exercicis tÈcnics per entrenar a casa...realització del primer exercici: 1. tres ganxos amb les...

EXERCICIS TÈCNICS PER ENTRENAR A CASA

Material necessari per a la realització del primer exercici:• Stick• Pilotes de diferents pes (d’hoquei, de tennis, de plàstic…)• Quatre cons (rotllos de paper de vàter, llaunes de refresc, paquets d'arròs…)

Col·locació dels “cons”

Col·locació del jugador/a amb stick i

pilota

PRIMER EXERCICI - GANXOS

Realització del primer exercici:1. Tres ganxos amb les dues mans en els cons 2 i 3. 2. Tres ganxos en els cons 3 i 4.

-Si ets dretà, el con 4 amb una mà. -Si ets esquerrà, el con 4 amb dues mans i tornant de cullera.

3. Tres ganxos amb les dues mans en els cons 2 i 3. 4. Tres ganxos en els cons 1 i 2.

-Si ets dretà, el con 1 amb dues mans i tornant de cullera.-Si ets esquerrà, el con 1 amb una mà.

5. Tornar a començar la seqüència

- L’exercici es realitza fent 8 vegades la seqüència. - Farem l’exercici 5 vegades amb cada pilota que

tinguem.- És important agafar bé l’stick per fer treballar els

canells.- Les dues mans gairebé juntes.- És important tenir els genolls flexionats.

1 32 4

PRIMER EXERCICI - GANXOS

Material necessari per a la realització del segon exercici:• Stick• Pilotes de diferents pes (d’hoquei, de tennis, de plàstic…)• Quatre cons (rotllos de paper de vàter, llaunes de refresc, paquets d'arròs…)

Col·locació dels “cons”

Col·locació del jugador/a amb stick i

pilota

SEGON EXERCICI – “TOC” MÉS GANXOS

Realització del segon exercici: 1. Ens passem la bola entre els cons 2 i 3 fent un “toc” (simulant patí-stick) de dreta a esquerra.2. Realitzem un ganxo en el con 1.3. Ens passem la bola entre els cons 2 i 3 fent un “toc” d’esquerra a dreta.4. Realitzem un ganxo en el con 4.5. Tornar a començar la seqüència.

- L’exercici es realitza fent 8 vegades la seqüència. - Farem l’exercici 5 vegades amb cada pilota que

tinguem.- És important agafar bé l’stick per fer treballar els

canells.- Les dues mans gairebé juntes.- És important tenir els genolls flexionats.

1

3

2 4

SEGON EXERCICI – “TOC” MÉS GANXOS

Material necessari per a la realització del tercer exercici:• Stick• Pilotes de diferents pes (d’hoquei, de tennis, de plàstic…)• Quatre cons (rotllos de paper de vàter, llaunes de refresc, paquets d'arròs…)

Col·locació dels “cons”

Col·locació del jugador/a amb stick i

pilota

TERCER EXERCICI – VOLTES

Realització del tercer exercici:1. Amb dues mans, realitzarem

una volta sencera, amb lapilota controlada, en el con 1.

2. Amb una mà, realitzarem unavolta sencera, amb la pilotacontrolada, en el con 2.

3. Amb dues mans, realitzaremuna volta sencera, amb lapilota controlada, en el con 3.

4. Amb una mà, realitzarem unavolta sencera, amb la pilotacontrolada, en el con 4.

5. Tornar a començar laseqüència.

- Anem canviant les voltes de sentit.- L’exercici es realitza fent 8 vegades la seqüència. - Farem l’exercici 5 vegades amb cada pilota que

tinguem.- És important agafar bé l’stick per fer treballar els

canells.- Les dues mans gairebé juntes.- És important tenir els genolls flexionats.

1

3

2

4

TERCER EXERCICI – VOLTES