alimentación en la escuela
Post on 27-Jul-2015
280 Views
Preview:
TRANSCRIPT
ALIMENTACIÓ SANAALIMENTACIÓ SANAMenjar saludablement:
http://contenidos.proyectoagrega.es/visualizar/es/es_20090306_3_9151728/false
Dieta: aliments que els éssers humans o altres animals consumeixen de forma pautada, habitual.
Etimològicament: "règim de vida".
Dieta equilibrada: forma de alimentar-se que aporta aliments variats en quantitats adaptades als nostres requeriments i condicions personals.
ELS ALIMENTSELS ALIMENTS
Aliment: qualsevol substància (sòlida o líquida) normalment ingerida pels éssers vius amb fins:
• Nutricionals: regulació del metabolisme manteniment de les funcions fisiològiques, com la temperatura corporal.
• Psicològics: satisfacció i obtenció de sensacions gratificants.
Roda dels aliments:
http://contenidos.proyectoagrega.es/visualizar/es/es_20090306_3_9151728/false
ELS NUTRIENTSELS NUTRIENTS Nutrients: formen part dels aliments i ens són
necessaris per realitzar nostres funcions vitals. Es classifiquen en tres grans grups:
Energètics:-Hidrats de carboni-Greixos o glúcids
Plàstics:-Proteïnes
Reguladors:-Vitamines-Minerals
L’AIGUAL’AIGUA
Hem de tenir en compte la importància de l’ aigua en la nostra dieta, ja que és la que ens ajuda a transportar tots els nutrients i a què es duguin a terme les seves funcions.
Piràmide dels aliments:http://contenidos.proyectoagrega.es/visualizar/es/es_20090306_3_9151728/false
COM CUINAR COM CUINAR DE MANERA DE MANERA
SALUDABLE ?SALUDABLE ?
Un pla d’alimentació saludable, és molt més que simplement escollir els aliments correctes per menjar, és important preparar-los d’una manera saludable.
Es tracta d’obtenir el major valor nutricional com sigui possible cuinant de la manera més saludable pel nostre cos.
Bones maneres Bones maneres de cuinarde cuinar
A la planxa
Al forn
Guisar
Escalfar
Torrar
Saltejar
Coure al vapor
ALIMENTACIÓ I ALIMENTACIÓ I ESPORTESPORT
NINS I NNES NINS I NNES ESPORTISTESESPORTISTES
DIETA Sana i equilibrada
NUTRIENTS PRESENTS
• Proteïnes• Carbohidrats• Minerals • Vitamines• Greixos• Fibres i aigua
TEMPORALITZACIÓ DE TEMPORALITZACIÓ DE L’ALIMENT ABANS I DESPRÉS L’ALIMENT ABANS I DESPRÉS
DE L’ACTIVITAT FÍSICADE L’ACTIVITAT FÍSICA
Més de 3 hores abans
Entre 2 i 3 hores abans
Entre 1 i 2 hores abans
Entre 2 i 3 hores després
L’ALIMENTACIÓ DELS NINS I L’ALIMENTACIÓ DELS NINS I NINES PER FER ESPORTNINES PER FER ESPORT
Requereixen més energia que els adolescents i adults.
Enfocada al seu desenvolupament i creixement.
Utilitzen més greixos i menys carbohidrats per l’activitat prolongada.
Important atenció a la hidratació.
CAL TENIR EN COMPTE …CAL TENIR EN COMPTE …
No limitar ingesta proteïnes, carbohidrats i vitamines
El calci i el ferro són dos minerals molt importants.
Han d’arribar a l’activitat física ben hidratats
Begudes amb petites quantitats de clorur de sodi i bon gust.
HIDRATACIÓHIDRATACIÓ
De 2 a 3 tassons 2 hores abans de l’exercici
Mig tassó cada 10 a 20 minuts durant el període d’exercici
Uns 750 centilitres per mig quilo perdut després de l’exercici
IDEES PER IDEES PER L’ALIMENTACIÓ L’ALIMENTACIÓ
DELS NINSDELS NINS
Menjar de tot
Alimentació equilibrada per a poder créixer sans i forts
Gran esforç per part dels pares
La solució no és donar sempre el que desitgen, no són incontrolables
Constància i imaginació
TÀCTIQUESTÀCTIQUES
Plats divertits i atractius
Presentació, acompanyament (salses) adorns segons el gust del nin o nina
Implicar als nins i nines en les tasques de la cuina, plaer de menjar la seva pròpia elaboració
Mentides piadoses : puré, ou, pasta, … Dissimulen el color, forma i la textura al paladar.
Facilitar el fet de tallar, mastegar, ossos : hamburgueses, filets, ...
Peix arrebossat, no abusar dels fregits per les calories i els greixos.
