posturas amb

Posturas per treballar amb l'ordinador

Kinesiología y Fisiatría.

errors a la OficinaCactus que creix en ambients secs

Lámpara en posició incorrecta

Posició massa lluny del ratolí, i això crea tensió als hombros

Peus sense apoyar a terra

Seient amb accés de pressió

Esquena sense recolzar a la cadira

L'àngle del teclat genera un angle inapropiat a les muñeques

Coll girat per veure el monitor

L'altura del monitor es diferent a la del cap

Oficina IdealUlls mirant al frent la major part del temps

Monitor aproximadament a la altura de la vista i a un braç

de distància.

Mans alineades

Material de referencia en posición de fácil consulta

Peus firmement apollatsPresión moderada

en el frente del asiento

esquena recta

Hombros relaxats

Cap en alt

Consells Adicionals.

• Elimina qualsevol reflexe del monitor

•Coloca equips adicionals en llocs accesibles.

Exercicis per a l'oficinaEl factor de major risc de lesó es la postura estática.•Procura dedicar 5 minuts cada hora lluny de l'ordinador.•Recorda de no només relaxar els punts de tensió •Incorpora exercisis a la teva rutina diària.•Les següents il·lustracions mostren exercisis senzills que

t'ajudarán a baixar els riscos de lessions.Exercisis de mans•Apreta y deixa anar les mans fent punys. Agita i estira els dits.

Repeteix els exercisis tres cops.

Exercicis de l'esquena i hombros Posis de peu, coloqui la seva mà dreta sobre l'ombro esquerra i reclini el seu cap cap en dererre. Realitsi el mateix exercici amb l'ombro dret

Exercicis de Cap i Coll•Mogui el cap cap els costats amb cadencia lenta.

Evita moviments bruscos.•També mogui-la cap endavant i cap enrere

Exercicis de Escritori...•Romandre asseguts davant l'ordinador per períodes

prolongats causa fatiga i tensió a coll, coll i esquena. Feu els següents exercicis cada hora o quan senti molèsties. També procuri caminar una mica. Li farà sentir millor.

10 a 20 segonss

2 vegades

10 a 15 segonss10 ssegons cada canto

10 a 20 segonss

… Exercicis d'escritori …

3 a 5 segons

3 vegades

10 a 12 segons cada braç

10 ssegons10 segonss

... Exercicis de l'escriptori

8 a 10 segons cada costat

10 a 15 segons

2 vegadesSacseja les mans

8 a 10 segons

8 a 10 segons cada costat