CESÁREA:

CONSEJOS Y

AUTOCUIDADO

Fisioterapeuta por vocación.

Estudiante incansable. Tras

casi 9 años dedicándome al

mundo clínico, me lanzo a

crear esta Guia de Cuidados

destinada a orientar a aquellas

mujeres que han parido por

cesárea y que se encuentran

perdidas a la hora de manejar

su cicatriz en casa.

¿QUÉ APRENDERÁS?

Aprenderás maniobras de autotratamiento y ejercicios que

podrás aplicar en casa casi desde el principio.

Identificarás qué es normal y qué no en tú cicatriz.

Sabrás cuando tienes que pedir ayuda.

Perderás el miedo a tocarla.

Te empoderarás como mujer. 

¿CUÁNDO COMENZAR?

Esta guía esta pensada para aplicar en cicatrices recientes que han

evolucionado de manera normal, después de la retirada de las

grapas. Recuerda que esta Guía NO SUSTITUYE a las

recomendaciones de tu personal sanitario de referencia

(matrona/enfermería/fisioterapeuta). Pregúntale cuándo puedes

comenzar exactamente. 

Aceite nutritivo: tipo rosa mosqueta, vitamina E...

Parches de silicona para cicatrices.

¿QUÉ NECESITARÁS?

Esta guía debe usarse de modo orientativo, aunque ninguna de las

maniobras descritas tiene riesgos, NO SUSTITUYE a las

recomendaciones de tu fisioterapeuta/enfermera/matrona de

referencia. Si tienes dudas, puedes escribirme

a info@felicidadrodriguez.com o consultar a tu fisioterapeuta.

ADVERTENCIAS

A N T E S D E

C O M E N Z A R . . .

Dotar a la mujer que ha parido por cesárea de las herramientas

necesarias para la gestión y el autocuidado de su cicatriz

OBJETIVO DE ESTA GUÍA

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¿Cuánto hace que no te fijas en tu respiración?

                        Vamos a empezar por lo sencillo: respirar.   Hagamos un ejercicio: Coge aire profundamente y suéltalo poco a poco.

Dime cuántos de estos items cumples:

      Has hinchado el pecho antes que el abdomen.

      Te da miedo porque te tira la cicatriz

      Sientes que podrías coger mas aire, pero que no cabe.

      Tu abdomen no se expande/se expande demasiado.

    Si cumples al menos 2 de los ítems arriba mencionados haz lo siguiente:

Colócate en una postura relajada, preferiblemente sentada cómodamente o

tumbada boca arriba. Pon una mano en tu abdomen y otra encima de tu

pecho. Coge aire lenta y profundamente, de modo que la mano que tienes en

tu pecho apenas se mueva y la de tu abdomen ascienda tal y como indica la

flecha de la imagen. Suelta aire, en el doble de tiempo que cogiste. 

Coge aire en 2 seg

Suelta aire en 4 seg

Espera 2 seg

Repite durante 5

min.

ACTIVA TU TRANSVERSO

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ACTIVACIÓN MUSCULAR

Vamos a utilizar la respiración para

activar un músculo muy importante para

la recuperación del abdomen: El

transverso abdominal. 

Trucos para conseguir activar el

transverso:

 -Imagina que el pantalón te está

estrecho y tienes que "meter tripa" para

terminar de cerrarlo.

 -Túmbate boca arriba e intenta tocar el

suelo con el ombligo.

 -Recuerda cuando estabas embarazada

y querías recoger el abdomen. 

EJECUCIÓN: 

Túmbate boca arriba y flexiona tus

rodillas para quitar tensión al abdomen. 

Coge aire por la nariz y llévalo a tu zona

costal baja y a tu abdomen.

Suelta el aire con los labios fruncidos, y

lleva tu ombligo hacia dentro y hacia

arriba. Mantén ahí durante 5 segundos y

coge aire de nuevo. 

                   Repite 10-12 veces.

CURIOSIDADES: 

Es el músculo más  profundo del abdomen

Actua como si fuera un corsé

Está íntimamente  relacionado con el

Suelo Pélvico

KEEPCALM

AND

TÓCALA

ADIÓS MIEDO

E L T A C T O C O M O

C A M I N O A L A

R E C U P E R A C I Ó N

DEVUELVE

SENSIBILIDAD

RECONCILIA CUERPO Y

CEREBRO

AUMENTA LA

OXITOCINA

APROXIMACIÓN

TÁCTIL

Maniobras de tratamiento

objetivo

principal

consejos

será util

1. Deslizamiento

transversal

2. Deslizamiento

longitudinal

3. Pinza Rodada 3

2

1

PROTÉGELA DEL SOL

HIDRÁTALA

ACÉPTALA

M I M A T U C I C A T R I Z ,

G R A C I A S A E L L A T I E N E S

A T U B E B É E N B R A Z O S

PARCHES DE SILICONA

En ocasiones, las cicatrices no evolucionan

como esperábamos y se abultan, se adhieren

o cambian de color. 

Una de las causas que hacen que esto ocurra,

es la tracción mecánica que llega a la zona de

la cicatriz. Si el área donde está la cicatriz,

está sometida a mucha tensión, es más

probable que la cicatriz quede visualmente

peor.

Piensa cuantas veces te levantas y te

vuelves a tumbar, toses, te ríes, coges a tu

bebé en brazos... ¡todo eso implica tensión en

el abdomen!

Aparte de realizar los esfuerzos de forma

adecuada, existen en el mercado multitud de

marcas que ofrecen PARCHES DE SILICONA,

que actúan de forma mecánica reduciendo

las tensiones que llegan a la cicatriz y

mejorando su aspecto. 

REDUCE LAS FUERZAS

MECÁNICAS

AHORA TE TOCA A TÍ   Hasta aquí todo lo que quería contarte sobre cómo cuidar tu cicatriz. En esta Guía has aprendido a trabajar tu cicatriz en casa, a cuidarla ycuidarte y a aceptarla, al fin y al cabo va a pasar el resto de tu vida contigo.   Es el momento de llevarlo a cabo, de sacar tiempo para ti y para tuscuidados. Recuerda que aunque ahora tienes un bebé, la persona másimportante de tu vida eres tú, pues si tu no estás bien, no puedes cuidarbien. Presta atención a tu cuerpo y a tu mente y escucha señales de alarma quepueda estar mandándote. Consulta a tu FISIOTERAPEUTA si:    - Tienes vaginismo (imposibilidad de mantener relaciones sexuales conpenetración)    - Tienes dolor en las relaciones sexuales.    - Sufres pérdidas de orina, heces o gases    - Tus relaciones sexuales no son satisfactorias, te cuesta llegar alorgasmo. 

  Aun si no tienes ninguno de estos problemas, es recomendable que unavez pasada la cuarentena, además de la revisión con tu MATRÓN/A yGINECÓLOGO/A incluyas en la lista de profesionales un/a FISIOTERAPEUTAESPECIALISTA EN OBSTETRICIA Y UROGINECOLOGÍA.

RECUERDA: ADEMÁS DE MADRE, SIGUES SIENDO MUJER

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