦ ¿Para que el buen estado físico?...................... 10 ♦ ¡Manténgase libre de heridas! ......................... 10 ♦ ¡Diviértase! .................................................... 11 ♦ Un plan balanceado para su actividad física ..... 12 ♦ Un comienzo seguro ....................................... 13

III. Reconocimientos ................................ 15

IV. Clases de ejercicio (por ciudad) ♦ Belmont ......................................................... 16 ♦ Brisbane......................................................... 18 ♦ Burlingame..................................................... 19 ♦ Daly City ........................................................ 20 ♦ East Palo Alto ................................................. 24 ♦ Foster City ..................................................... 27 ♦ Half Moon Bay................................................ 30 ♦ Menlo Park ..................................................... 32 ♦ Millbrae.......................................................... 35 ♦ Pacifica .......................................................... 37 ♦ Redwood City ................................................. 39 ♦ San Bruno ...................................................... 45 ♦ San Carlos...................................................... 47

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Recursos en el Internet

Puede preguntarle a un bibliotecario local que le ayude con acceso al internet.

American Association of Retired

Persons (AARP) www.aarp.org

Active Aging Partnerships

www.agingblueprint.org

Administration on Aging

www.aoa.gov

Centers for Disease Control and

Prevention www.cdc.gov • Unidad de Nutrición y Actividad Física: www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/ index.htm

Fifty-Plus Fitness Association (FPFA)

www.50plus.org

National Association for Health and

Fitness www.physicalfitness.org

* PÁGINAS DISPONIBLES EN ESPAÑOL

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Transportación

No deje que falta de transportación lo mantenga sin ejercicio. Varios centros para adultos mayores ofrecen transportación a un costo reducido. También puede llamar una de las agencias siguientes.

Redi-Wheels .................... 1-800-660-4287 ♦ TDD................................. (650)508-6448

SamTrans ♦ Hacia San Francisco .......... (415)453-9650 ♦ Hacia Santa Clara County..1-800-894-9908 1250 San Carlos Ave, San Carlos 94070

Need-A-Ride ...................... (650)462-0853

Coastside Opportunity Center ParaTransit Services ........ (650) 726-9071

Friends in Services to Humanity (FISH) ♦ Burlingame, Foster City, Hillborough,

Millbrae, San Mateo .......... (650)570-6002 ♦ Belmont, Redwood City, San Carlos ........................ (650)593-1288

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♦ San Mateo ......................................................49 ♦ South San Francisco........................................54 ♦ Educación para adultos (varios sitios)...............57

V. Otros recursos comunitarios para la actividad física

♦ ¡Hay mucho más! .................................................60 ♦ Como empezar un club para caminar.......................61 ♦ Antes de inscribirse en un gimnasio..................66 ♦ Gimnasios en el Condado de San Mateo...................68

VI. Otros servicios para adultos mayores ♦ Servicios para adultos y el envejecimiento ........74 ♦ Centros para adultos debilitados ............................75 ♦ Transportación ......................................................76 ♦ Recursos en el Internet ..........................................77

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Centros para adultos debilitados Centros para adultos debilitados proveen actividades terapéuticas y sociales para adultos debilitados, mayores y/o adultos funcionalmente incapacitados.

Catholic Charities Adult Day Support Center................................ (650)592-9325 787 Walnut St San Carlos, CA 94070

Coastside Adult Day Health Center .................................. (650)726-5067 645 Correas Half Moon Bay, CA 94019

Mills-Peninsula Senior Focus ................................. (650)696-3660 100 South San Mateo Dr San Mateo, CA 94401

Peninsula Volunteers Rosener House ................................. (650)322-0126 500 Arbor Rd Menlo Park, CA 94025

Community Gatepath ........ (650)259-8539 1764 Marco Polo Way, Burlingame, CA 94010

South San Francisco Adult Day Care

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Otros Servicios para Adultos Mayores

Servicios para personas mayores y adultos en el Condado de San Mateo 225 37th Avenue, San Mateo CA 94403

Servicios para adultos y el envejecimiento provee un continuo de servicios para adultos mayores y adultos incapacitados en áreas de prevención, protección, y apoyo.

♦ TIES (Línea de 24-horas para información y asistencia).............1 800-675-TIES (8437) TDD................................1-800-994-6166 ♦ Servicios para la protección de adultos

mayores (APS) ................. 1-800-675-TIES ♦ Agencia para el envejecimiento ................................ (650)573-2700 TDD................................. (650)573-2220 ♦ Comisión para el envejecimiento ................................ (650)573-2707 TDD................................. (650)573-2220 ♦ Comisión para la incapacidad(650)573-2580 TDD................................. (650)573-2220

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Como usar este guía

¡Bienvenidos! Felicidades por su decisión de ser saludable, fuerte, y ¡activos por vida! Esta guía de servicios fue diseñado para ayudarle a llegar a su meta de ser más activo físicamente. El guía contiene listas de programas, servicios, y

organizaciones para la actividad física y otros recursos para adultos mayores de 50 años en el condado de San Mateo.

Las organizaciones están en orden alfabética segun la ciudad en la cual están localizadas. * Acuérdese de siempre llamar para información actualizada y más reciente. Buena suerte y

¡DIVIĖRTASE!

Símbolos del costo:

GRATIS No hay costo para estas clases

$ Menos de $4.00 por cada clase

$$ $4.00 - $6.00 por cada clase

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$$$ Más de $6.00 por cada clase

VARIADO Esté tipo de clase varía (por ejemplo, una clase de baile Tejano puede costar menos de $4

mientras una clase de baile Salsa le puede costar mas de $6)

Símbolos y descripciónes de las clases Los símbolos siguientes indican algunas de las clases que ofrecen diferentes organizaciones. Se

encuentran a la cabeza de cada página para darles una referencia rápida de las clases ofrecidas en cada organización.

Yoga – Encuentre paz profunda y tranquilidad en este suave

método para mejorar postura y flexibilidad y tonificar los musculos.

