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INTRODUCCIÓN A LA ANATOMÍA APLICADA AL YOGA 1º

TEMA 2 ANATOMÍA DE LA ESTÁTICA Y EL MOVIMIENTO DEL CUERPO

Planos y ejes de movimiento:

- Plano frontal que divide en mitad anterior y posterior al cuerpo. Su

eje es el anteroposterior y permite los movimientos de abducción y aducción, de separación y acercamiento laterales del eje.

- Plano sagital que divide en mitad derecha y mitad izquierda al cuerpo. Su eje es el transversal y permite los movimientos de extensión y flexión, de arqueamiento y recogimiento.

- Plano transversal que divide al cuerpo en mitad superior e inferior. Su eje es el longitudinal y sus movimientos son los de rotación, de giro sobre el propio eje central.


Cuando un cuerpo está alineado hay una distribución de cargas equitativa entre los diferentes grupos musculares solicitados, una equilibrada proyección de fuerzas, una economía de recursos energéticos óptima, bajo desgaste óseo, un tono muscular de fondo adecuado, una estática corporal viva y fluidez en el movimiento. El cuerpo se siente ligero y bien sustentado por la gravedad.

Cualquier tensión mantenida en el tiempo lleva asociada una debilidad en paralelo de sentido contrario, y viceversa. Siempre que existe una contractura excesiva de un músculo o grupo muscular existe una debilidad muscular asociada de los músculos antagonistas. Como todos los sistemas están asociados a medio y largo plazo esto repercutirá profundamente en el funcionamiento orgánico del cuerpo.

Para hacer una lectura de las tendencias de alineación de una persona partiremos de la posición anatómica neutra, con los pies separados el ancho de las caderas, los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo levemente separados del cuerpo y con las palmas de las manos mirando al frente; la columna y la cabeza erguidas. A partir de ahí definimos tres planos de movimiento que combinados dan todo el espectro de posibles movimientos del cuerpo:

Planos

Movimientos

Plano sagital, anteroposterior

Flexión, extensión (Flexión dorsal y plantar)

Plano frontal

Aducción, abducción,

Elevación y depresión escapular supinación y pronación del pie

Plano transversal, horizontal

Rotación,

Estos planos y ejes que definimos desde la posición neutra del cuerpo son aplicados a cada parte del cuerpo definiendo así la variedad de movimientos articulares de las que disponemos:


Articulación

Plano

Eje

Movimiento

Hombros y caderas

Frontal

Sagital

Transversal

Todos

Anteroposterior

Transversal

Longitudinal

Abd/add

Flex/ext

Rotación

Circunducción

Codos

Sagital

Transversal (antebrazo)

Transversal

Longitudinal

Flex/ext

Sup/pron

Tobillo

y muñecas

Sagital

Frontal

Transversal

Anterioposterior

Flex/ext

Abd/add

Rodillas

Sagital

Transversal

Flex/ext

Tronco

Frontal

Sagital

Transversal

Anteroposterior

Transversal

Longitudinal

Abd/add

Flex/ext

Rotación

Es conveniente leer los anexos que se adjuntan en este primer módulo para familiarizarse con los movimientos propios de cada parte del cuerpo y saber asociarlos con músculos concretos. De esta manera podremos empezar a reconocer las tensiones y debilidades de nuestros cuerpos.

Lo siguiente será estudiar el trabajo de fortalecimiento y estiramiento muscular propio de cada postura para trabajar los desequilibrios posturales a través de la ejecución anatómica y adaptada de las asanas.

Pero antes de entrar en el análisis del movimiento os proponemos analizar la estática del cuerpo.


POSTURA NEUTRA EN BIPEDESTACIÓN (En carga)

ANALISIS POSTURAL

VISIÓN FRONTAL / PLANO FRONTAL

Distribución lateral del peso:

Lado derecho: Lado izquierdo:

Pelvis:

Cadera derecha: Cadera izquierda:

Pierna derecha: Pierna izquierda:

Rodilla derecha: Rodilla izquierda:

Tobillo derecho: Tobillo izquierdo:

Pie derecho: Pie izquierdo:

Caja torácica:

Hombro derecho: Hombro izquierdo:

Brazo derecho: Brazo izquierdo:

Mano derecha: Mano izquierda:

Cuello: Cabeza:

VISIÓN LATERAL / PLANO SAGITAL

Distribución antero posterior del peso:

Lado anterior: Lado posterior:

Pelvis: Tobillos.

Piernas: Rodillas:

Arco sacro: Arco lumbar:

Abdomen: Costillas:

Arco dorsal: Arco cervical:

Escápulas: Hombros:

Brazos: Cabeza:

Cuello:


VISIÓN POSTERIOR / PLANO FRONTAL POSTERIOR

Tendón de Aquiles derecho: Tendón de Aquiles izquierdo:

Volumen gemelo derecho: Volumen gemelo izquierdo:

Pliegue de la rodilla derecha: Pliegue de la rodilla izquierda:

Pliegue inter glúteo derecho: Pliegue inter glúteo izquierdo:

Escápula derecha: Escápula izquierda:

Hombro derecho: Hombro izquierdo:

Cabeza:

Test de ADAMS

Escoliosis:

Compensaciones:

Test de inclinación lateral de pie:

Observaciones:

(en descarga)

Savasana, postura neutra: en decubito promo.

