Fisioterapeuta por vocación.
Estudiante incansable. Tras
casi 9 años dedicándome al
mundo clínico, me lanzo a
crear esta Guia de Cuidados
destinada a orientar a aquellas
mujeres que han parido por
cesárea y que se encuentran
perdidas a la hora de manejar
su cicatriz en casa.
¿QUÉ APRENDERÁS?
Aprenderás maniobras de autotratamiento y ejercicios que
podrás aplicar en casa casi desde el principio.
Identificarás qué es normal y qué no en tú cicatriz.
Sabrás cuando tienes que pedir ayuda.
Perderás el miedo a tocarla.
Te empoderarás como mujer.
¿CUÁNDO COMENZAR?
Esta guía esta pensada para aplicar en cicatrices recientes que han
evolucionado de manera normal, después de la retirada de las
grapas. Recuerda que esta Guía NO SUSTITUYE a las
recomendaciones de tu personal sanitario de referencia
(matrona/enfermería/fisioterapeuta). Pregúntale cuándo puedes
comenzar exactamente.
Aceite nutritivo: tipo rosa mosqueta, vitamina E...
Parches de silicona para cicatrices.
¿QUÉ NECESITARÁS?
Esta guía debe usarse de modo orientativo, aunque ninguna de las
maniobras descritas tiene riesgos, NO SUSTITUYE a las
recomendaciones de tu fisioterapeuta/enfermera/matrona de
referencia. Si tienes dudas, puedes escribirme
a [email protected] o consultar a tu fisioterapeuta.
ADVERTENCIAS
A N T E S D E
C O M E N Z A R . . .
Dotar a la mujer que ha parido por cesárea de las herramientas
necesarias para la gestión y el autocuidado de su cicatriz
OBJETIVO DE ESTA GUÍA
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¿Cuánto hace que no te fijas en tu respiración?
Vamos a empezar por lo sencillo: respirar. Hagamos un ejercicio: Coge aire profundamente y suéltalo poco a poco.
Dime cuántos de estos items cumples:
Has hinchado el pecho antes que el abdomen.
Te da miedo porque te tira la cicatriz
Sientes que podrías coger mas aire, pero que no cabe.
Tu abdomen no se expande/se expande demasiado.
Si cumples al menos 2 de los ítems arriba mencionados haz lo siguiente:
Colócate en una postura relajada, preferiblemente sentada cómodamente o
tumbada boca arriba. Pon una mano en tu abdomen y otra encima de tu
pecho. Coge aire lenta y profundamente, de modo que la mano que tienes en
tu pecho apenas se mueva y la de tu abdomen ascienda tal y como indica la
flecha de la imagen. Suelta aire, en el doble de tiempo que cogiste.
Coge aire en 2 seg
Suelta aire en 4 seg
Espera 2 seg
Repite durante 5
min.
ACTIVA TU TRANSVERSO
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ACTIVACIÓN MUSCULAR
Vamos a utilizar la respiración para
activar un músculo muy importante para
la recuperación del abdomen: El
transverso abdominal.
Trucos para conseguir activar el
transverso:
-Imagina que el pantalón te está
estrecho y tienes que "meter tripa" para
terminar de cerrarlo.
-Túmbate boca arriba e intenta tocar el
suelo con el ombligo.
-Recuerda cuando estabas embarazada
y querías recoger el abdomen.
EJECUCIÓN:
Túmbate boca arriba y flexiona tus
rodillas para quitar tensión al abdomen.
Coge aire por la nariz y llévalo a tu zona
costal baja y a tu abdomen.
Suelta el aire con los labios fruncidos, y
lleva tu ombligo hacia dentro y hacia
arriba. Mantén ahí durante 5 segundos y
coge aire de nuevo.
Repite 10-12 veces.
CURIOSIDADES:
Es el músculo más profundo del abdomen
Actua como si fuera un corsé
Está íntimamente relacionado con el
Suelo Pélvico
ADIÓS MIEDO
E L T A C T O C O M O
C A M I N O A L A
R E C U P E R A C I Ó N
DEVUELVE
SENSIBILIDAD
RECONCILIA CUERPO Y
CEREBRO
AUMENTA LA
OXITOCINA
APROXIMACIÓN
TÁCTIL
PROTÉGELA DEL SOL
HIDRÁTALA
ACÉPTALA
M I M A T U C I C A T R I Z ,
G R A C I A S A E L L A T I E N E S
A T U B E B É E N B R A Z O S
PARCHES DE SILICONA
En ocasiones, las cicatrices no evolucionan
como esperábamos y se abultan, se adhieren
o cambian de color.
Una de las causas que hacen que esto ocurra,
es la tracción mecánica que llega a la zona de
la cicatriz. Si el área donde está la cicatriz,
está sometida a mucha tensión, es más
probable que la cicatriz quede visualmente
peor.
Piensa cuantas veces te levantas y te
vuelves a tumbar, toses, te ríes, coges a tu
bebé en brazos... ¡todo eso implica tensión en
el abdomen!
Aparte de realizar los esfuerzos de forma
adecuada, existen en el mercado multitud de
marcas que ofrecen PARCHES DE SILICONA,
que actúan de forma mecánica reduciendo
las tensiones que llegan a la cicatriz y
mejorando su aspecto.
REDUCE LAS FUERZAS
MECÁNICAS
AHORA TE TOCA A TÍ Hasta aquí todo lo que quería contarte sobre cómo cuidar tu cicatriz. En esta Guía has aprendido a trabajar tu cicatriz en casa, a cuidarla ycuidarte y a aceptarla, al fin y al cabo va a pasar el resto de tu vida contigo. Es el momento de llevarlo a cabo, de sacar tiempo para ti y para tuscuidados. Recuerda que aunque ahora tienes un bebé, la persona másimportante de tu vida eres tú, pues si tu no estás bien, no puedes cuidarbien. Presta atención a tu cuerpo y a tu mente y escucha señales de alarma quepueda estar mandándote. Consulta a tu FISIOTERAPEUTA si: - Tienes vaginismo (imposibilidad de mantener relaciones sexuales conpenetración) - Tienes dolor en las relaciones sexuales. - Sufres pérdidas de orina, heces o gases - Tus relaciones sexuales no son satisfactorias, te cuesta llegar alorgasmo.
Aun si no tienes ninguno de estos problemas, es recomendable que unavez pasada la cuarentena, además de la revisión con tu MATRÓN/A yGINECÓLOGO/A incluyas en la lista de profesionales un/a FISIOTERAPEUTAESPECIALISTA EN OBSTETRICIA Y UROGINECOLOGÍA.
RECUERDA: ADEMÁS DE MADRE, SIGUES SIENDO MUJER