7 Técnicas o Herramientas de Autocuidado Propuesta para SERNAM Concepción

María José Etcheverry

Existe una variedad de métodos de autocuidado que bien pueden ser realizados por la

propia persona de manera independiente, recibirlos de terceros o ambas. Con respecto a

los Hábitos Alimenticios y de Sueño dependen exclusivamente de quien decide

realizarlos. En el caso de Yoga, Chikung, Taichi, Meditación, Visualización, Actividad

Artística, Deporte o Sonoterapia, estos pueden ser tanto impartidos o realizados de

manera autónoma, pero no sin antes recibir un mínimo entrenamiento previo. Por

último, la Biodanza es un sistema que siempre debe ser recibido por un facilitador y sólo

puede practicarse en grupo, es imposible biodanzar en solitario.

1.-Visualización Creativa y Relajación del Útero: A través de ejercicios de

respiración, relajación y danza del vientre específicos para nuestro órgano, limpieza de

chakras, arteterapia y música, visualizamos con la imaginación una afirmación que ayude

a sanar y empoderar nuestro ser femenino, dentro de un estado de conexión y

relajación profunda. Funciona bajo la ley de atracción y comprendiendo que todo es

energía. Para realizarla con éxito debemos tener claro nuestro objetivo, crear una

imagen o idea clara, concentrarse en ello y transmitirle energía positiva desde la

confianza. Las afirmaciones se realizan en tiempo presente, en afirmativo y lo más

simples y claras posibles.

2.-Chikung: El Chi Kung es un método chino que combina suaves movimientos de

cuerpo, concentración mental y respiración para aumentar la energía del ser humano.

Llamado también "Fuente de Juventud", estas técnicas son un manantial inagotable de

paz, salud y vitalidad y un método idóneo para mantenerse en forma y protegernos de

la tensión y el estrés cotidiano. Sus beneficios en el sistema cardiovascular consisten en

disminuir las pulsaciones del corazón y aumentar su irrigación y el volumen cardiaco

mejorando la función ventricular. Aumentar la circulación periférica y cerebral y regular

la presión arterial. En el sistema respiratorio regula el ritmo, aumenta el volumen de

ventilación pulmonar y ventilación alveolar. En el sistema digestivo mejora la función

gastrocólica, regula y fortalece la peristalsis, acelera la evacuación y elimina gases.

Tonifica el hígado y el páncreas. En el sistema nervioso protege la corteza cerebral a

través de un mecanismo inhibitorio y regula el sistema nervioso vegetativo. En el

sistema endocrino regula y mejora las funciones endocrinas de las glándulas: hipofisaria,

tiroides, testiculares, ováricas, suprarrenales y pancreática. En el sistema inmune corrige

alteraciones en el timo, aumenta el número y capacidad de linfocitos T, aumenta las

immunoglobulinas y el número y actividad de las macrófagos. Y en el sistema

locomotor fortalece huesos (evita la osteoporosis) y aumenta la elasticidad de músculos

y tendones. (EJERCICIO DE LEVANTAR EL CIELO)

3.-Taichi: El Tai Chi es una milenaria disciplina china, un sistema que combina ejercicios

corporales respiratorios y mentales; se ejecuta de manera suave y lenta, lo que permite el

desarrollo de la relajación, la concentración mental, la coordinación y una respiración

consciente y profunda; sus beneficios son accesibles a todas las personas de cualquier

edad y capacidad física. Estos ejercicios están basados en los conceptos holísticos de salud

de la medicina tradicional china e inducen la circulación de la energía vital a través de los

canales de energía distribuidos por todo el cuerpo, actuando como una forma de auto

masaje de gran efectividad en los órganos internos, el sistema muscular y la estructura

ósea. (MOVIMIENTO DE APERTURA)

4.-Yoga: La palabra Yoga quiere decir "unir" o "reunir" en Sanscrito. El yoga es

originario de la India. Sus origenes vienen desde una época remota de la civilización

indo-europea. El yoga de las escuelas Indúes del norte pasó luego al Tibet, en donde

floreció una escuela muy importante. Las técnicas mentales del yoga fueron exportadas

luego a China, a Japón (Escuela Zen) y en todo el extremo oriente gracias a los monjes

Budistas que las utilizan ampliamente. El Yoga comprende muchas ramas que

contribuyen al completo desarrollo de nuestras diferentes facetas: física, psico-física,

mental y espiritual. También puede ayudarnos a encontrar el equilibrio y bienestar y la

unidad del cuerpo y alma. Esto puede ir desde una simple relajación hasta la búsqueda

espiritual o "meditación". Nacido del Induismo los diferentes Yogas no están ligados a

una religión. El creyente como el ateo pueden practicar los métodos del yoga sin

necesidad de imponerse principios en desacuerdo a sus convicciones religiosas. El Yoga

es una ciencia del buen vivir. Sobre el plan físico sobre la influencia de las diferentes

posturas la elasticidad se armoniza, los órganos son fortificados, el sistema nervioso se

equilibra, las glándulas se regeneran y el dinamismo general se fortifica. Sobre el plan

psíquico, el yoga puede eliminar los diferentes aspectos negativos de la vida moderna

como el sedentarismo, el abuso de alimentos malsanos, tóxicos o drogas y los bloqueos

generados por el estrés. Gracias al Yoga nos encontramos con un espíritu relajado,

calmado y sereno, que nos permite resolver los problemas con un punto de vista más

positivo, creativo y armónico. (RESPIRACIONES TIBETANAS - SALUDO AL SOL)

