a técnica da carreira

Tema 6: A técnica da carreira IES “12 de outubro” Departamento de Educación Física

1: As diferenzas entre a marcha e a carreira:

Na marcha nunca perdemos o contacto co chan:

1: As diferenzas entre a marcha e a carreira:

Na marcha altérnanse fases de apoio no chan unipodal (un pé) e fases de apoio bipodal (os dous pés). Pero sempre permanecemos en contacto co chan.

1: As diferenzas entre a marcha e a carreira:

Na carreira existe unha fase de voo na que se perde o contacto co chan:

1: As diferenzas entre a marcha e a carreira:

Na carreira altérnanse fases de apoio no chan unipodal (un pé) e fases de voo nas que se abandona o contacto co chan. A carreira xorde como consecuencia da aceleración da marcha.

2: As fases da carreira:

Na carreira altérnanse de forma cíclica duas fases que se repiten sucesivamente:

Fase de voo.

Fase de apoio no chan.

2: As fases da carreira:

Fase de voo ou suspensión no aire:

Comeza: Cando finaliza o impulso.Remata: Cando o outro pé se apoia no chan.En esta fase vai a se producir o avance.

2: As fases da carreira:

Fase de apoio no chan:

Comenza: Cando a perna adiantada toca no chan.

Remata: cando, tras o impulso, nos despegamos do chan.

2: As fases da carreira:

Fase de apoio no chan:

Distinguimos duas partes:Recepción no chan: serve para amortiguar a caida e preparar o corpo para un novo impulso.

Impulso: Cando o corpo esta adiantado sobre o apoio do pé no chan xa podemos impulsarnos de novo.

2: As fases da carreira:

Fase de apoio no chan:

O apoio no chan na carreira de velocidade e de fondo

2: As fases da carreira

Fase de apoio no chan:

A carreira ten que se producir de maneira lineal.É dicir:

Os apoios sucesivos dos pés no chan deben formar unha líña recta, non dúas liñas paralelas.

3: A acción dos brazos e do tronco:

A velocidade da carreira depende da forza e coordinación do menbro inferior.

Os brazos e o tronco non axudan a correr máis rápido (non impulsan).Pero deben coordinar o movemento para non dificultalo ou entorpecelo.

3: A acción dos brazos e do tronco:

O tronco ten que ir recto na liña da carreira, sin oscilacións nin balanceos.

Os brazos realizan un movemento adiante-atrás sin esaxerar e sin cruzarse no peito.

• A frecuencia da zancada: número de apoios no chan por segundo.

• A potencia: a forza da musculatura das pernas no impulso.

• A amplitude da zancada: a distancia que acadamos en cada impulso.Para mellorar a velocidade de carreira hai que mellorar estes

factores

4: Factores dos que depende a velocidade da carreira:

4: Tipos de carreira:

Carreira circular: O pé realiza un círculo no recorrido que vai dende que abandona o chan ata que volve a tomar contacto con el.

Reducese a fase de apoio e prolóngase a de impulso.

Carreira pendular: O pé descende dende atrás cara adiante describindo unha acción pendular con eixo no xeonllo. Desta maneira o apoio no chan prodúcese antes e durante máis tempo.

Da lugar a unha fase de impulso menos dinámica e máis lenta, pero máis económica (máis propia da carreira de fondo).

FIN