Tai Chi – Este relajante y lento método de actividad física es perfecto para controlar el

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financieramente responsable por cualquier herida fisica o perdida financiera individual que pueda incurrir a causa de su membresía a un gimnasio. Kaiser Redwood City: 650-299-2015 S. San Francisco: 650-742-2173 Mills Peninsula Phone: 650-593-7660 Peninsula Medical Center Fitness Phone: 650-696-5400 Sequoia Phone: 650-582-6064 Seton Medical Center Phone: 650-991-6750

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Internet: www.shoebersclubs.com Los siguientes gimnasios tienen varios sitios en el Condado de San Mateo, llame para más detalles. 24-Hour Fitness Daly City: (650) 756-3303 Pacifica: (650) 738-7824 San Carlos: (650) 595-3000 San Mateo: (650) 343-7922 Internet: www.24hourfitness.com Curves for Women Daly City: (650)994-2145 Half Moon Bay: (650) 726-1986 Millbrae: (650) 589-9790 Pacifica: (650) 738-0400 Redwood City: (650) 368-1700 San Carlos: (650) 631-1900 San Mateo (norte): (650) 347-1255 San Mateo (sur): (650) 349-1045 Internet: www.curvesinternational.com Activos por Vida del Condado de San Mateo no anima or desamima membresía a gimnasios. Activos por Vida del Condado de San Mateo no endorsa membresía a ningun gimnasio específico. El Condado de San Mateo no es legalmente o

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estrés y desarrollar la conciencia física y mental. Tai Chi es un arte antiguo para la meditación con movimiento.

Estiramiento y Balance – Varias técnicas intentan tonificar y

fortalecer el cuerpo mientras desarrollan flexibilidad y balance. Estas clases también mejoran la

coordinación.

Entrenamiento para el Fortalecimiento– Fuerza y resistencia muscular y la flexibilidad contribuyen bastante a la independencia

funcional y calidad de vida de adultos mayores y ayudan a reducir el riesgo de caerse.

Resistencia Aeróbica – La actividad aeróbica fortalecerá el músculo más importante…su corazón.

Otras formas de actividad física para la resistencia aeróbica incluyen el ejercicio

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Introducción ¿Para que el buen estado físico? “Comprométase a la Actividad, Comprométase a su Salud...” Aunque hay demasiado testimonio que el ejercicio regular puede ayudar a mantenerse saludable y vivir una vida más larga, personas mayores de 50 años son menos, no más, activos físicamente. Una dieta escasa y la falta de ejercicio aumentan el riesgo a desarrollar enfermedades como la artritis, cáncer, diabetes, complicaciones del corazón y derrames cerebrales.

Los beneficios de la actividad física, incluyen más energía, sentirse mejor de sí mismo, reducir estrés, y mantener su independencia. La actividad física también reduce el colesterol y la presión de la sangre, controla el peso, y ayuda a mantener sus huesos, músculos, y coyunturas saludables.

¡Manténgase libre de heridas! • Empiece con calentamiento y estiramiento.

• Empiece lentamente. ¡Ahorre su energía!

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Internet: Women of Substance Health Spa 363 Main Street, Suite C Redwood City, CA 94063 Teléfono: (650) 369-6626 Internet: www.women-of-substance.com Personality Fit 900 Laurel Street San Carlos, CA 94070 Teléfono: (650) 593-6129 Internet: The Body Studio 346 North Ellsworth Avenue San Mateo, CA 94401 Teléfono: (650) 401-5671 Internet: www.bodystudioforfitness.com Physique Magnifique 387 Grand Avenue South San Francisco, CA 94080 Teléfono: (650) 583-8648 Internet: www.physiquemagnifique.com Schoebers Athletic Club 425 Eccles Avenue South San Francisco, CA 94080 Teléfono: (650) 873-8500

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Website: www.everywomenhealthclub.com Fitness 101 40 Scott Drive Menlo Park, CA 94025 Teléfono: (650) 321-7900 Internet: www.fitness101.com Pacific Athletic Club 200 Redwood Shores Parkway Redwood City, CA 94065 Teléefono: (650) 593-9100 Internet: www.pacclub.com Peninsula Covenant Center 3623 Jefferson Avenue Redwood City, CA 94062 Teléfono: (650) 364-6272 Internet: www.peninsulacovenant.com/center Powerhouse Gym 2075 Broadway Street Redwood City, CA 94063 Teléfono: (650) 369-6000 Internet: www.peninsulaonline.com Redwood City Athletic Club 515 Veterans Boulevard Redwood City, CA 94063 Teléfono: (650) 365-3800

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• Sus zapatos deben tener buen soporte en el talón y en los arcos de los pies y el espacio suficiente para los dedos de los pies.

• Use ropa que deje al cuerpo respirar y que sea de colores claros.

• No se le olvide respirar regularmente.

• Tome bastante agua.

• Dele tiempo al refrescamiento.

• Pare o disminuye la intensidad del ejercicio si siente dolor, fatiga, o falta de resuello.

