curso acondicionamiento físico en sala fitness (2 de 5)

Servicio de Actividades DeportivasCampus ZaragozaCurso 2015-16

Acondicionamiento Físico en Sala Fitness

Alberto Calleja RomeroNoviembre 2015

calleja@unizar.es

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RECORDATORIO

Primero muévete bien, 

y luego muévete mucho (G. Cook)

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PRINCIPIO FUNDAMENTAL DEL ENTRENAMIENTO

Supercompensación

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PRINCIPIO FUNDAMENTAL DEL ENTRENAMIENTO

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PRINCIPIO FUNDAMENTAL DEL ENTRENAMIENTO

LEY DEL UMBRAL

• Hay que aplicar una carga mínima que produzca 

beneficios (límite inferior)

• No se debe superar una carga máxima que provocaría 

sobreentrenamiento o lesión (límite superior)

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PRINCIPIO FUNDAMENTAL DEL ENTRENAMIENTO

Pregunta: ¿Qué ocurre si la intensidad y la duración de la 

carga son muy bajos?

Respuesta:  Que no hay desequilibrio, y por lo tanto no 

hay supercompensación

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

PRINCIPIO DE LA PLANIFICACIÓN

Pregunta: ¿Qué elementos debe contener como mínimo una 

planificación?

Respuesta:  •Objetivos•Métodos y Contenidos•Temporalización (Períodos y ciclos de entrenamiento)

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN

NO existe el entrenamiento perfecto y que sea igual para todo el mundo

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD

Si entrenas lento, 

te volverás lento

Y LO SABES

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

PRINCIPIO DE LA VARIEDAD DE LOS ESTÍMULOS

Pregunta: ¿Qué ocurre si no se varía el entrenamiento? (si no se 

incrementa progresivamente la carga o si siempre se hace lo mismo)?

Respuesta:  •Que el cuerpo se adapta y no hay desdequilibrio que provoque la supercompensación

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

PRINCIPIO DE LA VARIEDAD DE LOS ESTÍMULOS

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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

UNA VISIÓN GENERAL

• Entrenamiento específico vs Entrenamiento 

concurrente

¿Fuerza + Resistencia o Resistencia + Fuerza?

¿Flexibilidad al inicio, al final…o nunca?

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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

• Métodos continuos vs Métodos interválicos

Carrera continua, Fartleck, Circuitos, Series y 

Repeticiones, HIIT…

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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

• Métodos específicos o “de autor”

Tabata, Piramidal, Superseries, 10 x 10 Cometti, Pre‐

fatiga, Post‐fatiga…

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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

• Cómo voy a plantear mis entrenamientos: específicos, 

más de una cualidad por sesión…

• Qué métodos a nivel general voy a utilizar: continuos, 

interválicos…

• Qué métodos concretos voy a utilizar: Tabata, series 

piramidales…

A NIVEL PRÁCTICO