cómo aumentar la confianza y reducir caídas
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¡Las caídas no son inevitables y
usted puede marcar la
diferencia!
Hacia adelante (Stepping On)Cómo aumentar la confianza y reducir caídas
CUARTA SESIÓN1. Presentación de la sesión del día.
2. Revisión y práctica de ejercicios.
3. Revisión de los deberes acerca de los riesgos de caídas en el hogar.
4. Invitado special que hablará acerca de cómo movilizarse en lacomunidad y de la seguridad peatonal.
Descanso5. Demostración de calzados peligrosos y de calzados seguros.
6. Deberes.
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Cómo movilizarse de manera segura
Caminar al aire libre
TENER CUIDADO CON LOS PELIGROS1. Veredasconpozososuperficieirregulares.
2. En el pasto, tenga cuidado con pozos, huecos y piedras.
3. Mientras camine, mire hacia adelante y esté alerta.
4. Camine apoyando primero el talón y luego la punta de los pies.
5. Mantenga la cabeza erguida, el mentón hacia adentro y los hombroshacia atrás. Esta posición le ayudará a mirar hacia adelante y a caminarconconfianza.
Muévase con seguridad en la comunidad1. Use zapatos resistentes.
2. Use los pasamanos.
3. Cuando cruce calles donde haya semáforos, recuerde que si laseñal que indica “Don’t walk“ está titilando, usted puede continuarcruzando.
4. Antes de cruzar una calle, aunque sea en un cruce peatonal, mantengacontacto visual con el conductor del auto que está esperando queusted cruce.
5. Cruce la calle con un grupo de personas.
6. Tenga mucho cuidado cuando haya mucho viento.
7. Use ropa de colores claros y si usa un paraguas, que sea de coloramarillo o de otro color claro.
8. Si se siente mareado/a, pida ayuda, el hacerlo es señal de fuerza, node debilidad.
9. Siempre planee sus salidas con anticipación, de eso modo no tendráque apresurarse a último momento.
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Cuidado con los ladrones de carteras
u Mantenga la cartera junto a su cuerpo. Mantener la cartera cerca del cuerpo y con un brazo por encima de ella, hace que sea más difícil que se la roben.
u Siempre tenga la cartera cerrada.
u Camine cerca de la pared y mantenga la cartera de ese lado.
u Nunca deje la cartera fuera del alcance de la vista.
u Nunca lleve llaves, billeteras y /o monederos en su mochila.
u No lleva encima mucho dinero en efectivo.
u ¿Qué lleva en su cartera o bolso?
u Si es un documento importante, fotocópielo (lo mismo que haría si viajara al exterior).
u Tenga las llaves listas antes de llegar a su auto o a la puerta de su casa.
u No escriba su dirección en el llavero.
uMantengasusllavesatadasaunelásticoconunalfileryprendidasa su camisa o blusa, para tenerlas a mano. Si le roban la cartera, no perderá las llaves.
u Averigüe si en su área existen cursos de defensa personal para personas mayores.
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¿Qué tipo de zapato es seguro y cómodo?
Un zapato seguro, es aquel que:uOfreceunapoyofirmedelarco.
u Tieneunasuelaqueesflexibledebajodelaparteanteriordelaplanta del pie y no es demasiado gruesa.
u Cubre casi todo el pie.
u Es liviano.
u Tiene una puntera amplia para mayor comodidad.
u Tiene cordones o cierres de velcro para mayor estabilidad.
Un zapato que calza bien, es aquel que:u Deja como mínimo 1 cm entre el dedo más largo del pie y el interior
del zapato.
u Mantiene el pie bien asentado en el calzado.
u Tieneunagarrefirmeyajustadoenelcontrafuertedeltalón.
Una suela con buen agarre es aquella que:u Es de goma y antideslizante.
u Está diseñada para tener buen agarre, con bordes estriados.
Un tacón que es estable y con buen agarre, es aquel que:u Es antideslizante y áspero.
u Es bajo (menos de 2,5 a 5 cm).
u Está biselado.
u Es ancho (al menos 5 cm), con bordes redondeados.
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Calzado seguro
fina y flexible
Safe footwear
con estrías para tener buen agarre
firme
amplio para
mayor comodidad
bajo y establebiselado
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Continúe haciendo sus ejercicios de fortalecimiento y de equilibrio y para sentirse seguro/a cuando sale de su casa.
Recuerde:
EN LAS ESCALERAS O EN LOS CORDONES DE LAS VEREDAS:
1. Suba poniendo primero la pierna más fuerte.
2. Baje poniendo primero la pierna más débil.
3. Separe un poco las piernas para subir pendientes o terrenosempinados con más facilidad.
CÓMO USAR EL BASTÓN DE MANERA SEGURA
Reglas generales para el uso del bastón:
1. Altura del bastón. La altura del bastón debe ajustarse de acuerdo consu altura.
2. Use el bastón con la mano opuesta a su pierna lesionada o débil.
3. Cambie los regatones de goma cuando se gasten.
Ponga a prueba su equilibrio. Mejorará.
Tenga constancia y no lo perderá.