7 Tcnicas o Herramientas de AutocuidadoPropuesta para SERNAM ConcepcinMara Jos Etcheverry

Existe una variedad de mtodos de autocuidado que bien pueden ser realizados por la propia persona de manera independiente, recibirlos de terceros o ambas. Con respecto a los Hbitos Alimenticios y de Sueo dependen exclusivamente de quien decide realizarlos. En el caso de Yoga, Chikung, Taichi, Meditacin, Visualizacin, Actividad Artstica, Deporte o Sonoterapia, estos pueden ser tanto impartidos o realizados de manera autnoma, pero no sin antes recibir un mnimo entrenamiento previo. Por ltimo, la Biodanza es un sistema que siempre debe ser recibido por un facilitador y slo puede practicarse en grupo, es imposible biodanzar en solitario.1.-Visualizacin Creativa y Relajacin del tero: A travs de ejercicios de respiracin,relajaciny danzadelvientre especficos para nuestro rgano, limpieza de chakras, arteterapia y msica, visualizamos con la imaginacin una afirmacin que ayude a sanar y empoderar nuestro ser femenino, dentro de un estado de conexin y relajacin profunda. Funciona bajo la ley de atraccin y comprendiendo que todo es energa. Para realizarla con xito debemos tener claro nuestro objetivo, crear una imagen o idea clara, concentrarse en ello y transmitirle energa positiva desde la confianza. Las afirmaciones se realizan en tiempo presente, en afirmativo y lo ms simples y claras posibles. 2.-Chikung: El Chi Kung es un mtodo chino que combina suaves movimientos de cuerpo, concentracin mental y respiracin para aumentar la energa del ser humano. Llamado tambin "Fuente de Juventud", estas tcnicas son un manantial inagotable de paz, salud y vitalidad y un mtodo idneo para mantenerse en forma y protegernos de la tensin y el estrs cotidiano. Sus beneficios en el sistema cardiovascular consisten en disminuir las pulsaciones del corazn y aumentar su irrigacin y el volumen cardiaco mejorando la funcin ventricular. Aumentar la circulacin perifrica y cerebral y regular la presin arterial. En el sistema respiratorio regula el ritmo, aumenta el volumen de ventilacin pulmonar y ventilacin alveolar. En el sistema digestivo mejora la funcin gastroclica, regula y fortalece la peristalsis, acelera la evacuacin y elimina gases. Tonifica el hgado y el pncreas. En el sistema nervioso protege la corteza cerebral a travs de un mecanismo inhibitorio y regula el sistema nervioso vegetativo. En el sistema endocrino regula y mejora las funciones endocrinas de las glndulas: hipofisaria, tiroides, testiculares, ovricas, suprarrenales y pancretica. En el sistema inmune corrige alteraciones en el timo, aumenta el nmero y capacidad de linfocitos T, aumenta las immunoglobulinas y el nmero y actividad de las macrfagos. Y en el sistema locomotor fortalece huesos (evita la osteoporosis) y aumenta la elasticidad de msculos y tendones. (EJERCICIO DE LEVANTAR EL CIELO)3.-Taichi: El Tai Chi es una milenaria disciplina china, un sistema que combina ejercicios corporales respiratorios y mentales; se ejecuta de manera suave y lenta, lo que permite el desarrollo de la relajacin, la concentracin mental, la coordinacin y una respiracin consciente y profunda; sus beneficios son accesibles a todas las personas de cualquier edad y capacidad fsica. Estos ejercicios estn basados en los conceptos holsticos de salud de la medicina tradicional china e inducen la circulacin de la energa vital a travs de los canales de energa distribuidos por todo el cuerpo, actuando como una forma de auto masaje de gran efectividad en los rganos internos, el sistema muscular y la estructura sea. (MOVIMIENTO DE APERTURA)4.-Yoga: La palabra Yoga quiere decir "unir" o "reunir" en Sanscrito. El yoga es originario de la India. Sus origenes vienen desde una poca remota de la civilizacin indo-europea. El yoga de las escuelas Indes del norte pas luego al Tibet, en donde floreci una escuela muy importante. Las tcnicas mentales del yoga fueron exportadas luego a China, a Japn (Escuela Zen) y en todo el extremo oriente gracias a los monjes Budistas que las utilizan ampliamente. El Yoga comprende muchas ramas que contribuyen al completo desarrollo de nuestras diferentes facetas: fsica, psico-fsica, mental y espiritual. Tambin puede ayudarnos a encontrar el equilibrio y bienestar y la unidad del cuerpo y alma. Esto puede ir desde una simple relajacin hasta la bsqueda espiritual o "meditacin". Nacido del Induismo los diferentes Yogas no estn ligados a una religin. El creyente como el ateo pueden practicar los mtodos del yoga sin necesidad de imponerse principios en desacuerdo a sus convicciones religiosas. El Yoga es una ciencia del buen vivir. Sobre el plan fsico sobre la influencia de las diferentes posturas la elasticidad se armoniza, los rganos son fortificados, el sistema nervioso se equilibra, las glndulas se regeneran y el dinamismo general se fortifica. Sobre el plan psquico, el yoga puede eliminar los diferentes aspectos negativos de la vida moderna como el sedentarismo, el abuso de alimentos malsanos, txicos o drogas y los bloqueos generados por el estrs. Gracias al Yoga nos encontramos con un espritu relajado, calmado y sereno, que nos permite resolver los problemas con un punto de vista ms positivo, creativo y armnico. (RESPIRACIONES TIBETANAS - SALUDO AL SOL)5.