5.-Meditación: La meditación se caracteriza normalmente por tener algunos de estos

rasgos: -Un estado de concentración sobre la realidad del momento presente. -Un

estado experimentado cuando la mente se disuelve y es libre de sus propios

pensamientos. -Una concentración en la cual la atención es liberada de su actividad

común y es focalizada en Dios (propio de las religiones teístas). -Una focalización de la

mente en un único objeto de percepción, como por ejemplo la respiración o la

recitación de palabras constante. La meditación no solo puede tener propósitos

religiosos sino estar también enfocada en el mantenimiento de la salud física o mental, e

incluso puede tener propósitos de conexión cósmica para encontrar respuestas a

preguntas universales que a lo largo de la Historia el ser humano ha tenido. Existe una

amplia variedad de guías y enseñanzas para la meditación, que van desde las que se

presentan en las religiones hasta las terapéuticas, pasando por las ideologías propias de

ciertos individuos. Estudios científicos han demostrado que algunas técnicas de

meditación pueden ayudar a mejorar la concentración, la memoria y mejorar el sistema

inmunitario y la salud en general. (MÉTODO BUDISTA TIBETANO)

6.-Canto Armónico y Exploración de la Voz: El Canto Armónico nos ayuda a despertar

y armonizar nuestra Energía interna, limpiar nuestros chakras, calmar nuestra mente y

accediendo a la concentración que nos permite entrar en estado meditativo. Es

altamente curativo. Mediante el empleo regular del sonido combinado con la intención,

podemos empezar a vibrar de manera más rápida, a un nivel celular o molecular. Esto

recibe el nombre de “subir la frecuencia”. Un índice de vibración más elevado crea

mayores espacios entre las células, lo que las hace menos densas, evitando que las

energías negativas o ajenas se nos adhieran fácilmente. Son muchos los beneficios que se

pueden apreciar a través de la práctica continua de “La Voz y el Canto de Armónicos”.

Con tan sólo una práctica de 10 minutos diarios podemos alcanzar en pocas semanas

unos estados de bienestar asombrosos. Sus beneficios implican relajación, expansión de

la capacidad respiratoria, alivio el estrés y la ansiedad, mayor conocimiento de la voz

propia, ampliación de la escucha profunda, mayor manejo de la afinación, mejora de la

concentración, aumento de la percepción, desarrollo de la expresión vocal, integración

hacia el trabajo grupal, tranquiliza la mente y expande la conciencia, vivencia del aspecto

meditativo del sonido, aporta un estado de armonía y paz que nos revitaliza

inmediatamente, equilibra y limpia los chakras y el aura, aumento de la energía y el

campo áurico, facilita el acceso a la intuición y a la conciencia superior.

7.-Biodanza: Biodanza es un sistema de integración humana, renovación orgánica,

reeducación afectiva y reaprendizaje de las funciones originarias de vida. Su metodología

consiste en inducir vivencias integradoras por medio de la música, del canto, del

movimiento y de situaciones de encuentro en grupo. El significado de los términos

usados en esta definición está descrito aquí en forma más explícita para su mejor

comprensión.

INTEGRACION HUMANA: En Biodanza el proceso de integración actúa mediante la

estimulación de las funciones primordiales de la conexión con la vida, que permite cada

individuo integrarse a sí mismo, a la especie y al universo.

RENOVACION ORGANICA: Es la acción sobre la autorregulación orgánica, inducida

principalmente mediante estados especiales de trance que activan procesos de reparación

celular y regulación global de las funciones biológicas, disminuyendo los factores de

desorganización y stress.

REEDUCACION AFECTIVA: Es la capacidad de establecer vínculos con las otras

personas.

REAPRENDIZAJE DE LAS FUNCIONES ORIGINARIAS DE VIDA: Es aprender a vivir a

partir de los instintos. El instinto es una conducta innata, hereditaria, que no requiere

aprendizaje y se manifiesta mediante estímulos específicos, tienen por objetivo

conservar la vida y permitir su evolución. Los instintos representan la naturaleza en

nosotros, y sensibilizarse a ellos significa reestablecer la ligación entre naturaleza y

cultura.

VIVENCIAS INTEGRADORAS: Es una experiencia vivida con gran intensidad en el aquí-

ahora y con calidad ontológica (se proyecta sobre toda la existencia). Las vivencias en

Biodanza son integradoras porque tienen un efecto armonizador en sí mismas. Las

vivencias en Biodanza están orientadas para estimular los potenciales de vitalidad,

sexualidad, creatividad, afectividad y trascendencia, denominados Líneas de Vivencia.