¡Diviértase! No hay necesidad de resoples al hacer ejercicio y el ejercicio no debe doler. ¡Puede ser divertido! Haga ejercicio con su familia o amigos, juegue con sus hijos o nietos, trabaje en su jardín, participe en un grupo de ejercicio o salga a bailar. Haga diferentes actividades para que no se aburra. Para mantener su nueva actividad, planeé en adelante y escoja actividades apropiadas para su estilo de vida. Intente ponerse metas fáciles y regálese algo especial cuando las alcance. Mantenga un diario, esto le ayudara a estar al día con

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Un plan de actividad física total

Entrenamiento para el fortaleci-miento

Por lo menos 2 veces a la semana

Flexibilidad Por lo menos 3 veces a la semana

Balance Puede combinar con fortalecimiento, por lo menos 2 veces a la semana

Resistencia Aeróbica

Acumule 30 minutos al día, por lo menos 10 minutos a la vez,

por lo menos 4-5 veces a la semana

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Gideons Gym & Fitness Co. 30 Hill Street Daly City, CA 94014 Teléfono: (650) 994-5679 Internet: Foster City Athletic Club 1159 Chess Drive Foster City, CA 94404 Teléfono: (650) 377-1991 Internet: www.fcathleticclub.com Coastal Lifestyles Health & Fitness Center 371 Princeton Avenue El Granada, CA 94018 Teléfono: (650) 728-1031 Internet: www.coastallifesyles.org Basic Training Fitness Club 161 Constitution Drive Menlo Park, CA 94025 Teléfono: (650) 853-1778 Internet: www.btfitness.com

Every Women Health Club 611 Jefferson Avenue Redwood City, CA 94063 Phone: 650-364-9194

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Gimnasios en el Condado de San Mateo

Prime Time Athletic Club 1730 Rollins Road Burlingame, CA 94010 Teléfono: (650) 697-7311 Internet: www.primetimeathleticclub.com Royal Athletic Club 1718 Rollins Road Burlingame, CA 94010 Teléfono: (650) 692-3300 Internet: www.royalathleticclub.com World Gym Fitness Center 888 Hinckley Road Burlingame, CA 94010 Teléfono: (650) 259-8000 Internet: Fitness USA 386 Gellert Boulevard Daly City, CA 94015 Teléfono: (650) 755-0600 Internet: www.fitnessusa.com

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Un comienzo seguro

"El ejercicio a una intensidad moderada no es peligroso para la mayoría de las personas,” según los autores de Active Living Every Day™ ‘Activos Físicamente Todos Los Días’ (2001, Blair, Dunn, Marcus, Carpenter and Jaret). Un ejercicio de intensidad moderada es como caminar una milla en 15 a 20 minutos.

Si usted tiene una complicación existente como enfermedad del corazón o diabetes, debe consultar con su doctor antes de empezar un programa de ejercicio.

Las siguientes preguntas le pueden ayudar a decidir si necesita consultar con un doctor.

1. ¿Alguna vez le ha informado su doctor que usted padece de una condición cardiaca y que solamente debe de efectuar las actividades físicas que le recomiende un doctor?

2. ¿Presenta usted dolor en su pecho cuando efectúa actividades físicas?

3. ¿En el último mes, ha padecido de dolor en el pecho cuando no está efectuando actividades físicas?

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4. ¿Acaso pierde usted el equilibrio debido a mareos o en algún momento ha perdido usted el conocimiento?

5. ¿Padece usted de algún problema de huesos o de articulaciones que pudiera empeorarse si hay cambios en sus actividades físicas?

6. ¿Actualmente le está recetando su doctor fármacos (por ejemplo, pastillas diuréticas) para su hipertensión o condición cardiaca.

7. ¿Sabe usted de alguna otra razón por la cual usted no debería de entrar en actividades físicas?

Si usted respondió con un “SÍ” a una o más preguntas, hable con su doctor ANTES de entrar en más actividades físicas.

Si usted respondió con un “NO” a todas las preguntas, puede estar usted relativamente seguro de que puede empezar un programa de ejercicio que aumente gradualmente.

Si actualmente no se siente bien porque le dio una enfermedad temporaria ya sea un resfriado o fiebre, posponga su program de ejercicio hasta que se sienta mejor.

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III. Preguntas para los empleados del

gimnasio:

¿Cuánto tiene el gimnasio en negocio?

¿Cómo se maneja la alta demanda? (¿limitan membresía, usan listas de espera, o tienen membresía con horas prohibidas?)

¿Cómo solicitan las

opiniones de los miembros?

¿Cuales son las reglas de huéspedes?

¿La membresía es transferible a otra persona?

¿La membresía da acceso a otros gimnasios?

¿Hay servicios con costos extras (cuidado de niños o entrenamiento personal?)

¿Cual es la educación y el entrenamiento de los empleados? (Deben tener empleados con títulos en fisiología del ejercicio o educación física. Los instructores de ejercicio deben tener certificados.)

¿Tienen programas de ejercicio específicamente para adultos mayores?

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Antes de inscribirse en un gimnasio

I. En que debe fijarse: ¿Está lleno o muy ocupado? (Visite durante horas populares cuando usted lo usará.) ¿Está la gente esperando en línea para usar las maquinas de ejercicio? ¿Hay maquinas descompuestas? ¿Las maquinas están limpias?

¿Se ven nuevas? ¿Hay suficiente espacio para su ejercicio? ¿Hay empleados que le explique como usar las maquinas y como hacer ejercicio correctamente? ¿Se siente cómodo o los miembros lo intimidan? ¿El vestuario y la los baños están

limpios? ¿Hay toallas, jabón, etc.?

II. Preguntas para los miembros: ¿Usted recomendaría el club a un amigo? ¿Uste planea renovar su membresía? ¿Qué tan frecuente usa el gimnasio?

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Reconocimientos

∗ Active for Life™ de The Robert Wood Johnson Foundation®

∗ Active for Life™ Oficinas del Programa Nacional del Sistema Universitario Texas A&M

∗ Active Aging Community Taskforce del Condado de San Mateo

∗ Proyecto Active Aging de California, Iniciativa para la Actividad Física y la Salud

∗ Unidad de Educación para la Salud en la Agencia de Servicios para la Salud del Condado de San Mateo

∗ Formado y editado por Doris Estremera, MPH,Theresa Vallez-Kelly, MPH y Jaslin Yu.