-Meditacin: La meditacin se caracteriza normalmente por tener algunos de estos rasgos: -Un estado de concentracin sobre la realidad del momento presente. -Un estado experimentado cuando la mente se disuelve y es libre de sus propios pensamientos. -Una concentracin en la cual la atencin es liberada de su actividad comn y es focalizada en Dios (propio de las religiones testas). -Una focalizacin de la mente en un nico objeto de percepcin, como por ejemplo la respiracin o la recitacin de palabras constante. La meditacin no solo puede tener propsitos religiosos sino estar tambin enfocada en el mantenimiento de la salud fsica o mental, e incluso puede tener propsitos de conexin csmica para encontrar respuestas a preguntas universales que a lo largo de la Historia el ser humano ha tenido. Existe una amplia variedad de guas y enseanzas para la meditacin, que van desde las que se presentan en las religiones hasta las teraputicas, pasando por las ideologas propias de ciertos individuos. Estudios cientficos han demostrado que algunas tcnicas de meditacin pueden ayudar a mejorar la concentracin, la memoria y mejorar el sistema inmunitario y la salud en general. (MTODO BUDISTA TIBETANO)6.-Canto Armnico y Exploracin de la Voz: ElCantoArmnico nos ayuda a despertar y armonizar nuestra Energa interna, limpiar nuestros chakras, calmar nuestra mente y accediendo a la concentracin que nos permite entrar en estado meditativo. Es altamente curativo. Mediante el empleo regular del sonido combinado con la intencin, podemos empezar a vibrar de manera ms rpida, a un nivel celular o molecular.Esto recibe el nombre de subir la frecuencia. Un ndice de vibracin ms elevado crea mayores espacios entre las clulas, lo que las hace menos densas, evitando que las energas negativas o ajenas se nos adhieran fcilmente. Son muchos los beneficios que se pueden apreciar a travs de la prctica continua de La Voz y el Canto de Armnicos. Con tan slo una prctica de 10 minutos diarios podemos alcanzar en pocas semanas unos estados de bienestar asombrosos. Sus beneficios implican relajacin, expansin de la capacidad respiratoria, alivio el estrs y la ansiedad, mayor conocimiento de la voz propia, ampliacin de la escucha profunda, mayor manejo de la afinacin, mejora de la concentracin, aumento de la percepcin, desarrollo de la expresin vocal, integracin hacia el trabajo grupal, tranquiliza la mente y expande la conciencia, vivencia del aspecto meditativo del sonido, aporta un estado de armona y paz que nos revitaliza inmediatamente, equilibra y limpia los chakras y el aura, aumento de la energa y el campo urico, facilita el acceso a la intuicin y a la conciencia superior.

7.-Biodanza:Biodanza es un sistema de integracin humana, renovacin orgnica, reeducacin afectiva y reaprendizaje de las funciones originarias de vida. Su metodologa consiste en inducir vivencias integradoras por medio de la msica,del canto, del movimiento y de situaciones de encuentro en grupo.El significado de los trminos usados en esta definicin est descrito aqu en forma ms explcita para su mejor comprensin.INTEGRACION HUMANA: En Biodanza el proceso de integracin acta mediante la estimulacin de las funciones primordiales de la conexin con la vida, que permite cada individuo integrarse a s mismo, a la especie y al universo.RENOVACION ORGANICA: Es la accin sobre la autorregulacin orgnica, inducida principalmente mediante estados especiales de trance que activan procesos de reparacin celular y regulacin global de las funciones biolgicas, disminuyendo los factores de desorganizacin y stress.REEDUCACION AFECTIVA: Es la capacidad de establecer vnculos con las otras personas.REAPRENDIZAJE DE LAS FUNCIONES ORIGINARIAS DE VIDA: Es aprender a vivir a partir de los instintos. El instinto es una conducta innata, hereditaria, que no requiere aprendizaje y se manifiesta mediante estmulos especficos, tienen por objetivo conservar la vida y permitir su evolucin.Los instintos representan la naturaleza en nosotros, y sensibilizarse a ellos significa reestablecer la ligacin entre naturaleza y cultura.VIVENCIAS INTEGRADORAS: Es una experiencia vivida con gran intensidad en el aqu-ahora y con calidad ontolgica (se proyecta sobre toda la existencia). Las vivencias en Biodanza son integradoras porque tienen un efecto armonizador en s mismas. Las vivencias en Biodanza estn orientadas para estimular los potenciales de vitalidad, sexualidad, creatividad, afectividad y trascendencia, denominados Lneas de Vivencia.