cómo es un día activo

8/18/2019 Cómo Es Un Día Activo

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¿Cómo es un día

activo?

1. Gasto energético total diario2. Ingestas recomendadas de energía y nutrientes

3. Comparativa de los dos puntos anteriores



1. Gasto energético totaldiario

Tipo de

actividad

Gasto energético

Kcal/kg de pesoy min

Tiempo

empleado (min)

Gasto total

(kcal/dia)

Dormir !1" #1$ %& %""

'um(ado despierto !23 #1$ 3 %

Duc)arse !%* #1$ 1 2"

+seo !, #1$ 1, %%

Comer !3#1$ - 1,&

Cocinar !%,#1$ 3 "-

entado !1&#1$ * *3

/ie !2-#1$ 12 23

0scri(ir !2"#1$ % *3

arrer !,#1$ 1 2-

avar platos !3"#1$ 3 *,

aar escaleras !-"#1$ 1 ,"



• /ara muer de 3& a4os y *, 5g de peso

Tipo de

actividad

Gasto energético

Kcal/kg de pesoy min

Tiempo

empleado (min)

Gasto total

(kcal/dia)

u(ir escaleras !2,% #1$ 2 2-"

+ndar ,5m6) !*3 #1$ * 221

'ra(ao ligero !31 #1$ %3, "&-

GASTO TOTAL

DIAIO

!"#! K$AL/DIA



2. Ingestas recomendadasde energía y nutrientes



Ingestas recomendadas

/ara una muer de 3& a4os y *, 5g de peso! lasingestas recomendadas son7

#0nergía723 5cal

- /roteina7 %1 g

- Calcio7 1 mg

- 8ierro7 1& mg

- 9odo7 11 µg

- Cinc7 1, mg

- :agnesio7 33 mg- 'iamina7 !- mg

- ;i(o<avina= 1!% mg

- >iacina7 1,mg



Ingestas recomendadas

/ara una muer de 3& a4os y *, 5g de peso! lasingestas recomendadas son7

#*71!* mg

- olato7 %µg

- 1272µg

- @it C7* mg

- ;etinol7 & µg

- @it D71, µg

- @it 07 12 mg- 0stas ingestas estBn calculadas para

una actividad moderada. /ara una actividadligera! reducir el valor o(tenido en un 1$

-

a energia recomendada sería entonces72"5cal6dia



Conclusión

• 0l gasto energético diario es un poco mBs elevadoue las ingestas recomendadas para esta muercon actividad ligera! por lo tanto gasta mBsenergía ue la ue consumiría segn la ta(la de

las I;.• De(ería aumentar un poco la ingesta de energía

con respecto a la I; para no perder peso! de locontrario iría perdiendo peso progresivamente.

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