Secciones de este guía son registradas como propiedad literaria (2000) por The Robert Wood Johnson Foundation®, con permiso de AARP. Estas son:

♦ Un comienzo seguro ♦ Como formar un grupo para caminar

La fundación filantrópica, “The Robert Wood Johnson Foundation®”, localizada en Princeton, N.J., es la fundación más grande de los Estados Unidos dedicada exclusivamente a la salud y los servicios médicos. Concentra su financiamiento en cuatro áreas: asegurar que todo Estadounidense tenga acceso a servicios médicos básicos y a costo razonable; mejorar servicios y apoyo a personas con enfermedades crónicas; promover comunidades y estilos de vida saludables; y reducir el daño personal, social, y económico causado por el abuso de substancias como el tabaco, alcohol, y drogas ilegales.

La Escuela de Salud Pública Rural en el Centro de Ciencias de Salud del Sistema Universitario Texas A&M en College Station, TX fue la primera escuela de salud pública con su enfoque en los problemas de salud y necesidades de la comunidad rural, que frecuentemente son únicos en

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Belmont Parks and Recreation 1225 Ralston Avenue Belmont, CA 94002

Teléfono: (650) 595-7441 Internet: www.belmont.gov Horas: Lunes-Viernes 8am-5pm Membresía: No Transportación: Si– llame para más información Lenguaje(s): Inglés, Chino, Español

TIPO DE CLASE DISPONIBLE COSTO

Yoga Si $$$

Tai Chi Si $$$

Estiramiento/Balance Si $$$

Fortalecimiento Si $$$

Ejercicio Aeróbico Si $$$

Aeróbico en el Agua No —–

Baile Si $$$

Caminar Si GRATIS

Educación de Salud Si GRATIS *

Examenes de Detección Si GRATIS *

Inpedimento Físico No —–

BELMONT * Para mayores de 55 años

>>>Siempre llame para información actualizada <<<

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juntas también pueden dar la oportunidad que miembros del club compartan sus éxitos personales—como el haber logrado una meta de perder peso—y información acerca de caminatas y el buen estado físico, como lecturas o sitios en el internet.

Para mantener el club divertido e interesante, puede nombrar el grupo y hasta imprimir camisetas o viseras con el nombre del grupo para usar durante sus caminatas. Pueden comprar pedómetros para anotar sus pasos y celebrar cuando obtengan un cierta meta, como el completar una caminata organizada o lograr un numero de millas. Puede hacer lo que usted quiera con su club. Y durante el proceso, se divertirá, tendra nuevas amistades y lo mejor de todo, conseguira un buen estado físico ¡por vida! Para más información de caminata y para encontrar eventos de caminata sin-competición, contacte la Asociación Americana de Volksport al 1001 Pat Booker Road, Suite 101, Universal City, TX 78148, 210-659-2112. El numero gratis para información es 1-800-WALK. Usted puede visitar el sitio de internet al www.ava.org.

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quiera incluir una caminata con algunas colinas. Trate de evitar áreas con mucho trafico, intersecciones peligrosas, estacionamientos o sin aceras.

En su camino Recuerde de mantener todo simple al empezar su club. Decida en sus metas físicas, donde y cuales días se reunirán, y que tanto tiempo caminaran.

Debe proponerse 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Puede empezar lentamente si 30 minutos le parece demasiado al principio. O, puede repartir sus 30 minutos en dos caminatas de 15-minutos, o tres caminatas de 10 minutos. Esto le permite acumular sus 30 minutos sí está con apuros de tiempo.

Sí algunos empiezan a sentirse entusiásmados con el progreso del club, puede intentar darle más estructura a su club. Por ejemplo, puede tener juntas de vez en cuando y planear participar como un grupo en eventos de caminatas comunitarias o caritativas. Sus

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Twin Pines Senior Center 1223 Ralston Avenue Belmont, CA 94002

Teléfono: (650) 595-7444 Internet: www.belmont.gov/localgov/prec/snrctr.html

Horas: Lunes-Viernes 9am-5pm Membresía: No Transportación: Sí– llame para más información Lenguaje(s): Inglés, Holandés


Yoga No —–

Tai Chi No —–



Ejercicio Aeróbico Si GRATIS


Baile Si $$

Caminar Si GRATIS

Educación de Salud Si GRATIS

Examenes de Detección Si GRATIS

Inpedimento Físico Si $$$

BELMONT


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Brisbane Parks and Recreation 50 Park Place

Brisbane, CA 94005

Teléfono: (415) 508-2100 Internet: www.ci.brisbane.ca.us Horas: Lunes-Viernes 8am-5pm Membresía: Club de Seniors $5 ($3.50 sin bingo) Transportación: Sí– llame para más información Lenguaje(s): Inglés


Yoga Si $$$

Tai Chi Si $$$

Estiramiento/Balance No —–

Fortalecimiento No —–


Aeróbico en el Agua Si $$

Baile Si $$$

Caminar Si GRATIS




BRISBANE


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¿Cuáles son sus metas? Ya que identifique sus miembros, establezca metas. ¿Cuantas millas quiere caminar a la semana y cada vez que se junten? ¿Quiere caminar por una hora o media hora? ¿Una de sus metas es perder peso? ¿Quiere entrenar para una caminata organizada?

¿Cuáles son las reglas del club? El club debe tener reglas básicas. ¿Por ejemplo, se reunirá el club en mal clima? ¿Habrá un sitio alternativo, como un centro comercial? ¿Si un miembro no podra caminar, llamara a otros miembros para darles saber? ¿Quieren limitar los tiempos de caminar a horas durante el día solamente? ¿Todos están de acuerdo a dejar celulares y radios portátiles en casa?

¿Dónde caminarán? Decidan en los limites para sus rutas de caminar. ¿Los miembros están disponibles a manejar a un sitio para reunirse? ¿Que tan lejos? ¿Hay parques o vecindarios con caminos escénicos o aceras? Identifique varias rutas para variar su caminata. Tal vez

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día, puede hablar con sus compañeros del trabajo que son activos físicamente o están interesados en ser activos. Tal vez usted está en casa durante el día y conoce a personas que pueden caminar con usted.

