comunicarse y emocionarse. dos claves para vivir en situaciones de discapacidad

José María Olayo 24 diciembre 2009 olayo.blogspot.com

CComunicaromunicarsese yy EEmocionarmocionarsese

Dos claves para vivir en Dos claves para vivir en situaciones de discapacidadsituaciones de discapacidad

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DEPORTE Y DISCAPACIDAD

… las dos instancias básicas para vivir la vida con pasión y con vigor.


Una conversación acerca de la comunicación y la emoción...



La muerte está tan segura de la victoria final, que está dispuesta a darnos una vida de ventaja. Dicho popular.




Esa vida de ventaja es la que nos toca vivir y desaprovecharla sería un error imperdonable.




Una vida en la que el bienestar y la felicidad personal se convierten en dos elementos básicos susceptibles de ser aprendidos y entrenados.




Es preciso, por tanto, aprender a generar y controlar nuestras emociones para regularlas de forma autónoma y poder experimentar la pasión de vivir como realmente deseamos.




Con la comunicación y la emoción nos rozamos con los otros, nos hacemos y creamos nuestro propio estilo de vida.




Comunicar-se y emocionar-se con los demás para promocionar-se y sentir-se vivos y útiles en el grupo social en el que se está inmerso.




Tenemos que ser emocionalmente inteligentes para percibir, valorar y expresar nuestros sentimientos y emociones.




Comunicarse y emocionarse para vivir de forma positiva y feliz, para generar motivación y persistir ante las frustraciones del corto y medio plazo...




… y, también, a las de largo plazo, que parece que nunca se van a superar...




Vivir aprendiendo a regular los estados de humor y adaptarnos de forma adecuada a los cambios que vamos experimentando a lo largo de la vida.




Las emociones influyen en la toma de decisiones, el

razonamiento y la ejecución de tareas perceptivas,

atencionales y de memoria.

Eich y Schooler. (2000).




Comunicarse para emocionarseo emocionarse para comunicarse, eh ahí dos instancias primigenias en las que se asienta el oficio de vivir de forma optimista y positiva.




… donde la empatía, la escucha activa, el respetoa las diferentes formas de ser de los demás y la asertividad son piezas claves de su engranaje.




Aprender a generar y controlar las emociones, exige un esfuerzo y un aprendizaje que nos permita adquirir un mejor conocimientode nuestras propias emociones...




… identificar las emociones de los otros, prevenir los efectos perjudiciales de las emociones negativas...




… desarrollar la habilidad para generar emociones positivas, saber automotivarse en situaciones adversas y adoptar una actitud positiva ante la vida.




Debemos aprender a expresar y comunicar las emociones y a identificarlas en los demás, tanto en el plano verbal como no verbal.




Clasificación de las emociones

IraRabia, cólera, agitación, animadversión,

irritabilidad, violencia, enojo, celos, envidia, impotencia.

Emociones negativas

MiedoTemor, horror, pánico, pavor, fobia,

desasosiego, susto.

AnsiedadAngustia, desesperación, estrés,

inquietud, arrebato, desazón, nerviosismo.

TristezaDepresión, frustración, decepción, pena,

dolor, soledad, disgusto, pesimismo, desconsuelo, melancolía.

VergüenzaCulpabilidad, timidez, inseguridad,

pudor, sonrojo, recato.

AversiónDesprecio, antipatía, resentimiento,rechazo, recelo, asco, repugnancia.



Alegría Entusiasmo, euforia, excitación,contento, diversión, gratificación,

alivio, regocijo, éxtasis.

HumorSonrisa, risa, carcajada

hilaridad.

FelicidadGozo, tranquilidad, paz interior,

dicha, placidez, satisfacción.

AmorAfecto, cariño, ternura, simpatía,aceptación, cordialidad, respeto,

enamoramiento, gratitud..

Clasificación de las emociones

Emociones positivas



Componentes de las emociones

Neurofisiológico

Respuesta involuntaria: taquicardia,rubor, sudoración, sequedad en la

boca, neurotransmisores, secreciones hormonales, respiración,

presión sanguínea, etc.

Conductual o comportamental

Expresiones faciales, tono de voz, volumen, ritmo, movimientos

del cuerpo, tics.

Cognitivo

Vivencia subjetiva, sentimientos



Acontecimientoo estímulo

(interno o externo)

Evaluación/Valoración

(interpretaciónsubjetiva)

Componente Comportamental

Predisposición a la acción

Componente Neurofisiológico

Componente Cognitivo

EMOCIÓN

Lazarus (1991), Bisquerra (2003), Bach y Darder (2002). Por Anna Soldevila Benet



Conocer las las causas

Descubrir las necesidadesbásicas, metas, expectativas,

que hay detrás de una emoción.

Analizar la funcionalidad de losesquemas emocionales con

los cuales se hace frente a loseventos de nuestra vida.

