4 Grasas que te ayudan a quemar grasa o te ayudan a perder peso1. Grasas Omega-3

Las grasas Omega-3 te ayudan a quemar grasa

ayudando a tucuerpo a que responda mejor a una

hormona llamada leptina (Leptina viene del griego

leptos que quiere decir delgado)y...

La leptina ayuda a tu cuerpo (tu cerebro)

a suprimir tu apetito haciendo que comas

menos y que de esa manera mantengas o

pierdas peso y...

La leptina aumenta tu

metabolismo aumentando la producción de la

tiroides  (tu tiroides regula tu metabolismo) y

además de todo lo anterior...

La leptina también causa que tu cuerpo

queme grasa para producir energía, así

que...

Si tu cuerpo no está respondiendo bien a la leptina

entonces ocurre lo contrario - estarás más

hambriento y vas a almacenar más grasa. Puedes

tomar Omega-3 para ayudar a que tu cuerpo

responda mucho mejor a la leptina y para que

aumente tu metabolismo de

quemado de grasa.

Las grasas Omega-3 se

encuentran al comer salmón,

atún, linaza,

nueces,suplementos Omega-

3  y estas 79 fuentes

alimenticias de grasas Omega-3  y…

3 formas adicionales en que el Omega-3 te

ayudará a controlar tu peso son:

1.Las grasas Omega-3 te ayudan a controlar tu

hambre cuandoestabilizan tus niveles de

azúcar en la sangre y...

2.Un estudio Australiano mostró que cuando las

personas tomaban Omega-3 mientras seguían

un programa de ejercicios, quemaron más

grasa que las personas que solo hacían

ejercicio (sin tomar Omega-3) y que aquellas

personas que hacían ejercicio y consumían

otros tipos de grasas y...

3.Estudios hechos en Japón y la República Checa

sugieren queel Omega-3 previene la

creación de grasa corporal y estos mismos

estudios sugieren que las grasas Omega-3

estimulan más quemado de grasa.

2. CLA (Ácido Linolénico Conjugado)

El CLA (por su sigla en inglés) es bueno para

ayudarte a eliminar la grasa de la barriga y de

acuerdo al Periódico Internacional de Obesidad

(Agosto, 2001)...

Un grupo de personas con sobrepeso que tomó

CLA perdieron principalmente grasa en la

barriga y... Ellos redujeron sus cinturas en dos

centímetros y medio mientras consumían CLA.

El CLA les ayudó a perder toda esa grasa

abdominal sin necesidad de hacer dietas o

hacer cambios en su estilo de vida.

En un estudio similar las mujeres perdieron

solo grasa en la barriga y en los muslos

consumiendo CLA y ellas redujeron sus

cinturas en 3 centímetros, además...

El CLA también te ayuda a quemar grasa y aumentar masa muscular magra al mismo tiempo

Un grupo de personas con sobrepeso perdió el

9% de su grasa corporal y aumentó su masa

muscular magra en 1 a 2%, solo por consumir

CLA sin hacer cambios a su dieta o estilo de

vida - esto es lo que ocurrió durante un estudio

investigativo de un año hecho por el grupo de

estudios clínicos de Escandinavia.

El CLA previene que tu cuerpo almacene grasa

Un estudio de la Universidad de Wisconsin en

Madison concluyó que el CLA es

bueno para prevenir aumento de

peso en las personas que

previamente habían perdido peso

haciendo dieta; incluso si las

personas que hicieron dieta

aumentaron de peso después de

hacer dieta y tomaban CLA al

mismo tiempo - la mitad del peso que

aumentaron nuevamente fue músculo magro (y

tu sabes que el músculo quema grasa )

Escucha esto: "El CLA no hace que las células

grandes de grasa se vuelvan pequeñas. Lo que

sí hace es prevenir que una célula pequeña se

vuelva grande." - Michael Pariza, director de el

Instituto de Investigación de Alimentos, acerca

de sus hallazgos en el estudio de la

Universidad de Wisconsin en Madison acerca

del CLA y…

El CLA se puede encontrar en la carne de res

orgánica, los productos lácteos y estos otros 18

alimentos altos en CLA de aquí  o puedes tomar

un suplemento de ALC como Tonalin CLA

3. Ácidos Grasos Omega-6

Muchos estudios muestran cómo las grasas Omega-

6, el ácido Gamma-linolénico (GLA) y el ácido

Linolénico (LA) ayudan a quemar grasa - por

ejemplo, usando GLA…

Las personas perdieron entre 9 a 11 libras

en 6 semanas mientras tomaban GLA (por

su sigla en inglés) durante un estudio hecho

por el Dr. Mri - un investigador y consultor en

la Escuela Nacional de Medicina de Welsh en

Cardiff pero…

Las buenas y malas noticias

acerca de la mayoría de los

estudios acerca de GLA es que

tienes que tener al menos 10 al

20% de sobrepeso para ver

algún resultado, pero...