¿Qué tan grande quiere que sea el grupo? Es más fácil coordinar y caminar con un grupo pequeño, dos a cuatro personas. Con un grupo más grande, es más probable que siempre tenga con quien caminar. Sí su club empieza pequeño pero crece, pueden dividirse en grupos más pequeños dependiendo en los niveles físicos y disponibilidad de cada uno. Es más fácil empezar con personas que están en niveles físicos similares y quienes tienen horarios compatibles.

¿Se le hace difícil reclutar miembros? Ponga un anunció en un tablero de anuncios publico. Su biblioteca publica, YMCA, almacén, o centro de recreación pueden tener tableros disponibles. Incluya un numero de teléfono donde pueden llamarle o designe un lugar publico y hora para juntarse y planear.

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Burlingame Parks and Recreation 850 Burlingame Avenue Burlingame, CA 94010

Teléfono: (650) 558-7300 Internet: www.burlingame.org Horas: Lu-Ju 8am-8pm Vi 8am-5pm Sa 8am-10:30am Membresía: No Transportación: No


Yoga Si $$

Tai Chi Si $$ *

Estiramiento/Balance Si $$ *

Fortalecimiento Si $$

Ejercicio Aeróbico Si $$

Aeróbico en el Agua Si $$ *

Baile Si $$ *

Caminar Si GRATIS


Examenes de Detección No —–


BURLINGAME * Descuentos para individuos de 65 años o mayor, llame para detalles.


20

Daly City Parks and Recreation 111 Lake Merced Boulevard

Daly City, CA 94015

Teléfono: (650) 991-8001 Internet: www.dalycity.org Horas: Lu,Ma,Ju,Vi 8:30am-4:30pm Mi 8:30am-6pm Membresía: No Transportación: No Lenguaje(s): Inglés


Yoga Si VARíA

Tai Chi Si $$



Ejercicio Aeróbico No —–

Aeróbico en el Agua Si $$$

Baile Si VARÍA

Caminar No —–

Educación de Salud Si VARÍA



DALY CITY

>>>Always call for the most up-to-date information<<< >>>Siempre llame para información actualizada <<<

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Un guia del AARP: Como empezar un club para caminar

¡Felicidades! ¡Usted a decidido formar un club para caminar! Su decisión a empezar un club para caminar demuestra su compromiso a caminar. Caminar con otras personas le ayudara a lograr su plan. Es una gran manera de divertirse, aliviar aburrimiento y mantenerse seguro.

Su club puede simplemente incluir a algunos amigos, vecinos, o compañeros del trabajo que se juntan regularmente para caminar, o puede ser algo más formal. Todo depende en cuanto tiempo y energía tiene usted para planear y organizar. Sin embargo, recuerde que su meta es empezar a caminar.

Empezando Primero usted necesita identificar quien está interesado en reunirse para caminar. ¿Cuándo planea caminar? Sí es antes o después del trabajo, puede llamar a amigos que viven en su comunidad o vecindad. Sí trabaja durante el

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Otros recursos comunitarios para la actividad física

¡Hay mucho más! Hay muchas otras maneras divertidas de ser activos aparte de lo que mencionamos en las páginas anteriores. Puede inscribirse a un club de salud o gimnasio (paginas 66-74). ¿A considerado el montar bicicleta, ir de excursión, patinaje, natación, o deportes como el baloncesto, béisbol, o fútbol? Tal vez un deporte individual como el tenis, golf, o artes marciales. Llame a una de las organizaciónes y pidales su guía de actividades para aprender acerca de otras actividades físicas. Otros recursos para la salud y el buen estado físico son organizaciones de fé, residencias para ancianos, clinicas o centros de salud locales como *Kaiser, *Seton, *Sequoia, *Mills Peninsula, o el *Centro de Salud del Condado, y programas de salud en su empleo. Llame para aprender sí ofrecen clases para la salud, o talvez un club o grupo para caminar muchos de estos centros ofrecen especialidades o supervision para diferentes condiciones o *Refierase a pagina 73 para mas información 21

Doelger Senior Center 101 Lake Merced Boulevard

Daly City, CA 94015

Teléfono: (650) 991-8012 Internet: www.doelgercenter.com Horas: Lunes-Viernes 9am-4pm Sabado 10am-2pm Membresía: $16 Residentes ($20 No-Residentes) Transportación: No Lenguaje(s): Inglés, Español, Chino, Samoan


Yoga Si VARÍA

Tai Chi Si GRATIS

Estiramiento/Balance Si GRATIS

Fortalecimiento Si GRATIS



Baile Si $

Caminar Si GRATIS



Inpedimento Físico Si GRATIS

DALY CITY


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Lincoln Park Community Center 901 Brunswick Street Daly City, CA 94014

Teléfono: (650) 991-8018 Internet: www.doelgercenter.com Horas: Lunes, Martes, Jueves, Viernes 9am-2pm Membresía: No Transportación: No Lenguaje(s): Inglés, Español, Chino


Yoga No —–

Tai Chi Si GRATIS



Ejercicio Aeróbico Si VARÍA


Baile Si $

Caminar No —–




DALY CITY


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South San Francisco Adult Education Varios sitios en Sur San Francisco

llame para locales

Teléfono: (650) 877-8844 Internet: www.smcoe.k12.ca.us/ssfusd/as Horas: Lunes-Viernes 8:15am-4pm Ofrecen clases en la tarde llame para más detalles Membresía: No Transportación: No

TIPO DE CLASE DISPONIBLE

COSTO

Yoga No —–

Tai Chi No —–

Estiramiento/Balance Si $*

Fortalecimiento Si $*

Ejercicio Aeróbico Si $*


Baile No —–

Caminar No —–

Educación de Salud No —–



VARIOS SITIOS

>>>Always call for the most up-to-date information<<<

* GRATUITO para individuos de 62 años o mayor, llame para detalles.


