posturas amb
DESCRIPTION
castella- catalaTRANSCRIPT
Posturas per treballar amb l'ordinador
Kinesiología y Fisiatría.
errors a la OficinaCactus que creix en ambients secs
Lámpara en posició incorrecta
Posició massa lluny del ratolí, i això crea tensió als hombros
Peus sense apoyar a terra
Seient amb accés de pressió
Esquena sense recolzar a la cadira
L'àngle del teclat genera un angle inapropiat a les muñeques
Coll girat per veure el monitor
L'altura del monitor es diferent a la del cap
Oficina IdealUlls mirant al frent la major part del temps
Monitor aproximadament a la altura de la vista i a un braç
de distància.
Mans alineades
Material de referencia en posición de fácil consulta
Peus firmement apollatsPresión moderada
en el frente del asiento
esquena recta
Hombros relaxats
Cap en alt
Consells Adicionals.
• Elimina qualsevol reflexe del monitor
•Coloca equips adicionals en llocs accesibles.
Exercicis per a l'oficinaEl factor de major risc de lesó es la postura estática.•Procura dedicar 5 minuts cada hora lluny de l'ordinador.•Recorda de no només relaxar els punts de tensió •Incorpora exercisis a la teva rutina diària.•Les següents il·lustracions mostren exercisis senzills que
t'ajudarán a baixar els riscos de lessions.Exercisis de mans•Apreta y deixa anar les mans fent punys. Agita i estira els dits.
Repeteix els exercisis tres cops.
Exercicis de l'esquena i hombros Posis de peu, coloqui la seva mà dreta sobre l'ombro esquerra i reclini el seu cap cap en dererre. Realitsi el mateix exercici amb l'ombro dret
Exercicis de Cap i Coll•Mogui el cap cap els costats amb cadencia lenta.
Evita moviments bruscos.•També mogui-la cap endavant i cap enrere
Exercicis de Escritori...•Romandre asseguts davant l'ordinador per períodes
prolongats causa fatiga i tensió a coll, coll i esquena. Feu els següents exercicis cada hora o quan senti molèsties. També procuri caminar una mica. Li farà sentir millor.
10 a 20 segonss
2 vegades
10 a 15 segonss10 ssegons cada canto
10 a 20 segonss
… Exercicis d'escritori …
3 a 5 segons
3 vegades
10 a 12 segons cada braç
10 ssegons10 segonss
... Exercicis de l'escriptori
8 a 10 segons cada costat
10 a 15 segons
2 vegadesSacseja les mans
8 a 10 segons
8 a 10 segons cada costat