El GLA previene que las

personas que hayan perdido

peso lo recuperen nuevamente, además el

GLA es también un supresor del apetito debido

a que eleva los niveles de serotonina, (la

serotonina es una hormona que te hace sentir

lleno y en consecuencia vas a comer menos)

y…

El GLA eleva tu metabolismo haciendo que

la "grasa parda" de tu cuerpo queme calorías

para mantener tu cuerpo caliente. La grasa

parda (o tejido adiposo pardo o BAT) no es la

misma que la grasa "blanca" que se acumula en

tus brazos, barriga y otras áreas problemáticas

porque…

El trabajo principal de la grasa parda es

quemar calorías de grasa para producir

energía y mantener a tu cuerpo caliente.

Generalmente, la grasa parda no es tan activa

en personas con sobrepeso y esa es la razón

por la que necesitas GLA para que así

puedas "activar" la grasa parda de tal

manera que puedas quemar la grasa

"blanca" no deseada

En cuanto a la otra grasa Omega-6, el ácido

linolénico (LA)…

Las mujeres perdieron de 2 a 4 libras de grasa

y pudieron ganar músculos más firmes solo por

suplementar su dieta con el ácido linolénico

(LA), sin haber tenido que hacer cambios

significativos en sus dietas y en sus programas

de ejercicios durante un estudio de 16

semanas.

Las grasas GLA y LA se pueden encontrar en

el Aceite de Borraja , Evening Primrose

Oil  y estos 28 alimentos con alto contenido de

grasas Omega-6  y por favor ten en cuenta

que…

El CLA  también es una grasa Omega-6, pero…

Necesitas comer igual cantidad de grasas

Omega-3 y de Omega-6, o…

Necesitas asegurarte de comer hasta 4 veces más

grasas Omega-3 que grasas Omega-6 por razones

de salud, y…

Esto es algo de lo cual realmente no tienes que

preocuparte si estás comiendo una dieta saludable

que incluya la mayoría de estos alimentos para

perder peso de aquí  mientras evitas la mayoría de

estos alimentos malos de aquí ( especialmente las

comidas rápidas)  que causan que tú consumas una

mayor cantidad de grasas Omega-6.

4. MCTs (triglicéridos de cadena media)

Los MCTs aumentan tu metabolismo.  Es más

probable que tu cuerpo use los MCTs como fuente

de energía en vez de almacenarlos como grasa,

también los MCTs ayudan a suprimir tu apetito , y a

causa de estos hechos…

Los granjeros no alimentan sus animales con

alimentos ricos en MCTs como el aceite de coco,

porque eso mantendrá a sus animales muy

delgados, también…

Un grupo de 31 personas con sobrepeso

perdieron un promedio de 7 libras durante un

estudio de 16 semanas de duración, donde

estas personas incluyeron aceite MCT en sus

muffins. En otro estudio de 12 semanas…

2 grupos de personas fueron puestas en casi la

misma dieta exacta, pero la única diferencia

fue… Un grupo obtuvo sus grasas

principalmente consumiendo grasa dietaria

normal, mientras el otro grupo obtuvo sus

grasas a partir de MCTs, y…

El grupo que consumió MCTs perdió 8½ libras

(2½ libras más que el otro grupo), además…

Los resultados combinados de muchos estudios

acerca de los MCTs concluyeron que puedes

perder de 12 a 36 libras por año solo por

reemplazar la grasa normal de tu dieta con

grasas MCTs, y…

El Aceite de Coco y el Aceite de Palma

son buenas fuentes de MCTs , o también

puedes usar un suplemento de MCT

Cómo incluir estas grasas en tu dieta para perder peso más rápido…

Recuerda: Las grasas solo necesitan ser de un

10 al 30% de tu dieta  si estás tratando de

perder peso o formar músculo, y…

Si quieres quemar grasa más rápido, debes

asegurarte de que la mayoría de las grasas, o

que TODAS las grasas que comas sean Omega-

3 , CLA , Omega-6  y/o grasas MCT .

Fácilmente puedes encontrar la mayoría de

estas grasas si comes más proteínas magras

como pescado, carne de res orgánica, nueces y

fríjoles, pero si no puedes encontrar suficiente

cantidad de estas grasas saludables en tu

dieta, entonces…

Puedes tomar Omega-3 , CLA , Omega-

6  y/o suplementos de MCTs .