58 VARIOS SITIOS

Sequoia Adult School Belmont, Menlo Park, Redwood City, San Carlos

llame para locales

Teléfono: (650) 306-8866 Internet: www.adultschool.seq.org Horas: Lunes-Viernes 8:30am-4:30pm Ofrecen clases en la tarde llame para más detalles Membresía: No Transportación: No

TIPO DE CLASE DISPONIBLE COSTO Yoga No —–

Tai Chi Si $

Estiramiento/Balance Si $*

Fortalecimiento Si $*



Baile Si $$

Caminar No —–





* Descuentos para individuos de 55 años o mayor, llame para detalles.


23

Self-Help for the Elderly 1571 Southgate Avenue

Daly City, CA 94015

Teléfono: (650) 757-0881 Internet: www.selfhelpelderly.org Horas: Martes-Viernes 9am-3pm Membresía: No Transportación: No Lenguaje(s): Inglés, Chino


Yoga No —–

Tai Chi No —–





Baile Si $ Donación

Caminar No —–




DALY CITY


24


Yoga No —–

Tai Chi No —–





Baile No —–

Caminar No —–




East Palo Alto Community Services 550 Bell Street

East Palo Alto, CA 94303

Teléfono: (650) 853-3140 Internet: www.ci.east-palo-alto.ca.us/community Horas: Lunes-Viernes 9am-8pm Sabado 10am-4pm Membresía: No Transportación: Sí– llame para más información Lenguaje(s): Inglés, Español

EAST PALO ALTO * Clases ofrecidas East Palo Alto centro para adultos mayores


57 VARIOS SITIOS

San Mateo Adult & Community Education Burlingame, Foster City, Millbrae, San Bruno

llame para locales Teléfono: (650) 558-2100 Internet: www.smace.org Horas: Lunes-Viernes 8am-4:30pm Ofrecen clases en la tarde, llame para más detalles Membresía: No Transportación: No

TIPO DE CLASE DISPONI-BLE

COSTO

Yoga Si $ Donación

Tai Chi Si $ Donación

Estiramiento/Balance Si $ Donación


Ejercicio Aeróbico Si $ Donación


Baile Si VARÍA

Caminar No —–



Inpedimento Físico Si $ Donación


56

South San Francisco Park and Recreation 33 Arroyo Drive

South San Francisco, CA 94080

Teléfono: (650) 829-3800 Internet: www.sancra.org/ssf.htm Horas: Lunes-Viernes 8am-5pm Membresía: $0.50 costo del proceso Transportación: No Lenguaje(s): Inglés


Yoga Si VARÍA

Tai Chi Si VARÍA

Estiramiento/Balance Si $


Ejercicio Aeróbico Si $

Aeróbico en el Agua Si $

Baile Si VARÍA

Caminar Si $




SOUTH SAN FRANCISCO


25

East Palo Alto Senior Center 560 Bell Street

East Palo Alto, CA 94303

Teléfono: (650) 329-5900 Internet: www.ci.east-palo-alto.ca.us/community Horas: Lunes-Viernes 9am-5pm Membresía: No Transportación: Sí– llame para más información Lenguaje(s): Inglés, Español


Yoga No —–

Tai Chi Si $





Baile No —–

Caminar Si GRATIS




EAST PALO ALTO


26

YMCA– East Palo Alto Branch 550 Bell Street, Building B East Palo Alto, CA 94303

Teléfono: (650) 328-9622 Internet: www.ymcamidpen.org Horas: Lunes-Viernes 9am-6pm Membresía: $34-$69 al mes + cuota de registración Transportación: No Lenguaje(s): Inglés


Yoga Si N/A**

Tai Chi Si N/A**

Estiramiento/Balance Si N/A**

Fortalecimiento Si N/A**

Ejercicio Aeróbico Si N/A**

Aeróbico en el Agua Si N/A**

Baile No —–

Caminar No —–

Educación de Salud Si N/A**



EAST PALO ALTO **Cuota mensual, fíjese en la Membresía arriba.


55

Magnolia Senior Center 601 Grand Avenue, 3rd floor


Teléfono: (650) 829-3820 Internet: Horas: Lunes-Sabado 9am-4pm Domingo 12pm-4pm Membresía: $5 al año para Calendario de Actividades


Yoga No —–

Tai Chi Si GRATIS





Baile Si GRATIS

Caminar No —–




SOUTH SAN FRANCISCO


54

El Camino Senior Center 33 Arroyo Drive


Teléfono: (650) 877-5996 Internet: Horas: Lunes-Viernes 10am-4pm Membresía: $5 al año para Calendario de Actividades Transportación: Sí - llame para más información

TIPO DE CLASE DISPONIBLE

COSTO

Yoga No —–

Tai Chi Si GRATIS





Baile Si GRATIS

Caminar No —–




SOUTH SAN FRANCISCO


27

Foster City Parks and Recreation 650 Shell Boulevard

Foster City, CA 94404

Teléfono: (650) 286-3380 Internet: www.fostercity.org/services/recreation Horas: Lu-Ju 8am-10pm Vi 8am-5pm Sa 9am-4pm Membresía: No Transportación: Sí– llame para más infomación Lenguaje(s): Inglés, Español


Yoga Si $$$

Tai Chi Si $$$





Baile Si VARÍA

Caminar No —–




FOSTER CITY


28


Yoga Si GRATIS

Tai Chi Si GRATIS





Baile Si GRATIS

Caminar No —–




Foster City Senior Wing 650 Shell Boulevard

Foster City, CA 94404

Teléfono: (650) 286-2585 Website: www.fostercity.org/services/recreation Horas: Lunes-Viernes 10am-6pm Membresía: No Transportación: Sí– llame para más infomación Lenguaje(s): Inglés, Español

FOSTER CITY


53

Self-Help for the Elderly 50 East 5th Avenue

San Mateo, CA 94401

Teléfono: (650) 342-0822 Internet: www.selfhelpelderly.org Horas: Lunes-Viernes 8:30am-5:30pm Membresía: No Transportación: No Lenguaje(s): Inglés, Chino


