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ficha de entrenamiento 4 tabla

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Sesión n° 4 Microciclo Mesociclo Macrocilco N° de deportistas y organización del grupo: 9°1 - 22 deportistas Edades: de 13 a 15 años Sexo: F / M Nivel: 9 Instalación y características: Clase de ed. Física, Colegio Loyola Material y su distribución:Balones, Cancha Objetivo:Desarrollar capacidades físicas de fuerza Descripción del ejercicio Representación grafica Tiempo o repeticiones C A L E N T A M I E N T O Instrucciones previas: Examen, Exposición. Ejercicios genéricos: Trote alrededor de la cancha, abdominales, Sentadillas, flexiones Ejercicios específicos: Futbol Recuperación: 30 minutos P A R T E P R I N C I P A L Ejercicios: Abdominales Sentadillas flexiones Yesica cano 15 16 10 Yesica castaño 15 20 7 Melissa Villada 10 8 8 Juan P. Berruecos 20 15 18 20 minutos V . C A L M A Ejercicios:estiramiento, Hidratación. Análisis y autoevaluación: Tiempo Total: 2 horas

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Page 1: Ficha de entrenamiento 4 tabla

Sesión n° 4 Microciclo Mesociclo Macrocilco

N° de deportistas y organización del grupo: 9°1 - 22 deportistas

Edades: de 13 a 15 años Sexo: F / M

Nivel: 9

Instalación y características: Clase de ed. Física, Colegio Loyola

Material y su distribución:Balones, Cancha

Objetivo:Desarrollar capacidades físicas de fuerza

Descripción del ejercicio

Representación grafica

Tiempo o repeticiones

CALENTAMIENTO

Instrucciones previas: Examen, Exposición. Ejercicios genéricos: Trote alrededor de la cancha, abdominales, Sentadillas, flexiones Ejercicios específicos: Futbol Recuperación:

30 minutos

PARTE PRINCIPAL

Ejercicios:

Abdominales Sentadillas flexiones

Yesica cano 15 16 10

Yesica castaño

15 20 7

Melissa Villada

10 8 8

Juan P. Berruecos

20 15 18

20 minutos

V.CALMA

Ejercicios:estiramiento, Hidratación. Análisis y autoevaluación:

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