POSTRESPOSTRES Seduir el menjar principal
Lactis fets a casa : nutritius i agradables, flams, natilles, …
Combinar amb fruita : vitamines i minerals
Sucs naturals
Macedònies
BERENAR DE BERENAR DE L’HORABAIXAL’HORABAIXA
No abundant = desgana del sopar
Lactis, fruita, entrepans
El pa de motlle té més greix que la barra de pa.
Embotits pocs greixosos : cuixot dolç, …
RECOMANACIONS RECOMANACIONS ESPECIALITESESPECIALITES
Introduir petites quantitats progressivament per acostumar-se al gust
Passar de puré fi a trossos
No obligar, forçar ni apressar mai
No triturar tot per estalviar temps : rutina
Deixar 1 o 2 setmanes per habituar nous gusts
Més varietat i menys quantitat : no avorrir
No premiar amb llaminadures
CAUSES D’UNA MALA CAUSES D’UNA MALA ALIMENTACIÓALIMENTACIÓ
Hàbits alimentaris incorrectes a casa. Neixen per imitació, es modifiques amb el medi escolar i social; evolucionen per motius socials, estètics, publicitaris, agrupacions (vegetarians)
Tothom ha de menjar el mateix a casa
Factors cognitius i emocionals (el que m’agrada no és saludable)
Creences, tradicions culturals, família, societat, economia, feina, moda
CAL TENIR EN COMPTECAL TENIR EN COMPTE
L’adolescència és un període de grans trastorns alimentaris
Aprofitar preocupacions d’altura i creixement, valor nutritiu
Quan el creixement disminueix també disminueix la necessitat d’aliments :
- digestions pesades
- desgana al següent menjar
- sobrealimentació
Primer berenar : rendiment i atenció (lactis, cereals i fruites)
Alimentació adaptada a les necessitats
CREAR INTERÈSCREAR INTERÈS Aprendre costums des de petits de
manera progressiva Fer la compra junts : gusts, menjar nou,
natural Ajudar a la cuina : transformació des de la
compra fins que arriba al plat (prejudicis) Menjar com a fet social, afectiu, de relació,
comunicació. No distreure’s ni amb la televisió, ni amb joguines
Conèixer cultures
MENÚ DELS NINS/ES EN MENÚ DELS NINS/ES EN EDAT ESCOLAREDAT ESCOLAR
Més peix que carn, sense espines, variat com al forn, a la planxa, …
Moderar el consum de sal
Mínim consum de productes precuinats
Diàriament ingerir verdures, fruita i hortalisses
Menús rics amb proteïnes vegetals, hidrats de carbó complexos (menys temps d’absorció, moderació de la glucosa en sang), fibra dietètica (cereals, llegums)
Extreure el greix visible de la carn
Prioritzar postres : fruites i iogurts
CUINAR : ACTIVITAT CUINAR : ACTIVITAT LÚDICO-EDUCATIVALÚDICO-EDUCATIVA
Educar el paladar
Maneig de receptes
Elaboració de plats
Menjar variat
Crear criteri de la bona alimentació
Motivar la sensibilitat i la curiositat : tocar, mirar, sentir, provar, descobrir
Crear independència i responsabilitat
Contar històries amb l’origen als aliments
Provar productes de temporada
Estudiar l’anatomia dels animals
Dur a casa menjar elaborat
CULTURA CULTURA GASTRONÓMICAGASTRONÓMICA
Aprendre a comprar
Analitzar la qualitat dels productes
Seguretat a la cuina
Higiene
Aprofitar Nadal
ALIMENTACIÓ I ALIMENTACIÓ I RELIGIÓRELIGIÓ
IntroduccióIntroducció Religió = prohibicions o restriccions
sobre determinats aliments o begudes.
2 tendències relativament contradictòries:
• fonamentalisme religiós• fonamentada amb el racionalisme i amb
els progressos científics
TipusTipus El judaisme
El catolicisme
L’islam
L’hinduisme
Les religions tradicionals africanes
ALIMENTACIÓALIMENTACIÓ I I
CURRÍCULUM CURRÍCULUM
Àrees transversals:Àrees transversals:
• Educació Física:
- Bloc 4. Activitat física i salut:• Adquisició d’hàbits bàsics d’higiene
corporal, alimentaris i de postura relacionats amb l’activitat física.
• Coneixement del medi natural, social i cultural:
- Bloc 1. ”L’ésser humà i la salut”
- Bloc 4. “Persones, cultures i organització social”
• Religió:
- Diferents religions del món
Continguts transversalsContinguts transversals- - Educació per la salut i educació sexual: salut Educació per la salut i educació sexual: salut
i higienei higiene
- Educació per la pau: respecte cultures- Educació per la pau: respecte cultures
- Educació del consumidor i eduació - Educació del consumidor i eduació ambiental: consumisme i reciclatgeambiental: consumisme i reciclatge
top related