Departamento de Educación Física

Entrenamiento de FUERZA ABDOMINAL, LUMBAR y TREN SUPERIOR(Recuperación de test de Abdominales y Flexión mantenida de brazos).

Tres sesiones semanales de 30-40 minutos.

SESIÓN 1.• Calentamiento general.• Circuito por repeticiones. 3 series de 10 repeticiones o 15 segundos

mantenidos.

Abdominal Bíceps Oblicuos Triceps

Glúteos Dorsal Oblicuos Lumbar

• Estiramientos.

Abdominal Bíceps Tríceps Dorsal Glúteo

Departamento de Educación Física

SESIÓN 2

• Calentamiento General.• Circuito por repeticiones. 3 series de 10 repeticiones o 15 segundos

mantenidos.

Abdominal Tríceps Lumbar Abdominal

Deltoides Glúteo Abdominal Biceps• Estiramientos. Idem anterior (sesión 1).

SESIÓN 3.• Calentamiento general.• Circuito por tiempo. 15 segundos mantenidos cada ejercicio.

Abdominal Dorsal Glúteo Deltoides

Abdominal Biceps Glúteo Dorsal

Departamento de Educación Física

Entrenamiento de ADM (FLEXIBILIDAD) para alumnos que no superan el test de flexión profunda de tronco.

• Al igual que los demás estiramientos, los mantenemos unos 30 segundos en una posición NO DOLOROSA. Sólo necesitamos notar la sensación de estiramiento.

Isquiotibial Lumbar Glúteo Glúteo-lumbar

Isquiotibial Cuádriceps Dorsal-lumbar Gemelo

• Deben realizarse 3-4 sesiones semanales, incluso sería conveniente realizar más ejercicios de los que se exponen en el entrenamiento de Fuerza.