Yoga No —–

Tai Chi Si $ Donación

Estiramiento/Balance Si $ Donación

Fortalecimiento Si $ Donación

Ejercicio Aeróbico Si $ Donación


Baile Si $ Donación

Caminar No —–




SAN MATEO


52

San Mateo Senior Center 2645 Alameda de las Pulgas

San Mateo, CA 94403

Teléfono: (650) 522-7490 Internet: Horas: Lunes-Viernes 9am-5pm Membresía: No Transportación: Sí– llame para más información Lenguaje(s): Inglés, Español


Yoga Si $$

Tai Chi Si $$

Estiramiento/Balance Si $$




Baile Si VARÍA

Caminar No —–



Inpedimento Físico Si $$

SAN MATEO


29

Peninsula Jewish Community Center 800 Foster City Blvd. Foster City, CA 94402

Teléfono: (650) 212-7522 Internet: www.pjcc.org Horas: Lu-Ju 6am-9pm Vi 6am-6pm Sa-Do 9am-6pm Membresía: $28-66 al mes + cuota de registración Transportación: Si– llame para más información Lenguaje(s): Inglés, Italiano, Francés, Hebreo


Yoga Si $$$

Tai Chi No —–





Baile No —–

Caminar Si $$


Examenes de Detección Si $$$


FOSTER CITY


30

Half Moon Bay Parks and Recreation 535 Kelly Avenue

Half Moon Bay, CA 94019

Teléfono: (650) 726-8297 Internet: http://ci.half-moon-bay.ca.us/parks-rec.htm Horas: Lunes-Viernes 8:30am-5pm Membresía: No Transportación: No Lenguaje(s): Inglés


Yoga No —–

Tai Chi Si $$$





Baile Si $$$

Caminar Si $$$




HALF MOON BAY


51

San Mateo City Parks and Recreation 330 West 20th Avenue San Mateo, CA 94403

Teléfono: (650) 522-7400 Internet: www.cityofsanmateo.org Horas: Lunes-Viernes 8am-5pm Membresía: No Transportación: No Lenguaje(s): Inglés


Yoga Si $$

Tai Chi Si $$





Baile Si VARÍA

Caminar No —–




SAN MATEO


50

Peninsula Family YMCA 1877 South Grant Street San Mateo, CA 94402

Teléfono: (650) 286-9622 Internet: www.peninsulafamilyymca.org Horas: Lu-Vi 5:30-10pm Sab 7-7pm Do 8-7pm Membresía: $47-$62 al mes Transportación: No Lenguaje(s): Inglés, Español, Ruso


Yoga Si N/A*

Tai Chi No —–

Estiramiento/Balance Si N/A*

Fortalecimiento Si N/A*

Ejercicio Aeróbico Si N/A*

Aeróbico en el Agua Si N/A*

Baile Si N/A*

Caminar No —–




SAN MATEO


*Cuota mensual, fíjese en Membresía arriba.


31

Senior Coastsiders 535 Kelly Avenue

Half Moon Bay, CA 94019

Teléfono: (650) 726-9056 Internet: www.seniorcoastsiders.org Horas: Lunes-Viernes 8am-4pm Membresía: No Transportación: Sí– llame para más infomación Languajes: Ing, Español, Francés, Portugués, Chino


Yoga Si* $

Tai Chi No —–


Fortalecimiento Si $



Baile No —–

Caminar Si $



Inpedimento Físico Si $

HALF MOON BAY


* Empezando en el otoño 2003.


32

Menlo Park Parks and Community Srvcs. 701 Laurel Street

Menlo Park, CA 94025

Teléfono: (650) 330-2200 Internet: www.menlopark.org Horas: Lunes-Jueves 8am-9:30pm Viernes 8am-6pm Membresía: No Transportación: No Lenguaje(s): Inglés, Español


Yoga Si $$$

Tai Chi Si $$$





Baile Si $$$

Caminar No —–




MENLO PARK


49

Mills-Peninsula Senior Focus, Inc. 100 South San Mateo Drive

San Mateo, CA 94401

Teléfono: (650) 696-5600 Internet: www.mills-peninsula.org Horas: Lunes-Viernes 9am-4:30pm Membresía: No Transportación: No Lenguaje(s): Inglés


Yoga No —–

Tai Chi No —–



Ejercicio Aeróbico Si VARÍA

Aeróbico en el Agua Si VARÍA

Baile No —–

Caminar Si $


Examenes de Detección Si VARÍA


SAN MATEO


48

San Carlos Senior Center 601 Chestnut Street

San Carlos, CA 94070

Teléfono: (650) 802-4384 Internet: www.ci.san-carlos.ca.us Horas: Lunes-Viernes 9am-5pm Membresía: No Transportación: Sí– llame para más información Lenguaje(s): Inglés


Yoga No —–

Tai Chi Si GRATIS





Baile Si $

Caminar No —–




SAN CARLOS


33

Menlo Park Senior Center 110 Terminal Avenue Menlo Park, CA 94025

Teléfono: (650) 856-7180 Internet: www.menlopark.org Horas: Lunes-Viernes 8am-4:30pm Membresía: No Transportación: No


Yoga No —–

Tai Chi No —–





Baile No —–

Caminar Si GRATIS




MENLO PARK


34

Peninsula Volunteers Little House 800 Middle Avenue

Menlo Park, CA 94025

Teléfono: (650) 326-2025 Internet: www.peninsulavolunteers.org Horas: Lunes-Viernes 9am-4pm Sabado 10am-4pm Membresía: $40 al año Transportación: No Lenguaje(s): Inglés


Yoga Si $$$

Tai Chi Si $$$





Baile Si VARÍA

Caminar No —–




MENLO PARK


47

San Carlos Parks and Recreation 601 Chestnut Street

San Carlos, CA 94070

Teléfono: (650) 802-4382 Internet: www.ci.san-carlos.ca.us Horas: Lunes-Viernes 8am-5pm Membresía: No Transportación: No Lenguaje(s): Inglés


