ALTERNATIVAS PARA REDUCIR EL AZÚCARQUE TOMAMOS DÍA A DÍA

Por mucho que lo hayamos escuchado, nuestro cuerpo no necesita azúcar para vivir, sino glucosa. La glucosa se puede obtener a partir de muchas

fuentes de hidratos de carbono, y, como podrás deducir, el azúcar es solo una de las opciones y, ni mucho menos, es la más saludable.

El azúcar está presente en muchos productos alimenticios de nuestra rutina alimentaria. Podemos superar sin darnos cuenta los 100g diarios de una forma completamente desapercibida, lo que sería una cantidad muy superior a lo que recomienda la OMS.

Para evitar ingerir un exceso de azúcar durante el día no es necesario recurrir a productos etiquetados como “sin azúcar” o “light”. No siempre son propuestas saludables. EL MEJOR MODO DE SEGUIR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE ES BASAR TUS ELECCIONES Y RECETAS EN PRODUCTOS DE CALIDAD.

• FUENTES DE HIDRATOS EVITABLES:Dulces, bollería, azúcar de mesa, refrescos,

zumos y bebidas azucaradas.

• FUENTES DE HIDRATOS A PRIORIZAR:Frutas, verduras, legumbres, hortalizas,

tubérculos.

COMIDAS QUE TIENEN MÁS AZÚCAR DEL QUE ESPERAMOS

DESAYUNO(Entre 20-30g de azúcar libre)

MEDIA MAÑANA Y MERIENDA(Entre 15-25g de azúcar libre)

COMIDAS Y CENAS (Entre 20-30g de azúcar libre)

Galletas

Tostada pan integral

tomate /aguacate

Salsas, sofritos o aliños con

ingredientes saludables

Priorizar la frutade postre Bebe agua

Verdura y proteína de calidad (huevo, legumbre, pescado,

carne). Todo fresco

Bol yogurcon frutos

secos

Leche con copos de

avena

Macedonia de frutas Café o té

GalletasBarritas de cereales Bollería

Frutas Frutos secosCafé, té, infusionesBatido - Zumoembotellado

Salsascomerciales Refrescos

Postres azucarados(natillas, yogur azucarado,

tartas…)

CerealesZumoembotelladoCacao en

polvoTostada con mermelada

MEDIA MAÑANA Y MERIENDA(0g de azúcar libre)

COMIDAS Y CENAS(0g de azúcar libre)

DESAYUNO(0g de azúcar libre)