Observaciones:

Jathara parivrita:

-Girando las piernas al lado derecho.

-Girando las piernas al lado izquierdo:

CONCLUSIONES


POSTURA ANATÓMICA DE PARTIDA

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PLANOS DE MOVIMIENTO


Posibles alineaciones

Hay prácticamente infinitas opciones de alineación corporal. Como ya hemos visto es interesante utilizar algunos parámetros de referencia para definir la colocación del cuerpo en el espacio. El centro de gravedad y la línea de gravedad son dos referencias muy útiles para entender cómo funcionan las diferentes asanas en relación con la fuerza de la gravedad.

El centro de gravedad del cuerpo humano es el lugar donde las diferentes líneas de fuerza implicadas en el mantenimiento de una posición se anulan entre sí; el lugar donde la resultante de las fuerzas implicadas en relación con el campo gravitatorio de la tierra es cero; el lugar de máximo equilibrio y ligereza de todo el cuerpo. Su ubicación cambia según se mueve el cuerpo y en algunos casos sale fuera del cuerpo. En la postura anatómica se encuentra aproximadamente por delante de la quinta lumbar y la segunda sacra.

La línea de gravedad es la proyección vertical del centro de gravedad. En la postura anatómica es el lugar de confluencia de los planos frontal y sagital. Es el lugar de máximo equilibrio de todo el cuerpo. Cuanto más cerca nos situemos del eje de gravedad mayor eficiencia energética en el movimiento; cuanto más lejos, mayor tensión muscular. Es por ello que nuestras alineaciones, tomando como referencia la fuerza gravitatoria, son tan importante para encontrar la estabilidad (sthira) y ligereza (sukha) de las asanas.


La evaluación postural y la ejecución de asanas

Durante la evaluación el sujeto ha de estar descalzo y ha de colocarse de pie con los pies separados el ancho de las caderas. La ropa preferiblemente ajustada de color claro y el pelo recogido. La luz ha de llegarle uniformemente y nosotros hemos de situarnos al frente.

El objetivo de la evaluación postural es obtener información sobre los vicios posturales y descompensaciones anatómicas que originan zonas de presión y sobre carga que son susceptibles de sufrir un mayor deterioro funcional. Una vez localizadas podemos deducir las dificultades con las que el alumno se va a encontrar en la ejecución dinámica y estática de las diferentes asanas.

En el proceso de convertir una posición física en un asana, no se trata tanta de corregir las alineaciones entre los diferentes segmentos del cuerpo sino de explorar activamente las posibilidades de alineación postural no contempladas por inercia e inconsciencia. La finalidad es dotar al cuerpo de mayor libertad de movimiento durante la ejecución de asanas.

Hay tantas diferentes formas de ejecutar un asana como momentos y personas. La propia postura se transforma en una forma de meditación, en una toma de conciencia de: las estructuras pasivas y activas que mantienen la forma corporal, la intención del asana, el equilibrio de las acciones implicadas y la propia capacidad de percibirnos en el espacio. De esta manera, evitaremos lesiones innecesarias al adoptar posturas más exigentes y estableceremos una relación de escucha y respeto con el propio cuerpo. El hatha yoga es un entrenamiento psicofísico que cambiará nuestra manera de estar y movernos por el mundo.


Posibles alineaciones

Alineada Hipercifosis Invertida Rectificada Escoliosis


Evolución de la postura humana por adaptación al móvil.

Activaciones musculares implicadas en la alineación corporal.


Características de un asana ideal de referencia

Cualquier postura, por muy difícil que nos parezca, si reconocemos en ella las siguientes cualidades la ejecutaremos con eficacia, seguridad y elegancia.

- Los pesos se distribuyen equitativamente en las áreas de apoyo. - La actividad muscular se distribuye por igual entre los diferentes

segmentos del cuerpo. - El centro de gravedad es el núcleo de donde parte el movimiento. - Las curvaturas naturales de la columna se respetan y la relación

espacial entre ellas se mantienen en la medida de lo posible. - La neutralidad es el lugar desde donde ejecutamos y al que regresamos

continuamente. - La alineación y la coherencia espacial entre la pelvis, la caja torácica y el

cráneo es constante. - Los segmentos óseos mantienen la continuidad y la coherencia de las

líneas de fuerza creadas por la activación muscular. - Hacemos el esfuerzo justo, con el mínimo gasto de energía y la máxima

eficacia. - Hay mínima tensión y rigidez que permite ajustar las diferentes

articulaciones durante la ejecución. - La activación muscular en la musculatura agonista, sinergista y

antagonista está equilibrada y se mantienen constante. - La postura es estable y ligera a la vez. - La respiración nace del núcleo de la postura y precede al movimiento. - La onda respiratoria se hace sentir a lo largo de todo el cuerpo - Las líneas de fuerza que sustentan la posición son revisadas en cada

ciclo respiratorio. - Se mantiene la máxima conciencia corporal en el tiempo que dura el

asana y una vez finalizada ésta.

Ejecución de un asana

Los pasos ha seguir en la ejecución de un asana se encuentran explicados en nuestro manual de referencia.

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