Yoga Si $$$

Tai Chi Si $$$





Baile Si VARÍA

Caminar No —–




SAN CARLOS


46

San Bruno Senior Center 1555 Crystal Springs Road

San Bruno, CA 94066

Teléfono: (650) 616-7150 Internet: www.ci.sanbruno.ca.us Horas: Lunes-Viernes 8am-4pm Membresía: $5 al año para Calendario de Actividades Transportación: Sí– llame para más información


Yoga Si GRATIS

Tai Chi Si Donación



Ejercicio Aeróbico Si Donación


Baile Si VARÍA

Caminar Si GRATIS




SAN BRUNO


35

Millbrae Parks and Recreation 477 Lincoln Circle Millbrae, CA 94030

Teléfono: (650) 259-2360 Internet: www.ci.millbrae.ca.us Horas: Lu-Ju 9am-9pm Vi 9am-5pm Sa 8:30am-12pm Membresía: No Transportación: No


Yoga Si $$$

Tai Chi Si $$$





Baile Si $$$

Caminar No —–




MILLBRAE


36

Millbrae Senior Center 477 Lincoln Circle Millbrae, CA 94030

Teléfono: (650) 259-2370 Internet: www.ci.millbrae.ca.us Horas: Lunes-Viernes 9am-3:30pm Membresía: No Transportación: Sí– llame para más información Language(s): Inglés, Español, Chino


Yoga Si $$$

Tai Chi Si GRATIS





Baile Si $

Caminar Si $




MILLBRAE


45

San Bruno Recreation Center Crystal Springs & Oak Avenues

San Bruno, CA 94066

Teléfono: (650) 616-7180 Internet: www.ci.sanbruno.ca.us Horas: Lu-Vi 8am-9pm Sa-Do 9am-5pm Membresía: No Transportación: No Lenguaje(s): Inglés


Yoga Si $$$

Tai Chi Si $$$




Aeróbico en el Agua Si $

Baile Si $$$

Caminar No —–




SAN BRUNO


44

YMCA Mid Peninsula - Sequoia Branch 1445 Hudson Street

Redwood City, CA 94061

Teléfono: (650) 368-4168 Internet: www.ymcamidpen.org Hrs: Lu-Ju 5:30-10pm Vi 5:30-8:30pm Sa-Do 9-5pm Membresía: $34-69 al mes + cuota de registración Transportación: No


Yoga Si N/A*

Tai Chi Si N/A*

Estiramiento/Balance Si N/A*

Fortalecimiento Si N/A*

Ejercicio Aeróbico Si N/A*

Aeróbico en el Agua Si N/A*

Baile No —–

Caminar No —–

Educación de Salud Si N/A*



REDWOOD CITY

*Cuota mensual, fíjese en Membresía arriba.


37

Pacifica Parks, Beaches and Recreation 170 Santa Maria Avenue

Pacifica, CA 94044

Teléfono: (650) 738-7381 Internet: www.active.com/browse/pacifica Horas: Lu,Ma,Ju8:30-5pm Mi8:30-7pm Vi8:30-1:30pm Membresía: No Transportación: No


Yoga Si $$$*

Tai Chi Si $$$*

Estiramiento/Balance Si $$$*




Baile Si $$$*

Caminar No —–




PACIFICA


* Descuentos para individuos mayores de 65 años o , llame para detalles.


38

Seniors in Action 540 Crespi Drive

Pacifica, CA 94044

Teléfono: (650) 738-7384 Internet: Horas: Lunes-Jueves 9am-4pm Viernes 9am-1:30pm Membresía: No Transportación: Sí– llame para más información


Yoga Yes GRATIS

Tai Chi No —–





Baile Si $

Caminar No —–




PACIFICA


43

Veterans Memorial Senior Center 1455 Madison Avenue


Teléfono: (650) 780-7270 Internet: www.redwoodcity.org Horas: Lunes-Viernes 9am-5pm Membresía: No Transportación: Sí-llame para más información


Yoga No —–

Tai Chi No —–




Aeróbico en el Agua Si $$$

Baile Si $$

Caminar Si GRATIS




REDWOOD CITY


42

Sequoia Hospital Health and Wellness 702 Marshall Street


Teléfono: (650) 367-5998 Internet: www.sequoiahospital.org Horas: Lunes-Viernes 8:30am-5pm Membresía: No Transportación: No Lenguaje(s): Inglés


Yoga No —–

Tai Chi No —–





Baile No —–

Caminar No —–




REDWOOD CITY


39

El Concilio of San Mateo County 2600 Middlefield Road


Teléfono: (650) 780-7514 Internet: www.el-concilio.com Horas: Lunes-Sabado 8am-5pm Membresía: No Transportación: No Lenguaje(s): Inglés, Español


Yoga No —–

Tai Chi No —–





Baile Si GRATIS

Caminar Si GRATIS




REDWOOD CITY


40

Fair Oaks Senior Center 2600 Middlefield Road


Teléfono: (650) 780-7525 Internet: www.redwoodcity.org Horas: Lunes-Viernes 9am-5pm Membresía: No Transportación: Sí-llame para más información


Yoga No —–

Tai Chi No —–

Estiramiento/Balance No VARÍA

Fortalecimiento No VARÍA



Baile No —–

Caminar No —–




REDWOOD CITY


41

Redwood City Parks and Recreation 1400 Roosevelt Avenue Redwood City, CA 94061

Teléfono: (650) 780-7250 Internet: www.redwoodcity.org Horas: Lunes-Viernes 8am-5pm Membresía: No Transportación: No Lenguaje(s): Inglés


Yoga Si $$$

Tai Chi Si $$$





Baile Si $$$

Caminar No —–




REDWOOD CITY


condado de san mateo resource...endorsa membresía a ningun gimnasio específico. el condado de san...

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