miedo escénico: cabalgar sobre el tigre

miedo escénico:

cabalgar sobre el tigre

“ dónde estaría el mérito si el héroe no tuviera nunca miedo?

Alphonse Allais

¿qué es el miedo escénico?

no pasa nada,no pasa nada,

no pasa nada...

los "síntomas"

manos sudadas

bola en el estómago

sudores fríos

temblores

boca seca

sensación de estar afónica

definición

miedo o angustia irracional que se siente antes de enfrentarse a un

público o de pasar una prueba

miedo a equivocarse

miedo a hacer el ridículo

miedo deolvidarse algo

miedo de aburrir al público

miedo de no saber responder

miedo de no estar a la altura

una emoción que pensamos no poder controlar y que va a hacerlo saltar todo

pero...

ese "peligro" al que nos exponemos conlleva la

liberación de adrenalina

y bien utilizada es estimulante:

cerebro más rápidamente

regado, luego mejor funcionamiento

porque se puede controlar

no anular, pero sí utilizar

así que antes que quedarte paralizado...

antes que pensar en la huida...

más vale que te digas que es posible superarte!

pruébalo: el pánico disminuye en cuanto empeza la acción

¿cómo cabalgar al tigre?

- antes de hablar -

10 minutos antes

relativizar : "después de todo, esta situación no es catastrófica"

relativizar : "nunca se ha dado el lanzamiento de tomates"

relativizar: "los examinadores no son monstruos"

relativizar: "todo el mundo ha pasado por ahí..."

¿cómo cabalgar al tigre?

- antes aún -

encuentra tu ejercicio de relajación

un truco de actor:

aparte, haz muecas

mueve los músculos de la cara

apreta varias veces los puños muy fuerte, destensa, estira los dedos completamente

un poco de agua

carraspea para evitar los gallos, los sonidos

discordantes

anticipa, imagina la situación con todo lujo de detalles

primero, visualiza imágenes personales que te pongan en situación positiva,

agradable y receptiva

luego, visualízate tomando la palabra "a gusto", en el sitio y cara al público previsto

como en el cine, te conviertes en el actor de una película famosa!

¿cómo cabalgar al tigre?

- antes de hablar -

justo 1 minuto antes

respirar varias veces lentemente: inspirar 4 segundos, expirar durante 8

pero empieza siempre expirando, suelta el aire viciado primero

tus neuronas oxigenadas otra vez!

¿cómo cabalgar al tigre?

- durante -

la conciencia de lo que te juegas: hay que convencer, expresarse claramente, seducir,

sin lo cual...

...tu discurso, por muy interesante que sea, no llegará al público

articular relaja la mandíbula, y hablar lentemente ...

te dará credibilidad

mirar: tener al público delante dan muchas ganas de mirarse los zapatos

pero captar la mirada del público te permite observar que está atento

e incluso de que es cálido contigo a menudo

ocupar el espacio: sírvete de tu cuerpo para relajarlo

cuidado con los mensajes no verbales: son emitidos y percibidos por centros nerviosos

arcaicos...

heredados de nuestros antepasados los reptiles, y serían en parte inconscientes

posición del cuerpo, gestos, expresiones de la cara, sonrisa... dicen mucho

55 % de la comunicación se realiza a través del lenguaje no verbal

es lo que determina la primera impresión que se desprende de una persona

la voz interviene un 38 %

mientras que el lenguaje verbal sólo cuenta un 7 %

mira que es curioso...

7% verbal38% voz55% no verbal

según estos datos, lo que importa no es lo que dices...

...sino cómo lo comunicas

así que, cuando estés en un escenario, no te preguntes si las cosas van bien o no

concéntrate sólo en lo que tienes que hacer, como un actor, una actriz

él estafaella huye

él busca

ella protege

él se compromete

ellos actúan

si la gente está cautivada con tu prestación, se mostrará menos crítica con tus errores

pero de todas maneras, se aprende mucho de los errores, hay que aceptarlos

como los patinadores artísticos que cometen con frecuencia errores ante un auditorio

pueden tropezar en medio de un número, lo que les hace evidentemente perder puntos...

pero se levantan, terminan la coreografía y eso también les hace ganar puntos!

por eso hay que mirar las cosas en su conjunto

además, darse cuenta de que una actuación sólo es una actuación y...

... seguro que hay otras!

una parabra clave: atrévete a decir que eres capaz...

y que vas a conseguirlo !

¿por qué no?

conclusión

¿por qué enfrentarse a esas situaciones que nos dan miedo?

porque después de haber “sobrevivido” te sientes muchísimo mejor

subida de la autoestima

descubres que eres más fuerte

reconocimiento por parte de los demás

orgullo, alivio...

todo bueno: aprendes sobre los demás y en particular sobre tí mismo

has cabalgado sobre el tigre y sabrás reconocerlo

fin

créditosElena Moltó

trucs anti-trac: http://www.filsantejeunes.com/Trucs-anti-trac

trucs de métier: http://www.socan.ca/jsp/fr/resources/sound_advice/Miller.jsp

prise de parole -le trac: http://www.prisedeparole.com/trac.htm

cinq conseils contre le trac: http://www.journaldunet.com/management/0604/0604131trac.shtml

el arte de presentar “pánico en el estrado, catálogo de reacciones ante al miedo” http://elartedepresentar.com/2008/11/12/panico-en-el-estrado-i-catalogo-de-reacciones-ante-al-miedo/

imágenes Flickr Creative Commons http://www.flickr.com/creativecommons/