Identificar y reconocer laspropias emociones y las de

los demás, Como primer paso para su autorregulación.

Conocimiento de las propias emociones

Bach y Darder (2002)



Distanciamiento

Reencuadramiento

Reestructuracióncognitiva

Planificación de la resolución del problema

Búsqueda de apoyo social

Estrategias de regulación emocional



Comunicación y emoción como sustratos de la autoestima, es decir, la confianza en nuestra capacidad de pensar, de afrontar los desafíos de la vida...




… nuestro derecho a sentirnos respetados y respetables, valorados, a vivir con dignidad y de acuerdo con nuestros principios y valores.




Autoestima, autoconfianza y autoconocimiento para afrontar situaciones de soledad, anti- empatía, inseguridad, escaso control sobre la propia vida...




Tenemos que aprender a comunicarnos, automotivarnos y tomar conciencia de los propios valores y vivir de acuerdo con ellos, paraponer nuestra vida en positivo.




COMPONENTE DEFINICIÓN COMPETENCIAS

● Autoconciencia Habilidad para reconocer y entender las emociones propias y de los demás.

Conciencia emocional.Autoevaluación realista.Autoconfianza.

● Autoregulación Habilidad para controlar y dirigir impulsos y estados de ánimo.

Autocontrol.Integridad/congruencia.Adaptabilidad.Innovación.

● Motivación La voluntad para hacer un esfuerzo y alcanzar ciertas metas.

Impulso/motivación de logro.Compromiso organizacional.Iniciativa.Optimismo.

● Empatía Habilidad para captar, entender y tratar a los demás de acuerdo con sus reacciones emocionales.

Entendimiento con los otros.Reconocimiento y fomento del talento.Sensibilidad intercultural.

● Habilidades sociales Habilidades para establecery mantener relaciones interpersonales y redes sociales satisfactorias.

Capacidad de influir.Habilidades comunicativas.Liderazgo.Trabajo en equipo.

Jerarquía de competenciasModelo de Goleman (1998)



Percepción, valoración y expresión de las emociones

Capacidad para identificar emociones, sentimientos

y pensamientos.

Capacidad para identificar emociones en otros a través

del lenguaje, aparienciay conducta.

Capacidad para expresar emociones y necesidades

de forma adecuada

Capacidad para discriminar entre expresiones adecuadaso inadecuadas y expresiones

honestas o deshonestas de sentimientos.

Componentes del modelo de Mayer, Salovey y Caruso (2000).

Por Anna Soldevila Benet.



Facilitación emocional del pensamiento

Los cambios emocionales cambianla perspectiva individual (por

ejemplo, de pesimismo a optimismo).

Las emociones facilitan el pensamiento

dirigiendo la atención a lainformación importante.

Los estados emocionales impulsandeterminados acercamientos a

los problemas (la felicidadfacilita la creatividad)

Las emociones son los suficientementevívidas que pueden ser generadas

como ayudas para el juicio y lamemoria de sentimientos.





Entendimiento y análisisde las emociones

Empleo del conocimiento emocional

Capacidad para interpretar elsignificado que las emociones

dan a las palabra (por ejemplo, latristeza está asociada a

una pérdida).

Capacidad para denominar emociones y reconocer relaciones

entre ellas y las palabras(amistosos / amoroso)

Capacidad para reconocer transicionesentre emociones (por ejemplo del

enojo a la satisfacción).

Capacidad para entender sentimientoscomplejos, sentimientos simultáneos

de amor y odio, miedo y sorpresa, etc.





Capacidad para ocuparse o desligarse de una emoción con

relación a uno mismo y los otros,dependiendo de su cargainformativa o su utilidad.

Capacidad para permanecerabierto a sentimientos, tanto

placenteros como noplacenteros.

Capacidad para controlar emociones enuno mismo y en los demás, aminorando

las negativas y aumentando lasplacenteras, sin reprimir o

exagerar la información que llevan.

Capacidad para supervisar emocionescon relación a uno mismo y los demás,

reconociendo cuán típicas, claraso influyentes son.



Manejo de las emocionesRegulación reflexiva para

promover el desarrollo emocional e intelectual



Las emociones se viven, se sienten, resurgen, reviven y evocan momentos, lugares y experiencias anteriores...




… carecen por sí mismas de cualquier connotación moral. No te culpabilices por lo que sientes; simplemente, controla y modula tus respuestas a esas emociones...




Aprende a manejar tus emociones, a regular los impulsos y lasemociones desagradables...




… a tolerar la frustración y saber esperar las gratificaciones que, sin duda, te dará la vida.




Atrévete, emociónate, comunícate, vive situaciones que te emocionen de forma positiva, que te aporten optimismo y confianza.




Tienes una vida de ventaja.¡APROVÉCHALA¡



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