ficha de entrenamiento 4 tabla
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Sesión n° 4 Microciclo Mesociclo Macrocilco
N° de deportistas y organización del grupo: 9°1 - 22 deportistas
Edades: de 13 a 15 años Sexo: F / M
Nivel: 9
Instalación y características: Clase de ed. Física, Colegio Loyola
Material y su distribución:Balones, Cancha
Objetivo:Desarrollar capacidades físicas de fuerza
Descripción del ejercicio
Representación grafica
Tiempo o repeticiones
CALENTAMIENTO
Instrucciones previas: Examen, Exposición. Ejercicios genéricos: Trote alrededor de la cancha, abdominales, Sentadillas, flexiones Ejercicios específicos: Futbol Recuperación:
30 minutos
PARTE PRINCIPAL
Ejercicios:
Abdominales Sentadillas flexiones
Yesica cano 15 16 10
Yesica castaño
15 20 7
Melissa Villada
10 8 8
Juan P. Berruecos
20 15 18
20 minutos
V.CALMA
Ejercicios:estiramiento, Hidratación. Análisis y autoevaluación:
Tiempo Total: 2 horas
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